Поза лотоса как сесть правильно. Как сесть в позу лотоса

Поза лотоса для начинающих, зачем осваивать, противопоказания, как правильно выполнять падмасану, подготовительные упражнения с фото

В позе лотоса тело образует пирамиду, в которой скрещенные ноги являются основанием, а голова находится точно в центре. На самом деле лотос — самая устойчивая позиция. Не требует дополнительной поддержки, поэтому вы можете сидеть где угодно, не прислонившись к спинке стула или к стене.

Сукхасана или сиддхасана внешне напоминает позу лотоса, однако при фиксации спина удерживается в ровном положении из-за дополнительного напряжения мышц спины и давления, поэтому тело устает намного быстрее. Разница возникает из-за недостаточного угла наклона спинки.

Поза лотоса Сукхасана

Подводящие позы к позе лотоса

Скорость освоения лотоса зависит не только от естественной подвижности суставов, но и от строения тела. Люди с длинными и тонкими ногами часто входят в лотос на первом уроке. Но их тоже нужно заранее разогреть.

Важно! Поза лотоса выполняется благодаря подвижности бедер и голеностопного сустава. Колени не участвуют в процессе, так как естественная кривизна сустава не предполагает бокового движения.

Из-за незнания биомеханики тела новички любой ценой стараются растянуть ступни в позе лотоса, что часто приводит к травмам.

Но не будем, подойдем к развитию позы лотоса ответственно. Мы будем усложняться постепенно, медленно.

В подготовительных упражнениях делаем паузу не менее 1 минуты, в симметричных асанах уделяем одинаковое время каждой стороне.

Подготовительные асаны и варианты углубления позы лотоса. Поза лотоса, как правильно сидеть. Асана Падмасана. Фото позы лотоса йоги.

• Правильная осанка помогает расслабить позвоночник.
• Улучшает кровообращение в области малого таза.
• Успокойте центральную нервную систему.
• Улучшение концентрации внимания и памяти.
• это одна из лучших позиций для выполнения медитаций и пранаямы.
• Поддерживает мочеполовую систему в порядке.

Падмасана — это поза, в которой выполняются медитации. Поза лотоса помогает выпрямить позвоночник. Благодаря правильному выполнению асаны энергия поднимается к высшим энергетическим центрам (чакрам). При этом скрещенные ноги не дают энергии течь вниз. Падмасана с ее помощью фокусирует внимание, медитация оказывается более глубокой и эффективной.

Не сгибайте с силой ноги и не кладите голени на бедра. Если возникают болезненные ощущения в коленях, то лучше еще больше поработать с раскрытием тазобедренных суставов. В конце концов, именно их подвижность помогает медитировать комфортно и неразрушимо в позе лотоса.

Открытие тазобедренных суставов:

Асана Баддха-падмасана. Эта асана улучшает ощущение и эффективность позы лотоса и открывает грудь.

Как выполнять баддха-падмасану?

Скрещиваем руки за спиной. Потяните за противоположное бедро (левая рука к правому бедру и правая рука к левому бедру).

Пальцами возьмитесь за пальцы ноги противоположного бедра. (получается, что правую ногу хватаем правой рукой, и все это происходит за спиной)

Если поза лотоса еще недоступна или возникает боль, постарайтесь подготовить свое тело к этой асане.

Падмасана — поза лотоса — одна из важнейших асан в йоге. Он служит одним из показателей прогресса в практике йоги.

Залог глубокой позы Лотоса

Только хорошо разогретые и расслабленные мышцы могут растягиваться эффективно и безопасно. Поэтому первым делом нужно сделать кардио-разминку. 10-15 минут бега, подойдет любой аэробный прыжок или шаг (прыгун, колено, виноградное вино и т.д.). Главное, чтобы пульс учащался, а кровь к мышцам, главным образом, к нижней части тела, более энергично.

Второе условие — расслабление мышц — обеспечивается непосредственно в процессе растяжки. Для этого необходимо, прежде всего, удерживать каждую позу не менее 30-45 секунд — за меньшее время мышцы просто не успевают расслабиться и ваши усилия напрасны. Во-вторых, нельзя перестараться — сильной боли быть не должно. Боль для тела — это стресс, поэтому она мобилизует и естественным образом растягивает мышцы. Тогда растяжка снова неэффективна.

Как узнать, зашли ли вы слишком далеко? У вас одышка, вы хотите как можно скорее выйти из позы. Дискомфорт при растяжении — это нормально. С практикой такие ощущения могут даже стать приятными — это отмечают многие профессиональные спортсмены и фитнес-инструкторы, которые много времени уделяют развитию гибкости.

Но нет смысла мириться с скрипом зубов, если тебе не пять. У младенцев разные отношения между эластином и коллагеном; для взрослых те казни, которые проходят в студиях детской гимнастики, опасны и просто неэффективны. Не пытайтесь сразу принять максимально возможное положение: углубляйте положение с каждым выдохом, пока не «почувствуете» свой текущий предел.

Динамическая растяжка ягодиц

• Сядьте на шишки, разведя ягодицы ладонями.
• Согните левую ногу, опустите колено к полу и приблизьте пятку к промежности.
• Возьмитесь за правую ногу и поместите ступню в складку левого локтя.
• «Обнимите» ногу правой рукой, правое колено должно быть в складке правого локтя. Сложите пальцы вместе или просто возьмите ладонь друг за друга. Нога расслаблена.
• Старайтесь не наклоняться, тянитесь за макушку. В идеале спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
• На выдохе толкните расслабленную ногу влево, растягивая ягодичную мышцу. На вдохе слегка надавите вправо и назад, открывая таз. Махи ногой, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая ее. Акцент делается на другой ноге.
• Это динамическая растяжка-разминка, но без рывков: движения должны быть быстрыми, но контролируемыми.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Поза лотоса — Падмасана асана, ее польза и вред в йоге, фото и видео, которые подготовят вас и научат правильно сидеть

Итак, пошаговый мануал:

• Примите удобную позу сукхасаны со скрещенными ногами.
• Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить внимание.
• Возьмите правую ногу руками и медленно положите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
• Возьмите левую ногу руками и медленно положите ее на правое бедро.
• Подтяните позвоночник.
• Отведите плечи назад и вниз.
• Открой сундук.
• Поднимите макушку вверх.
• Удалите лишнюю заднюю дугу, выдвинув копчик вперед.
• Слегка опустите подбородок.
• Положите руки на колени в джняна мудре или другом
• Коснуться пола обоими коленями.

Наполовину закройте глаза и удерживайте это положение во время медитации. Постарайтесь успокоить ум и расслабиться, почувствуйте себя лотосом, плавающим на поверхности озера. Дыхание должно быть свободным, вдох и выдох без напряжения. Постарайтесь понаблюдать, как ваше тело вдыхает, а затем выдыхает.

На фото ниже вы можете увидеть фото позы лотоса

Часто задают вопрос, какая ножка должна быть сверху, а какая — снизу?

В «Хатха-йога прадипике» описание асаны начинается так: «Положите правую пятку на левое бедро, а левую пятку — на правое бедро. Далее следует пояснение, что необходимо ставить ступни на бедра противоположных ног».

Из этого можно сделать вывод, что важно не какая нога вверху, а какая внизу. Как вариант, переведите ноги в позу лотоса, это уравновесит энергии в теле, и бедра будут равномерно вытянуты.

Очень часто бывает, что в каком-то положении, в моем случае это когда левая нога поднята вверх, легче сесть. Когда правая нога опущена, поза менее удобна и требует большей обработки. Поэтому практика с разным скрещиванием ног логична и разумна.

Советы начинающим

В позе лотоса важно, чтобы колени касались пола, а спина была прямой. Если этого не произошло, воспользуйтесь подручными материалами. Как:

• колодки;
• одеяло;
• кубик для йоги;
• ролик;
• дополнительный коврик для йоги.

Если вам нужны материалы под рукой, коврик для йоги, кирпичи и многое другое, я рекомендую вам заглянуть в этот магазин.

Используйте промокод — dhaavi и получите скидку 5% на выбранные товары.

На фото видно, как я сижу на подушке под ягодицами

Сядьте ягодицами на сложенное одеяло или на то, что у вас есть в наличии из вышеперечисленного. Таким образом, вы искусственно отрываете таз от земли, а колени естественным образом опускаются. Если в этом случае нет возможности дотянуться до пола коленями, подложите под них накладки, создавая в этом положении устойчивость и одновременно расслабление.

В западном мире всегда был интерес к различным восточным практикам, и этот интерес не ослабевает, он находит все большее число сторонников и

Зачем нужна поза лотоса

У многих людей, впервые вступивших на путь практики йоги, возникает вопрос: что дает поза лотоса? Вроде бы сидеть только с прямой спиной на коленях или табуретке намного удобнее, но здесь не все так просто.

Есть ряд чисто физиологических аспектов, благотворно влияющих на весь организм. К ним относятся следующие:

• Поддерживать и облагораживать осанку;
• Снижает напряжение всех мышц, повышая их гибкость;
• Стабилизирует артериальное давление;
• Положительно влияет на мягкие ткани, кости таза, суставы;
• Помогает при остеохондрозе, успокаивает нервную систему.

Кроме того, поза лотоса позволяет надолго занять устойчивое положение, что необходимо в процессе медитации и расслабления. Это фундаментальная позиция для выполнения всех асан.

Приведенные здесь инструкции для позы лотоса являются базовыми, если вы серьезно решили заняться йогой, вам необходимо внимательно прочитать специальную литературу или начать заниматься с учителем.

Еще один совет: если вы хотите заниматься самостоятельно, прежде чем принимать позу лотоса дома, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вам за тридцать.

Помните главное: ваше здоровье, душевное благополучие и чувство радости бытия в ваших руках, в вашем сознании и мировосприятии.

Поза лотоса, или падмасана: чтобы освоить эту асану, необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов и крестца. Я покажу вам, как сесть в позу лотоса

Как сесть в позу лотоса: проработка суставов

Сядьте, держите спину прямо, поверните таз назад, согните колени и поставьте щиколотку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую ногу оставьте на полу. Отведите правое колено в сторону. Положите ладони на пол за спиной и на вдохе слегка подтяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза легкая, потяните за левую голень руками, удерживая спину прямо. Задержитесь на полминуты, затем поменяйте ноги.

Сядьте, держите спину прямо, таз поверните назад. Согните правое колено, отведите правое бедро и колено в сторону, затем поставьте правую ступню тыльной стороной тела на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается в подвешенном состоянии, положите под него подставку для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый палец ноги к себе, возьмитесь за пальцы ног (вы можете использовать ремень для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, не сгибаясь глубоко. Оставайтесь в таком положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненная версия

На выдохе наклонитесь вперед, равномерно опуская живот, ребра, грудь и голову к ногам. Руки могут касаться ступней прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи были выровнены, а позвоночник был выпрямлен. Дышите спокойно, задержитесь в этом положении 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Я рекомендую выполнять этот комплекс асан не реже 2-3 раз в неделю. В конце каждого из этих занятий вы можете попробовать сесть в позу лотоса.