Мула бандха — польза практики, алгоритм правильного выполнения позы корневого замка для мужчин и женщин (70 фото описание). Что такое мула бандха в йоге

35. Мула Бандха Какие бы философские или другие соображения мы ни ассоциировали с «видами» или «индивидуальными» полями, чисто физиологические преимущества, которые предлагает нам Мула Бандха, могут

Мула-Бандха

Какие бы философские или другие соображения мы ни связывали с «видами» или «индивидуальными» полями, чисто физиологические преимущества, которые предлагает нам Мула Бандха, могут быть объяснены анатомически, и этого достаточно, чтобы оправдать практику Мула Бандхи в пранаяме.

Нервные окончания нашего тела получают приказы, с одной стороны, от сознательной нервной системы, а с другой — от вегетативной нервной системы, которая замедляет или ускоряет работу внутренних органов. Последнюю систему называют автономной, поскольку считалось, что она полностью независима от сознательной умственной деятельности. Вегетативная нервная система делится на:

1) симпатический нерв, который проходит вдоль позвоночника от спинного позвонка до первых двух поясничных позвонков, иннервирует сердце и ускоряет его ритм, влияя также на пищеварительную систему и ее железы;

2) парасимпатический нерв, или блуждающий нерв, который начинается в продолговатом мозге у основания мозга и также иннервирует большинство этих органов. Симпатические и парасимпатические нервы являются антагонистами. Парасимпатический нерв замедляет сердцебиение, делает его сильным и медленным. Таким образом, висцеральный организм с невероятной чувствительностью реагирует и приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам, используя эффект торможения или ускорения, в зависимости от обстоятельств. Но это описание неполное; он ничего не говорит о парасимпатическом тазовом нерве.

Важность парасимпатического тазового нерва

Человека можно сравнить с растением, у которого «корни» находятся в области таза, а точнее, в крестце, из которого вырастает длинный и подвижный «стебель», позвоночный столб. Наверху, как цветок, находится мозг, освещенный индивидуальным сознанием. Мула Бандха — это сокращение «корней» или основы. Священное создает основу для всего скелета. Как мы видели, он также представляет собой центр полюса «видов», а «индивидуальный» полюс находится на противоположном конце, в черепе. Крестец — это не просто «большая треугольная кость». Состоит из пяти шпинделей

крестцовые позвонки, по которым проходят крестцовые нервы, имеющие большое значение. Нервные волокна, выходящие из него, переплетаются, как электрические провода, образуя более крупный «кабель» (тазовый нерв), который проходит через своего рода преобразователь (тазовое сплетение). По этим нервным нитям нервные импульсы проходят ко всем органам малого таза. Некоторые из этих нитей соединяются с нисходящей ободочной кишкой, прямой кишкой, анусом и мочевым пузырем (Апана).

Другие нити (сосудорасширяющие волокна) направлены к половому члену (клитор и вульва у женщин) и к генитальным мышцам. Уже из этого краткого описания ясно, что парасимпатический нерв таза контролирует стратегические функции нашего тела. Если вы внимательно посмотрите на рисунок, вы будете поражены, увидев, насколько важен парасимпатический тазовый нерв, и начнете гораздо лучше понимать, что происходит, когда вы выполняете пранаяму. Во время фазы задержки дыхания парасимпатический нерв стимулируется в исходной точке в бульбарной области (продолговатый мозг) у основания головного мозга. Мы изучали последствия этого, когда говорили о кумбхаке, «отражении погружения» и т.д. Это возбуждение постепенно распространяется на всю парасимпатическую нервную систему и усиливает конструктивные (анаболические) функции организма. Однако стимуляция почти не охватывает крестцовые и тазовые части парасимпатической системы, и это очень плохо! Возбуждение должно передаваться на всю систему, поскольку стимуляция, ограниченная только местом ее возникновения в основании мозга, может вызвать серьезные нарушения. Как мы можем передать возбуждение в крестцовые и тазовые области парасимпатической нервной системы? В этом нам поможет практика Ашвини Мудры и Мула Бандхи, которые дополняют друг друга. Оба воздействуют на одни и те же части тела и приводят к очень похожим праническим эффектам. И Ашвини Мудра, и Мула Бандха влияют на основную чакру Муладхару, которую мы изучим более подробно.

Бандха-Трайя

36. Бандха-трая Бандха-трая означает «три бандхи». В этом упражнении они выполняются одновременно с максимальной пользой. Бандха-трая обычно выполняется при отсутствии воздуха в легких. Три бандхи выполняются в следующем порядке: мула-бандха, уддияна-бандха,

Уддияна бандха (втягивание живота) Стоя, прижмите руки к бедрам, разведите и слегка согните ноги, слегка наклоните корпус вперед. Вдыхайте и выдыхайте ритмично, но каждый раз дольше и с большим усилием. Наконец, при сильном выдохе полностью

Вот как сделать Мула Бандху для начинающих. Подробное описание техники выполнения корневого замка для мужчины и женщины с фотографиями, инструкциями и описаниями.

Важность мула бандхи

Бандхи чаще всего упоминаются в Хатха Йога Прадипика и уходят корнями в 15 век.

Аштанга-йога использует мула-бандху во всей ее последовательности, чтобы:

• Активируйте главную силу.
• Поддержка позы стоя.
• Помогает добиться легкости при многочисленных прыжках.

Некоторые йоги утверждают, что практика Мула Бандхи и Уддияна Бандхи помогает регулировать нестабильные менструальные периоды, снижать частоту сердечных сокращений и дыхания, а также понижать кровяное давление.

Кроме того, поза может успокоить симпатическое возбуждение, улучшить пищеварение, помочь людям с эректильной дисфункцией и гармонизировать мочеполовые функции.

Кроме того, Мула Бандха подтягивает и подтягивает нижнюю часть живота и кишечник. Это создает прочную основу, которая, в свою очередь, позволяет уменьшить или увеличить давление на туловище, а также облегчить движение. Он создает мягкость и легкость, а при правильном использовании можно почувствовать, что тело стало более энергичным.

Практика правил Мула Бандхи:

• Гормон инсулина — помогает хранить глюкозу в организме;
• Эстроген — женские половые гормоны;
• Тестостерон — мужские половые гормоны;
• Тироксин — способствует метаболической активности;
• Серотонин — гормон, повышающий настроение.

Нарушение баланса этих гормонов приводит как к психологическим, так и к физиологическим нарушениям.

Как практиковать мула бандху

Чтобы выполнить мула-бандху, нужно привлечь внимание к области промежности, приподнять ее и расслабиться, дыша.

Чтобы не ошибиться, вы можете использовать технику выполнения мула бандхи.

Сначала сядьте в асану йоги. Самая лучшая и предпочтительная — сиддхасана, потому что в ней вы можете прижать пятку к области таза или области мульдхары. Это можно сделать в Ваджрасане, Сукхасане, Гуптасане или Гиркхасане.

• Первое, что вам нужно сделать, это ознакомиться с асаной йоги, в которой вы сидите, она должна быть максимально удобной.
• Затем сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
• После этого можно переходить к основным этапам.

Лечебные упражнения мула бандха йогов: польза, техника, противопоказания.

Польза мула-бандхи

Мула бандха — это не только физическое упражнение, но и энергетическое упражнение, которое лечит от болезней и предотвращает их развитие. Его регулярное выполнение способствует физическому, умственному и эмоциональному выздоровлению. Мула бандха вызывает чувство полного расслабления на умственном уровне, но в то же время увеличивает жизненный тонус. То есть существует баланс между симпатической и парасимпатической системами. Выполнять упражнение можно с 16 лет до преклонного возраста.

Методика устранит следующие нарушения:

• снижение жизненной энергии;
• расстройство психики;
• заболевания мочеполовой системы
• проблемы в сексуальной сфере.

Сокращение мышц промежности гармонизирует работу желез внутренней секреции, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов.

Физически упражнения могут помочь при следующих состояниях:

• хронические воспалительные процессы в органах малого таза;
• геморрой;
• запор;
• простатит;
• эрозия шейки матки;
• гипертрофия простаты;
• анальные трещины.

Мужчины, выполняющие регулярные упражнения в сочетании с другими методами лечения, могут избавиться от простатита. Восстанавливается утраченная эрекция, появляется контроль над эякуляцией, временами улучшая сексуальную жизнь, возможность удовлетворить женщину и доставить ей потустороннее удовольствие.

Женщины, которые тренируют ЛК-мышцу, которая поддерживает матку, маточные трубы, яичники и другие мочевыводящие органы, могут испытывать следующее:

• устранить проблемы с недержанием мочи;
• восстановить репродуктивную систему;
• избавиться от многих женских проблем;
• улучшить половую жизнь,
• увеличить половое влечение;
• научитесь испытывать множество оргазмов;
• облегчить роды;

и другие бонусы, которые дает Мула Бандха.

Многие женщины слышали об упражнении Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой метод у йогов. И что упражнение Кегеля — это немного измененная Мула Бандха.

Также он поможет при терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит сексуальные дисфункции, расстройства пищеварительного тракта. Поскольку разум и тело неразрывно связаны, поэтому, воздействуя на тело с помощью упражнений, в то же время затрагивается и разум.

Энергия течет через мозг, воздействуя на железы внутренней секреции. Это одно из самых эффективных средств от сексуальных, психологических и психических расстройств.

Что касается психики, мула бандха снимает нервные срывы, депрессию и другие психологические проблемы, которые мешают человеку быть счастливым и выражать себя в разных сферах.

Техника выполнения

Первое упражнение в мула-бандхе, называемое ашвини-мудрой, представляет собой попеременное сокращение и расслабление анального сфинктера. Между толчками мышцы должны быть полностью расслаблены.

Если упражнение прошло успешно, вы должны в конечном итоге почувствовать, что поток энергии наполнил вашу голову доверху.

Расслабьтесь в конце серии упражнений. При последнем сдавливании ануса следует на время зафиксироваться в этом положении и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия спускается, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна быть сконцентрирована в нижней части живота, чуть ниже пупка. Если ощущение нисходящего тока не очень четкое, вы можете улучшить его, совершая скользящие движения кончиком языка по нёбу.

Ашвини мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую и расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений 10-20 раз утром и вечером.

Упражнения эффективны при геморрое и других заболеваниях прямой кишки. В сочетании с другими упражнениями помогает бороться с заболеваниями мочеполовой системы.

Мула бандха — это сжатие сухожильного центра промежности (шейки матки). Вы должны четко понимать, что такое центр сухожилий. Это шишка на внешней стороне прямой кишки, заключенная в толщину ткани промежности около 5 см, которая отделяет урогенитальную область от анальной области. Его размер всего 2,5 на 3 см и именно к этому центру прикрепляются мышцы промежности. В женском организме он имеет большее значение, чем в мужском. Центр действует как преграда. При повреждении могут выпадать внутренние органы, такие как матка, яичники и прямая кишка.

Сокращение центра сухожилия влияет на другие мышцы этой группы. Поэтому рекомендуется выполнять серию упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так пользы для организма будет намного больше.

Ваджроли мудра воздействует на мышцы, контролирующие мочеиспускание. Поэтому перед освоением этого упражнения рекомендуется попытаться остановить мочеиспускание. Техника у мужчин и женщин разная.

Более простая мужская версия Ваджроли мудры выглядит так:

1. Положение сидя, руки на бедрах.
2. Внимание сосредоточено на области у основания уретры.
3. Сделай вдох.
4. Задержи дыхание.
5. Уретра сжимается там, где поток мочи прекращается, а половой член втягивается в таз. Чтобы облегчить задачу, можно одновременно втягивать низ живота и выполнять мула бандху.
6. Затем следует расслабиться и повторить упражнение несколько раз, задерживая дыхание.

После разучивания упражнения задержки можно не делать.

Женщины выполняют ваджроли мудру следующим образом:

1. Он фокусируется на сокращении мышц уретры при прекращении мочеиспускания.
2. Освоив эту технику, вы можете усложнить ее, введя во влагалище 1-2 пальца.
3. Сокращение уретры выполняется при втягивании влагалища. Мышцы должны плотно обхватывать пальцы.
4. Для достижения наилучшего эффекта перед сокращением его втягивают в нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
5. Вам следует начать с 10 повторений. Добавляйте 5 повторений в неделю, пока не дойдете до 60.

Что такое корневой блок 🕉, как его правильно делать 🗝, что способствует быстрому развитию мула-бандхи? Ответы на эти вопросы…

Упражнение для развития осознанности

Нормальное состояние человека — мысленно переместиться в прошлое и сосредоточиться на будущем. А настоящее, то есть сама жизнь, просто остается незамеченным. Чтобы присутствовать в данный момент и развивать осознание в йоге, используются различные уловки. Мула бандха — одна из них.

Практика рано или поздно выходит за рамки зала. У человека улучшается осанка, меняется тип дыхания. Изменения обычно происходят спонтанно.

Сознательное включение упражнений в свой распорядок дня поможет вам лучше справляться со стрессом. Сосредоточение внимания на мула-бандхе не позволяет впасть в депрессивные и депрессивные состояния, так как они чаще возникают из-за опасений за свое будущее.

Ашвини мудра пошагово

• сидим в удобном положении, пятка прижата к промежности
• когда мы вдыхаем, мы задерживаем дыхание
• мышцы анального сфинктера сжимаются, немного подтягиваясь вверх
• выдох — расслабляем мышцы сфинктера
• повторить 4-5 раз

Принцип выполнения такой же, как в ашвини мудре.

• в удобной асане подтягиваем пятку к промежности
• сделай глубокий вдох, а затем задержи дыхание
• сжимаем мочевой сфинктер, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
• с выдохом — расслабляем мышцы
• сделать 4-5 повторений

Мула бандха помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, направляя энергию вверх. Смотрите здесь техники для создания Мула Бандхи….

мула бандха — техники выполнения

На ранних стадиях практики Мула Бандхи наблюдается тенденция сужать две области, а именно промежность и анус. Мула-бандха происходит в центре тела, а не спереди или сзади. Затем непосредственно сжимается муладхара чакра. Систематическое контролируемое сокращение промежности или шейки матки вызывает тепло в тонком теле, и это пробуждает потенциал кундалини.

Сядьте в удобную позу для медитации, полностью расслабив тело и выпрямите позвоночник.

Мужчинам следует сжимать область внутри промежности, поэтому лучше сначала сосредоточиться на этой области в течение нескольких минут. Женщинам следует сосредоточить внимание на шейке матки, потому что мышцы влагалища и шейки матки должны сокращаться.
Через несколько минут концентрации начните постепенно сокращать и расслаблять мышцы промежности или шейки матки.
Сокращение мышц должно длиться несколько секунд.
Дыхание должно быть нормальным. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.

Правильное выполнение Сядьте, выпрямите спину и сократите мышцы тазового дна. К этим мышцам относятся мышцы гениталий, заднего прохода и мышцы промежности посередине.

Влияние на сознание

Мула бандха очищает ум. Благодаря бандхе человек способен избавиться от неконтролируемых сексуальных влечений и всплесков агрессии.

Практикуя Мула Бандху, вы сможете контролировать свои эмоциональные и сексуальные всплески, стать решительными и собранными.