Что такое йога нидра. Что такое йога нидра

Невроз — психическое расстройство, характеризующееся астеническими, навязчивыми или истерическими проявлениями. При неврозах, в отличие от психозов, люди критически относятся к своему заболеванию и могут управлять своими действиями

Невроз

Задайте вопрос на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Хронический стресс и постоянные психические перегрузки могут привести к неприятным последствиям в виде развития неврастении. Неустойчивое эмоциональное состояние сказывается на работе и личной жизни человека. Но невроз, как и любой другой недуг, можно вылечить с помощью профессиональных специалистов и различных методов лечения. Подробнее об этом мы расскажем в этой статье.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди с эмоциональным дистрессом испытывают другие чувства эмоциональнее, чем кто-либо другой. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть — это лишь некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им острее и серьезнее, чем они есть на самом деле.

В основе невроза лежат травматические обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительная эмоциональная и интеллектуальная перегрузка. С неврастенией часто сталкиваются люди, недавно перенесшие тяжелое эмоциональное потрясение, потерю близких.

Люди, страдающие неврозами, часто отрицают свои чувства, эмоции, стараются дистанцироваться от своей реальности. Им сложно контролировать свои эмоции и управлять ими. Расстройство искажает рациональное мышление пациента и мешает ему нормально функционировать в сферах семейной, социальной и трудовой жизни.

Прежде всего, йога-нидра — идеальный способ улучшить качество сна. Если человек также страдает недосыпанием, то, выполняя эту практику, когда техника релаксации будет полностью освоена, через некоторое время он восстановит нормальный режим сна.

Йога-нидра: практика

Чтобы начать практиковать йога-нидру, вам нужно решить, что это такое, а что нет.

Йога-нидра — это практика, переводящая человека из состояния полного бодрствования в интервал, непосредственно предшествующий сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вам кажется, что вы попадаете в сон, все еще осознавая реальность, но с несколько тупыми чувствами, вам кажется, что вы находитесь во сне, то это состояние, в котором вы должны оставаться, продлить его и через него достичь его подсознания, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Прося о намерении или приказе — санкальпе (кто бы это ни называл, сущность не меняется) — в расслабленном состоянии, предшествующем сну, вы настраиваете все свое существо на реализацию этого намерения, когда оказываетесь в состоянии бытия снова полное бодрствование. Непосредственно заряжая намерение, практикуя йога-нидру, вы преодолеете преграды, поставленные сознанием на пути бессознательного ума, и, следовательно, эффективность плана значительно возрастет.

Чтобы дать хотя бы краткое представление об эффективности этой практики, мы приведем всего несколько примеров, которые покажут, в каких сферах жизни ее можно использовать и как это может повлиять на вас.

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Базовый комплекс с успехом могут выполнять новички. Он направлен на снятие стресса, снятие мышечного и эмоционального напряжения, накопленного в течение дня, и расслабление. Но даже тем, кто уже овладел искусством глубокого расслабления, использование йога-нидры поможет проникнуть в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять эту практику тем, кто практически хотел бы изменить свою жизнь к лучшему — достичь определенных целей, избавиться от определенных привычек, выполнить желания — словом, установить новый график своего бессознательного. И тогда работа начнется.

Почему так важно достичь уровня бессознательного? Этот вопрос очень актуален для этой статьи. Работа только на уровне сознания, то есть с верхней частью психики человека, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только на сознательном уровне нереально. Здесь уместна компьютерная аналогия. Если ошибка возникла из-за некорректной работы «операционной системы», будет совершенно неуместно пытаться решить проблему простым изменением программ.

Так и здесь: сознание — это только внешний уровень, на котором проявляется видимое, оно работает с реальным. Хотя бессознательное, на первый взгляд, невидимо, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой тип менеджера, или дирижера, в человеке, и его влияние проявляется не только на физическом, но и на эмоциональном и ментальном уровне.

Решив проблему на подсознательном уровне, она автоматически перестанет беспокоить вас в сознательной сфере. Его материальное проявление будет устранено, то есть исчезнет проявление этой проблемы на проявленном физическом уровне.

Вот почему практика йога-нидры важна, поскольку она дает доступ к работе с подсознанием. Когда вы, используя технику релаксации, достигли состояния, которое действует как мост между сном и бодрствованием, вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Там, где скопилось много потраченных отрицательных зарядов: неприятные события из прошлого, образы, которые беспокоят, но давно забыты и так далее, от всего этого нужно избавляться.

Проводя регулярные занятия йога-нидрой, каждый раз, когда вы глубже проникаете в этот склад накопленного за годы негатива, вы сможете нейтрализовать его, превратить из отрицательного качества в нейтральное, а затем выпустить его из головы.

Тогда, когда внутреннее пространство психики очистится, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на ранних этапах практики вы уже почувствуете изменения.

Санкальпа — это твёрдое намерение

Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидра-санкальпы — это не что иное, как ваше желание, цель в виде очень четко сформулированного тезиса, который будет вставлен в ваше подсознание как настоящая программа действий. Особенно полезно инструктировать мозг в глубоко расслабленном состоянии.

Йога-нидра была разработана Свами Сарасвати в середине 20 века. Методика помогает снять напряжение и беспокойство, избавиться от головных болей и повышенного беспокойства. Эта практика рекомендуется при стрессовых расстройствах. В его основе лежит метод глубокого расслабления.

Польза йоги-нидры

Нидра помогает создать связь между бессознательным и сверхсознанием, высвобождая сдерживаемые энергии и неудовлетворенные желания. Это снижает напряжение. Также потренируйтесь:

• улучшает качество сна, сокращая его продолжительность;
• свободное творчество;
• повышает чувствительность к новой информации, познавательные способности;
• улучшает память;
• устраняет зажимы и повышает устойчивость к нагрузкам.

Йога-нидра для начинающих: от теории к практике.

Преимущества йога-нидры

Освоить эту психотехнику сможет даже дилетант. Вам не нужно быть мастером йоги, чтобы практиковать йога-нидру. Необязательно сначала осваивать сложные асаны. Делайте йога-нидру всего за 20 минут перед сном. Это соответствует четырем часам полноценного отдыха.

Йога-нидра также поможет вам избавиться от усталости в середине рабочего дня. Это намного эффективнее, чем дневной сон. Отойдите и начните медитировать. Вы увидите: на восстановление уйдет не больше 20 минут.

Вот преимущества йога-нидры:

• Расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и ум. Вы легко обретете душевный покой, и это имеет большое значение.
• Устранение бессонницы. Когда ум спокоен, а тело расслаблено, сразу приходит сон.
• Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется заниматься йогой-нидрой под руководством опытного наставника. Это поможет выяснить причину заболевания и избавиться от нее. Потребность в антидепрессантах отпадет, если вы измените свой образ жизни.
• Как справиться с тревожным расстройством. Йога-нидра может помочь успокоить и расслабить людей, которые постоянно испытывают беспричинное беспокойство.
• Снять стресс. Если вы регулярно практикуете йогический сон, вы можете забыть о стрессе.
• Повышение эффективности обучения. Йога-нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Это также открывает доступ к знаниям, хранящимся во дворе памяти. Попробуйте послушать обучающую аудиокнигу во время занятия. Эффект вас впечатлит!
• Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциал ума и пробуждает присущие человеку способности.
• Создание творческого настроения. Йога-нидра — настоящее открытие для писателей, художников, музыкантов. Очистив свой разум от ненужных мыслей, вы подготовите почву для вдохновения.
• Омоложение. Когда ментальные блоки снимаются, душа трансформируется, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
• Лечение психосоматических заболеваний. Йога-нидра помогает избавиться от большинства болезней психологического характера. В этот список входят бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, гипертоническая болезнь, ревматоидный артрит и другие заболевания.

Эффективность этого метода подтверждена научными исследованиями. Йога-нидра могут практиковать люди всех возрастов и религий. Не требует соблюдения каких-либо догм. Все, что нужно — это регулярная практика.

Как одеться на сеанс

Если вы практикуете йога-нидру после выполнения асан, оставайтесь в той же облегающей одежде. Что ж, если вы только что решили помедитировать, наденьте удобное хлопковое платье. Вы должны чувствовать себя комфортно. Свободная одежда помогает расслабиться. Хлопок — приятный для тела натуральный материал. Теперь ничто не будет отвлекать вас во время сеанса.

Согласно философии индуизма, у человека 5 энергетических оболочек — 5 коша. Цель духовной практики — пройти через эти пять конвертов.

Йога-нидра позволяет вам выйти за пределы тела, чтобы лучше узнать себя. Его практика состоит из нескольких этапов. Придерживайтесь следующего алгоритма действий:

1. Начните с упражнений на растяжку или асан. Наукасана и Сурья Намаскар — лучшие. Вы можете ограничиться танцевальными движениями. Эта «разминка» наполнит тело энергией.
2. Теперь устройтесь поудобнее на стуле или коврике. Закрой глаза.
3. Обратите внимание на свое тело, чтобы потом расслабиться.
4. Сначала расслабьте левую ступню, затем ногу и, наконец, бедро. Поднимите туловище. Теперь посмотрите на правую сторону. При желании можно мгновенно расслабить все тело. Делай как хочешь.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Посмотрите, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это не даст вам заснуть.
6. При желании можно 7 раз сделать глубокий вдох.
7. Нарисуйте в уме картинку, которая поможет вам расслабиться. Это может быть живописный обрыв, бескрайнее море, плывущий в озере лебедь, звездное небо, высоко парящий орел. Почувствуйте шум ветра и запах земли. Найдите для себя место в созданной вами визуализации. Оставайся там несколько минут.
8. Постепенно верните внимание к дыханию. Почувствуйте каждую клеточку своего тела. Почувствуйте пространство вокруг себя: ковер, на котором вы лежите, или стул, на котором вы сидите.
9. Теперь медленно сядьте и откройте глаза.

Вы можете практиковать йогический сон в любое время. Единственное, от времени поесть должен пройти не менее часа.

Йога-нидра — это мощная техника для умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в самые сокровенные глубины психики. За счет этого тело приобретает Силу, которой можно распоряжаться по своему усмотрению. Направьте его на получение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остается за вами.

Что такое йога-нидра? Практика поможет вам успокоиться и восстановить здоровый внутренний лечебный баланс. 7 причин, почему вам следует это сделать. Узнайте, как это сделать правильно.

Топ-7 причин начать практиковать йогу-нидру уже сейчас

Нет причин откладывать начало занятий. Йога-нидра — это очень простая практика, не требующая никакой физической подготовки или специального оборудования. Что касается пользы практики медитативного сна, то она выражается сразу несколькими факторами:

1. Улучшение качества сна. Вы сэкономите много времени, научившись вставать с постели раньше и легче. Если десяти часов недостаточно, чтобы выспаться, кажется, нидра была изобретена для вас. Эта методика научит ваш мозг быстро переходить от неглубокого сна к глубокому.

1. Снятие психологических блоков. Йога-нидра поможет вам найти причину множества запретов, существующих в вашей голове. Регулярно практикуя его, вы полностью избавитесь от комплексов и зажимов, высвободив тем самым много энергии для творчества и развития. Ваш боевой дух резко улучшится.
2. Улучшить способность к обучению. Этот момент важен не только для студентов, но в целом для всех, кто постоянно занимается личным изучением и оттачиванием навыков. Если вы повысите свою осведомленность, все ваши когнитивные функции будут переведены на новый уровень.
3. Практика визуализации. Визуализация — показатель осознанности и один из универсальных ключей к успеху. Даже если вы раньше не знали, как воспроизвести определенные образы в своем подсознании или их продолжительность составляла не более нескольких секунд, йога-нидра научит вас, как это делать.
4. Улучшите память. Наш мозг — это большое хранилище воспоминаний, где файлы отсортированы в порядке важности и релевантности с логической точки зрения. Призыв к бессознательному — универсальный ключ, который умещается во всех «шкафчиках» хранилища. Благодаря регулярной практике вы можете не только более подробно записывать в памяти текущие события, но и вспоминать что-то из далекого прошлого.
5. Замедлить процесс старения. Медитация снижает выработку гормонов стресса, а стресс, как известно, сильно отражается на состоянии тканей и органов. Человек, которому удалось взять под контроль свои эмоции и телесные реакции, не только чувствует себя лучше, но и выглядит соответствующим образом. Узнайте больше о том, что такое випассана.
6. Борьба с неврозом. Йогический сон позволяет повысить уровень устойчивости к стрессу, устраняя неконструктивные страхи, чувство вины и негодования.

Психоаналитики часто прописывают своим клиентам, страдающим неврозом или депрессией, медитацию, чтобы помочь себе избавиться от расстройства.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

желательно желать самых первых шагов под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, но новичкам рекомендуется делать это лежа на коврике в позе Шавасана. Если у вас холодные полы или сквозняки, накройте себя одеялом. Для удобства можно подложить под голову подушку — главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что вам нужно будет находиться в одном положении от 30 минут до часа.

Поза шавасаны

Асана Шавасана, или поза трупа, — это поза тела, в которой руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, чтобы между ступнями оставалось не более 5 см.

Приняв удобную позу, начинайте расслаблять тело одно за другим. Мягко переместите сознание от кончиков пальцев ног к макушке. Обратите внимание на ощущения: дуновение ветра, тепло одеяла, твердость пола, но не оценивайте это, разделяя на хорошее и плохое. Эта техника также известна как «техника вращения». Если вас постоянно отвлекает поток мыслей, вернитесь в настоящий момент, сосредоточившись на своем дыхании, мысленно говоря «вдох-выдох».

Умение сосредотачиваться на дыхании — важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, переходите к санкальпе — мысленно воспроизведите ее в своей голове, как если бы она уже сбылась. Просмотрите изображения, связанные с этим желанием. Например, если ваша цель похудеть, представьте себя в красивом платье, почувствуйте легкость и отсутствие скованности в движениях.

Конец комплекса должен быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь к реальности, сосредотачиваясь на звуках и ощущениях тела, а когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Многих привлекают йога, особые духовные практики, техники максимального расслабления. Йога-нидра: что это за практика, почему она связана с состоянием транса? Для чего это направление? Для кого подходит йога-нидра и с чего начать ее достижение? Наша статья посвящена ответам на эти вопросы.

Отзывы

Алена: Основная цель, ради которой я пошла на эту практику, была связана с снятием тревоги. Я хотел научиться не переживать по поводу ерунды, не мучить себя. Что сказать: с первого сеанса я начала впадать в приятное состояние полусна. Это не было ни странно, ни страшно, просто вздремнуть. Но когда я проснулся, мне показалось, что я наполнился силой. И я действительно решил свою проблему. Я до сих пор практикую йога-нидру, дома один, включаю записи и под голос практического инструктора в проветриваемом помещении.

Диана: Я больше ничему не училась в йоге, остальное оказалось выше меня. Но йога-нидра — это ценный опыт, который я получил на отделении психологии, 2 курса, зимняя сессия. Наша учительница сказала, что это состояние позволяет запоминать ноты практически наизусть. И да, сто раз да, работает. Лежите в полном расслаблении, вас ничего не беспокоит, спите на полпути, включайте аудиоуроки в нужное время, но как будто вы их не слышите. Фактически, вы слушаете все, и информация идет прямо вам в голову. Теперь я люблю проводить сеанс нидры по утрам, когда у меня трудный день. Что ж, это отличная добавка.

Хатха — самый популярный из всех видов йоги. О том, что это за практика, читайте в нашей статье: «Что такое хатха-йога? 7 часто задаваемых вопросов о хатха-йоге. Плюс простые упражнения и советы для новичков».

Если это направление йоги показалось вам интересным, сходите на занятия йогой. Постарайтесь сделать первый опыт достаточно безопасным с точки зрения инструктора, школы йоги, обстановки. Может быть, новая практика поможет вам решить старые проблемы.

Автор статьи Катерина Иванова: «Во время учебы в университете меня увлекла исследовательская работа в области медицинской психологии. И вот уже 15 лет тема здорового образа жизни интересовала меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диета!), Физическая активность (физиотерапия, кардиотренировки, фитнес), психологическое здоровье, активный отдых: это то, что есть у меня в жизни».