Зарядка для похудения. Когда лучше делать зарядку для похудения

Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером? Однозначного ответа нет ни у тренеров, ни у медицинских корифеев. Давай попробуем…

Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ

Практика показывает, что наиболее активными людьми, настаивающими на пользе утренних упражнений, являются те, кто легко просыпается рано. Таких жаворонков бывает 20-25%. Но 30-40% людей — совы и предпочитают ходить в спортзал вечером. Остальным просто повезло: им все равно, когда вставать.

Снижение аппетита на целый день

Ученые из Великобритании сравнили данные опросов, проведенных среди бегунов. Выяснилось, что те, кто бегал по утрам, днем ​​были менее голодны, чем вечерние бегуны. Ученые предположили, что утренняя зарядка подавляет выброс гормонов, отвечающих за аппетит. Это означает, что тем, кто склонен к перееданию, после утренней тренировки будет легче справиться с привычкой все время что-то жевать.

с утра легче сжигать жир

Во время физических нагрузок сначала потребляются углеводы, и только после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию от жира. Вот почему всегда рекомендуются длительные тренировки для похудения, не менее 40 минут. Однако недавнее исследование Американского колледжа спортивной медицины показывает, что утром достаточно 20-30 минутной тренировки. Что касается жиросжигающего эффекта, то он будет идентичным через 40 минут после обеда. Причина в том, что к 17:00 наш метаболизм настроен на потребление энергии, включая жир. А уже через 17 часов интенсивность обменных процессов спадает, гормональная и другие системы уже ориентированы на восполнение резервов. Таким образом, стойкие жировые отложения легче «съедаются» утром».

Меньший риск травм

Согласно новому исследованию Университета Торонто, после утренней тренировки усталость исчезает быстрее, а мышцы лучше восстанавливаются. Врачи обследовали 3000 человек, увлеченных фитнесом, и обнаружили, что после утренней тренировки пульс нормализовался в среднем на 20% быстрее, чем вечером. Кроме того, анализ крови показал, что при той же интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови по утрам возникают реже.

Вечер: «за»

Физическая активность ускоряет обмен веществ

Как известно, вечером обмен веществ замедляется, из-за чего шоколад, съеденный на завтрак, вряд ли отразится на фигуре, а вот торт на ужине сразу обнаруживается в области талии. Умеренные упражнения — хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть умеренной, никаких рекордов!

Жир будет потреблен в течение ночи после тренировки

как известно, после тренировки потребление калорий не прекращается! По инерции мышцы продолжают потреблять энергию еще как минимум 12 часов для восстановления. А теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Больше нет еды, не поступает новая энергия, а это значит, что организм будет вынужден превращаться в накопленный жир. И так до утра. А утром обмен веществ тоже не до резервов, а значит, похудание неминуемо!

Эффективное упражнение для похудения. Как правильно делать упражнения. Серия упражнений.

Зачем нужна зарядка?

Даже быстрое и непродолжительное ежедневное упражнение сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Подходит и для ленивых, потому что, пожалуй, каждый может посвятить 10 минут. К тому же он хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Через месяц регулярных тренировок можно увидеть первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, немного уменьшается видимый целлюлит. К тому же утренняя зарядка в домашних условиях совершенно бесплатна. Нет необходимости ходить в специализированный тренажерный зал, покупать дорогое оборудование или специальные тренажеры.

Утренняя физическая активность оказывает на организм следующее положительное влияние:

• сердечно-сосудистая система лучше всего работает за счет повышения уровня кислорода в крови;
• цвет лица становится более здоровым, свежим;
• организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, снижается уровень тревожности;
• улучшается сон, человек меньше подвержен бессоннице;
• суставы становятся более подвижными, увеличивается сопротивляемость мышц.

Утренняя зарядка должна приносить не только пользу, но и развлечение. Для этого вы можете выбрать любимую музыку, удобную одежду и упражнения, которые хорошо работают, не доставляют дискомфорта. При этом важно учитывать основные правила. Они довольно простые.

Похудение с утренней зарядкой: миф или реальность?

Как уже было сказано, утренняя зарядка положительно влияет на все системы организма, приносит заряд бодрости и энергии. Но у большинства людей возникает вопрос: «Можно ли с его помощью похудеть, уменьшить объем тела?». Это действительно так, но при условии, что гимнастика станет частью комплекса, в который также войдут:

• правильное сбалансированное питание;
• режим дня;
• поддержание баланса между потребленными и потребленными калориями;
• работать с психологом, чтобы изменить пищевые привычки.

Какая польза от ежедневных упражнений, если человек цепляется за стрессовую ситуацию, ест для компании, не может прожить и дня без фастфуда?

Утренняя зарядка должна стать привычкой, неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Только в таких условиях поможет похудеть, вернуть фигуру.

Преимущества утренних упражнений — это то, что происходит с телом. Правила выполнения упражнений и подбор комплекса, рекомендации и предупреждения.

Что происходит с организмом

Работающим мышцам нужен гликоген, поэтому они берут глюкозу из крови, чтобы сжигать жир, который содержится в крови. Ежедневные упражнения по утрам заставляют гликоген всасываться в мышечную ткань из накопленного жира.

Во время упражнений вентиляция легких увеличивается в 10 раз. Он остается на сердце и кровеносных сосудах, чтобы справиться с переносом кислорода к мышцам. Чтобы не перенапрягать сердечную мышцу, нужно начинать с легких упражнений. При повышенном утреннем стрессе кровоток увеличится за счет расширения сосудов.

Объем перекачиваемой крови увеличивается с увеличением физических нагрузок. Следует контролировать давление, чтобы определить, подходит ли комплекс упражнений конкретному человеку или его следует сменить на более легкий.

Легкая зарядка на 10 минут

Комплекс для начинающих состоит из:

• ходьба и бег на месте;
• бег с высокими коленями;
• пологие откосы влево и вправо;
• наклоняется вперед;
• движения руками вверх, в стороны, вперед, вниз;
• рукопожатие с поворотом тела.

Нужно знать, что дает такой комплекс. Это подготовит нас к утренним упражнениям. После таких упражнений можно придумать самые сложные для каждого типа мышц.

Легкое пополнение придает бодрость и энергию

Утренняя тренировка для похудания В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие в стремлении добиться идеальной фигуры соблюдают строгие диеты или

Упражнения

Многие люди склонны ходить в спортзал, чтобы похудеть, но при желании можно похудеть и дома. Для начала нужно привыкнуть делать утреннюю зарядку каждый день. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает в себя несколько стандартных упражнений, которые стоит изучить подробно.

Спина

В этом случае будет полезно выполнить несколько отжиманий вперед, назад, влево и вправо. Ноги при гимнастике нужно ставить на ширине плеч. Второе упражнение предполагает вращение таза обеими руками на поясе. Третье упражнение — мах руками.

Чтобы укрепить мышцы живота и держать их в постоянном тонусе, нужно 10-15 минут ходить на месте. В этом случае рекомендуется поднять колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была заметна. Если хотите, можете использовать руки. Еще одно упражнение для живота — поднять прямые ноги из положения лежа.

отведите ноги назад из положения стоя.

Каждое упражнение нужно повторять по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется внести изменения в комплекс утренних упражнений и разбавить его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Когда лучше делать зарядку для похудения ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно) Информационная служба и единый региональный справочный тел .: 122 UNIQUE HOT ON LINE

Что необходимо для утренней зарядки

Утренняя зарядка выполняется натощак или минимум через 40 минут после постного и легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед загрузкой нужно помыться, привести себя в порядок, выпить стакан воды. Надеть спортивную рубашку, купальник. На ногах удобные кроссовки, хорошо фиксирующие стопу. Они не должны быть слишком жесткими, чтобы нога могла сгибаться во время бега. Волосы нужно убрать назад или заплести, чтобы они не мешали. Лучше снять украшения, цепочки, длинные серьги.

Зарядка и работа

очень полезно совмещать упражнения с бегом по утрам, это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы и снизить заболеваемость. Перед бегом нужно разогреться, сделать 10 наклонов, приседаний, разводя руки в стороны. После бега нельзя сразу останавливаться, нужно постепенно снижать темп, иначе будет нарушена работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не утяжеляя тело, с помощью слишком тяжелых упражнений.

лучше бегать в парках, аллеях с пересеченной местностью. В таких местах можно не только наслаждаться природой, но и подышать свежим воздухом. Также в парках можно встретить единомышленников и вместе побегать, чтобы не было так скучно. Не надо всех стараться превзойти, в этом вопросе не ритм главное, главное — сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрым. Если чувствуете усталость, болят ноги, лучше прекратить бег или начать ходить.

Необязательно начинать извилистые круги резко, нужно постепенно увеличивать время и, если вы уверены в своих силах, скорость. Если на улице зима или идет дождь, беговая дорожка может стать альтернативой утренней пробежке. Конечно, это не замена полноценным занятиям на свежем воздухе, но на время может помочь. Если вы решили купить беговую дорожку, нужно быть уверенным в своем решении и в том, что вы будете на ней работать, ведь очень часто такой атрибут оказывается удачным только в первый раз, поэтому он встает и собирает пыль за ненадобностью.

Продолжительность утреннего бега не должна превышать 10 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время тренировки до 20 минут. Если вы только начинаете на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, потому что по привычке можно растянуть связки, от нагрузки могут болеть ноги. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В будущем, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, вы сможете бегать каждый день. Если вы чувствуете усталость, лучше прекратить тренировки. Вы можете взять с собой бутылку воды или несладкого чая, сделать короткие перерывы на дистанции и выпить немного жидкости, немного разогреться, чтобы продолжить бег. После бега необходимо продолжить разминку, по возможности выполнять, например, отжимания или подтягивания на турнике.

Чтобы сбросить лишние килограммы, которые не вернутся как можно быстрее, нужно более 45 минут бегать в термокостюме и забыть о силовых тренировках, так как от них вы не похудеете — столько «полезных» можно найти советы «в Интернете, что вы не знаете, что правда, а что нет. Мы попросили тренера элитного фитнес-клуба Encore Fitness City Александра Титова выделить «i.

Чтобы ушел живот, нужно тренироваться и желательно постоянно ходить в специальном корсете

Александр: «Ортез не влияет на процессы сжигания жира. Я рекомендую тренироваться с тяжелым поясом. Для девушек это приседания на 50 килограмм и жимы ногами — от 150 килограмм.

Если вы всегда носите корсет, вы, очевидно, сможете сузить талию, сдавив нижние ряды ребер. Они более подвижны и могут при постоянном сжатии занять новое положение, поэтому талия будет сокращаться. Но это только в том случае, если вы постоянно носите корсет, делая перерыв только на сон. Но это не очень удобно и полезно».

Утренние упражнения для повышения выносливости и похудания. Энергичное утро, которое начинается с упражнений, является ключом к эффективному похуданию. Тонизирующая функция утренней гимнастики Во-первых, основа нашего тела

Какими упражнения можно заниматься утром

важно помнить, что ежедневные утренние упражнения не должны быть утомительными и содержать элементы силы! Отжимания, приседания, гантели и другие подобные упражнения наиболее уместны во второй половине дня. Легкие кардио упражнения, движения рук и ног, сгибания, скручивания по утрам помогают избавиться от лишних веществ, помогают нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Поэтому, двигаясь, мы способствуем активации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. В результате настроение улучшается, день проходит с большей пользой и эффективностью.

Предлагаем вам серию упражнений, в которой упражнения займут всего несколько минут и позволят быстро адаптировать организм к активному бодрствованию:

Начав свое энергичное утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свое тело на следующий день и сможете сжечь лишние токсины в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активных утренних упражнений — это сочетание:

— эффективное похудание достигается благодаря отношению к нему в самом организме. Вот тут и помогает зарядка. Начните свой фитнес-день дома с быстрой музыки, упражнений для живота, бедер, спины и ягодиц.

Движение убережет вас от лени и сонливости в течение дня. При движении также будет легче сформировать правильный психологический настрой — активное желание похудеть. Тогда вместе будет работать мощный тандем тела и духа.

Похудейте приятной утренней бодростью, хорошим мышечным тонусом, создайте все условия для бодрого настроения — и все, что вы сделали для достижения цели, не пропадет даром.

Эта статья является версией нашего списка рассылки «Секреты здоровья и похудания». Подпишитесь на новые материалы!

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Ближайшая к Москве очная встреча в исполнении автора методики С.П. Семенова
1 декабря