Инь-йога: как расслабиться и улучшить растяжку, ничего не делая. В чем особенность инь йоги

Инь-йога — это пассивный стиль умственной практики, при котором асаны выполняются в медленном темпе, удерживая каждую позу до двадцати минут.

ИНЬ-ЙОГА

Инь-йога — это пассивный стиль умственной практики, при котором асаны выполняются в медленном темпе, удерживая каждую позу до двадцати минут. Благодаря долгому пребыванию в каждой позиции происходит полная обработка глубоких слоев тканей, устранение энергетических блоков и высвобождение заблокированных эмоций. В отличие от динамической йоги, эта пассивная техника работает не только с мышцами, но и с сухожилиями и суставами. В асанах больше всего задействована нижняя часть тела: упор делается на ноги, бедра и ягодицы.

Инь-йога — это древний стиль, который веками практиковался на Тайване и в Китае. Эта система представляет собой своего рода симбиоз индийской и китайской культур. Другое его название — даосская йога. Он берет свое начало в хатха-йоге и даосизме. Известно, что мастера древнего кунг-фу обучают своих подопечных йоге в стиле инь. Они учили асанам активировать движение энергии в теле, что способствовало лучшему овладению учениками боевых искусств. Современный облик это направление йоги приобрело в 1970-е годы.

Упражнения инь-йоги популяризировал знаток восточных единоборств Пол Зинк.

В настоящее время практика пассивной медитации часто используется как дополнение к динамической йоге. Также его используют в своих тренировках спортсмены, чьи мышцы имеют тенденцию терять эластичность из-за интенсивных физических нагрузок. Существует множество видеороликов по инь-йоге, которые научат вас правильно выполнять упражнения и соответствующие техники дыхания.

Польза Инь-йоги

Инь-Ян-йога — это удобный способ развить свое тело, осознать свое внутреннее «я», снять стресс и полностью расслабиться.

Преимущества практики Инь:

• увеличивает гибкость;
• улучшает подвижность суставов;
• активизирует кровообращение;
• лечит спину;
• регулирует баланс внутренних органов;
• очищает энергетические каналы;
• повышает устойчивость к стрессам;
• повышает иммунитет;
• учит слушать сигналы своего тела;
• избавляет от негативных эмоций;
• снимает стресс.

Инь-йога подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. С помощью простых асан она учит глубокому расслаблению, успокаивает ум и приносит охлаждение.

Единственным противопоказанием к даосской йоге могут быть тяжелые заболевания суставов.

Идеальная практика для самостоятельных занятий дома. Поговорим о лечебном и расслабляющем действии инь-йоги. Главное отличие от активных практиков — это глубокая работа с соединительными тканями, а не с мышцами. Практика идеальна для спортсменов и людей с проблемами сна или стресса.

Что дает вам практика Инь-йоги:

1. Расслабьтесь физически и морально, в первом случае — расслабляя мышцы, а во втором — медитируя в асанах.
2. Снизь и помедленнее — подробнее об этом позже
3. Энергия меридианов — энергетических каналов в теле — активируется нажатием на определенные точки во время выполнения асан.
4. Стабилизируйте вашу дошу — жидкая энергия Инь успокаивает пищеварительный огонь Питта-доши и стабилизирует ветренность Вата-доши.
5. Улучшается растяжка: мышцы расслабляются, а связки растягиваются. Вы когда-нибудь слышали термин «холодная растяжка»? К нему смело можно отнести и инь-йогу. Эта практика требует времени и терпения, но результат, в отличие от механического (агрессивного) растяжения, останется с вами на всю жизнь: связки, однажды растянутые, больше не сокращаются, чего нельзя сказать о мышцах — я расскажу об этом также ниже.
6. Устраняет боль в суставах, увеличивая пространство в суставах и обеспечивая выработку суставной жидкости. Одной из основных причин болей в спине, плечах, коленях является «растирание» сустава, его сухость и неподвижность. В этом случае будет полезна любая практика йоги, но именно Инь-йога сладчайшая из всех и подходит даже в самых сложных случаях (при травмах и посттравматических состояниях не забывайте обращаться к врачу).

Людям с хроническими болями в спине (и для их профилактики)

Что может быть приятнее, чем лечь на ровную поверхность и расслабиться в асане с поэтическим названием «Звезда»? Если лежа на спине для вас не расслабление, а мучение, попробуйте мой авторский комплекс «Инь-йога для спины» в PDF.

Выполняя асаны из этого комплекса — сгибания, скручивания, растяжки и другие — вы можете увеличить подвижность позвоночника, уменьшить боль или даже полностью их устранить!

Однако не забывайте: если наступили улучшения, это не повод отказываться от практики! Напротив: для закрепления эффекта нужно регулярно заниматься спортом, и тогда позвоночник будет здоровым и гибким.

В этой статье вы найдете серию упражнений Инь-йоги для начинающих. Вещи? Основные принципы практики и подборка видеоуроков.

Основные принципы

Есть ряд принципов, которым важно следовать при практике Инь-йоги. Им стоит следовать, если вы учитесь дома или в специализированных классах.

• во время практики придерживайтесь комфортного для вас темпа и уровня стресса;
• держать под контролем свой эмоциональный фон и дыхание;
• каждое упражнение выполняйте осознанно;
• каждую асану удерживать долго;
• выход из асаны плавный и точный.

Какие бывают виды йоги? Рассмотрим 15 популярных видов йоги: для чего они подходят, их особенности. Как выбрать одежду для йоги? Полезные статьи на fit2u.ru!

Аштанга-виньяса-йога

Популярная мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, вам нужно быть осторожным, чтобы не прыгнуть в нее. Практика состоит из нескольких сурья намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и лежа. Урок включает 6 наборов поз.

Этот вид еще называют силовой йогой. Если вы решили это сделать, начните с первого эпизода, а затем переходите на следующий уровень, когда вы полностью освоите предыдущий. Чтобы овладеть этой практикой, нужны годы.

Попробуйте, когда почувствуете необходимость двигаться, вспотеть и сосредоточиться.

Крийя-йога

В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень старая практика, и она дошла до наших дней в модифицированной и интегрированной форме. Класс крийи состоит из упражнений хатха-йоги, таких как разминка, тренировка осознанного дыхания.

Практика включает в себя позы и растяжки, которые растягивают мышцы и фасцию (соединительную ткань), покрывающую суставы, тем самым помогая улучшить их общую подвижность и гибкость. Вы должны удерживать позы от 2 до 10 минут каждое, давая достаточно времени, чтобы глубокие паттерны напряжения в теле начали сниматься.

• увеличивает подвижность и гибкость;
• снимает мышечное напряжение;
• способствует росту клеток, необходимых для синтеза эластина и коллагена;
• глубоко влияет на соединительные ткани тела.
• отличный стиль йоги для глубокого сна.

Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.

Что такое инь-йога, в чем ее отличия и преимущества + 25 асан инь-йоги для верхней и нижней части тела, которые можно выполнять в домашних условиях.

Инь-йога с акцентом на верхнюю часть тела

Большинство поз инь-йоги выполняются сидя или лежа на полу, поскольку это способствует расслаблению, что важно для этой практики. В нашей подборке вы найдете асаны инь-йоги для начинающих и среднего уровня. Удерживайте каждую позицию не менее 2-3 минут.

Эти позы помогают расслабить и растянуть верхнюю часть тела и снять напряжение с нижней части спины, шеи и плечевого пояса. Дополнительный инвентарь не требуется, только коврик.

Поза головы коровы

Для чего: Асана развивает гибкость рук, плечевого пояса и бедер, оказывает расслабляющее действие на все тело, успокаивает и гармонизирует ум, дает осознанность.

Как это делать: сядьте на пол и согните ноги в коленях. Опустите колено левой ноги на пол и поместите стопу правой ноги за левое бедро. Затем попробуйте положить бедро правой ноги над бедром левой так, чтобы колени были почти одно над другим. Сделайте поворот руки орла. Для этого поместите локоть правой руки в локтевую складку левой и сомкните ладони рук. Повторите для другой стороны.

Инь-йога и ее особенности. Статьи и публикации на тему Инь-Йоги и ее характеристик — Дом Солнца

Как найти баланс в жизни?

Для баланса мы также должны работать с энергией Инь. Это лунная энергия, глубина, холод, мягкость, плавность и тишина. Нельзя достичь «золотой середины» ни в чем, используя всего лишь один ингредиент. В сладкий торт всегда добавляют соль, чтобы подчеркнуть сладость. Белый выглядит еще белее на темном фоне. Радость общения ощущается во много раз сильнее, когда вы позволяете себе какое-то время побыть в тишине и одиночестве, чтобы снова уйти.

Инь-йога — это ваш шанс познать себя. Попытка прислушаться к своим истинным желаниям, заглушенным повседневным шумом. А для этого вовсе не нужно ехать на ретрит — вам просто нужно найти учителя инь-йоги в своем городе или в Интернете и отправиться в приключение через глубины сознания.

В чем эффект от Инь-йоги?

Асаны инь-йоги подбираются таким образом, чтобы воздействовать на особые каналы в теле человека. Эти каналы называются меридианами, и точки на них используются специалистами по акупунктуре и другими специалистами. Научно доказано, что воздействие на эти каналы положительно сказывается на работе внутренних органов и систем. Вот почему асаны инь-йоги тем эффективнее, чем дольше практикующий остается в одной позе, не меняя ее от 2 до 10 минут и более.

Помимо положительного воздействия на внутренние органы и процессы в организме, Инь-йога позволяет увеличить пространство в суставах. Когда человек длительное время находится в асане, сначала расслабляются мышцы тела, затем начинается процесс пассивного или холодного растяжения, когда без какого-либо внешнего воздействия растягиваются связки и расслабляются суставы.

Благодаря такому эффекту Инь-йога позволяет углубить многие асаны, например, улучшить шпагаты, отклонения, сделать складки на ногах более удобными и облегчить скручивания. Все, что вы раньше не могли делать с «силой», вы обязательно сможете сделать с помощью мягкого, но эффективного воздействия инь-йоги.

Сделав небольшие дополнения к своей практике йоги, мне стало легче сидеть в медитации, физические ощущения перестали меня беспокоить.

Инь-йога активирует поток ци

Даже если вы потратите всего несколько минут на выполнение некоторых из этих поз пару раз в неделю, вы будете удивлены, обнаружив, насколько легче стало вам медитировать. Однако это облегчение может быть не единственным достоинством инь-йоги, поскольку если исследователи правы и соединительные ткани несут меридианы акупунктуры и потоки нади, то работа с этими тканями может стать основой вашего долголетия.
Китайские врачи и йоги настаивают, что блокирование потока жизненной энергии в конечном итоге приведет к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем, чем слабые колени и жесткая спина. И если асаны действительно помогают нам лучше узнать свое тело и мягко стимулировать поток ци и праны в соединительных тканях, то инь-йога — уникальный инструмент, позволяющий получить все возможные преимущества йоги.

Диафрагма может сыграть ключевую роль в укреплении кора. Вот как это работает

Вы можете быть виртуозом на доске, но знаете ли вы, что ваша диафрагма может быть секретным оружием, когда дело доходит до .

Практика на двоих. О йоге во время беременности

Как я уже сказал, за последние девять месяцев мне задали только два вопроса. Первый в стиле моей мамы, то есть меня .

Что нужно знать о нейтральности таза и позвоночника

Том Майерс объясняет, что значит тренироваться с «нейтральным» тазом и позвоночником, почему это важно и как узнать, делаете ли вы это .

Последовательность поз для снятия боли в спине после длительного сидения

Время — ваш друг, когда вы имеете дело с болями в спине или травмами диска. Терпение, усердие и доброта ведут к безопасности .

Как работает мышечная ткань в асанах йоги

Узнайте, как сокращаются мышцы, чтобы улучшить практику асан. Есть три различных способа сокращения мышцы, а затем, .