Фитнес-йога: комплекс упражнений для начинающих, польза для здоровья и похудения. Что такое фитнес йога

Йога-фитнес, урок для начинающих. Фитнес-йога для похудения. Комплекс упражнений, чем он отличается от йоги и фитнеса.

Фитнес-йога: комплекс упражнений для начинающих, польза для здоровья и похудения

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они тоньше, умнее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих сверстников. Некий культ формируется из сочетания высокой духовности и красивого и сильного тела. Поэтому интерес к системам физического восстановления значительно возрос.

В результате слияния двух компаний родилась фитнес-йога. Этот стиль подходит людям, искренне вдохновленным восточными практиками, но боимся сложных асан. Здесь отлично соблюдается баланс активных поз от статики фитнеса и растяжки. Эти упражнения могут выполнять люди разного возраста и уровня подготовки. Давайте посмотрим, почему фитнес-йога — идеальное упражнение для начинающих и каковы его преимущества для здоровья и потери веса.

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от однообразного повторения скучных упражнений. Тренировками руководит тактичный и доброжелательный инструктор, который всегда готов помочь, объяснить, показать правильное выполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и излишнего увлечения нагрузками, стремление к быстрому достижению результата очевидно. Успехи обязательно будут, но они будут приходить незаметно, постепенно. Занятия йогой и фитнесом имеют следующие преимущества:

• сжигание «лишних» калорий из пищи;
• волна бодрости и энергии;
• улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
• лечение боли в спине и суставах;
• стабилизация нервной системы;
• улучшенная осанка;
• профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стабилизация веса, артериального давления;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• быстрое восстановление после родов.

Что такое йога-фитнес и какие упражнения в нее входят. Базовые асаны йоги и фитнеса для начинающих и для похудения. Польза от серии упражнений.

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, ранее не занимавшихся спортом. Лучшая отправная точка для практики йоги.

Во время уроков происходит полное переосмысление образа жизни. Человек думает о том, что он чувствует, что ест, как движется. В будущем практикующий научится контролировать боль, утомляемость и избавляться от неприятных симптомов с помощью простейших асан.

Чтобы составить полное представление о йоге и фитнесе и убедиться, что в комплексе нет ничего сложного, посмотрите видео для начинающих:

Комплекс имеет ряд преимуществ, поэтому фитнес-йогу часто предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим подробно преимущества этого метода обучения:

1. Сжигайте калории и подтягивайте фигуру — результаты видны уже через несколько занятий.
2. Придает заряд энергии. Человек после занятий остается бодрым, не истощенным.
3. Стимулируются внутренние органы, улучшается обмен веществ.
4. Повышается стрессоустойчивость. Практикующий всегда уравновешен.
5. Снимает боли в позвоночнике и суставах.
6. Он помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому не ощущаются возрастные изменения, бесследно исчезают первые признаки старения.
7. Сон налаживается.
8. Он помогает беременным женщинам поддерживать эластичность мышц и контролировать схватки.
9. Устраняет застойные явления в области малого таза. Геморрой уйдет. Повышается либидо.
10. Это лучший способ привести себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем — йога-фитнес поможет их устранить

Поза дерева

• Подготовьте ковер, снимите обувь и встаньте. Стопы поставьте параллельно.
• Соедините ладони вместе и расположите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони располагаются над головой, как показано на фото ниже).
• Правую ногу сгибаем в колене и кладем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
• В таком положении остаемся несколько секунд. То же проделываем с другой ногой.
• Когда станет легче удерживать позу дольше, делайте упражнение дольше.

Лягте на живот. Попробуйте схватиться за ноги (или за то место, где вы можете дотянуться) руками. Согните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в этом положении.

Йога-фитнес: положение лука

Собираетесь заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Йога или фитнес? Мы обнаружили все тонкости, сходства и различия. Прочтите статью и решите, что вам больше подходит!

Сходство йоги и фитнеса

Направления похожи по скорости воздействия. Чтобы почувствовать легкость, упругость и заряд энергии в теле, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека более выносливым, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо внимательно следить за правильностью техники, регулярно тренироваться для достижения видимого результата.

Противопоказания

Тренировки подходят людям разного возраста, пола, уровня подготовки, но есть и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

• психические расстройства и эпилепсия;
• пороки сердца, кроветворения;
• наличие новообразований;
• глаукома;
• травмы позвоночника, черепно-мозговые проблемы;
• инфекционные заболевания;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, сильном переутомлении, при температуре выше 37 ° С, нестабильности внутричерепного давления. Кроме того, стоит воздержаться сразу после операций, силовых тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных вообще не противопоказана, но заниматься ею необходимо по специально разработанным световым программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются расслабляющие позы, а при проблемах с пищеварением — скручивания.

Не рекомендуется заниматься фитнесом при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься:

Нельзя заниматься водной аэробикой при дерматитах, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений различается в каждом случае, так как есть стандартные и облегченные программы. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом и тренером, прежде чем продолжить.

Не загоняйте других людей в тренажерный зал. Их спортивные успехи — это повод для собственного развития, а не для резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивать нагрузку и постепенно усложнять курс, чем интенсивно лечить заблокированную шею, травму коленного сустава или разорванную спину.

Собираетесь заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Йога или фитнес? Мы обнаружили все тонкости, сходства и различия. Прочтите статью и решите, что вам больше подходит!

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятий йогой активно тренируются все группы мышц, тело становится более расслабленным и гибким. Человек приобретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

• уменьшение болей в спине и шейном отделе позвоночника;
• вес стабилизируется;
• активизируются обменные процессы;
• нормализуется психологическое состояние;
• укрепляет иммунную систему;
• значительно улучшается сон;
• большая концентрация и производительность;
• снимает тревогу и депрессию;
• повышенная прочность и устойчивость к стрессам.

Выбирая коврик для йоги, руководствуйтесь высотой: прибавьте к этому показателю примерно 20-25 см, чтобы ваши ноги или голова не оказались на твердом полу без страховки.

Фитнес лечит тело, заряжает его энергией, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

• укрепляет как все мышцы, так и их отдельные группы;
• развивает координацию движений;
• формировать правильную осанку;
• увеличивает гибкость тела;
• поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• снимает стресс и нервное напряжение;
• помогает в профилактике тромбозов и остеопороза;

Всего семь минут интенсивных тренировок, и ваш уровень сахара в крови вернется к норме.

Что лучше для похудения?

Сжигание калорий быстро и без усилий не сработает ни там, ни там. Для достижения результата необходимы полноценные и регулярные упражнения. Однако эффект разрушения жира наиболее заметен при занятиях фитнесом. Но йога позволяет укрепить мышцы и сделать их более гибкими.

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале. Но практика показывает, что делать это оптимально в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

• существенно дисциплинирует и не дает расслабиться;
• позволяет исправить и избежать ошибок при неправильном выполнении движений;
• значительно увеличивает эффективность тренировок.

Разница между тренировками дома и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит устанавливать спортивные рекорды натощак. Лучше всего через полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбой или овсянкой. Пейте воду сразу после занятий и уже через полчаса можно перекусить белковой пищей с клетчаткой.

Тандем фитнеса и йоги построен на физических нагрузках по канонам тысячелетней давности, адаптированным к сегодняшнему дню. Фитнес-йога: что это такое, кому подходит, насколько она эффективна и что интересно, читайте дальше.

Комплекс упражнений

Урок начинается с спокойной фазы, которая может включать дыхательные упражнения, мантры и медитацию. Чаще практикуются дыхательные упражнения, так как это йога-фитнес и на другие составляющие особого упора нет.

Разминка

Подготовьте свое тело к стрессу. Мышцы становятся более способными к мощным сокращениям и растяжкам. Разминка также является хорошей профилактикой спортивных травм. Он повышает эффективность основных упражнений, а также помогает жировым клеткам быстрее «таять» и выводиться из организма через дыхание.

Разминка — обязательный этап перед выполнением основных асан в йога-фитнесе

В комплекс разминки могут входить элементы популярной ныне суставной гимнастики, предварительная растяжка — мягкая растяжка. Разминка становится частью разминки, которая может включать сложные динамические и силовые асаны, например планку, приседания, выпады. Продолжительность разминки в среднем 10 минут.

Мы расскажем, что такое йога-фитнес, в чем его основные отличия от пилатеса и с чего начать заниматься дома. Серия эффективных тренировок для новичков для снижения веса и общего состояния здоровья тела.

Методика сброса лишнего веса

Этот момент будет и болезненным, и счастливым. Ошибаются те, кто думает, что йога-фитнес для похудения творит чудеса, вроде потери пары десятков килограммов за 2-3 месяца тренировок.

Эта техника в основном сводит на нет любой внезапный переход из одного состояния в другое. Поэтому похудание по этому учению возможно только в почти незаметном варианте, как будто оно происходит само по себе.

Похудание должно происходить за счет общего снижения мышечной массы. Если занятия внезапно прекратятся, слабость к сладкому, пристрастие к фастфуду и малоподвижному образу жизни быстро вернут потерянные килограммы.

Чтобы результат был устойчивым и долгосрочным, необходимо заниматься фитнесом несколько лет не реже трех раз в неделю.