Йога для мужчин: богатырское здоровье. Чем полезна йога для мужчин

Поэтому йога для мужчин, особенно вначале, — это серьезное испытание, это огромное силовое усилие. Уметь вовремя расслабляться.

Йога для мужчин: богатырское здоровье

Многие считают йогу исключительно женской. Это правда? Если вы посмотрите на группы практикующих, где женщины обычно составляют большинство, вы можете подумать, что это правда. Но следует прояснить, что это верно только для западного полушария, на Востоке и особенно в Индии йогой в основном занимаются мужчины, подавляющее большинство известных мастеров йоги и мастеров тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Кроме того, йога — это прежде всего мужская практика. Это требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отстраненности, стойкости, способности контролировать свои чувства, способности сосредотачиваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и логически рассуждать. Все эти качества присущи мужчинам, не так ли?

Но с распространением йоги в 20 веке на Западе упор на йогу как духовную практику был утерян, ее все чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Обычным людям преподносится образ йоги как подвида гимнастики, нацеленной на гибкость и мягкость. Но мужчины — существа прагматичные. Многим из них мужская йога как физическая дисциплина кажется странной. Зачем им растяжка и мягкость? Намного более полезны наращивание мышечной массы и усиленный удар.

Выносливость

Вначале полтора часа занятий казались мне бесконечными. Я был потрясен где-то посередине. Дело в том, что я не знал, как расслабиться, и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают друг в друга, и невозможно постоянно быть полностью напряженным. Сначала нужно напрячь одни части тела, потом другие. В этом нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что делаю это в своей жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застегнутыми, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно вначале, — это серьезное испытание, это огромное силовое усилие. Уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Кроме того, другие виды тренировок редко обращают внимание на дыхание, хотя это одна из важнейших функций нашего тела. Правильный тип дыхания может облегчить нагрузку, неправильный значительно затруднит ее. Знание всех этих нюансов поможет вам развить невероятную выносливость.

В этой статье описаны особенности йоги для мужчин, для начинающих практиков. Что полезно, какие упражнения (асаны) наиболее распространены? Как начать заниматься? А также в виде комплекса домашних упражнений.

Польза

Йога для мужчин поможет:

• Увеличьте силу и выносливость.
• Развивайте гибкость.
• Улучшить сон и общее самочувствие;
• Регулярная практика избавит от стресса и депрессии;
• Тренировать мышечные блоки, спазмы, что благотворно скажется на работе пищеварительной системы;
• Это улучшит вашу концентрацию и, как следствие, повысится ваша продуктивность.

Давайте подробнее рассмотрим, на какие эффекты обращают внимание мужчины.

Асаны бывают динамичными и статичными, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы тела. Мужчины признаются, что до занятий йогой никогда не ощущали задействования такого количества мышц на занятиях.

Сопротивление

1,5–2 часовые занятия поначалу могут показаться сложными. Со временем повышаются выносливость, настойчивость и сосредоточенность.

Хорошо натренированные, теплые мышцы легче растянуть. Это позволяет им расслабиться и восстановить кровообращение в тканях. Лимфатическая система также участвует в этом процессе, что способствует более эффективному выведению токсинов из организма.

Легендарный бесплатный курс медитации
Рекомендуемые! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Подробнее.

Длительное нахождение в положениях, ощущение дискомфорта или легкой боли помогает развить силу воли. Регулярные упражнения прививают дисциплину, позволяющую перейти от несовершенства к совершенству и укрепить характер.

Видео-комплексы для начинающих

Мы составили для вас серию упражнений йоги:

Направлен на укрепление мышц таза, улучшение кровообращения в яичниках… Упражнение отлично укрепляет мышечную ткань таза, бедер и живота… Укрепляет мышцы спины, таза, живота. Улучшается кровообращение репродуктивной системы… Растягивайте мышцы спины, укрепляйте плечи, прорабатывайте мышцы таза. — универсальная асана, помогает тренировать мышцы груди и верхней части спины, снимает напряжение, улучшает кровообращение. — полезно сразу перейти от предыдущей асаны к этой. Упражнения усиливают кровообращение в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний… Балансирующие асаны, направленные на укрепление тазобедренных и плечевых суставов. Укрепляет мышцы спины и плеч, устраняет жировые отложения в тазу и бедрах… В этой асане тренируются почти все основные мышцы тела… Она направлена ​​на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этом положении полезно выполнять мула-бандху. Это одно из самых полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, глаз и кожи лица. Поможет снять головную боль, улучшить пищеварение. — для глубокого расслабления рекомендуется выполнять после каждой позы, чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Присоединяйтесь к Академии Beurer — мы заботимся о здоровье и красоте уже более 100 лет! Зачем мужчинам йога

Чем полезна мужская йога?

Не будет лишним проанализировать, что предлагает мужчинам йога. Это позволит понять, почему современным малышам стоит обратить внимание на такие занятия:

• Упражнения с контролем дыхания насыщают организм кислородом;
• Сбалансированные комплексы асан позволяют тренировать каждую группу мышц;
• Йога — отличный способ справиться со стрессом, который ослабляет иммунную систему, отрицательно влияет на все системы организма и вызывает болезни. Физические упражнения снижают уровень кортизола — гормона, вырабатываемого в стрессовых ситуациях;
• Выполнение определенных упражнений буквально спасает от депрессии — состояния, при котором человек становится раздражительным, страдает бессонницей, проблемами пищеварения, головными болями и другими неприятными симптомами;
• Существуют асаны, позволяющие избавиться от болей в спине, шее, пояснице, возникающих из-за малоподвижного образа жизни и чрезмерных нагрузок в тренажерном зале;
• Физические упражнения снижают артериальное давление, концентрацию холестерина в крови и в целом положительно влияют на сердце и сосуды.

Также не стоит игнорировать практики медитации, мантры, дыхательные упражнения. Это ни в коем случае не дань моде на эзотерику, а реальный способ расслабиться, восстановить душевное равновесие и улучшить умственные способности. Такие упражнения улучшают способность к концентрации и положительно влияют на память, но только при регулярном выполнении.

Другие виды тренировок редко включают обучение правильному дыханию. Но это одна из важнейших функций организма. Правильное дыхание облегчает нагрузку, неправильное — увеличивает. Знание нюансов дыхательных практик помогает справляться с различными видами деятельности.

Мужчинам следует заниматься йогой и по другим причинам. Например, для повышения потенции занятия активизируют кровообращение, помогают избежать застоя крови в области малого таза, эректильной дисфункции. Бесспорным преимуществом йоги является сочетание сжигания жира и наращивания мышечной массы. Каждый мужчина мечтает о красивом, сильном и подтянутом теле, и йога — прямой способ удовлетворить это желание.

Домашняя йога для мужчин: с чего начать?

Не все мужчины готовы опробовать на себе новые практики, даже в компании единомышленников. Вот почему йога для мужчин в домашних условиях может быть хорошим решением. Но такая деятельность требует некоторой подготовки.

Для начала стоит изучить возможные противопоказания. Не рекомендуются занятия людям с сердечными заболеваниями, при обострении хронических заболеваний, в острой стадии инфекции или воспаления. Нельзя делать упражнения при тяжелых травмах позвоночника, костей, при межпозвонковой грыже.

При отсутствии противопоказаний следует ознакомиться с видеоматериалами, рассказывающими об основах йоги, принципах выполнения асан, правильных техниках и типичных ошибках. Не менее важно соблюдать технику безопасности: выполнять упражнения плавно, избегать перегрузки мышц, прекратить выполнение асаны, если вы испытываете явную боль или дискомфорт.

Лучший вариант для первых нескольких занятий — поговорить с учителем йоги, который объяснит, как выполнять определенные упражнения, какие практики выбрать и на какие асаны обратить особое внимание.

Упражнения Кегеля помогают тренировать мышцы таза и тем самым бороться с недержанием мочи. Специалисты Национального центра урологии помогут найти причину проблем.

Что такое упражнения Кегеля

Мышечные упражнения при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них осведомлены женщины, но мужчины, столкнувшиеся с проблемой недержания мочи, могут их выполнять. Суть упражнений — тренировать и укреплять мышцы тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки положительный результат вы увидите через 2-3 месяца.

Для начала нужно понять, где они и как их слить. Постарайтесь остановить мочеиспускание во время мочеиспускания, не ущемляя мышцы живота, ягодиц и бедер. Вы сможете сделать это за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно эти сокращения нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вы не сразу поймете, как работают мышцы тазового дна. Пробуйте снова и снова, вспоминая, как вы себя чувствуете. При правильном выполнении мужчины испытывают спазмы полового члена и яичек, а женщины чувствуют, что влагалище сжимается.

На ранних этапах выполняйте гимнастику Кегеля в спокойной обстановке, акцентируя внимание на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Во время упражнения можно принимать различные положения, в которых мышцы будут активироваться по-разному: лежа на спине и сгибая колени, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодичного моста».

Чередуйте эти упражнения, чтобы улучшить мочеиспускание у мужчин и женщин:

для повышения сопротивления быстро сократите лонно-копчиковую мышцу, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;

медленное напряжение и быстрое расслабление улучшат контроль над «интимными» мышцами;

напрягите мышцы тазового дна, считая 10 раз, и медленно расслабьте их.

Во время гимнастики не задерживайте дыхание. Для максимального эффекта одновременно сокращайте мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивая количество повторений до 30 раз в одном подходе.

Если вы регулярно тренируетесь и понимаете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно выполнять незаметно в любое время и в любом месте.

Ягодичные мышцы, так они называют большую ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus), многие из нас редко придают большое значение и не считают эти мышцы важными, и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость в плавках и плавках более того, основное внимание уделяется форме, а не функции.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, под бедра 1-2 подушки. Согните колено на 90 градусов. Напрягите ягодицы и медленно поднимите пятку к потолку. Не сгибайте спину. Удерживайте ногу в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Примечание: при болях в спине это упражнение можно выполнять только под наблюдением врача физиотерапевта.

Ставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодицы. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, а затем сделайте шаг, используя ягодицы, чтобы приподнять тело. Держите бедра на одном уровне. Колено держите на одной линии двумя пальцами. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег по наклонной поверхности, позволяющий не только укрепить мышцы ягодиц, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Для достижения положительного эффекта следует регулярно выполнять гимнастику при запорах, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца тренировок выполнять упражнения 3-5 раз, затем 5-10 раз.

Лежа на левом боку

15. Повторить упражнения 13 и 14, поменяв опорную руку.

16. Руки под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встаньте на четвереньки, а затем перекатитесь на ноги. Вернитесь в исходное положение.

17. Выполняйте попеременные махи ногами: на вдохе поднимайте ноги, на выдохе опускайте.

18. На вдохе защищайте живот, на выдохе вдыхайте.

19. Идите на месте в течение 2 минут.

20. Вдохните, на выдохе сядьте, оставаясь на одной ноге. Вы можете придерживаться чего-нибудь для баланса.

21. На вдохе поднимите руки, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки на пол и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимайте прямые ноги вперед и вверх.

23. В течение первой минуты выполняйте обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Завершите комплекс упражнений, повторив упражнение № 1.

Информация подготовлена ​​по материалам Интернет-ресурсов

С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук