Бхастрика — утренняя бодрость гарантирована. Когда лучше делать дыхательную практику бхастрика

Буквально с санскрита «бхастрика» означает «мехи». Это особая йога-дыхательная техника, практика которой воспламеняет внутреннее пламя, наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Зарядитесь энергией и улучшите работу мозга вместе с Бхастрика пранаямой

Согревающая пранаяма (бхастрика) была названа в честь ее сходства с работой мехов (бхастра). Действие пранаямы направлено на снятие нервного напряжения, заряд энергии и улучшение мозговой деятельности.

В трактате «Хатха-йога-прадипика» это упражнение описывается как открытие трех грант. В древние времена мастера йоги считали, что эта пранаяма помогает «сломать» психологические блокировки в паховой, сердечной и лобной областях тела. После освобождения этих зон человек ощущает прилив жизненной энергии, заряжается дополнительными силами, настраивается на позитивную волну, становится бодрым и оптимистичным.

Примечание редактора Научитесь дышать утром, чтобы контролировать свою жизнь, контролировать свои эмоции и управлять своим настроением. Получите бонус на улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Начни сегодня. Подробнее.

На санскрите означает мех

Имя бхастрика означает «мех», который представляет собой инструмент для перемещения воздуха, как в кузнечной печи, и относится к громким звукам, возникающим при использовании. В своей работе «Йога. Дыхание. Пранаяма », опубликованная в 2004 году Ранджитом Сен Гуптой, описывает технику дыхания следующим образом:

Метод динамического дыхания бхастрика пробуждает и стимулирует возможности физиологических систем (сосудистой, нервной и кровеносной) за счет увеличения количества поглощенного кислорода. У мозга есть возможность работать на более высоком уровне сознания, активизируется праническая энергия.

Это очень ценный и быстро приносящий положительный эффект пранаямы, особенно при проблемах с носовыми пазухами и церебральной гипоксии. Хорошо, если перед началом практики бхастрика пранаямы вы овладеете техникой капалабхати (очень сильного выдоха) и уджайи пранаямы (управления потоком воздуха через сужение гортани, что способствует образованию очень сладких звуков).

Техника дыхания бхастрика заменит вам утренний кофе. Вам просто нужно усвоить основные правила исполнения. В статье собраны подробные пошаговые инструкции по «мехам» пранаямы. Разные уровни для разных приготовлений и разделения по фазам.

Польза и противопоказания

Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, проверенная веками. Дословно переводится как «мехи». На самом деле техника дыхания похожа на процесс разжигания огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи через живот согревают наш внутренний очищающий огонь. Помимо очищения, мы также получаем заряд свежей энергии. Список «вкусностей» впечатляет:

• сжигает токсины;
• очищает и обновляет легкие;
• увеличивается объем легких;
• тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
• насыщает кровь кислородом;
• способствует правильному очищению крови и клеток от углекислого газа;
• стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
• избавляет от аллергии и астмы (кроме острой формы, поэтому от практики лучше воздержаться);
• уравновешивает и укрепляет центральную нервную систему.

Если вы уже бегали «поправиться», не забудьте прочитать основные правила и нюансы — это важно.

Противопоказания традиционны для всех пранаям: тяжелые болезни сердца, язвы желудка или кишечника, грыжи, гипертония, глаукома. Беременным женщинам лучше всего выполнять технику под присмотром инструктора по йоге. Ответственность двоякая. А неправильная техника приносит больше вреда, чем пользы.

Варианты исполнения кузнечных мехов

Сначала определитесь с асаной (позой), в которой вы будете выполнять пранаяму. Сукхасана (по-турецки) или другая медитативная асана подходит для начинающих. Вам должно быть удобно, не ломайте конечности.

Как только вы почувствуете себя комфортно и будете готовы к упражнениям, полностью расслабьтесь. Пошаговое выполнение:

1. Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием хотя бы минуту. Почувствуйте свой вдох и выдох, не вмешиваясь в процесс.
2. Когда будете готовы, глубоко и медленно вдохните и выдохните.
3. Теперь начните интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.
4. Сделайте 10 вдохов диафрагмой и животом. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.

Для начала будет достаточно 1-5 сетов. Завершите каждый подход тем же медленным вдохом / выдохом, что и в начале. По мере освоения базовой бхастрики увеличивайте количество циклов (до 20) и частоту дыхания. Но не отказываясь от ритма.

Не забывайте об описанных выше правилах — прямая спина, без лишних движений и без напряжения. Важный нюанс: длина вдоха должна быть равна длине выдоха.

Бхастрика относится к дыхательным техникам. Основное действие — на дыхательную систему. Стабилизируется нервная система и обменные процессы.

Как правильно выполнить пранаяму Бхастрика начинающим

Сесть нужно как при медитации, закрыть глаза, положить руки на колени. Затем воздух вдыхается медленно, глубоко, быстро, с напряжением выдыхается через нос, сразу же вдыхается с тем же напряжением.

важно при вдохе расслабить диафрагму, подтолкнуть живот вперед. Затем нужно дышать, пока счет не дойдет до 10. После этого следует расслабление, концентрация на дыхании в обычном режиме с закрытыми глазами.

Увеличивая скорость, но не меняя темп, выполняется 3-5 циклов. Требуется такая же продолжительность вдоха / выдоха.

Продвинутый уровень

Как выполнять полную версию согревающей пранаямы:

1. Описание препарата представлено в разделе для начинающих.
2. Вдохните левой ноздрей и закройте правую ноздрю безымянным пальцем. Средний и указательный пальцы согнуты или расположены по прямой линии у точки надбровной дуги. Сделайте 20 вдохов животом левой ноздрей. Затем сделайте глубокий вдох, закройте нос, задержите дыхание и прижмите подбородок к груди.
3. Повторите шаги 2 со второй ноздрей.
4. Проделайте то же самое со всем носом. Сделайте бхастрику 3 цикла.

Бхастрика — это название пранаямы, которая имитирует действие бхастры, или меха, и питает внутренний огонь, согревая физическое и тонкое тела.

Бхастрика пранаяма: различные техники выполнения

Сделайте все, как в шаге 1, но после дыхания через правую ноздрю дышите обеими ноздрями вместе, до сорока вдохов. Сделайте три такие петли.

Сделайте все, как в шаге 2, но, задерживая дыхание, добавьте после джаландхары мола бандху.
Задержав дыхание, расслабьте мула бандху, а затем джаландхару.
Выполните от трех до пяти таких циклов.

Сделайте пять циклов фазы 3, увеличивая количество вдохов на десять каждую неделю, пока вы не будете дышать 50: 50: 100 с каждым циклом.

Выполните шаг 4 техники 1, но опустите дыхание через отдельные ноздри; вдохните и выдохните по сто раз обеими ноздрями.
Вместо того чтобы делать антар кумбхаку (внутреннюю задержку дыхания), делайте бахир кумбхаку (внешнюю задержку дыхания). Это означает, что после последнего выдоха бхастрики следует медленно и глубоко вдохнуть, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполняйте джаландхару и мола бандху. Выйдите из них так же, как описано выше. Сделайте пять раундов.

Примерно через неделю практики добавьте уддияна бандху после джаландхары, так что теперь вы выполняете маха бандху с внешней кумбхакой. Расслабьтесь сначала мула бандха, затем уддияна и затем джаландхара.

Сосредоточьтесь на естественном дыхании или центре бровей каждые два цикла. Сделайте пять циклов по сто вдохов, если ваш гуру не скажет вам делать больше.

Бхастрику следует выполнять после асаны и после нади шодхана пранаямы, но перед ситкари, шитали или удджайи. Чтобы тело не перегревалось, в теплое время года следует выполнять несколько циклов шитали / ситкари. Также может потребоваться уменьшить количество циклов бхастрики. Эту практику не следует выполнять людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, опухолями головного мозга, головокружением, язвами желудка или кишечника, глаукомой, дизентерией или диареей. Если вы испытываете головокружение во время практики, значит, вы делаете это неправильно. Бхастрику следует всегда выполнять расслабленно и с полным осознанием, и нельзя позволять уму блуждать куда-либо.

В Хатхаратнавали сказано, что после практики бхастрики вы должны «слушать правым ухом и приветствовать звуки сверчков, флейты, грома, цимбал, черной пчелы, колокольчиков, гонга, трубы, барабана, которые возникают внутри вас».

Бхастрика Пранаяма Бхастрика — это согревающая пранаяма, названная в честь ее сходства с принципом мехов (бхастра). Он снимает нервный

Поводя итоги

Бхастрика — эффективный метод укрепления мозга и нервной системы. Снимает стресс и повышает работоспособность. Бхастрика очищает носовые ходы и легкие, поэтому ее регулярное выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться как элемент адъювантной терапии при лечении астмы, пневмонии, хронического синусита и плеврита.

Несмотря на то, что бхастрика лечит пищеварительную систему, не стоит этого делать, если у вас уже есть заболевания пищеварительной системы. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.

Какую версию казни Бхастрики вы сочли наиболее эффективной? Почему? Ждем ваших отзывов и вопросов.

Бхастрика считается разминкой. Он не только очищает разум и наполняет жизненной энергией, но и позволяет избавиться от застойных процессов в организме

Эффекты и польза бхастрики

Польза от этой пранаямы очень велика. Это касается многих сторон жизни человека:

• укрепляет иммунную систему;
• позволяет бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями;
• укрепляет сосуды;
• выводит шлаки и шлаки;
• обеспечивает насыщение крови кислородом;
• увеличивается объем легких;
• устранение слизи, скопившейся в носовых и дыхательных путях;
• оптимизирует работу пищеварительного тракта, а также нервной системы;
• улучшает репродуктивную функцию;
• устраняет симптомы аллергических проявлений.

Преимущество бхастрики еще и в том, что она позволяет взбодриться утром и зарядиться энергией на целый день. Практика очищает чакры, а регулярное ее использование лечит все тело в целом.

Бхастрика также оказывает безусловное влияние на энергию кундалини. Это позволяет ускорить поток энергии в теле, тем самым открывая и гармонизируя чакры.

Если энергия кундалини не может пройти через центральный канал, она пройдет через боковые каналы. В этом случае могут появиться нежелательные последствия для человека. Но бхастрика позволяет освободить все каналы равномерно, поэтому возникновение неприятных симптомов практически невозможно.