Как определить тип телосложения. Как определить тип телосложения

Как определить свой тип телосложения? Характеристики спортивного, поджарого и плотного телосложения у мужчин. Брахиморфный, долихоморфный типы.

Типы телосложения

Когда человек рождается, природа наделяет его определенными характеристиками. К ним относятся: типы телосложения, соотношение мышечной массы и жира и структура скелета. От этих характеристик зависит становление физика. Знание принципов конституции тела помогает понять, почему при одинаковых физических нагрузках на скелет и мышцы, одинаковом питании фигура у разных людей отличается. Мускулистое или тучное тело неравномерно реагирует на стресс потребляемой пищи.

Молодые люди, парни, ищущие спортивную фигуру, должны иметь полное представление о своем телосложении. Он делится на три типа:

Для разработки тренировочного комплекса для укрепления скелета и мышц спортсмена важно определиться с типом фигуры.

Определение типа телосложения по запястью

Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить окружность его запястья. Ведь главной особенностью тела с точки зрения строения тела считается толщина костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфа тонкие кости, у ярко выраженных эндоморфов широкие. Важная особенность строения запястья — его параметры практически не зависят от изменения жировых отложений, наращивания мышечной массы.

Обычно у людей со спортивным, эндоморфным типом телосложения окружность запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей кости, немного выше воображаемой линии, по которой часы носят на запястье. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в окружности. Для людей с изящным типом телосложения (мезоморфы) соответственно 17-20 см. В сводной таблице ниже приведены общие характеристики каждого типа.

Укороченные пропорции ног, рук

Обычно размер окружности запястья соответствует определенной окружности щиколотки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Есть и нестыковки, с массивной нижней половиной тела, тяжелыми бедрами, размером запястья 16,5 см и объемом ноги над стопой 25. Часто бывает обратная ситуация — на окружности обеих конечностей они равны практически то же самое. Это смешанный тип телосложения, для которого характерны общие черты 2-3 типов.

Если при измерении параметров не обнаружено желаемого результата, то не стоит отчаиваться. Обладая настойчивостью, настойчивостью можно добиться успеха вне зависимости от того, худощавого ли вы типа сложения или мужчины со спортивной фигурой. Сами по себе три типа строения тела ничего не решают без регулярных физических нагрузок. Вы можете «произвести» хорошее впечатление, у вас должна быть цель и бороться за ее достижение.

Как определить типы телосложения мужчины и женщины? Характеристика и признаки эндоморфного, мезоморфного и смешанного эктоморфного типов телосложения.

Классификация по видам телосложения

Независимо от пола в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, однажды описанные академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация Шелдона. Оба они показаны в таблице ниже.

Академическая классификация Черноруцкий	Классификация Шелдона
астеник	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем, разница здесь только в названии. Также классификация Шелдона обычно используется в первую очередь применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, получится следующая картина:

Каждый из вышеперечисленных типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длина пути для достижения желаемого результата и, конечно же, программа питания.

Специфика ЦНС

Главный симпатический гормон — адреналин — имеет ярко выраженную катаболическую тенденцию. Еще одна особенность постоянной активности сочувствующих — подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение и сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что тоже оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. Благодаря сочетанию этих качеств астеники обладают способностью мало спать и много работать, в основном интеллектуально. При достаточной мотивации при выполнении сложной задачи они могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особых неудобств. Кроме того, астеникам намного труднее достичь уровня истощения нервной системы. Так что не случайно, описывая типичного астеника-эктоморфа, мы представляем себе ботаника классической киношколы.

Типы телосложения. Если вы хотите правильно питаться и достичь своей тренировочной цели, вам обязательно нужно связать свою диету с вашим типом телосложения. Узнайте, почему это так важно!

Основные типы телосложения по Черноруцкому

Давайте кратко рассмотрим характеристики всех основных типов телосложения.

Эта физическая конституция определяется относительно низким положением диафрагмы, удлиненной грудью (и небольшой окружностью), удлиненной шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, как правило, ростом намного выше среднего. Мышечная масса недоразвита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего даже у женщин.

Особенности внутреннего строения — из-за удлиненной грудной клетки — сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.

и шея напряжена;

• диафрагма низкая;
• узкие плечи;
• руки, ноги длинные;
• рост выше среднего;
• мышцы развиты слабо;
• жировой ткани мало.

Эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев подробно исследует каждый вид и особенности тренировочного процесса.

Вопрос вполне логичный, ведь далеко не всегда это можно сделать на глаз. Как мы выяснили выше, есть и другие названия типов телосложения.

Наиболее распространены эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эта система была предложена профессором Гарвардского университета Шелдоном.

Суть осталась прежней, только в этой системе худощавый и энергичный — эктоморф, средний — мезоморф, а эндоморф полный и широкий. Кстати, стоит отметить, что в чистом виде все три основных типа телосложения встречаются крайне редко, обычно в человеке есть характерные черты как минимум двух типов.

Ниже приведены несколько способов, которые помогут вам справиться с задачей — определить свой тип телосложения.

Вы узнаете о классификации соматотипов в бодибилдинге, поймете, как определить тип телосложения и почему это так важно для тренировок.

Метод росто-весовых показателей

Довольно простой и удобный способ, но очень неточный. Используйте таблицы с показателями роста и веса. По данным таблиц делается предположение о типе телосложения.

Главный недостаток таких методик — не учитывается соотношение мышечной массы к жировой массе тела.

Описательный метод

По сути, это трендовый анализ тела. Другой способ, требующий наблюдения.

Разберем, как определить тип телосложения у женщин на следующем примере:

• Скелет из тонкой кости, выше среднего, тонкий, с узким тазом и маленькой грудью
• Несмотря на хороший аппетит, процент жира в организме низкий. Нет никаких диетических ограничений (употреблять любую пищу) и набирать вес с большим трудом
• Масса тела остается стабильной на протяжении многих лет

С большой долей уверенности можно утверждать, что это представитель ярко выраженного эктоморфного типа телосложения.

Автор: Елена Дегтярь, к.б.н., тренер. Несмотря на отсутствие научных оснований для разделения людей на три соматотипа, такой подход может стать увлекательным экспериментом. Пройти мимо…

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения BJU: 55% углеводов, 25% белков, 20% жиров. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 белково-углеводный и 1 белковый со здоровыми жирами. Не забывайте добавлять в порции овощи.

На самом деле типов телосложения ровно столько, сколько людей в мире, но теория соматотипов — хорошая отправная точка для изучения вашего тела. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — это по-настоящему оценить исходные данные, узнать свои характеристики и целенаправленно сделать все возможное.

1. ШЕЛДОН У и СТИВЕНС, С. С и ТАКЕР, У. Б. (ок. 1940). Разновидности физика-человека. Оксфорд, Англия: Харпер
2. HEATH, BHJE и CARTER, JEL (1967) Модифицированный соматотипический метод. Американский журнал физической антропологии, 27 (1), стр. 57-74
3. McARDLE, W et al. (2000) Основы физиологии упражнений. 2-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс
4. Питер Аттиа, доктор медицины, хорошие науки, плохая интерпретация
5. Эббелинг, Кара Б и др. «Влияние состава диеты на расход энергии при сохранении потери веса». Jama 307.24 (2012): 2627-2634. — Калорийность — это не калория. Эксперимент с изокалорийным кормлением показал, что после снижения веса на 10% низкоуглеводная диета приводит к минимальному снижению TEE и BMR
6. Розенбаум, Майкл и др. «Влияние изменения массы тела на углеводный обмен, выведение катехоламинов и функцию щитовидной железы». Американский журнал клинического питания 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Малгожата Дривин, Иоанна Фрацкевич, Магдалена Горницка, Юстина Вельгош, Анна Соболевска, Станислав Кулик, Влияние соматотипа на потребление энергии и питательных веществ у женщин
8. Питер Аттиа, доктор медицины, The Great Medical Disconnect
9. Левин Дж. А., Ланнингем-Фостер Л. М., МакКрэди С. К., Кризан А. С., Олсон Л. Р., Кейн PH, Дженсен М. Д., Кларк М. М., Межличностные различия в распределении позы: возможная роль в ожирении у человека.
10. Том Дичиара, одни люди приходят в форму легче, чем другие?
11. Мишель Кернс, планы питания соматотипа
12. А. Т. Али, Н. Дж. Кроутер, Факторы, предрасполагающие к ожирению: обзор литературы
13. Смит С. Р. Эндокринология ожирения.
14. Майерс М.Г мл., Лейбель Р.Л., Сили Р.Дж., Шварц М.В., Ожирение и резистентность к лептину: различение причины от следствия.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Устойчивость к лептину: фактор, предрасполагающий к ожирению, вызванному диетой.

Ваш друг — «косяк», а вы никогда не были худыми и толстыми, просто глядя на муку? Какие соматотипы существуют и как определить свой собственный?

Эндоморфы

Или гиперстеник. Обычно они невысокого роста и имеют избыточную жировую массу. «Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, большой талией и отложением лишнего жира. Обмен веществ у эндоморфов медленный, силовые показатели низкие, — говорит Екатерина Калинина. — Эндоморф считается наиболее распространенным типом телосложения среди европейских народов. Фигура эндоморфа часто бывает шаровидной или грушевидной формы, так как таз шире плеч. Конечности могут быть относительно короткими или, реже, длинными. Голова обычно большая».

Эндоморфы склонны к полноте и, как правило, не любят спорт и какие-либо виды деятельности.

Как тренироваться. «Эндоморфы, склонные к полноте, в первую очередь должны быть осторожны с питанием, иначе все усилия в тренажерном зале могут оказаться напрасными», — вспоминает Екатерина Журавлева. — Чтобы свести к минимуму количество жира в организме, все методы тренировок должны быть направлены на ускорение метаболизма, который у эндоморфов естественным образом снижается. Это возможно благодаря кардио- и силовым тренировкам. При этом вне фитнес-центра эндоморфы тоже должны быть активными: больше гулять, не пользоваться лифтом и т.д.».

Гармоничное развитие всех частей тела — один из критериев оценки состояния здоровья человека. Если какие-то пропорции нарушены или тело содержит ненормальное количество жира, можно заподозрить проблему в организме. Они могут быть вызваны хромосомными аномалиями, нарушением обмена веществ или неправильным образом жизни.

Как вычислить свой тип телосложения?

Чтобы лучше определиться с типом телосложения, необходимо восстановить в памяти характеристики тела, ярко выраженные в подростковом возрасте. Вспомните, как выглядело тело до того, как на него повлияли факторы окружающей среды и образ жизни. Как правило, определить тип телосложения несложно.

Распространен также следующий метод расчета телосложения: нужно обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

• Если ваши пальцы перекрываются, вы астеник;
• Если ваши пальцы соприкасаются, вы нормостеник;
• Если ваши пальцы не соприкасаются, вы гиперстеник.

Кроме того, различные веб-сайты предлагают онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета показателей телосложения. Вы можете использовать их для подтверждения вышеперечисленных признаков.

Зная слабые характеристики своего телосложения, вы можете скорректировать свое питание и тренировки в будущем для достижения более потрясающих результатов.