Что такое жиросжигающая йога, как йога помогает похудеть, можно ли похудеть, занимаясь йогой. Какая йога для похудения

За один час занятий вы можете «приготовить» отличный гамбургер.

Что такое жиросжигающая йога, как йога помогает похудеть, можно ли похудеть, занимаясь йогой

можно ли похудеть с помощью йоги? Кому подходит этот метод?

Мы привыкли, что йога — это поддержание одной позы в течение определенного времени. И такое восприятие не очень хорошо сочетается с потерей веса, не так ли? Однако не все так просто.

Будет ли эффект от «медленной» йоги?

Что делать в этом случае тем, кто хочет похудеть и считает йогу единственным вариантом работы с мягким телом? Неужели эффекта не будет? Это не так, и мои ученики это доказывают.

Любой другой тип йоги включает тот же набор асан и те же дыхательные практики, описанные выше. Но способ их выполнения, время, проведенное в асанах, плавность переходов между ними разные.

Я преподаю хатха-йогу с элементами йога-терапии. Такие занятия не относятся ни к классической кардиотренировке, ни к силовым практикам. Однако мои ученики замечают уменьшение талии и бедер на 2-4 см за 2-4 месяца занятий с интенсивностью два занятия в неделю.

Отвечаем на вопрос, как именно йога способствует похудению, выбираем наиболее эффективный вид и учимся жить по правилам настоящей йоги.

Почему именно йога?

К сожалению, нам придется сразу вас разочаровать — этот метод похудения достаточно медленный и относительно малоэффективный. Процесс похудания займет не менее 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут с радостью записаться на групповые занятия аэробикой или приобрести абонемент в тренажерный зал у тренера-садиста. Несмотря на столь неутешительный прогноз, у буддийской практики есть свои весомые преимущества, которыми мы постараемся вас соблазнить:

стоя, поэтому спокойные позы и ровное дыхание предпочтительнее прыжков и бега на стадионе;

• Если у вас избыточный вес, разумно предположить, что активный образ жизни — не ваша сильная сторона. Поэтому йога — идеальный старт для новичков;
• Эффект от упражнений сохранится надолго. Помимо хорошей фигуры вы получите новый образ мышления и образ жизни, что гораздо важнее потерянных килограммов.

После первого занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается и я несколько минут остаюсь стоять в одном положении?

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

• Шивананда-йога подходит тем, кто, помимо внешних изменений, хочет трансформироваться изнутри. Он придерживается специальной диеты, направленной на очищение организма. Если у вас есть сила воли и нет пищевой зависимости, это ваш выбор;
• Айенгар — подходит медлительным и задумчивым особам, готовым внимательно изучить каждую позу;
• Кундалини-йогу неспроста называют йогой красоты. Идеально подходят женщинам, которые хотят подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
• Силовая йога — популярное направление, развитое в США. Занимаясь этим видом деятельности, будьте готовы сильно вспотеть — позы динамичные, сложные и быстро меняются. Ваши усилия не пропадут даром: специальная методика направлена ​​на расщепление жиров в самых проблемных зонах — в первую очередь худеет жировая прослойка живота и бедер; сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик и особенно полезен для похудения, так как учит человека рационально использовать свою энергию и доводит тело до идеальных параметров.

Как видите, стоит остановить свой выбор на двух последних видах йоги, но для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, уроки требуют определенной гибкости и умения, которые есть не у всех.

Не устраивает, как выглядит ваш живот? Вы пробовали накачать пресс, но ощутимого результата не получили? Обратите внимание на упражнения йоги.

Анатомия мышц живота: что именно нужно укреплять?

Возможно, вам знакомо разделение пресса на разные зоны: нижнюю, среднюю, верхнюю и косые мышцы. Однако на самом деле все они являются сегментами мышцы, которая прикрепляется к груди и тазу. Это хорошо видно на следующем видео.

Эта мускулатура накачивается движениями, связанными со сгибанием тела, скручиванием и подъемом ног. Стоит понимать: если вы хотите уменьшить живот и сделать мышцы более рельефными, вам нужно будет не только накачать пресс, но и уменьшить скрывающий его слой жира. А это требует кардионагрузки и сбалансированного питания, что в совокупности приведет к похуданию и уменьшению объема. В этом поможет грамотно подобранная практика йоги.

Комплекс упражнений йоги для похудения живота

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам серию упражнений йоги для похудения на живот и бедра. В него входят асаны, укрепляющие мышцы передней поверхности тела и компенсирующие позы.

• Сделайте короткую разминку суставов по этой схеме перед тренировкой.
• Выполняйте асаны последовательно, количество повторений указано в описании каждого упражнения.
• Выполняйте эту программу 4 раза в неделю.

Для завершения ансамбля понадобится лишь ковролин.

Йога — это не только духовная, но и физическая практика, помогающая похудеть. Вы должны заниматься йогой под руководством инструктора. Вы можете записаться на занятия йогой в Gold`s Gym.

Так способствует ли йога похудению?

Знаете ли вы, что… помимо индийской йоги есть еще и тайская йога. Они во многом похожи, но тайский акцент делается на принципе дыхания. При этом позы проще индийских, в основном они направлены на выравнивание позы и устранение болей в спине и суставах.

Не забывайте, что йога — это, прежде всего, духовный комплекс, поэтому не стоит воспринимать занятия как панацею от похудения. Любая практика йоги — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Это также должно включать кардио- и силовые тренировки и, конечно же, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешности, подтянуть тело, усилить сжигание жира, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься: утром или вечером. Каждый раз имеет свои преимущества (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» обменные процессы на весь день, а вечерняя йога помогает растянуть окоченевшие в течение рабочего дня мышцы и препятствует сжиганию жира процесс от остановки даже ночью.

Правильное питание при занятиях йогой: советы специалистов о том, что есть до и после еды. Как правильно составить меню на неделю. Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти и другие вопросы

Какие продукты выбрать

После тренировки организму требуется дополнительная жидкость, поэтому в первую очередь ему нужна чистая, обычная вода. По желанию можно добавить немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после занятий йогой — тоже неплохой вариант. Благодаря высокому содержанию питательных веществ соки помогают организму восстанавливаться после упражнений. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен состоять из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные варианты супов в магазине не подойдут.

Травяной чай поможет вам подняться в тонусе после тренировки или, наоборот, успокоить перед сном — все зависит от используемых трав.

Пожалуй, самая популярная еда после йоги — овощной салат. Заправьте салат нерафинированным льняным или оливковым маслом и добавьте другие ингредиенты. Например, сыр. Готовый!

Меню на неделю

Многих интересует, как организовать приемы пищи, какие рецепты диеты и похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, вот пример повседневного меню:

• Понедельник — молочный день и своеобразный разгрузочный день. При этом они выпивают всего три стакана молока.
• Вторник. Завтрак: овсянка или молоко. Бобы предварительно нужно замочить в воде, чтобы они стали мягче. Перед употреблением рекомендуется добавить в блюдо ложку меда. На обед — картофельный или рисовый суп с небольшим количеством растительного масла и феты. День заканчивается простоквашей на ужин.
• Среда. Основная часть завтрака состоит из фруктов или сухофруктов. Если их мало, через пятнадцать минут выпейте чашку чая с фетой или молоком. Можно добавить 2 ломтика хлеба. На обед — фрукты, а после них — овощной салат, заправленный растительным маслом. Ужин завершается стаканом кефира.
• Четверг. День начинается со свежих или сушеных фруктов. На обед — овощной салат. Рекомендуется добавить лимонный сок и немного растительного масла. Также в рацион добавляют проросшую пшеницу, мед и орехи. На ужин — пшеница и свежие фрукты.
• Пятница — день еды на основе риса. Они завтракают молоком и рисом. На обед — томатный или горячий суп со шпинатом и рисом. В этот день можно приготовить другие блюда из риса, добавить свежие овощи или другие ингредиенты. Главное, чтобы это не нарушало основных принципов питания йогов. Ужин с молоком и рисом.
• Суббота. На завтрак: проросшая пшеница, молоко и рикотта. На обед — овощной суп, салат и немного хлеба. День заканчивается рикоттой или простоквашей на ужин.
• Воскресенье. Рацион формируется на ваше усмотрение.

Мы дали общие советы по поводу здорового питания во время занятий йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут сформировать персональную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начни гармонично развиваться прямо сейчас!

Собираетесь заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Йога или фитнес? Мы обнаружили все тонкости, сходства и различия. Прочтите статью и решите, что вам больше подходит!

Так что же лучше выбрать?

При всем сходстве и различии йоги и фитнеса рекомендуется выбирать то или иное направление с учетом степени занятия, физической подготовленности, особенностей характера. Пройдите урок, и после этого вы поймете, что вам легче и ближе по духу.

И, конечно же, никто не запрещает совмещать обе методики, периодически чередуя активные фитнес-тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, стойким, а настроение отличным в любое время года.

Не забывайте о настроении — чем он позитивнее, тем легче справляется с нагрузкой.