Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге. Как делать позу полумесяц по шагам

Описание асаны ардха чандрасана и пошаговая инструкция по ее выполнению. О полезных свойствах и противопоказаниях читайте в этой статье.

Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Поза полумесяца — такой важный и таинственный перевод элемента йоги ардха чандрасана. Выполнение асаны приводит человеческое тело в положение в форме полумесяца. При этом укрепляются ноги, развивается способность сохранять равновесие.

Упражнение делает упор на работу стоп, поэтому рекомендуется тем, у кого есть проблемы в этой области тела:

• поза ардха-чандрасана тонизирует нервные окончания ног и нижнюю часть позвоночника;
• укрепляются коленные суставы, щиколотки, тонизируются голени;
• конкретное упражнение необходимо выполнять с сохранением баланса, что способствует улучшению координации;
• увеличивает работоспособность желудочно-кишечного тракта и укрепляет тазобедренные суставы.

Выполнять позу полумесяца нельзя при глазных заболеваниях, таких как:

Некоторые заболевания все же позволяют выполнять асану, но с большой осторожностью. К ним относятся рефлюкс, остеопороз, проблемы с коленями, тазом и плечевыми суставами. При атеросклерозе сосудов головного мозга также стоит исключить позу или выполнять ее с особой осторожностью.

Отстройка и советы

Когда вы принимаете позу Ардха Чандрасана, наблюдайте за своими ощущениями.

Проверяя осанку, обратите внимание на следующие моменты:

• левая нога продолжает левую часть тела, опускаться и подниматься не нужно;
• коленные суставы должны быть прямыми;
• не перекатывайтесь в сторону, так как корпус находится в одном положении;
• сохранять равновесие, соблюдая точки поворота стопы.

Вы также можете держать левую руку на левом бедре. При этом следите, чтобы нога стояла неподвижно и не опускалась вниз. Для облегчения задания выполняется поза у стены, которая используется как опора. Если вы не можете добраться до пола, используйте блок для йоги.

Освойте правильную технику выполнения позы полумесяца (ардха чандрасана). Польза, показания, противопоказания. Очень легкая техника.

Противопоказания

Не занимайтесь спортом, если у вас диарея, головная боль, бессонница, низкое кровяное давление. При проблемах в области шеи выполнять асану следует только под наблюдением специалиста по йоге.

• В период освоения асаны прислонитесь к стене, также можно опереться на кирпич для йоги правой рукой;
• Медленно входите и выходите из асаны;
• При выполнении асаны необходимо плотно вытянуть обе ноги, колени держать прямыми;
• Для сохранения равновесия опирайтесь на 3 точки опоры стопы (две спереди и одна на пятке), эти точки должны плотно опираться на пол;
• Тело должно быть на одном уровне.

Польза Паривритта Ардха Чандрасана

Асана благотворно влияет на нервную систему, укрепляя ее, развивает чувство равновесия, мышцы подтягиваются и в теле начинает преобладать легкость. Скручивание тела в позу полезно для пищеварения, а также открывает грудную клетку, стимулируя легкие и сердце. Польза упражнений включает укрепление позвоночника, увеличение подвижности плечевых и тазобедренных суставов.

Асаны нельзя выполнять во время менструации или беременности, а также при воспалительных процессах внутренних органов.

лучше всего начинать эту позу, когда вы полностью освоили позу вытянутого треугольника (Триконасана). Эти позы схожи, но в Ардхачандрасане в любом случае удерживать равновесие намного сложнее — очень немногие достигают успеха с первого раза. Но самое примечательное, что ощутимый прогресс чувствуется уже на третий день практики. Именно эта асана позволяет в полной мере насладиться быстрой победой!

Техника выполнения Ардхачандрасаны

Как и во всех остальных положениях стоя, исходное положение — Тадасана (ссылка).

Примечание: есть два варианта, лучше всего попробовать оба, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас лично. Здесь можно целиком и полностью положиться на субъективные ощущения. Показателем правильности выполнения является положение тела на плоскости.

Возможность войти в Ардхачандрасану из позы треугольника (ссылка)

1. От Тадасаны перейдите к Уттхита Триконасана (поза прямого вытянутого треугольника).

2. Наклонитесь вправо, положив правую ладонь на землю. На выдохе слегка согните правое колено и слегка подайте поддерживающую руку вперед, чтобы было удобно сохранять равновесие.

3. Положите левую руку на левое бедро. Зафиксируйте это положение на 2-3 дыхательных цикла. Корпус должен быть устойчивым, нагрузка распределяться равномерно.

4. На вдохе медленно поднимите левую ногу параллельно полу. В этом случае необходимо выпрямить правую ногу. Исправьте позу не менее 30 секунд.

5. На выдохе вернитесь в Триконасану, затем в Тадасану и повторите упражнение с другой стороны.

Возможность войти в Ардхачандрасану с позиции рыбака

1. Из Тадасаны перейти в позу рыбака, тянущего удочку (Жулдиласана): небольшое полуприседание, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки упираются в бедра выше коленных чашечек, пальцы направлены внутрь.
2. Переместите левую руку к правому бедру? Вы опираетесь обеими руками, выпрямляя левую ногу и толкая ее назад.
3. В равновесии с опорой для колена поднимите левую ногу параллельно полу.
4. Обе руки опустите перед собой на пол, правую ногу выпрямите.
5. Медленно поднимите левую руку сначала на уровень груди, затем вверх, затем поместите ее на одной линии с левой ногой.
6. Откройте свое тело, чтобы почувствовать растяжение боковых мышц живота.
7. Выдержав позу несколько вдохов, на выдохе вернитесь в позу рыбака и выполните упражнение с другой стороны.

Каковы достоинства Ардха Чандрасаны в йоге? Поговорим о преимуществах укладки, технике и вариантах ее выполнения, а также приведем типовые ошибки и противопоказания.

Техника выполнения

Поза должна выполняться натощак. Обязательно кушать за 4-6 часов до тренировки, чтобы пища переваривалась и энергия была готова к набору. Для получения результатов йогу необходимо практиковать на восходе или закате.

Выполнение Ардха Чандрасаны

Поза полумесяца — это заряжающая энергией поза, которая расширяет туловище в одном направлении и поднимает ноги в другом, как сияющая луна в ночном небе. В этой асане для начинающих всегда сложно сохранять равновесие. Следуя инструкциям, ученик быстро научится правильно выполнять позу полумесяца:

1. Ардху Чандрасана начинается с выполнения Уттхита Триконасаны (вытянутый треугольник). Нет никаких жестких правил относительно того, что должно присутствовать во время упражнения.
2. Оставайтесь в Уттихо Триконасане на 2 вдоха. При этом правая рука вытягивается вперед от правой ноги.
3. Пальцами правой руки нужно коснуться пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой. Многим новичкам трудно касаться пола нижней рукой. Необходимо научиться удерживать равновесие, медленно опуская руку.
4. На выдохе стараются максимально выпрямить правую ногу.
5. Поднимите левую ногу параллельно полу.
6. Большая часть веса переносится на прямую ногу.
7. Положение удерживается 30-60 секунд. Новичкам следует держать голову в нейтральном положении, смотреть прямо перед собой или повернуть ее, чтобы посмотреть в пол. Опытные практикующие могут поворачивать голову и смотреть вверх большими пальцами.
8. После выдоха они выпускаются через Уттхита Триконасана.

Для получения результатов йогу необходимо практиковать на восходе или закате.

Ардха Уштрасана

Сначала человек должен принять позу Ваджрасаны, а затем встать на колени. Откинув спину и голову назад, выпрямите руки перед грудью и продолжайте медленно опускать голову. Вдыхая с наклоном назад (задержитесь в таком положении 7-12 секунд), выдохните, вернувшись в исходное состояние. Ардха Уштрасана хорошо борется с хроническими запорами, улучшая перистальтику кишечника.

Поза 28 Ардха Чандрасана (положение полумесяца)? Исходное положение: стоя, спина прямая, руки вдоль тела, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле. ? Проверить, если

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (растяжка до половины спины)? Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Расслабьте все мышцы, сосредоточьтесь на теле. Не сгибая колена, максимально поднять ногу (любую

Поза 33 Ардха Чакрасана (положение полуколеса)? Исходное положение: сидя, ягодицы на пятках, плечи выпрямлены и опущены, спина прямая, взгляд обращен вперед, ладони выпрямлены, лежат на земле по бокам бедер. Внимание контролирует тело. Опираясь на ладони,

Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)

Ардха пинча маюрасана (положение дельфина) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты Степень сложности: Дришти: на земле и на кончиках пальцев Физические преимущества: укрепляет мышцы живота, верхнего плечевого пояса, растягивает мышцы спины , бедра, стимулирует голову

Ардха-Матсиендрасана (положение скрученного позвоночника) Продолжительность: от 30 секунд до 1 минуты Уровень сложности: Дришти: вперед и назад, поворачивать голову Физические преимущества: растягивать позвоночник, снимать боли в спине, массировать внутренние органы, улучшая их

Поддержка положения полумесяца Попарно это можно сделать двумя способами. Первый открывает бедра, второй снимает напряжение в спине. Положи одну руку на бедро матери, а другую — на нее

Глубокое приседание с поддержкой

Глубокие приседания с опорой Есть два метода опоры при приседании. Важно, чтобы позвоночник находился на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи будут нависать над малышом. Тогда ему будет сложно продвигаться по родовой

Позиция воина поддержки 2 Встаньте за спиной матери и поддержите ее, вытянув бедро. Положите ладони в область тазобедренного сустава и слегка поверните бедра изнутри наружу к себе Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; потяните осторожно