Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер. Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Вы решили купить тренажеры, но все еще не можете определиться, будет это беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Вы решили купить тренажеры, но все еще не можете определиться, будет это беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Выполнение упражнений на любом сердечно-сосудистом оборудовании не требует определенной физической подготовки, поэтому даже новичок, никогда раньше не занимавшийся такими упражнениями, может поставить дома беговую дорожку или эллипсоид. Разобраться в том, что к чему, поможет простая в использовании инструкция.

1641231972

Прежде чем говорить о том, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они отличаются.

  • Траектория движения. Эллипсоидальная траектория считается наиболее благоприятной, так как при движении по эллипсоиду меньше нагружаются суставы, поэтому вероятность найти проблемы со связками и сухожилиями ниже.
  • Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка работает в основном на ногах.
  • Бег признан самым полезным для организма, а беговая дорожка повышает выносливость.
  • Вид деятельности. Беговая дорожка — это самый интуитивно понятный и универсальный тренажер. С его помощью доступны аэробные упражнения, кардиотренировки, тренировки с отягощениями.

В борьбе с лишним весом оба тренажера будут хороши и особой разницы между ними нет, главное правильно подобрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и тренировку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера Эллиптический тренажер Tapis Roulant
Мышцы, которые работают Мышцы рук, спины, рук. Тренируются ягодицы, икры. Основная нагрузка — это мышцы ног и спины.
Сожженных калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал

1641231972-1

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Вы получите больше удовольствия от бега. Понятно, что лучше заниматься любимым делом. В таких случаях и при наличии мотивации заказ будет выполнен. В результате тренировка будет более эффективной.

Ударная нагрузка вам не страшна, суставы здоровы.

Симулятор не будет мешать соседям внизу. Этот момент также важно учитывать при выборе, чтобы не покупать тренажер, на котором попрактиковаться будет просто невозможно.

На беговой дорожке достаточно места. Кроме того, важно, чтобы расположение было ровным, иначе могут возникнуть сильные вибрации и, как следствие, сокращение срока службы отдельных частей устройства.

Какой выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку. Сравнительная таблица. Как распределяется нагрузка при гребке и по эллипсу. Противопоказания

Сравнение тренажеров

Оба устройства имитируют естественные движения при занятиях различными видами спорта. Они стимулируют и нормализуют частоту сердечных сокращений, что очень важно для людей с нарушениями сосудистой системы. Однако между тренировками на этих тренажерах есть некоторые отличия. Основное отличие заключается в задействованных во время упражнения группах мышц. При выборе тренажера следует учитывать особенности.

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки заключаются в том, что ими легко научиться пользоваться без тренера или обучающих видео. Они могут помочь вам сделать кардионагрузку или разогреться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде в основном работают мышцы бедра, хорошо нагружается пресс и поясничный отдел. Мышцы голени и рук работают в незначительной степени. Четырехглавая мышца, расположенная с внешней стороны бедра, нагружена максимально, в большой степени: большая ягодичная мышца и двуглавая мышца (с внутренней стороны) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнение на эллипсоиде напоминает нордическую ходьбу с широким диапазоном движений и беговые лыжи.

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Так что распределение нагрузки будет немного другим, но список задействованных мышц не сильно изменится. Это создаст нагрузку на икры и подколенные сухожилия.

При тренировке на велосипедной дорожке подключается практически все, начиная от подвздошной, ягодичной, мышц, четырехглавой мышцы, мышц спины, брюшного пресса, икр и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Руки также связывают, если во время тренировки не цепляются за поручни тренажера, а имитируют настоящий бег.

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти типы тренажеров различаются по функциональности. Чтобы сделать вывод, давайте сравним преимущества их использования для разных систем организма.

Симуляторы похожи по своему действию, но отличаются дизайном и имеют разный функционал. Эту разницу нужно понимать, выбирая, какой из них отдать предпочтение.

Беговые дорожки предназначены для имитации ходьбы или бега. Тренировка на них похожа на обычный бег, но с меньшей нагрузкой на ноги. Здесь меньше шансов упасть или поранить ногу, чем на улице. Есть регулировки, позволяющие выбрать угол наклона движущейся плоскости и скорость.

Упражнение развивает нижнюю часть тела, уделяя особое внимание бедрам, спине, коленям и лодыжкам. Однако нагрузка при тренировке на беговой дорожке меньше, чем при беге по пересеченной местности. Нагрузку на стопу можно уменьшить, используя устройство со встроенной системой подавления ударов.

1641231973

Эллиптический тренажер разработан для развития большинства групп мышц, включая верхнюю часть тела. Нагрузка на суставы здесь намного меньше, потому что ноги согнуты и не соскакивают с педалей. Но другие части тела не сильно перегружены. Упражнения на эллипсоиде улучшают осанку благодаря особой конструкции устройства.

Что может быть эффективнее беговой дорожки или эллиптического тренажера для похудения? Выбирайте лучший тренажер для похудения и поддержания здоровья.

Беговая дорожка

Этот кардиотренажер, который можно найти как в частных, так и в большинстве домашних тренажерных залов, долгое время был одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.

Во многом это связано с тем, что упражнения на нем так похожи на обычный бег, который часто присутствует практически в любом плане тренировок.

1641231973-1

Основная проблема упражнений на беговой дорожке и бега трусцой в целом заключается в том, что они не особенно эффективны для похудения.

Почему? Во-первых, помимо сердечной мышцы задействованы только мышцы ног.

А количество калорий, расходуемых во время тренировки, напрямую зависит от количества задействованных мышц.

Какой из них сжигает больше всего топлива, грузовик или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для его работы требуется больше мощности. То же самое и с мышцами: чем больше работают мышечные волокна, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.

На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, а значительная часть мускулатуры не учитывается.

1641231973-2

также важно отметить, что при беге на беговой дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая во много раз превышает их собственный вес. И это при том, что самые современные гусеницы выпускаются с системой амортизации.

Вот почему бег трусцой может быть довольно рискованным для людей с проблемами колен и суставов или даже быть противопоказан.

Обычно при беге на беговой дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже существует.

Так эффективны ли беговые дорожки для похудения?

Возможно. Все зависит от вас, от того, как используется машина, и от ваших индивидуальных потребностей.

  • Хороший тренажер для бегунов: эллиптический тренажер лучше всего подходит для кросс-тренинга, а беговая дорожка разработана специально для бегунов.
  • Обеспечивает стрессовую тренировку: уровень стресса можно контролировать от бега до ходьбы и наоборот, что поможет укрепить кости и сжечь больше калорий.
  • Разнообразие: вы можете изменить параметры под себя, регулируя скорость и угол наклона беговой дорожки, чтобы разнообразить тренировку.
  • Повышает выносливость.
  • Простая техника использования.
  • Естественное движение ног человека.
  • Высокая нагрузка.
  • Нарушена техника выполнения упражнения.
  • Довольно скучно: вы просто будете монотонно бегать или идти в никуда, поэтому вам нужно придумать, как поднять себе настроение.
  • Риск получения травмы: трап находится в движении, поэтому существует опасность поскользнуться и упасть.
  • Он не развивает силы.
  • В отличие от тренировок на открытом воздухе: беговая дорожка облегчает бег, поэтому вы не напрягаетесь так сильно, как при обычном беге. Никакого сопротивления ветру, никакой пересеченной местности, никаких спусков. Поэтому посещение занятий вне тренажерного зала может быть не совсем привычным.
  • Стоимость: вы получаете ровно столько, сколько готовы заплатить за этот симулятор. У него должна быть прочная рама и мощный двигатель. Его покупка обойдется вам примерно в 1500 долларов. Недорогие аналоги для домашнего использования зачастую не подходят для бега.

Количество сжигаемых калорий на дорожке и эллипсоиде

Исследование Медицинского колледжа Висконсина показало, что бег трусцой в течение часа на беговой дорожке сжигает около 705-866 калорий, на эллипсоиде — около 773. На основании этих и других исследований беговая дорожка является наиболее сжигающей калории машиной. Приемлемо, но это вполне приемлемо незначительный.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах наблюдался такой же эффект.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что лучше? Давайте посмотрим на кардио-зону любого тренажерного зала. Симуляторы выстроены в ряд, часто перед окном или на платформе над ним

Ходьба на беговой дорожке естественна, и польза от бега для здоровья неоспорима: она не только укрепляет все ваше тело, но и позволяет вести более здоровую и долгую жизнь. Люди, которых мы видим бегающими в парках летом, достаточно логичны, чтобы переходить на беговую дорожку зимой, и это позволяет им поддерживать форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, выбирая, будет ли тренировка легкой или более интенсивной, и на какие мышцы она будет работать больше всего. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но у беговых дорожек есть и недостатки, и основным все же остается неполная имитация естественной ходьбы. Движущаяся дорожка исключает из движения фазу ходьбы, а это означает, что бегать по дорожке легче, чем по естественным поверхностям. Кроме того, бег и ходьба на беговой дорожке — это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, особенно на сосуды в коленях и ногах. Кроме того, дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для домашних тренировок.

Что выбрать: велотренажер, эллипсоид или беговую дорожку? Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим огромные деньги. Все понимают (даже на чистом уровне

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего спортивного сооружения в истории человечества «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег является для вас одним из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, превышаете стандарты, вы военный, представитель спецслужб), беговая дорожка никогда не заменит эллипс или велотренажер. Итак, в этом случае вопрос о том, что лучше: эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка, удаляется автоматически.

Только несведущие пишут, что, мол, беговая дорожка — «смерть для суставов». На самом деле это не так. Конечно, есть нагрузка на суставы, но те, кто сошел с беговой дорожки после тренировки в качестве инвалида, просто совершили жестокую ошибку: начали работать над ними, УЖЕ болят суставы, не посоветовавшись с врачом. А это сделать совершенно невозможно.

Большинство беговых дорожек имеют высококачественный амортизирующий пояс, который поглощает удары, так что колени здорового человека остаются в безопасности.

В трио — велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — последнее спортивное устройство побеждает из-за вариативности программы. Сколько вариаций не найдешь. Бег в гору, бег в гору, интервальный бег, бег на выносливость, бег по тесту Купера, который позволяет определить общий уровень подготовленности спортсмена. Трасса в этом смысле лидер.

Давайте сравним преимущества и недостатки беговой дорожки и эллиптического тренажера как альтернативы бегу дома.

Когда целесообразно заниматься на дорожке

Если вы привыкли к бегу, тренировка на беговой дорожке — безусловно, лучший вариант. Если вы тренируетесь три или четыре раза в неделю, вы скоро станете сильнее, выносливее и похудеете. Если вы готовитесь к пробежке, два или три подхода на беговой дорожке — отличный способ научиться правильно распределять темп и нагрузку, меняя наклон беговой дорожки. Этот тренажер может дать вам гораздо лучшие результаты, чем эллиптический тренажер, поскольку именно на нем вы боретесь с гравитацией, постоянно отталкиваясь от земли.

1641231974

Когда лучше использовать эллиптический тренажер

Хотя эллиптические кардиотренировки не являются полной заменой бегу на открытом воздухе или на беговой дорожке, они также являются отличным подспорьем для спортсменов, восстанавливающихся после травм. Между тем, этот тренажер щадит суставы и является хорошим вариантом для различных кардиотренировок.

Эллипс идеально подходит для тех, кто устал от ежедневных напряженных бегов на беговой дорожке, так как именно здесь вы можете отдохнуть и восстановиться в течение некоторого времени. Сердечно-сосудистая система будет постоянно в тонусе, но при этом нагрузка на суставы будет снижена по сравнению с беговой дорожкой. Эллипс — незаменимый помощник для спортсменов, которые постепенно восстанавливаются после травмы или просто хотят поддерживать форму.

научно доказано, что бег трусцой — лучший естественный тренажер. Незаменим в борьбе с лишним весом, способствует повышению тонуса всего тела.

Топ 5 эллиптических тренажеров:

1641231974-1

  1. Dender E-1655 Omega Тренажер электромагнитный с шагом 40 см., Маховик массой 16 кг, 25 видов программ, наличие реверса. Цена: 31990 руб.
  2. Body Sculpture BE-7200GHKG-HB Устройство магнитного типа с шагом 43 см, вес маховика 8 кг, 18 программ и 16 видов нагрузки, есть функция анализа жира, максимальный вес одного человека 150 кг. Цена: 44580 руб.
  3. EUROFIT Roma IWM Электромагнитный прибор с шагом 40 см, главная выигрышная карта — интеллектуальная функция контроля веса, благодаря которой выбрать вид тренировки намного проще. Цена: 53990 руб.
  4. PROXIMA GLADIUS Артикул FE-166-A Электромагнитное устройство с шагом 49 см, вес маховика 20 кг, система свободного, плавного и равномерного скольжения. Цена: 54990 руб.
  5. NordicTrack E11.5 Всемирно известный электромагнитный эллипсоид от американского производителя. Размер шага регулируется на 45-50см, есть функция складывания, бесшумное педалирование, отличные динамики, возможность интеграции с iFIT. Цена: 79990р.

Эти тренажеры имеют как положительные, так и отрицательные эффекты. Чтобы определить, какие тренажеры используются лучше всего, необходимо принять во внимание многие личные факты, такие как: рост, вес, прошлые травмы, уровень здоровья, запланированный результат и т.д.

Орбитальный эллиптический тренажер рекомендуется людям, которые хотят улучшить работу сердца с минимальными последствиями. Чтобы похудеть на этом тренажере, занятия нужно проводить в ускоренном темпе.

Что касается беговых дорожек, то они рекомендованы к использованию уже опытным спортсменом из-за большой функциональности и больших нагрузок.

Выбор тренажера — личное дело каждого и подбирается индивидуально для человека, но если есть желание и возможность, то лучше использовать оба варианта.

Оцените статью