Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию. Как называется йога на лентах

Воздушная йога означает выполнение различных асан в воздухе, которые полностью снимают нагрузку на позвоночник и суставы, развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес и укрепить структуру мышц.

Аэройога: польза или вред, позы и противопоказания

Йога в гамаках или воздушная йога — направление фитнеса довольно молодое. В привычном виде он появился в девяностых годах прошлого века. Но история такой практики восходит к глубокой древности. Долгое время человек пытался преодолеть гравитацию. Самыми интересными и даже удивительными являются техники выполнения асан на веревках (корунта) и на шестах (маллабхамб).

Эти занятия требовали необычайной концентрации и физической подготовки. Поэтому ими занимались единицы. До двадцатого века ни одна из этих областей не вызывала интереса у широкой аудитории. Это было недоступно, непонятно, и некоторые специалисты сочли такие упражнения опасными для жизни.

В двадцатом веке идеи корунтов использовали Б.К.С. Айенгар и его дочь Гита. Они начали использовать веревки для поддержки своих тел, которые были прикреплены к стене с помощью крючков. Такие простые предметы оказывали дополнительную поддержку во время упражнения. Эти тренировки рекомендованы людям с ожирением, послеродовым женщинам и людям с хронической болью в спине. Эта техника упражнений многократно снижала риск травм и делала йогу доступной для тех, кому были противопоказаны традиционные практики. Эффективность новой техники была продемонстрирована и описана в многочисленных работах Айенгара, его учеников и последователей.

В 1990 году знаменитый бродвейский режиссер Кристофер Харрисон создал для своей танцевальной труппы необычный гамак, который успешно заменил струны. Танцовщицам такая техника очень понравилась. Новинку стали с интересом использовать как на ежедневных репетициях, так и во время выступлений перед публикой. Изобретение Харрисона вызвало огромный интерес у владельцев фитнес-центров и тренажерных залов. В то время в США активно развивался культ здорового тела. Любая находка в этой местности вызывает большой интерес у населения. Программа тренировок, разработанная танцорами, сразу же распространилась по Америке, и вскоре после этого воздушная йога покорила мир.

Показания и противопоказания к занятиям

А сейчас мы более подробно расскажем, кому стоит задуматься о занятиях йогой на гравии, а кому стоит воздержаться от этого занятия.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими или временными. Обратите внимание: если какая-либо из перечисленных проблем существует, но вы хотите принять участие в такой увлекательной тренировке, как йога в гамаках, вам следует проконсультироваться с врачом, сообщить инструктору о своем заболевании.

1. Атеросклероз
2. Тромбоз сосудов головного мозга
3. Ишемия
4. Тахикардия
5. Тромбофлебит
6. Смещение межпозвоночных дисков
7. Эндокринные расстройства
8. Инъекции ботулинического токсина (после этой процедуры любое положение лицом вниз противопоказано, так как токсин может мигрировать вниз по лицу и вызвать асимметрию)

1. Простуды, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировки, но и больше)
2. Травмы (растяжения, ушибы, растяжения)
3. Инъекции гиалуроновой кислоты и различных наполнителей (от упражнений следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что беременность — одно из противопоказаний для занятий йогой в воздухе. Это актуально только в том случае, если период беременности протекает с осложнениями, есть угроза выкидыша. Если период беременности протекает без осложнений, то препятствий для занятий нет. Плюс к этому есть отдельные занятия воздушной йогой, разработанные специально для будущих мам.

Для кого рекомендуются эти учебные курсы? Air Yoga подходит всем тем, у кого нет вышеперечисленных противопоказаний. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Сделать это сможет любой желающий, и результат регулярного посещения занятий не заставит себя ждать.

Гид по аэростретчингу: что это такое и как проводятся уроки, плюсы и минусы тренировок в гамаке, польза для здоровья, ТОП самых эффективных упражнений для выполнения в гамаке.

Как проходят занятия?

Урок начинается с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, повороты в стороны, прыжки) — разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаков — упражнения здесь самые разные: выпады, перевороты, сальто — но это необязательно, насильно никто не будет.

Что делать, если вы новичок? Это не опасно: гамак разрабатывался и тестировался 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей с разным телосложением: полотно крепится к потолку с помощью надежного карабина и выдерживает до 500 кг, а в некоторых моделях — до 900 кг.

По окончании сеанса — небольшая заминка — нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Для каждого уровня фитнеса у методики своя фитнес-программа — LITE, BASE и PRO (названия могут меняться в разных студиях). Первый подходит для новичков, второй — для тех, кто уже имеет некоторый опыт или физическую подготовку, третий — для продвинутых. Растяжка выполняется с опорой в гамаке: на коврике или не касаясь его (в зависимости от направления тренировки) — все движения выполняются на определенной высоте. Для новичков гамак будет подвешен на расстоянии около полуметра от пола, для опытных — один метр.

Вся работа на «воздушном» занятии выполняется с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые — конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ноги для опоры. Но, вообще, выпасть из гамака практически невозможно. Поначалу будет непривычно быть перевернутым вверх ногами, но делать такие позы под силу даже новичкам. Главное — слушать тренера и правильно выполнять упражнения.

А что насчет противопоказаний?

Аэростретчинг при некоторых проблемах со здоровьем разрешен только с разрешения врача. Между ними:

заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвонковые грыжи, травмы позвоночника);

сердечно-сосудистые заболевания (повышенное или пониженное артериальное давление, болезни сердца, инсульт);

воспаление (конъюнктивит, отит, глаукома);

беременность, ожирение, прием препаратов, например, для нормализации свертываемости крови.

Об воздушной йоге: что такое антигравитационная йога, польза и вред воздушной йоги, противопоказания и показания к занятиям. Эффект от аэро йоги для похудения. Где можно заниматься Аэро йогой в Москве, Санкт-Петербурге, Челябинске…

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатление у новичков в воздушной йоге — это то, что вы чувствуете себя птицей, летящей в облаках. Одно это чувство помогает преодолеть плохое настроение, что так важно в депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые условия негативно сказываются на вашем самочувствии, аэро-йога поможет вам избавиться от последствий стресса и нервных перегрузок.

Все о горячей йоге: польза, показания и противопоказания.

Полезные свойства чабреца, способы применения и рецепты при недугах.

Еще одним преимуществом занятий воздушной йогой является то, что тренируются все группы мышц и благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новичкам часто сложно удерживать равновесие при сгибании, им сложно удерживать равновесие. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами по себе. В то же время регулярные упражнения аэройоги помогают растянуть позвоночник (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз) и развивает гибкость.

Работа с гамаком требует некоторой сноровки, и эти занятия развивают гибкость и координацию движений.

Воздушная йога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, которые также благотворно влияют на организм человека.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Не рекомендуется заниматься воздушной йогой людям с высоким или низким давлением после тяжелых травм головы.

Перед тем, как приступить к занятиям аэроигройками, астматикам обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как на занятиях выполняется целый комплекс дыхательных упражнений и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и грыжа межпозвоночного диска также являются противопоказаниями для занятий воздушной йогой.

Противопоказанием к занятиям воздушной йогой также выступает длительная беременность, и будущей маме стоит выбрать другой способ достижения покоя и радостного ожидания рождения малыша.

Есть ли возрастные ограничения на занятия? Для занятий воздушной йогой нет возрастных ограничений — было бы желание. Дети тоже могут тренировать гибкость в гамаках, и, кстати, такие занятия им особенно нравятся.

Люди могут заниматься аэро-йогой даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических нагрузок.

Чем воздушная йога отличается от обычной йоги? Каковы преимущества воздушной йоги? Кто может это сделать? Что нужно для начала занятий воздушной йогой?

Преимущества и противопоказания воздушной йоги

• Большим плюсом йоги на эластичных гамаках является тренировка вестибулярного аппарата. Во время занятий тренируется координация движений, умение управлять телом в пространстве и даже в какой-то мере исчезает страх высоты.
• Как и традиционная йога, ее антигравитационная версия подходит всем, без особых возрастных ограничений.
• Более того: фиксация тела в нужном положении поможет выполнять сложные асаны даже тем, у кого минимальная физическая подготовка. Во время обычных занятий подобные статические позы недоступны для новичков. А отсутствие значительных нагрузок также позволяет делать это людям, получившим травмы в недавнем прошлом.

Флай-йога также включает дыхательные упражнения и элементы медитации. К тому же концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает более эффективно бороться с неврозами, стрессом и депрессией.

Но у аэройоги есть и противопоказания:

• низкое или высокое давление
• глаукома или недавняя операция на глазах
• гипертония
• остановка сердца

Что касается беременности, здесь лучше всего проконсультироваться с врачом, поскольку воздушная йога все же требует мер предосторожности.

Занимаясь антигравитацией, вы можете избавиться от бессонницы, улучшить память и скорость мысли.

Расслабление и отдых

Гамак-йога включает в себя расслабляющие асаны, практики дыхания, полета и прыжков. Снижает психоэмоциональное напряжение и повышает уровень стрессоустойчивости.

Air Yoga подходит для людей любого уровня подготовки. Но стоит учитывать противопоказания к занятиям:

Воздушная йога — довольно молодой вид фитнеса. Людей в ней привлекает возможность необычным образом изменить свое тело. Перед тем, как приступить к тренировкам, стоит разобраться в специфике этой области.

Противопоказания к аэройоге

Главный минус гамак-йоги в том, что в небольших городах найти занятие с инструктором может быть крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитают работать в мегаполисах, где спрос на обучение намного выше.

Стоимость уроков не всегда демократична. Это зависит от используемого оборудования, уровня помещения и квалификации менеджера.

Основной вред воздушной йоги связан с ограничениями здоровья. Временно остановить «полеты» стоит при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашле, отите, гайморите, гайморите, физических недугах, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в период менструации, при длительных сроках беременности. Возможность тренировок на ранних сроках беременности обсуждается с врачом. В эти периоды перевернутые асаны особенно нежелательны.

Есть ряд строгих противопоказаний к антигравитации:

• гипертония высокой стадии;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлеит;
• отслойка сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвоночных дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• злокачественные новообразования;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационный и посттравматический периоды (особенно после травм головы).

При гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего врача. В остальных случаях обучение полностью исключено.

Антигравитация — отличный вид фитнеса при отсутствии строгих запретительных факторов. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором, подобрав подходящие асаны. В правильных условиях такая тренировка оказывает лечебное воздействие на тело и разум.