Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации. Как сидеть по турецки

Homo Sedens рассказывает о том, как сидеть в обществе и какие позы вредны для здоровья. Проект Homo Sedens посвящен самой распространенной дурной привычке человека: длительному сидению. Поддерживается Сервье.

Без обид

В 2013 году феминистки начали борьбу с распространением мужчин, некоторые из которых привыкли сидеть, расставив ноги, обычно в общественном транспорте. Есть и другие положения и принципы, которые вызывают споры. Homo Sedens рассказывает о практике сидения в Букингемском дворце, нюансах культуры сидения в мусульманском мире и о том, какие позы являются нездоровыми.

Несмотря на то, что слово «этикет» имеет французское происхождение, большинство правил поведения в обществе известно нам благодаря британцам. Они придумали пожимать руки людям, а не класть локти на обеденный стол, держа вилку в левой руке и нож в правой. Этикет — правила поведения в обществе, установленные на протяжении многих лет, — также существует в отношении поз, в которых человек сидит.

Общественные места

В США положение скрещенных ног безразлично. Для американцев гораздо важнее, чтобы человек чувствовал себя комфортно, поэтому у них есть неписаные правила, касающиеся личного пространства человека и места в обществе. Если в вагоне достаточно мест, сидеть рядом друг с другом считается грубым — хотя бы одно место должно быть свободным. Обычно американцы сидят с незнакомцем на следующем месте только в крайнем случае. В Северной Америке не принято уступать место женщине; он мог рассматривать это как флирт или проявление сексизма. Американцы также не считают зазорным, если молодой человек в карете не уступает место пожилому мужчине: возможно, у молодого человека тяжелая болезнь, и ему нужно сесть.

В 2010 году кинокритики Марк Кермонд и Саймон Мэйо выпустили «Кодекс поведения в кино». В нем, среди прочего, есть следующие правила: не пользоваться мобильными телефонами, не пить, не снимать обувь и не ставить ноги на соседние стулья. Особое внимание авторы уделили поведению влюбленных. «Кодекс поведения для режиссеров» запрещает парам обниматься и целоваться в кинотеатрах: это мешает зрителям, находящимся поблизости, смотреть фильм. Вам просто нужно сесть в свои кресла, ограничившись подлокотниками. Правда, во многих кинотеатрах стали появляться кушетки, позволяющие сложить подлокотник и обнять партнера.

Как сесть в турецкую позу или Сукхасану в йоге? Техника выполнения пошаговая с видео и фото. Что делать, если онемели ноги? А также в этой статье вы найдете информацию о пользе и противопоказаниях.

Польза

Технически позу турецкой йоги выполнять несложно, но она приносит ощутимую пользу:

• улучшает подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
• повышает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
• благотворно влияет на тонус всего тела;
• улучшает осанку;
• способствует концентрации внимания и ясности мысли.

Как только вы освоите правильную технику этой асаны, вы можете сразу же приступать к медитативным практикам. Также в будущем вы можете изучать более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травм, так как организм уже будет подготовлен к нагрузке.

Легендарный бесплатный курс медитации
Рекомендуемые! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Подробнее.

Приятного вечера! Я начинаю изучать буддизм и столкнулся с самой неразрешимой для себя проблемой в этом вопросе — сижу в позе лотоса. Я не могу просто сидеть с прямой спиной «по-турецки» (когда мои ноги находятся впереди и скрещены в области щиколоток) более 10 секунд, после этого начинается дикая боль, и вы можете забыть о концентрации и сесть как лама во время медитации просто немыслима. Есть ли какие-нибудь хитрости, как сесть в позу лотоса хоть через пару месяцев? Я хотел бы увидеть

Спасибо от:

Сообщение от Сергея И.

я видел некоторые упражнения, которые не очень помогли, например, приседание, касание руками пальцев ног нужно искать альтернативу.
я советую. Всмысле советует Э. Лобусов — человек довольно авторитетный.

В позе лотоса свет не сходился клином. Вы можете сидеть на краю стула, не откидываясь назад. При правильной осанке у вас не должно возникнуть боли даже при длительном сидении. Можно даже полежать под головой без подушки. И тянуться к пальцам ног сидя руками очень помогает: это сильно расслабляет мышцы спины.

Сообщение алика

Эта книга по электронной почте. Я его не видел, брал в лабиринте и ни разу не пожалел (я тоже брал упражнения того же автора для пресса), все упражнения детализированы до мельчайших деталей, особенно с точки зрения того, что происходит с позвонки и все прочее дерьмо, которое их окружает)))) Цитирую — «Есть опасность, что ваше состояние (межпозвоночный диск) будет постепенно ухудшаться из-за обезвоживания. Также есть опасность мини-трещин, своеобразных пустых места, из-за которых диск будет протекать и т д., и т д.»
да — Бландин Кале-Жермен

Сначала попробуйте сесть в позу полулотоса, то есть закиньте только одну ногу выше бедра. Итак, когда вы привыкнете к этой позе и почувствуете себя комфортно хотя бы полчаса, положите вторую ногу себе на бедро. Вы также можете приложить небольшое усилие, но НЕБОЛЬШОЕ, и удерживать сначала 30 секунд, затем минуту и ​​так далее, так что я научился сидеть, пусть и не очень долго, минут сорок. Если ноги сильно немеют, я встаю и разминаю — лучше не перетягивать сухожилия. Я заметил, что вечером вы сидите дольше, потому что мышцы вашего тела развивались в течение дня, и когда вы садитесь медитировать утром, ваши ноги кажутся деревянными. Но утром ум намного яснее, чем вечером. Также не забывайте подкладывать подушечки под ягодицы. Можно использовать толстое одеяло, толщиной от 15 до 30 см, главное, чтобы оно было комфортным и вас не отвлекали неприятные ощущения в теле. Хотя они могут быть дополнительным условием развития терпения, но в разумных пределах. Удачи!

PS: Но если вы хотите практиковать медитацию, лучше начинать постепенно. Начнем с того, что Будда велит от пяти до десяти минут. Как ранее упоминал Алик, можно сесть на край стула с прямой спинкой.
Главное, чтобы вы не устали от медитации. Если сразу же помедитировать 40 минут, желание быстро исчезнет. Мои советы можно использовать в качестве упражнения, например, при просмотре фильма. В общем, экспериментируйте и обязательно найдете для себя лучший вариант.

Зачем вам полный лотос, объясните? Например, я сам сижу в полулотосе (в лотосе терпения хватает всего на пару минут) и не считаю это зазорным, более того, занимаюсь йогой и даже крестиком не сижу и это тоже нормально, я прочитал несколько статей, что тоже хорошо, что есть запас, потому что хорошее натяжение мешает только потому, что нет натяжения и, что более важно, натягивать некуда

Спасибо от:

Когда кто-то говорит, что для достижения осознанности необходимо сесть в позу лотоса, позу полулотоса и т.д., кажется, что для того, чтобы почувствовать радость, нужно улыбнуться. Вы можете воспроизвести улыбку, напрягая лицевые мускулы, но вы не можете вызвать внутри себя радость. Но если вы чувствуете радость, на вашем лице появляется только улыбка. Улыбка — это следствие радости, но не наоборот. Поэтому нет смысла подражать ламам или буддам, копировать их положения, это не принесет пользы. Поза — это просто поза, забудьте об этом и начните медитировать, а тело само примет наиболее расслабленную позу, и будь то поза лотоса или другая поза, это совершенно не имеет значения.

А если я сяду на пол (дома), за низкий столик, не делая специальных упражнений, сяду ли я рано или поздно в позу лотоса или нужны упражнения? Сам я по натуре не очень гибкий.

Сукхасана (удобная поза) идеально подходит для начала урока. Это помогает настроиться на практику и успокоить ум, если вы все делаете правильно.

Техника выполнения Сукхасаны (Sukhasana)

1. Для выполнения этой позы нужно несколько раз сесть на сложенное одеяло, это поможет приподнять позвоночник и правильно распределить на нем нагрузку. Скрестите ноги, согнув сначала правую ногу; положите руки на колени и выпрямите спину, опустив колени и приподняв позвоночник. Если сесть слишком низко, происходит обратное: колени поднимаются, а позвоночник опускается. Перекрещивание должно быть на уровне середины икры, а ступни должны быть ниже колен. Отведите плечи назад и, приподняв позвоночник, расправьте грудь. 2. Переплетите пальцы, разверните ладони наружу, вытяните руки параллельно полу и на вдохе поднимите руки, выпрямляя локти, не сгибая поясницу (опуская ягодицы на пол). Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, с каждым вдохом растягиваясь все выше и выше на выдохе, расслабляя мышцы лица и шеи. Опустить руки, поменять переплетение пальцев, подвести указательный палец другой руки и повторить разгибание рук. 3. Затем измените скрещивание ног, т.е сначала согните левую ногу и повторите упражнение с другим переплетением пальцев.

Трудности при выполнении этой позы могут быть связаны с ригидностью в тазобедренных суставах; в этом случае, даже если вы сидите на штативе, колени не опускаются, а остаются поднятыми в большей или меньшей степени, чем таз. Поэтому необходимо сесть на более высокую опору и увеличивать ее высоту до тех пор, пока колени не окажутся на одном уровне с тазом или немного ниже. Также очень часто при поднятых руках шея очень тугая, ребра выходят вперед и прогиб в пояснице увеличивается. Избегайте этого, растягивая руки и опуская вниз трапециевидные мышцы, плавающие ребра и ягодицы. Если вам сложно расслабить шею, вы можете растянуть руки, не сцепляя пальцы, обернув ремешок вокруг запястий.

Техника исполнения |

Встать на колени. Соедините колени и скрестите ступни: мужчины — справа сверху, женщины — слева. Сядьте, положив ягодицы на пятки. Весь вес тела переносится на колени и лодыжки. Положите руки на бедра так, чтобы 4 пальца были вместе, а пятый, большой палец, находился в произвольном положении. Туловище, шея и голова на прямой линии, но мышцы не должны быть напряжены. Если вы сгорбились, согните плечи и шею назад, а затем расслабьтесь. Со временем ваша спина станет более гладкой и гладкой. В этой асане не должно быть напряжения и тем более болезненных ощущений. Дыхание должно быть спокойным и естественным. Желательно, чтобы выдох более чем вдвое превышал продолжительность вдоха.

: варикозное расширение вен и сгустки крови на ногах, травмы колена или суставов голеней; может вызвать такие заболевания, как обвисшие ноги от йоги

В переводе с санскрита сукха означает комфортно, удобно. Следовательно, сукха-асана в переводе означает удобное положение или удобное положение. Чем-то (внешне) это положение тела напоминает

Поза с ровной спиной

Основа правильного положения сидя — прямая спина, чего не всегда легко добиться. Вот почему полезно использовать сукхасану, которая автоматически выпрямляет спину.

сукхасана («удобная поза», «портновская поза», «сидение по-турецки», «сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхания…

Польза Сукхасаны

✅ способствует стабильности, спокойствию и разуму

Это простейшая из всех медитативных асан, и каждый должен научиться так сидеть. Хотя его можно использовать для практики медитации, у него есть один серьезный недостаток: большая часть веса тела приходится на небольшую опорную область — ягодицы. Через некоторое время эта область становится немного болезненной. Однако до некоторой степени этого можно избежать, подложив под ягодицы подушку. В других медитативных асанах площадь контакта с полом больше: вес тела частично приходится на ягодицы, частично на ноги, что снижает вероятность болезненных ощущений.

Изначально следует подготовить место для занятий йогой. Для этого потребуется одно-два одеяла. Их необходимо сложить таким образом, чтобы подставка была высотой около 15 см.

Сядьте на опору так, чтобы ягодицы были на краю опоры, и вытяните ноги перед собой. Лучше всего сидеть на опоре такой высоты, чтобы тяга внутренней части бедер стала наименее интенсивной, а бедренные кости разворачивались наружу до минимума. В этом случае таз будет наклоняться вперед без какого-либо мышечного сопротивления. Убедитесь, что вы сидите внутри ягодичных костей. Слегка наклонитесь вперед и ладонями отведите ягодичную плоть назад, в стороны и вверх. Сядьте удобно. Вытяните позвоночник от ягодичных костей и выпрямите грудную клетку.

Вытяните ноги перед собой. Затем согните колени и переплетите их, поместив левую ступню под правое бедро, а правую ступню под левую. Скрестите голени так, чтобы ступни были ниже колен. Скрещивайте голени, а не лодыжки. Обратите внимание, что пересечение голеней должно совпадать с центром тела.
Расслабьте ступни: их внутренние своды должны быть точно ниже щиколотки противоположной ноги, а их внешние края должны лежать на полу, не вызывая дискомфорта или боли (мы вращаем ступни так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног — нет).

Расслабьте область паха, чтобы опустить колени на землю.

Положите пальцы на пол, чтобы выпрямить туловище. Подведите ноги к тазу. Старайтесь держать лобковую кость и копчик на одинаковом расстоянии от пола.
Кроме того, коленные чашечки должны быть примерно на одном уровне. В противном случае туловище будет сгибаться в сторону нижней части колена, нарушая симметрию и баланс тела.

Чтобы убедиться, что вы приняли позу правильно, следует руководствоваться простым правилом: ноги должны иметь вид треугольника — согнутые ноги образуют одну сторону, а бедра — две другие.

Не путайте Сукхасану с другой позой, где щиколотки по правилам должны быть максимально приближены к ягодицам — Сиддхасана («полулотос»). Сукхасана отличается от других поз тем, что в ней должно быть больше пространства между ступнями и тазом, а колени не должны лежать на полу

Описание полезных свойств позы Сукхасана. Пошаговое руководство по турецкой позе сидя. Прочтите эту статью.

Противопоказания сукхасаны

Положение сидя по-турецки не травматично и не требует физических тренировок, поэтому строгих противопоказаний нет.

1. Главное правило — во время практики тело не должно ощущать дискомфорта. Если при выполнении асаны вы испытываете боль в коленных чашечках или тазобедренном суставе, положите подушку под спину.
2. Отрегулируйте высоту опоры до тех пор, пока не почувствуете комфорт во всем теле. Чехол можно снимать во время тренировки.
3. Людям с травмами позвоночника или таза следует ограничивать время упражнений. Этим людям лучше всего сделать некоторую разминку. Он состоит из круговых разогревающих движений ногами.
4. Если вы чувствуете, что ноги онемели, поменяйте их местами, чтобы проверить кровообращение в конечностях и избавиться от дискомфорта.