- Бандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара)
- Уддияна Бандха и её действие на организм
- Мула Бандха (корневой замок), как найти?
- Техника выполнения
- Техника выполнения мула бандхи
- Техника выполнения мула бандхи 1
- Техника выполнения мула бандхи 2
- Техника выполнения мула бандхи 3
- Джаландхара бандха
- Удара-бандха. Брюшной замок наружу
- Кати-бандха. Поясничный замок
- Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно).
- Джаландхара бандха.
- Отличие мула-бандхи от ваджроли и ашвини-мудр
Описание всех бандх, техник поиска и выполнения в домашних условиях. Польза и противопоказания бандх для женщин и мужчин.
Бандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара)
Самое главное для женщин и не в последнюю очередь для мужчин, однако, он вполне доступен с точки зрения производительности. Представьте, что вы находитесь в трехчасовой пробке, шоссе превратилось в парковку, и вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых шортах, гуляете по парку, и дни осторожности начинаются на день раньше, чем вы ожидали.
Это корневой замок и сокращение мышц тазового дна. Эта методика для тех, кто хочет улучшить состояние своего тела, наполниться силой, бодростью, энтузиазмом. Помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, направляя энергию вверх.
Зачем укреплять мышцы тазового дна? Женщинам облегчает беременность и роды, устраняет непроизвольное мочеиспускание, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин это залог здоровья и долголетия. В «Прадипике» написано, что даже старик становится молодым.
При регулярной практике ум оживает, а нервная система стимулируется.
Вся правда в том, что Мула Бандху необходимо поддерживать всю практику йоги. Да, целый час или полтора. И для этого есть много причин, в том числе блокирование энергии, которая позволяет ей течь вверх. Благодаря Мула Бандхе ваша энергия останется внутри вас, и вы почувствуете себя невероятно комфортно после практики.
Это помогает сосредоточиться на процессе, который происходит здесь и сейчас. Такое же состояние осознанности. Во время пранаямы необходимо выполнять мула-бандху, чтобы прана накапливалась.
Уддияна Бандха и её действие на организм
Немного выше, чем Мула Бандха, у нас есть вторая бандха, Уддияна. С санскрита переводится как «взлет». Вы спросите, это летающий замок? Но нет, пока не улетает, а близко. Взлетным он называется потому, что мышцы поднимают грудную клетку и внутренние органы. Вы почувствуете, что внутренние органы уменьшились в размерах. И энергия выросла еще выше. Уддияна массирует органы пищеварения.
Расставьте ноги чуть шире, чем на ширину таза, вдохните носом и поднимите руки на высоту ушей, выдохните через рот со звуком: «А-а» и положите руки на колени. Не вдыхая, закройте рот, выпрямите локти и почувствуйте, как брюшная стенка и органы прижимаются к позвоночнику.
Если вы все сделали правильно, посмотрев свой профиль в зеркало, вы увидите, как ваша талия становится изящной, миниатюрной, с выступающими над животом и пупком ребрами. Сохраняйте это положение как можно дольше и выходите из бандхи, вдыхая через нос. Встаньте прямо, поднимите руки, затем опустите руки вниз, снова выдохните.
Практика Уддияна Бандхи — одна из тех, которые подталкивают вас к прогрессу в овладении своим телом, и, используя ее во время практики, вы становитесь продвинутым практикующим.
Описание всех бандх, техник поиска и выполнения в домашних условиях. Польза и противопоказания бандх для женщин и мужчин.
Мула Бандха (корневой замок), как найти?
Самое главное для женщин и не в последнюю очередь для мужчин, однако, он вполне доступен с точки зрения производительности. Представьте, что вы находитесь в трехчасовой пробке, шоссе превратилось в парковку, и вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых шортах, гуляете по парку, и дни осторожности начинаются на день раньше, чем вы ожидали. И те же самые мышцы, которые инстинктивно напрягаются в таких ситуациях, чтобы сжать и удерживать то, что вот-вот начнется, обычно можно рассматривать как Мула Бандху или, по крайней мере, ту область Мула Бандхи, которую необходимо растянуть во время практики.
Это корневой замок и сокращение мышц тазового дна. Эта методика для тех, кто хочет улучшить состояние своего тела, наполниться силой, бодростью, энтузиазмом. Помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, направляя энергию вверх.
Зачем укреплять мышцы тазового дна? Женщинам облегчает беременность и роды, устраняет непроизвольное мочеиспускание, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин это залог здоровья и долголетия. В «Прадипике» написано, что даже старик становится молодым.
При регулярной практике ум оживает, а нервная система стимулируется.
Вся правда в том, что Мула Бандху необходимо поддерживать всю практику йоги. Да, целый час или полтора. И для этого есть много причин, в том числе блокирование энергии, которая позволяет ей течь вверх. Благодаря Мула Бандхе ваша энергия останется внутри вас, и вы почувствуете себя невероятно комфортно после практики.
Это помогает сосредоточиться на процессе, который происходит здесь и сейчас. Такое же состояние осознанности. Во время пранаямы необходимо выполнять мула-бандху, чтобы прана накапливалась.
Техника выполнения
Расставьте ноги чуть шире, чем на ширину таза, вдохните носом и поднимите руки на высоту ушей, выдохните через рот со звуком: «А-а» и положите руки на колени. Не вдыхая, закройте рот, выпрямите локти и почувствуйте, как брюшная стенка и органы прижимаются к позвоночнику.
Если вы все сделали правильно, посмотрев свой профиль в зеркало, вы увидите, как ваша талия становится изящной, миниатюрной, с выступающими над животом и пупком ребрами. Сохраняйте это положение как можно дольше и выходите из бандхи, вдыхая через нос. Встаньте прямо, поднимите руки, затем опустите руки вниз, снова выдохните.
Практика Уддияна Бандхи — одна из тех, которые подталкивают вас к прогрессу в овладении своим телом, и, используя ее во время практики, вы становитесь продвинутым практикующим.
Бандхи в йоге (мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха) являются своего рода «плотиной» на пути движения энергии
Техника выполнения мула бандхи
Техника выполнения мула бандхи 1
(методы описаны в порядке возрастания сложности)
1. Примите удобную сидячую позу в медитативной позе с полностью вытянутым позвоночником (желательно в сиддхасане
2. Положите руки на колени, выполняя гьяна мудру и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько циклов глубокого дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.
3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжать область, расположенную внутри промежности (точка 2), сосредоточив свое внимание на ней. Женщины сосредотачиваются на шейке матки, поскольку мышцы шейки матки и влагалища должны сокращаться.
Сокращение следует производить в течение нескольких секунд при полном спокойном и ровном дыхании.
4. Выполните до двадцати циклов.
Техника выполнения мула бандхи 2
1. Подготовка аналогична предыдущей практике.
2. Сократите мышцы промежности или шейки матки и постарайтесь поддерживать это сокращение как можно дольше.
3. Полностью расслабьтесь.
4. Выполните до двадцати подходов.
Техника выполнения мула бандхи 3
1. Готовимся так же, как и в первой технике.
2. Сжатие должно быть частичным и очень мягким. Слегка растяните мышцы, удерживайте их, не расслабляя.
3. Напрягите мышцы немного сильнее.
4. Сжимайте мышцы все больше и больше, пока не достигнете максимальной степени сокращения примерно в десять раз.
5. Старайтесь удерживать это положение как можно дольше с нормальным дыханием.
Джаландхара бандха
Вышеупомянутая джаландхара бандха берет свое название от санскритского слова «джал», что означает горло и «дхара» — поддержка.
Джаландхара лечит ряд воспалительных заболеваний в горле, оптимизируя функцию щитовидной и паращитовидных желез. Этот блок, когда голова наклонена, блокирует Иду и Пингалу, заставляя потоки энергии устремляться в сушумну и собирать прану в чакре вишуддха.
Бандхи — это набор внутренних зажимов или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии в определенных областях тела, чтобы сжатая сила могла быть направлена и использована по назначению, где и когда это необходимо.
Удара-бандха. Брюшной замок наружу
Этот блок запускается в режиме ожидания после вдоха. Сначала нужно сделать легкий глубокий вдох через нос, затем, задерживая дыхание, нужно надуть живот, толкая переднюю стенку живота вперед и вниз. Задержка сохраняется в течение доступного времени, после чего происходит полный ровный выдох и выполняется уддияна бандха.
Удара-бандха, за которой следует уддияна-бандха, — это пурна уддияна, или полная уддияна, полная блокада живота. Пурна-уддияна также называется аджагари.
- воздействие на нервную систему, железы, сосуды живота и солнечное сплетение;
- активация парасимпатической нервной системы за счет воздействия на блуждающий нерв;
- оздоровление внутренних органов.
Кати-бандха. Поясничный замок
Кати бандха, или поясничный блок, используется в ситуациях, когда необходимо защитить поясницу от чрезмерного сгибания. То есть мы уменьшаем поясничный лордоз, делая поясничную область более плоской. Для этого необходимо повернуть копчик вперед, при этом пупок немного приподнимается, а также активировать мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому мы сможем восстановить поясницу и защитить ее от ненужных нагрузок.
Джану бандха — коленный сустав. Выполняется подтягиванием наколенников вверх. Это активирует мышцы-разгибатели бедра, в основном четырехглавую мышцу бедра. Такой блок используется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой) для более органичного распределения нагрузки, более активного вовлечения ног в работу, повышения устойчивости и снижения нагрузки на коленные суставы, что дает возможность повысить уровень безопасность от травм.
Например, при выполнении Вирабхадрасаны I важно прикладывать джана-бандху к колену задней ноги, так как есть тенденция к ее сгибанию. Другое применение — во время гибких поз, таких как Пашчимоттанасана. Активизируя мышцы вокруг колена, мы можем больше расслабить заднюю часть ног, задействовав связь антагонист-агонист.
Есть и другие блоки: плечо, запястье, локоть, которые активируются за счет тонирования мышц, окружающих сустав, и используются для равномерного распределения нагрузки в позе (особенно при увеличении нагрузки на нее), а также для того, чтобы не носить и не травмировать сустав, что особенно актуально для людей с гипермобильными суставами.
«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нада и бинду. Это принесет совершенство йоги. В этом нет никаких сомнений ». Джаландхара бандха — это «блокировка подбородка», используемая для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.
Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно).
Эта практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и муола и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнять. Такое отношение к трем различным техникам может свести на нет благотворный эффект всех трех.
Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасане или сиддха йони асане) с джнан или чин мудрой. Практикуйте простую форму ваджроли мудры и старайтесь удерживать ваджроли, пока не сосчитаете 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполняйте мола бандху. Держите его на уровне 10. В течение следующих нескольких дней вы можете увеличить счет с 10 до 15 и выше.
Джаландхара бандха.
Джаландхара бандха — это «блокировка подбородка», используемая для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.
Слово джалан на санскрите означает сеть. Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет по-разному интерпретировать слово джаландхара. Скорее всего, это означает «паутина, или скопление Нади, или тропинок». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ к управлению паутиной нади или сплетением шеи. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Концепция «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.
Бандхи приводят к умиротворению ума, успокаивают работу индрий (чувств) и не отвлекают ваше восприятие от созерцания Атмана, через которое вы получаете доступ к восприятию всего.
Отличие мула-бандхи от ваджроли и ашвини-мудр
Мула бандха — это концентрация энергии и сознания в точке между анусом и гениталиями. Обе мудры (ашвини, ваджроли), а также мула бандха помогают контролировать апану, но все же есть различия между перечисленными практиками: в ашвини вы сосредотачиваетесь на гудадхаре, в ваджроли вы сосредотачиваетесь на медхрадхаре, а в мула бандхе — на муладхара.
Бандхи рекомендуется включать позже, организм сам подскажет, когда они понадобятся. Многие люди, выполнившие множество асан в соответствии с Паттабхи Джойсом и Свами Шиванандой, включают бандхи в свою практику почти сразу во время пранаямы или виньясы. Но большинство из этих людей говорили почти то же самое — что бандхи, казалось, «растворялись», и эффекта от них почти не было. Такие мышечные блоки практически используются в некоторых положениях тела, например, при джаландхара бандхе, а также во время мула и удьяна бандхи.
В этом подходе нет существенной пользы. Бандха, как многие считают, — это определенное сокращение мышц, которое, согласно традиционным текстам, выполняется для того, чтобы прана ушла в канал сушумны. Но прана не может быть направлена только с помощью мускулов: когда мускулы сокращаются, так сказать, вы автоматически фокусируете ум на определенных частях тела.
Итак, когда у многих есть рассеянное состояние ума (викшепа) и прана не движется свободно по каналам из-за их недостаточной чистоты, тогда концентрация праны и ума в области грантха и сушумны происходит очень фрагментированно способ. Вы можете найти его среди йогов, которые переоценивают свой практический опыт и рано начинают бандхи. В связи с тем, что у большинства людей, начинающих практиковать хатха-йогу, это состояние преобладает, я рекомендую вам начать учиться работать с праной и умом в асанах.
Делается это очень просто, ум сам выбирает области для концентрации, поэтому на начальном этапе не нужно особо концентрироваться где-то. Это было бы слишком неестественно. Итак, в процессе работы с телом и дыхания в асанах, когда сам ум очищается в ходе практики, вы можете качественно выполнять бандху в виде мышечного напряжения, концентрации праны и ума одновременно. Главное в йоге — никогда не торопиться, это не спорт, где надо что-то кому-то доказывать, пытаясь навязать естественные ощущения. Вам просто нужно заниматься йогой, учиться и практиковать медленно; бандхи имеют определенный уровень, даже если вы не пытаетесь выполнять их особенно искусственным образом, с определенной чистотой нади, праны и ума, они начнут работать сами по себе.
Источники