Что такое хатха йога. Что такое хатха йога

Хатха-йога Хатха-йога (сек

Хатха-йога

Хатха-йога (санскр. Хатха-йога представлена ​​Сватмарамой как путь к раджа-йоге, системе подготовки физического тела к сложным медитациям. Традиция Натха и ее основатель Горакшанатх (Горакхнатх — Хинд) сыграли значительную роль в развитии классической хатха-йоги в средневековой Индии).

Пранаяма и асаны

Человеческое дыхание — основа жизни. Воздействие дыхательных упражнений на тело настолько велико, что только выполнение пранаямы может улучшить здоровье. А в сочетании с асанами человек, при условии регулярной практики, всегда будет иметь здоровое тело и интеллект.

Несмотря на эффективность одних асан, пранаяма может придать им силы. Пранаяма используется для накопления энергии — чтобы очистить и усилить человеческую структуру, подготовленную посредством практики асан.

Основная задача пранаямы — очистить дыхательную систему и доставить кровь высокого качества к клеткам по всему телу.

Также пранаяма и асана помогают укрепить и успокоить нервы, снять напряжение. Хатха-йога — это искусство отдыха и быстрого расслабления тела, ведь только после расслабления мышц приходит душевный покой.

Движение тела, поток мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особое внимание уделяется обучению практике правильного дыхания как на занятиях, так и в жизни.

Йога учит быть осознанным и внимательным к своему здоровью — она ​​учит практике внешнего и внутреннего очищения тела и разума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

В системе хатха-йоги существует несколько основных методов, в первую очередь это релаксация и релаксация.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей: ха означает солнце, тха означает луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна — их отражение. В хатха-йоге это делается с помощью упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физической подготовки йогов: обратное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги — это чередование асан с дыхательными упражнениями. Важная роль в хатха-йоге отводится большому количеству асан и их статичности — это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее многогранность: независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого нужен только коврик.

При занятиях хатха-йогой нужно соблюдать последовательность упражнений. Сразу принимать сложные асаны нельзя, так как при недостаточном растяжении мышц можно травмироваться.

Правильное дыхание в йоге

Практика дыхательных упражнений — пранаямы — имеет большое значение в йоге. Считается, что существует некая субстанция — прана или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Его можно сохранить в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории: полное дыхание и задержка дыхания, которые выполняются в разных вариациях. Например, вдох нельзя контролировать, а регулируется только выдох, который должен быть длиннее вдоха, так что легкие полностью очищаются от отработанного воздуха. Считается, что асаны были даны людям Богом Шивой, выполняя которые, можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны как положения, в которых можно оставаться устойчивым, приятным, без напряжения в течение длительного времени. Асаны необходимы для получения полного контроля над телом. Йоги могут долго оставаться в одной позе, чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асаной можно считать то, что человек может находиться в ней около трех часов.

Асаны можно охарактеризовать несколькими признаками, которыми они отличаются от других упражнений.

• Асаны — это плавные движения, которые сочетаются с расслаблением и особым дыханием.
• Асаны также являются статическими упражнениями, из-за которых на мышцы возникает постоянная нагрузка, они сокращаются и растягиваются. Это оказывает особое лечебное воздействие на нервную систему, дыхательную систему и весь организм в целом.
• Асаны не требуют больших физических нагрузок.
• Во время выполнения асан внимание удерживается на рабочих частях тела, движения и концентрация внимания должны быть синхронными.
• При выполнении асан старайтесь дышать естественно через нос.
• Во время выполнения асан молочная кислота не выделяется, как при обычных физических нагрузках.
• Регулярное выполнение асан благотворно влияет на характер и поведение, способствует достижению гармонии, это можно назвать самодисциплиной.
• Выполнение асан способствует сохранению здоровья и долголетию, их можно практиковать как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Всем известно, что стресс, негативные эмоции и мысли разрушительно действуют на организм. Уроки йоги: выполнение асан и дыхательных упражнений помогает справиться со стрессом, снять внутреннее напряжение, сделать отношения с собой и окружающим миром более гармоничными. Выполнение асан придает телу равновесие, мышцам — эластичность, поддерживает их в тонусе, а также укрепляет суставы и связки.

Йогу можно использовать для предотвращения и лечения таких заболеваний, как астма, высокое кровяное давление, бессонница, нервные заболевания и другие.

Благодаря йоге можно укрепить и омолодить организм, сделать его более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Что такое хатха-йога на самом деле? Это мощная практика для исцеления и омоложения тела. Кроме того, хатха-йога фокусируется на внутренней работе, направленной на обретение умственной силы, спокойствия и счастья.

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня, наверное, уже нет фитнес-клуба, где бы не было занятий хатха-йогой. Йога хорошо исцеляет и тренирует тело. Выполнение асан — довольно безопасный вид физической активности даже для неподготовленного человека любого возраста. Благодаря этому хатха-йога стала доступным фитнес-центром для большинства людей. Фитнес-клубы обычно оставляют только физическую составляющую йоги, отбрасывая философию и суть самой йоги. Чаще всего занятия называются хатха, аштанга-йога или йога Айенгара. Поскольку асаны практикуются во всех этих стилях, по сути, это все хатха-йога. Потому что, согласно восьмеричному пути йоги, хатха-йога — это первый шаг, который работает с физическим телом. А высшие ступени йоги больше не используют грубые физические упражнения.

Хатха-йога, как правило, представляет собой комплекс физических положений — асан и серию дыхательных упражнений — пранаяму. Асаны выполняются статично и длятся несколько минут, что отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йога или виньяса-йога. В фитнес-клубах и студиях йоги, называя занятия хатха-йогой, обычно стараются указать, что занятие состоит из статических поз, которые длятся минуту и ​​более.

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Между историками и учеными нет единого мнения относительно возраста хатха-йоги. Некоторые говорят, что хатха-йога существовала уже 5000 лет назад. Но есть и другое мнение, что асаны йоги появились только в последнем тысячелетии, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился только в середине 20 века в Европе.

Каким бы ни было ваше мнение, нельзя отрицать, что хатха-йога со временем получила широкое распространение, развитие и адаптацию. Вместо того, чтобы копаться заживо в землю, стоять с поднятыми руками в течение нескольких лет и выращивать ногти, которые обвивают наши руки, мы практикуем гораздо более удобную и безопасную версию хатха-йоги в современном мире.

Многие из асан, которые мы видим сегодня, не существовали до бума популярности йоги за последние 50 лет. Древние асаны были не просто позами, они были мудрами для запечатывания и направления энергии в тело.

Савасана изначально задумывалась как способ практиковать глубокие эзотерические визуализации и инициировать тонкие энергетические изменения, которые выходят далеко за рамки пяти минут расслабления после нескольких часов выполнения асан с потоотделением. Хотя, конечно, отдых очень важен и полезен в современном деловом мире.

Самый известный текст по Хатха Йоге Хатха Йога Прадипика восходит к 15 веку. Эту книгу можно рассматривать как антологию многих старых текстов по йоге. Хатха Йога Прадипика описывает 15 основных поз, семь из которых сидячие и восемь не сидячие. Мы впервые знаем, что асана переосмысливается как нечто иное, чем сидячая поза для медитации. В конце концов, слово «асана» на санскрите буквально означает «место для сидения», то есть место для медитации.

На границе семнадцатого и восемнадцатого веков появляется текст «Гхеранда-самхита», в котором уже описаны 32 асаны.
От известной асаны, которую практиковал Гаутама Будда 2500 лет назад, до 15 асан в 15 веке, 32 асан в 17 веке и до нескольких сотен известных асан, хатха-йога получила развитие в наше время.

Хатха-йога выходит за рамки физической формы. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой и обстоятельствами. Цель практикующего — растворить душу, атман, в мире.

История происхождения

История происхождения утеряна на протяжении веков. Самое раннее упоминание о йоге встречается в древнейшей из Вед — Ригведе. Итак, одни ученые выделяют 6 исторических периодов развития, другие — 7. Современная йога зародилась не в Индии, а в Соединенных Штатах. Мигранты творчески переработали свое древнее учение и решили передать его жителям Запада.

Первые центры йоги в США тесно связаны с идеями культуры хиппи и не менее тесно с вегетарианством и макробиотикой. Со временем йога стала чем-то вроде хобби голливудских звезд и превратилась в «фитнес-стиль».

Современная йога противоречит всем ведическим канонам:

• Йоги устраивают в Instagram марафоны, где учат выполнять ту или иную асану. Обычно это что-то интересное и сложное, например стойка на руках или высокий мост.
• Еще они проводят чемпионаты по йоге, у них есть своя федерация. Конечно, на соревнованиях оценивают не то, насколько человек продвинулся по духовному пути, а красоту его исполнения элементов.
• Кроме того, йоги постепенно попадают в Книгу рекордов Гиннеса. Например, Дани Карвока из США пробыл в баре 4 часа 20 минут и сразу был занесен в книгу рекордов. Для настоящей йоги соревнования, рекорды и медали чужды, но в современной йоге этого много.
• А на YouTube просто бесчисленное количество каналов, посвященных гимнастической стороне йоги.

Что касается хатха-йоги, то она была сформирована примерно в 10-11 веках Матсиендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Более активно он стал развиваться в 17-18 веках.

С чего начать занятия?

Вам нужно начинать занятия с осознанием того, что вам действительно нужно от йоги. Тем, кто не хочет увлекаться азами мира философии и обременять себя различными этическими доктринами, стоит походить на йога-фитнес в любом клубе. Выберите групповое занятие по своему вкусу, регулярно посещайте занятия и не забывайте правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае вы также можете потренироваться под видео на YouTube, например, вот отличный пример занятий йогой в домашних условиях:

Этот комплекс можно выполнять по своему самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет серьезно заниматься, изучать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, необходимо будет найти центр йоги и посещать там занятия. Вы, конечно, можете воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если живете в отдаленном районе, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, практике (да, набор «упражнений» индивидуален для каждого) и бесплатное плавание с периодическим посещением центров йоги.

Что такое хатха-йога? Каковы основные особенности обучения и какие практики в него входят? Хатха Йога Прадипика — тексты, разъясняющие этот метод исцеления.

Практики

Практика хатха-йоги основана на следующих составляющих:

1. Пранаямы — это специальные дыхательные упражнения, цель которых — научить человека эмоциональному самоконтролю. В процессе выполнения пранаямы также проводится массаж внутренних органов. Узнать больше.
2. Асана: выполнение упражнений в особых положениях в сочетании со специальными техниками дыхания и концентрации. Хатха-йога состоит из практики статических упражнений, которые можно выполнять на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Асаны не следует выполнять на пределе своих физических возможностей. Напротив, они должны расслабиться, умиротворить. Важно, чтобы не возникало дискомфорта. Появление приятных ощущений во время выполнения асан — показатель того, что прана правильно циркулирует по телу.
3. Медитация. Его главная цель — прислушаться к себе, избавиться от всего якобы «лишнего». В процессе расслабления происходит физическое и психологическое расслабление, энергия направляется на духовное совершенствование человека.
4. Шаткармы — это упражнения и методы хатха-йоги, которые позволяют очистить внутренние органы. Шаткарма — это общее название практик очищения. Его можно перевести с санскрита как «шесть действий». На самом деле в методике есть шесть практик очищения тела:

• Дхаути — техники очищения пищеварительного тракта;
• Достаточно — тонизирование и промывание толстой кишки;
• Наули (Лаулики) — специальные техники массажа области живота для укрепления органов брюшной полости;
• Нети — очищение и полоскание носовых ходов;
• Капалабхати — набор из трех простых техник очистки передней доли мозга;
• Тратака: укреплять зрительные нервы и глаза, улучшать зрение, развивать осознание, используя технику пристального взгляда на объект.

1. Правильное питание. В йоге этому аспекту уделяется особое внимание. Чтобы быть здоровым и довольным жизнью, достаточно есть простые натуральные продукты и не переедать.

Практика хатха-йоги позволяет достичь нескольких целей: пробуждение Кундалини — особой энергии, сосредоточенной у основания позвоночника; восстановление или поддержание здоровья, долголетия; осознание своего высшего «я» (атман); достижение гармонии внешнего и внутреннего, состояния просветления (самадхи).

В чем суть хайтха-йоги для начинающих, в чем ее преимущества и отличительные особенности. Лучшие комплексы асан для начинающих.

Современная хатха йога

Современная практика часто используется в повседневной жизни. Сегодня йогу воспринимают совсем иначе, а не как раньше. Современный человек занимается йогой по утрам как обычным фитнес-упражнением. Однако он использует материалы онлайн-занятий и часто бросает занятия.

В древности практикующий йогу вёл одинокий образ жизни, отказавшись от работы, семьи и простой жизни. Основными принципами практики были переселение душ и кармы.

Хатха-йога считалась значительным движением в жизни, благодаря которому очищалось сознание и сжигалась карма прошлых перевоплощений. Эта практика была работой с подсознанием, при этом игнорируя важность тела.