Виньяса-флоу: динамичная практика йоги для плоского живота (видео). Что такое флоу йога

Мы уже объясняли, какие силовые асаны могут помочь укрепить мышцы живота и сделать живот плоским. Но если вы уже немного устали от статических упражнений, рекомендуем попробовать динамическую практику йоги, например поток виньясы. Специально для этого мы написали

Виньяса-флоу: динамичная практика йоги для плоского живота (видео)

Мы уже объясняли, какие силовые асаны могут помочь укрепить мышцы живота и сделать живот плоским. Но если вы уже немного устали от статических упражнений, рекомендуем попробовать динамическую практику йоги, например поток виньясы. Специально для этого мы записали для вас видеоурок.

Виньяса-флоу-йога: асаны для плоского живота

Практика виньяса-флоу-йоги сочетает в себе аэробные и силовые тренировки, что, если вы помните, позволяет сформировать красивый силуэт. Добавьте к этой проблеме нацеливание на многие области — в некоторых асанах мышцы живота и кора задействованы больше, чем в других (например, варианты движения лицом вниз, поза лодки, чатуранга дандасана) — и у вас будет хороший шанс сделать живот плоским. Именно такую ​​последовательность асан составила для нас Дарья Шелестова.

* Начните свою практику с легкой разминки: сделайте 2-3 раунда Сурья Намаскар.

* Во время практики наблюдайте за дыханием: каждое движение должно быть на вдохе или выдохе.

* Не гонитесь за скоростью: хотя виньяса-флоу-йога — это динамическая практика, не забывайте строить каждую асану правильно. Поэтому очень вероятно, что на первых уроках вы будете выполнять последовательность в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость последовательности с течением времени.

* Вы можете настроить свою практику по принципу круговой тренировки и повторять эту последовательность столько раз, сколько сможете.

Вам просто понадобится коврик для выполнения асан.

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу-йога — это то, что вам действительно понравится. Этот вид упражнений особенно интересен тем, кто устал от статической йоги.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для очищения организма от ненужных токсинов. Динамический курс практики позволяет увеличить потоотделение и кровообращение, благодаря чему токсины постепенно выводятся из организма. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо придерживаться определенных правил при занятиях.

• Вы должны начать вязкую йогу с небольшой разминки, которая согреет ваше тело;
• Во время выполнения следующих асан внимательно следите за своим дыханием.
• Каждое движение выполняется на вдохе или выдохе, произвольное дыхание недопустимо;
• В начале занятий не стоит делать все как можно быстрее. В начале освоения асан все движения выполняются медленно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством каждого движения. Главное преимущество этой зоны в том, что вам нужно только купить ковер для урока.

Йога — это система самопознания, основанная на нескольких простых принципах: принципе доброты, здравого смысла, гармонии, физического и духовного обретения

Мне подходит виньяса-флоу йога?

Основной принцип йоги — «не навреди телу». Если вы понимаете свое тело и его потребности, то йога виньяса-флоу-течения для вас. Практика этой практики очищает и успокаивает ум, появляется возможность установить контакт с собой, со своим телом.

Оказывается, поток аштанга виньясы — это одновременно и лекарство, и врач. Те, кто тренируется, отмечают улучшение кровообращения по всему телу, очищение организма за счет обильного потоотделения и омоложение мышц и органов.

Поток виньясы — это танец, который создает тело в разговоре с душой и разумом.

Редакторы AboutWellness — это команда авторов, редакторов, дизайнеров и технических специалистов, цель которой — убедиться, что все подходит вам. Каждый день мы готовим для вас интересные материалы о том, как чувствовать себя легко и свободно. Если вам есть чем поделиться, напишите нам! С удовольствием общаемся editor@aboutwellness.ru