Что такое горячая йога: плюсы и минусы. Что такое горячая йога

Все большую популярность набирает горячая йога. Теперь в школьные часы можно найти: горячую силовую йогу, горячую HIIT, горячую виньяса-йогу.

Горячая йога: стили и их особенности

В последнее время набирает популярность горячая йога. И если раньше это была только горячая йога, то сейчас в расписании многих школ можно найти такие курсы, как: горячая силовая йога, горячая HIIT, горячая виньяса-йога. А еще можно пойти в школу бикрам-йоги. Посмотрим, какими характеристиками обладает каждое направление. И тогда вы сможете выбрать именно тот, который вам подходит.

Это довольно динамичный стиль йоги, состоящий из последовательности асан: виньясы и дыхания. Последовательность занятий определяет преподаватель в зависимости от поставленных задач и уровня подготовки. Комплекс асан варьируется от класса к классу. Это мощная практика, которая позволяет задействовать все группы мышц. Практика проходит под ритмичную музыку.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам, скорее всего, понравится эта практика. Виньяса о потоке, о том, чтобы быть «здесь и сейчас». По мере того, как вы практикуете, ваше тело перестанет двигаться, а ваш ум будет отдыхать от мыслей.

Все ваше внимание будет направлено на осознанное движение и дыхание.

Температура в классе 30-35 градусов, урок длится 75 минут.

Hot HIIT

Эту практику скорее можно назвать тренировкой. Вот сочетание кардио и интервальных тренировок. И все это в теплом помещении. Hot HIIT очень близок к фитнесу. Однако горячая йога отличается тем, что весь комплекс асан построен таким образом, что работа мышц происходит без вреда для вашего тела.

Нагрузка на занятиях достаточно высокая, но при этом подходит как новичкам, так и тем, кто давно учится. Все уроки сопровождаются музыкой. Регулярно занимаясь йогой HIIT, вы улучшите общий мышечный тонус, ускорите обмен веществ, похудеете, а упражнения окажут хорошее влияние на кровообращение.

Температура во время занятий — 35 градусов. Продолжительность урока — 90 минут

Содержание: Что такое горячая йога? Как начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки горячей йоги Горячая йога

Что такое горячая йога?

Самой ранней формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Выполняется в помещении, отапливаемом до 38-40 ° C и с влажностью 40%. Урок состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога больше ориентирована на фитнес. В нем нет установленных правил, поэтому, в зависимости от инструктора, он состоит из нескольких асан, которые меняются и чередуются произвольно. При этом температура в комнате устанавливается на комфортную для студентов. Обычно от 27 до 38 ° C. В среднем тренировка длится 1 час.

Поэтому, хотя термины горячая йога и бикрам-йога часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам горячей йоги в помещении относятся мокша-йога (известная как мод-йога в США), батист-йога или батист-пауэр-йога, а также самая распространенная в мире франшиза Corepower Yoga. Конечно, этими направлениями все не ограничивается, практически каждая независимая студия йоги предлагает свой стиль «горячих занятий».

Кому не подходит горячая йога? От таких нагрузок лучше отказаться тем, у кого:

• болезнь сердца
• сахарный диабет
• нервная анорексия
• обморок
• проблемы с обезвоживанием
• непереносимость тепла и так далее

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно конкретное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Преимущества горячей йоги

Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу справиться со стрессом.

Исследование 2018 года показало, что малоподвижные, подверженные стрессу взрослые испытали значительное снижение тревожности, самоэффективности и качества жизни после 16 недель практики бикрам-йоги. Горячая йога заставляет больше сосредоточиться на дыхании, успокаивая тело и разум.

Хотя потоотделение в первую очередь связано с регулированием тепла и охлаждением тела, оно также полезно для кожи, поскольку вызывает расширение пор, избавляя их от мертвых клеток, грязи и жира. Кроме того, мочевая кислота и антимикробные пептиды, присутствующие в поте, борются с сухостью кожи и дерматитом.

Занятия горячей йогой проходят в отапливаемом помещении. Это служит хорошим бонусом для тела, делая позы йоги более легкими для выполнения и более эффективными, поскольку достигается больший диапазон движений.

Исследование 2013 года показало, что после 8 недель бикрам-йоги у испытуемых появилась большая гибкость в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях по сравнению с контрольной группой, которая выполняла другие упражнения.

Другое исследование также показало, что горячая йога влияет на баланс, силу, жесткость артерий, плотность костей и метаболические параметры, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина.

Горячая йога: идеальная тренировка для похудения или маркетинговый ход? В этом материале мы собрали самую важную информацию для тех, кто собирается погрузиться в жаркий мир бикрам-йоги.

Недостатки горячей йоги

Невероятно, но факт: если у вас уже есть хорошая гибкость, бикрам-йога может вызвать мышечную усталость. «Поскольку тепло ослабляет ваши мышцы, вы можете подвергнуться риску перенапряжения», — предупреждает Сара Ларсон Леви, инструктор по горячей йоге из Нью-Йорка.

Кроме того, упражнения в теплой комнате могут естественным образом снизить температуру тела и вызвать обезвоживание. Кроме того, здесь значительно повышается риск теплового истощения и даже теплового удара. Симптомы истощения включают слабость, головокружение и некоторую тошноту, поэтому при их появлении важно немедленно остановиться и покинуть спортзал.

Если вы решили заняться горячей йогой, чтобы избавить свое тело от токсинов, имейте в виду, что версия детоксикационной функции бикрам-йоги несколько неверна. Дело в том, что детоксикация организма возможна только в почках и печени, а что касается пота, то здесь теряются только вода и электролиты. Единственный способ, которым горячая йога может косвенно избавить вас от токсинов, — это пить больше воды во время и после тренировки, повышая ваш метаболизм.

Асаны бикрам йоги и правила практики.

Польза бикрам йоги

Этот вид йоги подходит многим, так как имеет ограниченный список противопоказаний.

Бикрам-йога помогает улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, способствует постепенному снижению веса.

Несмотря на небольшую силовую нагрузку, мышцы все равно приходят в тонус.

Асаны увеличивают гибкость всего тела.

Кожа также становится эластичной. Человек приобретает здоровый цвет лица, в том числе за счет насыщения кислородом, которое обеспечивается за счет выполнения дыхательных практик.

Успокаивающий, размеренный темп упражнений помогает снизить стресс и избавиться от депрессии.

Помимо улучшения физического состояния, бикрам-йога не только помогает улучшить моральный дух, но и является важной частью личного развития.

Чем горячая йога отличается от обычной йоги и какие ошибки чаще всего допускают новички, — рассказывает специалист.

Между йогой и религией – ничего общего

Яна Хватова, SPB.AIF.RU: — Максим, расскажите о горячей йоге. Чем она отличается от йоги в классическом понимании?

Максим Горохорин: — Все направления, которые существуют сейчас, имеют корень: хатха-йога. Это работа с вашим телом, вашим разумом, поиск баланса. Многие до сих пор верят, что йога — это религия. Такое восприятие неверно: на мой взгляд, оно не имеет ничего общего с религией. Йогой следует заниматься в любом состоянии, в любом возрасте и в любом месте. Это не только физические асаны, но и сознание, мысль.

При горячей йоге комната нагревается от 30 до 40 градусов и тоже увлажняется. На таком занятии человек достигает всего, как в обычной йоге, но мышцы и связки становятся более подвижными и гибкими. Это снижает вероятность травм и улучшает кровоток. Типичное занятие классической хатха-йогой начинается с разминки. Перед тем, как приступить к какой-либо асане, нужно разогреть тело. Как правило, на это уходит около 30% занятий в обычном тренажерном зале: большую часть года в России и, в частности, в Санкт-Петербурге холодно, а связки человека находятся в непригодном для быстрых упражнений состоянии. Этим и руководствовались, когда изобрели горячую йогу: нужно было создать идеальные условия для тела. Когда вы приходите в комнату горячей йоги, вам просто нужно полежать в шавасане на 5 минут, чтобы запустить кровоток и подготовиться к занятию.

— Многие замечают, что им сложно просидеть полтора часа в теплом помещении. Есть ли медицинские противопоказания к горячей йоге?

— Есть люди, которые физически не переносят жару, но их очень мало. Ежемесячно к нам приезжают несколько тысяч человек, многие из них впервые практикуют йогу. По нашему опыту, в 99% случаев, когда люди говорят, что горячая йога не для них, что они плохо себя чувствуют, это просто психосоматический поворот, своего рода страх. Это состояние обычно проходит через несколько сеансов. Я знаю людей, которые сказали, что пошли бы в нашу студию, если бы у нас была холодная комната. А через полгода те же люди заявляют: «Есть ли сегодня в комнате что-то крутое, где тепло?» Просто нужно время, чтобы восстановить тело. Серьезных противопоказаний нет! Рекомендую приехать к нам на неделю и пощупать свое тело. Тем, кто пришел впервые, кому сложно, могу посоветовать: не форсируйте свое тело, слушайте его. После 2-3 сеансов вы будете наслаждаться теплом!

Главные правила для новичков от Максима Хорохорина:

1. Не бойтесь прийти в спортзал впервые. Люди часто беспокоятся о том, чтобы не наклониться, набрать лишний вес и т.д. Необходимо избавиться от стереотипных представлений, не думать о том, как вы будете выглядеть и что будет происходить на уроках. Вам просто нужно расслабиться, прийти и получить этот опыт. Стереотип «Я не пойду на йогу, потому что я не гибкий» звучит так же нелепо, как «Я не пойду в спортзал, потому что я слаб». Йога — это состояние сознания, а разум и тело — всего лишь инструмент, который мы используем для этого.
2. Йога — это контроль, осознанная практика. Вам не нужно выходить за рамки своих возможностей, чтобы у вас опухли вены. Это больше не будет йога. Вам нужно прислушиваться к своему телу и выполнять асаны, чтобы вы еще могли исправить их, чтобы правильно дышать.
3. за 2-3 часа до занятия нужно выпить полтора литра чистой воды, чтобы запустить процессы в организме. Важно во время сеанса активно потеть. Обратное говорит о том, что человеку неуютно, внутри остается напряжение. Если на занятиях вы плохо потеете, лучше всего нагрузить до 10% своих способностей. В следующий раз подготовьтесь к уроку правильно и сделайте лучше!
4. перед занятием лучше не есть, но сначала желательно исключить из рациона кофе, потому что он иссушает организм, а также, конечно же, сигареты и алкоголь. В течение часа после урока также следует воздержаться от еды: иначе весь полученный на уроке положительный эффект уйдет на пищеварение. В общем, придерживаться какой-либо диеты не стоит.
5. Когда человек потеет, происходит сильная детоксикация, из организма выводятся токсины и вредные вещества, но при этом исчезают соли и электролиты — микроэлементы, позволяющие организму передавать нервные импульсы. Когда их не хватает, мышцы не получают достаточного питания. Если человек занимается йогой чаще двух раз в неделю, очень важно поддерживать баланс электролитов — они содержатся в свежих соках и кокосовой воде. Также полезно пить минеральную воду.

Первая студия горячей йоги в центре Санкт-Петербурга находится на ул. Рубинштейна, 36. Занятия проходят в светлом и просторном зале с зеркалами на стенах. Температура окружающего воздуха поддерживается специальной системой, которая в режиме онлайн фиксирует значения влажности и градуса Цельсия. В раздевалках есть большие душевые, теплые полы и пушистые полотенца.

В программу входят разнообразные практики: бикрам-йога, горячая виньяса, растяжка, йога-нидра и многое другое. Для тех, кто приезжает впервые, действует предложение «Неделя новичков» с неограниченным посещением студии в течение одной недели.

Что такое горячая йога? Рассмотрим особенности горячей йоги. Показания и противопоказания. Отзывы реальных людей и советы новичкам.

А вы пробовали заниматься горячей йогой? 10

:))) 40 градусов — такая нормальная температура на родине йоги достигается такой «домашней йогой.

Я занимаюсь йогой уже пару лет и решил попробовать бикрам-йогу. Закончился месяц обучения. Не могу сказать, что я похудела или что-то изменилось. Просто новый опыт. Интересный.

Папа, 140 кг, начал заниматься этой йогой, потому что, попробовав все, я понял, что ничего слаще и в то же время действенного для него не изобретено. И после года обучения я прошла полное медицинское обследование. Все показатели улучшились: сахар в крови снизился, давление тоже приблизилось к норме, а главное, кардиограмма хорошая! Сердечная мышца тоже нуждается в нагрузке. В бикрам йоге вы регулируете интенсивность самостоятельно, это сложно: отдыхайте. Да хоть весь класс сложите, если сегодня не получится. Мы учимся на Сретенке с Сергеем. Очень доволен!

На мой взгляд, это полная чушь. Статья совершенно непрофессиональная. Нет медицинских доказательств полезности такой йоги.

50%

50%

в ZEN Зарегистрироваться

Роман Костомаров и Оксана Домнина