Дыхание уджайи: как научится правильно делать. Какие слова произносят для уджайи

В этой статье описывается техника выполнения удджая — дыхания победителя. Как правильно выполнять пранаяму? Преимущества для мужчин и женщин, а также обучающие видеоролики.

Дыхание победителя в йоге – все особенности и техника выполнения Уджайи

Удджайи, или психическое дыхание, является основной пранаямой, выполнение которой интерпретируется как самостоятельное упражнение и практический элемент в асанах. Согласно некоторым источникам это называется так потому, что при выполнении грудь высоко поднимается, как у победителя, а слово «удзи» означает «победоносный» (дыхание победителя). Другие связывают это имя со словом «уд» («вставать») и «джая» («приветствовать») — «сказанное вслух», так как во время удджая слышны характерные приглушенные звуки. И первая, и вторая версия могут быть правдой. Удджайи помогает сосредоточить внимание, подготавливает к медитации. Тонизируется нервная система и снимается психическое напряжение.

Редакционная рекомендация
Научитесь дышать утром, чтобы контролировать жизнь, контролировать свои эмоции и управлять своим настроением. Получите бонус на улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Начни сегодня. Подробнее.

Польза

Как упоминалось выше, при выполнении удджайи воздух проходит через препятствие в горле во время вдоха, и это создает особый звук. Это нужно для того, чтобы при поступлении воздуха из грудной и брюшной полости перепад давления в них увеличивался, что улучшало газообмен.

Регулярные упражнения приносят ощутимую пользу:

• снижение учащения пульса;
• тонизировать нервную систему;
• нормализация сна (исчезает бессонница);
• снятие повышенного беспокойства и стресса, отвлечение от внешних раздражителей;
• развитие концентрации, подготовка к курсам медитации.

Практика не имеет противопоказаний. Он не рекомендуется людям с низким артериальным давлением (гипотонией) или упражнениями следует выполнять с особой осторожностью.

Дыхание удджайи или дыхание со звуком предназначено для расслабления тела, успокоения нервной системы, облагораживания человека и гармонизации его отношений с самим собой и окружающим миром.

Техника выполнения

Дыхание удджайи переводится как дыхание победителя. У него есть своя специфика, как и у других техник. Это предполагает повышение сопротивляемости организма инфекциям и улучшение работы легочной системы. Дыханию по этой технике довольно легко научиться, но изначально необходимо внимательно изучить особенности техники.

Дыхание удджайи осуществляется за счет сужения голосовой щели. В первый раз это непросто. Имитируя пение или тихую речь, нужно прилагать усилия, как если бы вы пели тихо. Воздух должен поступать в легкие, так сказать, с трудом.

Чтобы научиться так дышать, нужно несколько раз произнести или спеть фразу себе под нос. Услышав правильное выполнение приема, выполнить его будет несложно. Эту пранаяму нужно выполнять в медленном темпе. Здесь не нужно торопиться. Поскольку методика очень специфична для начинающих, первые несколько раз лучше пройти специализированное занятие.

Дыхание удджайи позволяет вам получить более глубокие медитации, поскольку пранаяма предназначена для расслабления и даже введения человека в состояние транса. Научившись выполнять дыхание уджайи, в будущем можно будет перейти к более глубоким и сложным практикам, которые позволят вам заниматься медитацией для самореализации.

Чтобы правильно выполнять эту пранаяму, необходимо принять удобную позу. Лучше всего сесть на стул или диван или скрестить ноги в позе лотоса. При свободном движении легких выполнять прием будет намного проще, поэтому одежда не должна сковывать движения живота и груди.

Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Затем напрягите мышцы голосовых связок и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на короткое время и медленно выдохните, оставляя мышцы в напряжении. Если пранаяма выполняется правильно, воздух выходит с легким шипящим дыханием. Это правильно, значит техника сделана правильно.

Пранаяма имеет несколько подтипов. Первый тип описан выше. Второй тип немного сложнее. Выполнение второго типа подразумевается только после овладения первым приемом. Разница между ними в том, что они задерживают дыхание. Во втором варианте задержку дыхания следует делать подольше.

Нюансы выполнения

Прислушиваясь к полученным звукам, человек может проверить правильность выполнения пранаямы. В этом случае лучше сохранять расслабленное положение тела, напрягая только мышцы гортани. Для начала необходимо медленное дыхание. Те, кто занимается пранаямой в течение длительного времени, могут начать ускорять или замедлять вдох и выдох. Также вы можете постепенно активировать задержку дыхания в середине цикла.

необходимо приложить усилия, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Сначала будет сложно держать мышцы в состоянии напряжения, но потом к таким упражнениям привыкнут и трудностей не возникнет.

При первых признаках дискомфорта лучше всего прекратить пранаяму и попробовать начать снова немного позже или в другой день. Дыхание удджайи можно использовать как во время медитации, так и перед ней. Эта практика увеличивает ее эффективность.

Изучите различные техники выполнения удджайи пранаямы, каковы противопоказания и какие преимущества дает уджайи дыхание. Какая польза от уджайи для женщин.

Уджайи: вторая техника выполнения

Существует также второй вариант выполнения дыхания уджайи. Это немного сложнее, так как больше внимания уделяется выполнению кумбхаки, то есть задержке дыхания на вдохе. Лучше всего это делать, когда вы уже достаточно долго практиковали первую версию удджайи и можете выполнять ее, как говорится, на тренажере.

Прежде чем практиковать удджайи с кумбхакой, можно практиковать самавритти пранаяму, так называемое квадратное дыхание, чтобы работать над задержкой дыхания. Кумбхака отличается от обычной задержки дыхания тем, что в идеале ее следует выполнять без напряжения. Это означает, что практикующий развил свои способности и способности дыхательной системы до такой степени, что он может спокойно задерживать дыхание без дополнительных усилий.

Продолжительность кумбхаки зависит от человеческого тела и индивидуальной физической формы, в которой находится практикующий. Не гонитесь за рекордами. Вы должны научиться задерживать дыхание на вдохе настолько комфортно, насколько это удобно. Если вы чувствуете дискомфорт, это уже не кумбхака, а обычная тренировка по задержке дыхания. Правильно выполненная кумбхака не вызывает дискомфорта.

Почему мы снова подробно описали кумбхаку? Потому что во втором варианте дыхания важную роль играет уджайи кумбхака. Именно она в центре внимания. Техника выполнения второго варианта идентична первому, с той лишь разницей, что вы делаете кумбхаку не пару секунд, а более длительное время. В то же время, задерживая дыхание, вы можете зажать обе ноздри правой рукой и одновременно выполнять Джаландхара Бандху. Притягивание подбородка к груди позволит вам перенаправить движение энергии внутри тела, а также максимально заблокировать голосовую щель.

При выполнении дыхания удджайи следует сокращать мышцы живота. Ко всему этому можно добавить мула-бандху. Выполнение бандхи повысит давление в животе и сделает его разнонаправленным — на области живота и груди. Этот эффект помогает при выполнении асан сгибания и сгибания, защищая позвоночник от чрезмерных нагрузок. После кумбхаки нужно медленно выдохнуть через левую ноздрю, со временем 2 раза вдохнуть. Так же, как это происходит во всех классических пранаямах с использованием кумбхаки.

Дыхание уджайи: польза

Дыхание удджайи относится к одной из разновидностей пранаямы. Наибольшую популярность он приобрел благодаря практике виньяса-флоу-йоги. В этом типе йоги большинство асан выполняется с использованием дыхания уджайи-йоги. Почему люди, занимающиеся многими видами пранаямы — искусства управления дыханием, — выбирают уджайи-йогическое дыхание? Из-за разницы давления в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергии. В связи с тем, что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха во время дыхания удджайи, для втягивания необходимого количества воздуха в легкие требуется повышенное усилие со стороны дыхательной системы, и это в значительной степени связано с работа грудной клетки и межреберных мышц.

Дыхание уджайи: польза для женщин

Дыхание удджайи полезно для всех людей, однако есть несколько моментов, в которых эта пранаяма особенно полезна для женщин. Прежде всего, стоит отметить, что во время выполнения уджайи используются различные бандхи, так называемые «замки», среди которых важную роль играет мула бандха. Его выполнение можно рекомендовать большинству женского населения, у которых мышцы живота слабы и нетренированы. Дело в том, что практика мула бандхи — «корневого замка» — активирует все те органы, которые расположены внизу живота. Тренируются внутренние мышцы, оказывает огромное положительное влияние на мочеполовую систему.

Если мы посмотрим на выполнение Мула Бандхи с точки зрения системы потоков энергии, то мы поймем, что ее выполнение чрезвычайно важно для сохранения энергии в теле и предотвращения ее растраты. Как мы помним, главный энергетический канал, Сушумна, берет свое начало в области Муладхара-чакры. Итак, выполняя Мула Бандху, вы создаете «замок» в области корневой чакры и не позволяете энергии уйти. Мула бандха, выполняемая одновременно с дыханием уджайи, оказывает мощное воздействие на нижние чакры — Муладхару и Свадхистану, и, таким образом, исправляется работа пищеварительного тракта и дисфункции мочеполовой системы.

Удджайи используется перед асанами, чтобы войти в состояние медитации. Этот метод особенно полезен для женщин с респираторной или мочеполовой дисфункцией.

Основная техника выполнения Уджайи

желательно сидеть в асасне (скрестив ноги). Те, кому некомфортно, пользуются стулом, креслом, диваном. Главное, чтобы спина была прямой. Далее нужно несколько раз сделать вдох / выдох, чтобы ритм был сбалансированным.

Последовательность выполнения упражнения:

• напрягите мышцы, словно при глотании;
• вдохните с напряжением («са») через обе ноздри, равномерно, во все стороны, чтобы расширить легкие, растянуть диафрагму, мышцы между ребрами;
• задержите дыхание на несколько мгновений (символически);
• выдох, не расслабляя мышцы («ха»);
• расслабьте мышцы.

Когда вы дышите, вы должны услышать легкий храп, хрипы. Сначала проводят 10 циклов.

Новички совершают те же ошибки:

• пожми плечами;
• напряжение мышц лица;
• запрокинуть голову;
• чрезмерное напряжение мышц гортани, вызывающее кашель;
• согните спину, не допуская расширения легких.

Голову не следует поднимать, как при нормальном дыхании. Если начинается кашель, нервы не успокаиваются, а затвердевают.

Ошибок можно избежать, сосредоточив внимание на гортани и аккуратно напрягая мышцы. Звук в гортани (не в носу) должен быть шипением. Необходимо сделать его мягким, сплошным, чистым (без воя, громкого храпа). Не следует дышать слишком глубоко, чтобы энергия не тратилась зря.

Техника Уджайи для продвинутых

Этот вариант более сложный, так как вам нужно сосредоточиться на кумбхаке. Вы можете перейти к этой технике после того, как менее сложная будет выполнена автоматически. Вначале соотношение составляет 1х2х2 (вдох, кумбхака, выдох), после достижения контроля 1х4х2.

1. Прежде чем приступить к выполнению новой версии, необходимо освоить Самавритти-пранаяму (квадратное дыхание). Помогает отработать кумбхаку, которая отличается от простой задержки отсутствием напряжения. Дополнительных усилий исполнитель не прилагает, чувствует себя спокойно.
2. Продолжительность кумбхаки выбирается в зависимости от уровня физической подготовки и характеристик тела.
3. Не надо стремиться к рекордам, отсрочка должна быть комфортной. При наличии дискомфорта это обычная тренировка, а не кумбхака. В Удджайе это очень важно.
4. После выдоха через левый носовой ход медленно. В этом случае необходимо напрячь живот, отпустить его после полного выдоха. Никакие усилия не позволят полностью опорожнить легкие.
5. После получения опыта в упражнение включается Джаландхара (опускание подбородка вниз, чтобы максимально прикрыть голосовую щель, перенаправляя энергию внутрь). Через некоторое время упражнение дополняется мулой, требующей напряжения пресса.

Замки охватывают грудную клетку и живот, что полезно при практике этого дыхания для защиты позвоночника при выполнении асан, связанных со сгибанием.

Акика в исламе — это жертвоприношение по случаю рождения ребенка в мусульманской семье. Что нужно знать об этом обряде, как правильно делать акику?

О признаках, делающих животное непригодным для акика

Признаки, которые делают животное непригодным как для Курбана, так и для Акика, сообщаются в хадисе, согласно аль-Барраа бин Азиб: «Четыре признака являются незаконными для животного, предназначенного для принесения в жертву: явная слепота, очевидная болезнь, очевидная хромота, истощение, приводящее к пересыханию костного мозга. «(Упоминаются четыре мухаддиса и имам Ахмад).

Сунна гласит, что человек, который убивает акика, должен быть мусульманином, и что это должно происходить в течение дня, и что они дают животному напоить воду, и что они ищут мягкое место для забоя, и что они кладут его с левой стороны, перед киблой, и связал три ноги, и оставил правую заднюю ногу свободной, так что человек, который убивает себя, также повернулся лицом к кибле, и чтобы он произнес имя Всевышнего Аллаха «бисмиллагх» или «бисиллагйи-р-рахмани-р-рахим», а затем произносит слова благословения Посланнику Аллаха (мир ему) «Аллагумма салли гала саййидина Мухаммад», а затем произносит: «Аллагум гьяза минка wa ilayka, takabbal mini. О Аллах! Это животное приносят в жертву «акика для (позови ребенка)», и поэтому он убивал острым ножом, резко и быстро перерезал животному горло, гладил его и старался не причинять лишних усилий.

Приступая к намазу, необходимо обязательно в сердце иметь намерение совершить соответствующую молитву. Сделайте это, произнося такбир, то есть слова «Аллаху акбар», чтобы войти в молитву. Например: «Я собираюсь совершить…

Порядок выполнения утреннего намаза

Два ракаата утренней молитвы совершаются так же, как первые два ракаата ночной молитвы, но с намерением совершить обязательную утреннюю молитву.

После второго суджуда второго ракаата выполните параграфы 14 и 15. Также, после чтения «Раббана Лакал Хамд», выпрямляясь после поклона (в итидале) второго ракаата, рекомендуется прочитать дуа «Кунут».

«Есть также некоторые рекомендуемые действия (сунна), которые выполняются еще до входа в обязательную молитву» (см. Приложение 4).

«Здесь и в дальнейшем при совершении какого-либо действия в намазе желательно удлинить чтение такбира на все время этого действия.»

Имамы ан-Навави и Ибн Хиббан сообщили, что однажды к Пророку (мир ему и благословение Аллаха) пришел человек и спросил: «О Посланник Аллаха! На самом деле я не могу научиться читать Коран. Научи меня, что заменит чтение Корана ». Пророк (мир ему и благословение Аллаха) ответил:« Скажи: субханаллахи, валь-хамдулиллахи, вала илаха иллаллаху валлаху акбар, валахавла вала куввата илла билахил-‘алийил-азим».»
В другом высказывании Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: «Если вы умеете читать Коран, то прочтите его. Если нет, то читайте: аль-хамду лиллах, ла иляха иллаллах, Аллаху акбар»».

«Когда вы читаете« Салават »в обязательных молитвах« Ташаххуд », слово« саллим »не произносится». Ташаххуд «читается без этого слова.»

Сказав «Салам» и повернув голову вправо, желательно мысленно поприветствовать всех верующих (людей, ангелов и джиннов), которые находятся справа от вас. Затем таким же образом поверните голову влево и произнесите «Салам», мысленно выполняя намерение поприветствовать всех верующих слева от вас.»

«По окончании ритуального намаза рекомендуется, оставаясь сидя, вспомнить Всевышнего Аллаха, то есть совершить« азкары »» (см. Приложение 8).

Самые интересные статьи IslamDag читайте на нашем Telegram-канале.