Сурья Намаскар — древняя практика примирения тела, разума и души. Что такое сурья намаскар

Сурья Намаскар ☀️ Приветствие Солнцу динамичный комплекс из 12 асан. Каждая поза стимулирует и очищает одну из семи энергетических чакр и гармонизирует эндокринную систему.

Сурья намаскар — Приветствие Солнцу

Комплекс упражнений Сурья Намаскар — наиболее распространенная техника йоги, олицетворяющая приветствие солнца. Несмотря на простоту, комплекс эффективен и полезен как для новичков, так и для тех, кто продолжает заниматься йогой. Утром достаточно 15 минут упражнений, чтобы почувствовать положительный результат. Особенно подходит для людей, ведущих малоподвижный и малоподвижный образ жизни.

Комплекс Сурья Намаскар основан на трех элементах, без которых практика считается неэффективной:

• асана: последовательность из 12 упражнений, соответствующих 12 знакам зодиака;
• пранаяма — это дыхательная техника. Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с каждым движением: вдох, выдох или задержите дыхание. При регулярной практике правильное дыхание приходит естественно, поэтому мы расскажем вам, как правильно дышать;
• медитация — состояние души, внимание сосредоточено на альтернативном выполнении поз.

Тренироваться рекомендуется с восходом солнца, поэтому эффект от упражнений будет максимальным. Вечером активизируется лунная энергия, и полезно практиковать комплекс Чандра Намаскар, который состоит из 14 упражнений в обратном порядке от Сурьи.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Попробуйте провести приветствие восхода солнца — считается, что какое-то занятие в это время наполняет человека энергией. Для начала мы хотим упомянуть важные моменты положения тела в начале всех практик йоги.

Положение тела в йоге:

• лопатки сведены вместе;
• плечи опущены;
• руки опускаются по корпусу;
• ноги вместе;
• повернуть копчик (лобковую кость) вперед;
• подтянуть мышцы живота.

Ниже приведено руководство по Комплексу Приветствия Утреннему Солнцу: 12 поз в четкой последовательности, дополненные дыханием.

Практика Сурья Намаскар призвана помочь людям найти свою сущность и связь с космическим разумом, а также проявить благоговение. Подробные инструкции по выполнению асан Сурья Намаскар с мантрами.

Сурья Намаскар — дар древних мудрецов

Древние индийские риши (мудрецы) считали, что разные дэвы (божественные существа) влияют на разные части нашего тела. Точка опоры нашего тела — солнечное сплетение. Этот центр связан с солнцем и считается вторым мозгом тела. Риши предложили практику Сурья Намаскара, потому что она укрепляет солнечное сплетение и улучшает интеллект и изобретательность. Сурья намаскара призвана помочь людям найти свою сущность и связь с космическим разумом, а также проявить благоговение. Больше информации в Ведах

Сурья Намаскар обычно сопровождается медитацией

Пранамасана: поза молитвы

Начните Сурья намаскар с пранамасаны или молитвенной позы. «Пранам» — это санскритский термин, означающий «уважительное приветствие», а асана — это поза йоги. На вдохе разведите руки в стороны и на выдохе опустите руки перед грудью. Руки прижаты друг к другу перед грудью, как будто кого-то приветствуют. Ом Митрая Намаха — это мантра, которая повторяется во время первой позы.

Каждый может научиться древнему обычаю приветствовать солнце

Если вы новичок в йоге, в первую очередь рекомендуем вам обратить внимание на комплекс упражнений Сурья Намаскар. Идеально подходит как для разминки, так и для общей практики

Особенности

Следовательно, Сурья Намаскар — это серия упражнений, которые вы будете повторять снова и снова. Он состоит из 12 асан. Будет хорошо, если вы сначала освоите каждую из них и только потом соберете их в одну практику. Идеально!

12 асан составляют полукруг. Цикл завершится, когда вы сделаете полукруг с двух сторон: сначала правой ногой, затем левой. В результате получается 24 асаны, которые образуют полный круг. Считается, что новичкам достаточно сделать три круга, постепенно доводя их до шести. Более продвинутые уже могут проходить до 12-24 кругов за раз. Опытные йоги могут выполнить 108 кругов Сурья Намаскар. Но это особая практика.

Если вы новичок, не делайте ставки на количество! Тело нужно подготовить. А все необходимое на первом этапе вы получите из трех кругов.

Все движения в Приветствии Солнцу строятся вокруг наклона позвоночника вперед и назад. Эти чередующиеся отжимания максимально растягивают и поднимают позвоночник, принося огромную и многогранную пользу всему телу.

Вред упражнения

Если вы освоите этот комплекс с помощью хорошего инструктора, вреда вам не будет. Он поможет вам перестроить все асаны в этом комплексе, научит вас правильному дыханию. И только тогда вы сможете спокойно встретиться с Сурья Намаскар наедине.

Но если у вас есть какое-либо заболевание, вы перенесли операцию, то, конечно, сначала следует проконсультироваться с врачом. Ты умеешь заниматься йогой? Если да, то какие позы лучше исключить? Вы обязательно должны передать всю эту информацию своему учителю йоги.

Да, Сурья Намаскар отлично работает с позвоночником, восстанавливает гибкость и так далее, но есть ряд заболеваний, которые несовместимы с некоторыми из этого комплекса. Например, потеря диска, износ, радикулит — позы Сурья намаскра только усугубят эти проблемы. В этих случаях следует исключить все складки вперед. Но наклониться вперед только лечит. И таких примеров много. Надеюсь, я убедил вас обратиться за советом к врачу и сначала работать с хорошим инструктором. Практика должна быть разумной, подобранной для вас, только в этом случае улучшится состояние позвоночника и спины в целом.

Сурья Намаскар — это приветствие солнцу, благодаря которому человек получает энергию солнца, которая помогает не только решать физиологические проблемы, но и необходима для развития личности.

Когда и как лучше заниматься

Лучшее время для практики сурьи — рано утром на восходе солнца. Именно тогда отмечается наибольшая активность солнечных лучей, наполняющих человека энергией солнца, так необходимой для жизни. Как только вы начнете практиковать, лучше делать это каждый день, чтобы эффект от практики увеличивался постепенно.

Местом для учебы может быть обычная квартира или, конечно, под открытым небом, при условии, что погода будет комфортной для учебы. Если по какой-то личной причине невозможно практиковать Сурья Намаскар утром, то нет запрета на практику в любое другое время. Самое главное — помнить, что заниматься этим комплексом йоги можно только через 4 часа после еды. Вы также можете провести сеанс перед ужином, так как этот комплекс йоги оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему.

Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков

Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар — это упражнение, которое выражает благодарность миру за встречу нового дня. Солнце (Сурья) считалось древними источником жизни, и поэтому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в ведической системе мировоззрения. Кроме того, именно солнце всегда ассоциировалось с божественностью и духовностью, потому что в языческих верованиях именно солнце является главным божеством. По этой причине обращение к солнцу всегда было как своего рода молитва, как путь к духовности и пониманию некоторых основ видения мира. Сегодня, к сожалению, Сурья Намаскар — это больше практика, касающаяся физического тела, тогда как изначально практика была синтезом духовного и физического развития, более того, в древние времена Сурья была доступна только для священников и людей с особым классом членства.

Асаны, которые представляют собой комплекс Сурья Намаскар, представляют собой единую систему, которая влияет на внутренние органы человека, его психологическое и психическое состояние, а также под влиянием на сознание и разум практикующего увеличивается его энергетический потенциал.

Последовательность асан построена таким образом, что при выполнении сурьи практикующий ощущает увеличение жизненной энергии. Благодаря тщательному изучению всего тела качественно меняется не только здоровье, но и жизнь человека. Кстати, по силе воздействия ни одна йогическая практика не сравнится с Сурья Намаскар. 12 асан классической версии сурьи выполняются в двух вариантах: сначала на одну ногу, затем в зеркальном отображении. Таким образом, весь комплекс состоит из 24 асан, а самый продвинутый уровень сурьи, который тесно связан с духовной практикой, — это выполнение 108 практических кругов. Число 108 в ведической традиции не случайно, то есть сколько зерен считают монахи, читая мантры.

При выполнении основных асан комплекса необходимо помнить, что первые асаны выполняются медленно, поэтому темп постепенно увеличивается. Именно этот ритм позволяет задействовать все структуры тела, от самых тонких до самых грубых.

С дыханием связаны и тонкости выполнения асан: вдох соответствует наклону назад, а выдох — наклону вперед. Особое внимание следует также уделить пранамасане — молитвенной позиции, с которой начинается и заканчивается сурья. Делается это так:

• необходимо свести ноги вместе и выпрямить спину;
• удлиняются позвоночник и макушка, ноги плотно стоят на полу (представляете, как они выглядят, будто вросли в землю);
• руки следует сложить на уровне груди ладонями вместе;
• на вдохе нужно втянуть живот и задержать дыхание;
• на выдохе можно переходить к следующей асане Сурья Намаскар.

Утренний комплекс Сурья Намаскар — «Приветствие Солнцу»: практика йоги, техника упражнений, асаны, мантры, 108 кругов, видео для начинающих, польза практики Сурья Намаскар.

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует Приветствие Солнцу для начинающих, эта практика может оказаться большим подспорьем в развитии гибкости тела. Если вы начинающий практик, вы можете практиковать Сурья Намаскар с помощью видео, где опытный инструктор поможет вам сохранить темп, напомнит вам о вашем дыхании и поможет не заблудиться на ранних стадиях.

Большим преимуществом этой практики является то, что она отлично подходит для людей с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнцу» подходит как новичкам, так и тем, кто делает первые шаги в йоге. Это очень удобно и легко интегрируется в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то приветствие солнцу — то, что вам нужно! Достаточно уделять ему от 5 до 15 минут в день, чтобы можно было получить быстрые и ощутимые результаты. Это может быть отличным способом поддерживать свое тело в хорошей физической форме, наполнить его жизненными силами и энергией даже для занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Давайте подробнее рассмотрим технику выполнения Сурья Намаскар. Он состоит из 12 взаимосвязанных положений тела, которые представляют собой половину круга комплекса. Чтобы завершить полный круг, упражнения «Приветствие Солнцу» также выполняются на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приведем в качестве примера фотографию комплекса следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана — «Молитвенная позиция».

Встаньте прямо (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для комфорта ступни можно немного расставить по бокам). Ладони следует сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сосредоточьте все внимание на мудре, стараясь осознавать давление между ладонями. Выдохните.

Положение 2

Хаста уттанасана — «Вытяните поднятые руки».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони подняты. Согните поясницу, стараясь растянуть все тело.

Положение 3

Падахастасана — «Наклон туловища (с головы до ног)».

На выдохе наклонитесь вперед, к ногам. Опустите ладони по бокам от стоп, стараясь лбом коснуться коленей. Ноги максимально прямые. Если на этом этапе вам не хватает гибкости, можно немного согнуть колени и в этом положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ашвасанчхаласана — «Рыцарь».

Ладони прижаты к полу по обеим сторонам стопы. Сделайте большой шаг назад правой ногой, опустите колено на землю, ступня на полу-пуантах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела выдвигается вперед и при этом выполняется прогиб назад в позвоночнике. Сосредоточьте взгляд на небе и вдохните.

Положение 5

На выдохе поместите левую ногу рядом с правой так, чтобы они находились на одной прямой линии на ширине плеч. При этом вытяните копчик вверх, приподняв таз и свободно опустите голову в руки, расслабьте шею и вытяните пятки к полу.

Положение 6

Что такое комплекс Сурья Намаскар? Какая польза? Правила исполнения. Вы проходите через два Приветствия Солнцу.

Сурья Намаскар для начинающих. Комплекс №1.

лучше всего делать Приветствие Солнцу утром, согревая все тело, распределяя энергию и настраиваясь на новый день. Но у каждого из нас свой распорядок дня, разное время работы, поэтому не будет большой проблемой, если вы отложите занятия до вечера.

Комплекс № 1 состоит из последовательности асан. Этот комплекс проще и не такой интенсивный, как второй, поэтому я обозначил его как «для начинающих».

В этом комплексе два цикла. Первый цикл выполняется на правой ноге, второй повторяет те же асаны, но на левой ноге. Пойдем по порядку.

Асана №1. Пранамасана.

Становимся прямыми, с прямой спиной, ноги вместе, носки можно немного разъединить. Соедините ладони в области груди, как это делает молящийся. Поэтому эту позу еще называют «позой для молитвы». Стоя в этой асане, постарайтесь успокоить мысли, отключиться от внешних проблем и забот.

Дышите мягко и медленно. Почувствуйте соприкосновение ладоней, почувствуйте усилие, с которым они давят, уловите ощущения в груди. Важно успокоиться и настроиться, сосредоточив все свое внимание на практике.

Асана №2. Хаста уттанасана.

Вдох. Поднимите руки над собой. Сведите ладони вместе после первой асаны или разведите в стороны, как на фото. Делай как хочешь. Наклонитесь как можно сильнее, не повредив себя. Не забывайте, что тело должно быть полностью расслабленным и максимально гибким. Направляйте взгляд как можно дальше назад, можно большими пальцами смотреть. Обратите внимание на верхнюю часть спины.

Руки старайтесь не сгибать, а держите их максимально прямыми, тянитесь всем телом. При этом слегка надавливайте ладонями друг на друга.

Асана №4. Ашва санчаланасана.

Вдох. Правую ногу отводим назад (левая показана на фото) максимально далеко, кладем на колено и носок. Левая нога согнута в колене. Давайте направим взгляд немного вверх и вперед. Левая рука и ступня остаются в том же положении, в котором были. Слегка прогибаем спину как бы, немного толкаем корпус вперед, сохраняя при этом уравновешенное положение с помощью упора на пальцы. Акцент делается на области между бровями.

Наклонитесь вперед, растягивая всю верхнюю часть тела от основания позвоночника до центра бровей.

Комплекс Сурья Намаскар — отличное начало дня. В этой статье вы узнаете об аспектах практики Сурья Намаскар, таких как: Сурья Намаскар для начинающих, Мантра Сурья Намаскар и многое другое. Читайте, учитесь и практикуйтесь!

Практика Сурья Намаскар

Практика Сурья Намаскар — это независимый и полный набор упражнений для ежедневного выполнения, которые при правильном выполнении могут быть как чисто физической практикой, так и практикой концентрации и медитации. Повторение мантр во время практики помогает поднять сознание практикующего и может стать полноценной практикой бхакти-йоги. Комплекс Сурья Намаскар — относительно «молодая» йогическая практика, возникшая не ранее 20 века. Эта практика описана в трудах Свами Шивананды и Кришнамачарьи. Также существует версия, в которой комплекс появился несколько раньше — в 1896 году в тексте «Вьяяма-дипика». Он описывает последовательность упражнений для индийских борцов, очень похожую на комплекс Сурья Намаскар.

Комплекс рекомендуется выполнять по прямому назначению, то есть во время восхода солнца, однако выполнение Сурья Намаскар в любое другое время суток также принесет определенный эффект. Важно только соблюдать рекомендации по выполнению: комплекс нужно проводить только натощак, то есть через 3-4 часа после еды. Выполнять комплекс можно непосредственно перед едой: он хорошо разжигает «пищеварительный огонь» и способствует усвоению пищи.