Анулома-вилома пранаяма. Как правильно делать дыхательную практику анулома вилома

Общее описание и советы по технике пранаямы для начинающих. Виды и особенности дыхательных упражнений, польза и техники. Понятие праны. В видеоуроке представлены упражнения дыхательного комплекса основных пранаям, которые включают дыхание уджайи пранаямы, капалабхати и чередующееся дыхание — анулома-вилома пранаяма для увеличения энергии и улучшения физического тела и психического состояния.

Пранаяма для начинающих

Расписание занятий:
00:51 — Положение тела при выполнении пранаямы
02:55 — Удджайи
04:22 — Техника полного дыхания
06:05 — Капалабхати
07:32 — Чередование дыхания (без задержки)
10:34 — Практическая часть. Завершить урок 10 минут

Урок знакомит с дыхательной последовательностью начальных пранаям, которая включает дыхание уджайи, капалабхати и чередующееся дыхание.

Последовательность выполняется без бандхи (энергетических блоков) и кумбхаки (задержки дыхания) и будет актуальна для новичков.

Освоив базовую пранаяму, можно включить в ее практику задержку дыхания с бандхами: джаландхара бандха (горловой замок), уддияна бандха (абдоминальный замок) и мула бандха (сокращение мышц промежности), а также мудру (мудра) рук, жесты с помощью рук). Мы подробно рассмотрим эти техники в последующих уроках.

В «Йога-сутрах» Патанджали говорится, что баланс между вдохом и выдохом в начальной фазе следует понимать как способность дышать плавно и растянуто, а на более высоком уровне контроля праны — как способность грамотно контролировать вдох, выдох и задержку дыхания.

Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярное выполнение асан поможет вам глубже развить и прочувствовать дыхательные техники, делая тренировки более полезными и эффективными.

Информация о пранаяме

Что означает слово пранаяма? Это слово состоит из двух частей: «прана» и «аяма», что можно перевести как «длина, растяжение, удержание и контроль».

Существует множество различных тонкостей и сакральных интерпретаций процессов вдоха, выдоха и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, однако это не кислород и не азот. Это также не химический элемент атмосферы.

Прана присутствует в пище, воде, солнечном свете, но это не витамины, тепло или ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, пища, солнечный свет — только переносчики праны.

Прана пронизывает все наше тело, это истинный источник жизни, потому что без праны жизнь невозможна.

Прана поддерживает все функции тела, так как потоки воздуха, невидимые обычному зрению, движущиеся по энергетическим каналам, являются энергиями тонкого тела человека и управляются методами пранаямы.

Анулома-вилома пранаяма — одно из самых эффективных дыхательных упражнений в йоге. Лома переводится с санскрита как «волосы», «ану» — «навстречу» и «ви» — «против». Суть метода заключается в чередовании дыхания через одну из ноздрей без задержки дыхания с контролем сознания над ноздрями. Эту практику можно эффективно выполнять после Нади Шодхана, поскольку они идеально дополняют друг друга.

Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения

Шаг 1. Примите удобное положение, скрестив ноги, с прямой спиной. Закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело. Некоторое время осознавайте свое дыхание. Постарайтесь почувствовать, как с каждым выдохом вы еще больше расслабляетесь и погружаетесь в себя. В состоянии глубокого расслабления сразу приступайте к упражнениям.

Шаг 2. Попытайтесь представить и почувствовать, что вы вдыхаете и выдыхаете только через левую ноздрю. Через некоторое время ощущение становится почти реальным. Продолжайте эту практику в течение 1-2 минут. Затем повторите то же самое с правой ноздрей. Постарайтесь визуализировать и почувствовать, что весь дыхание входит и выходит через правую ноздрю. Сделайте так же 1-2 минуты. Следите за процессом дыхания во время упражнения.

Шаг 3. Постарайтесь мысленно контролировать поток дыхания, попеременно входящего и выходящего через каждую из ноздрей. Почувствуйте, что вы вдыхаете левой ноздрей. Затем почувствуйте, как вы выдыхаете через правую ноздрю. Почувствуйте, как вдох проходит через правую ноздрю. Затем выдох происходит через левую ноздрю. Это цикл аннулома-вилома. Продолжайте практику в той же последовательности. Считайте мысленно каждый цикл одновременно от 100 до 1. Будьте внимательны, и если ваш ум отвлечен и вы не учитываете, то вам следует начать заново. Если вы можете себе это позволить, продолжайте тренироваться, пока не посчитаете до 1.

Техника выполнения анулома вилома пранаямы и отличие от нади шодхана пранаямы. Как правильно вдыхать и выдыхать, через какую ноздрю начинать и заканчивать дыхание, сколько циклов выполнять. Какая польза от ануломы виломы упражнения для тела и состава крови. Как практиковать пранаяму, чтобы получить прилив энергии и состояние легкости для тела.

Как часто выполнять пранаяму

Мастера йоги рекомендуют заниматься пранаямой утром сразу после пробуждения и перед сном. Также хорошо делать пранаяму перед обедом, если у вас есть время, например, вы в отпуске или на ретрите.

Важно! Пранаяма выполняется натощак или минимум через 3 часа после еды.

Как сочетать практику пранаямы и медитации

Практика пранаямы ускоряет процесс погружения в медитативное состояние. Поэтому после него рекомендуется освоить медитацию.

Первая пранаяма, с которой хорошо начинать любую последовательность, — это удджайи пранаяма. Помогает переключить внимание на внутренние процессы, успокоиться и настроиться на практику.

Анулома вилома — это довольно простая дыхательная практика, которая при регулярном использовании дает удивительные результаты. Эта пранаяма очищает тело на энергетическом уровне, что позволяет избавиться от болезней и остановить старость.

Преимущества попеременного дыхания

Прежде всего, анулома-вилома пранаяма — это очищающая практика. Кроме того, уборка проводится на энергетическом уровне. И все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом переходят в физическое. Ежедневно практикуя эту технику дыхания, вы получите как «боковой» феномен:

• Сбалансированная нервная система. Дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
• Стимуляция обоих полушарий мозга улучшает интеллект и рассудительность.
• Воздействие на парасимпатическую нервную систему вызывает глубокое расслабление.
• Артериальное давление нормализовалось.
• Общее восстановление организма наступит через месяц регулярных занятий.
• На высоком уровне развития практики желаемое омоложение организма происходит за счет контролируемой гиповентиляции (недостатка кислорода).

Главное противопоказание — поспешность. Если вы новичок в йоге, потратьте 1-3 месяца на освоение первой стадии анулома-виломы (нади шодхана) без промедления. Быстрое развитие с изнуряющей нагрузкой на организм может больше навредить, чем помочь. Поэтому отнеситесь к следующему разделу с максимальным вниманием.

Очередность выполнения

Теперь в порядке техника выполнения дыхания аннулома-вилома.

1. Сядьте в удобное для вас положение сидя с прямой спиной.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы ненужные мысли.
3. Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте правую ноздрю большим пальцем.
4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте ее безымянным пальцем.
5. Выдохните правой и, не останавливаясь, вдохните той же правой ноздрей.
6. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
7. Повторите столько раз, сколько вам удобно. Для начала хватит 12 вдохов.

В этом материале описаны дыхательные упражнения, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить грудную стенку и выпрямить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровати.
2. Исходное положение: руки вдоль туловища, расслабленные, ладони смотрят вверх. Осторожно сведите лопатки вместе и опустите их (см. Рисунок 4). В этом случае ваша грудь должна выступать вместе с колесом.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение поможет укрепить диафрагму и вдохнуть больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровати.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем быстро вдохните через нос еще как минимум 3 раза (не выдыхая) (см. Рисунок 6).

Рис. 6. Учащенное дыхание через нос

Практика Анулом Вилом называется альтернативным дыханием. Положительный эффект дает задержка дыхания, это проявляется повышением жизненного тонуса.

Мега продвинутый вариант

Анулома-вилома выполняется под руководством мастера, так как мало кто доходит до этой стадии. Добавляется еще одна задержка, которая выполняется во время выдоха. Стандартное соотношение сторон будет выглядеть так: 1: 4: 2: 1. Также к классам добавлены базовые бандхи: подбородок, корневые завитки и впадина. Вместо классической пранаямы используется дыхание удджая.

Блоки используются в определенной последовательности. Если продолжительность цикла больше 45 с, появляется синдром гиповентиляции. Он оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на человеческий организм.