Йога Айенгара. Что такое йога айенгара

Йога Айенгара имеет несколько уровней, которые позволяют практиковать людям с разной степенью подготовки, от новичков до мастеров йоги.

Йога Айенгара

Количество приверженцев здорового образа жизни увеличивается с каждым годом, как и количество тех, кто выбирает лечение без таблеток. Для многих практика «йоги» стала своеобразной «таблеткой» от существующих болезней, и в частности одним из ее видов, ориентированных на улучшение функционирования всего организма — Айенгар-йога.

История распространения учения

Конечно, развивая практику йоги по восстановлению тела, сам гуру не ожидал, что его учение приобретет такую ​​популярность во всем мире. Также работы Шри Кришнамачарьи Айенгара представлены в таких книгах, как «Свет жизни: Йога», «Искусство йоги», «Древо йоги», «Разъяснение пранаямы» и других. Обучая йоге, гуру даже не подозревал, что его метод получит столько последователей, а сама практика станет одним из самых популярных видов йоги в России.

По свидетельству ученика Айенгара, когда он был молод, он увлекался более динамичной и утомительной практикой для тела, благодаря чему появилась Аштанга Виньяса-йога, определенная учеником как самостоятельная практика по методу Айенгара гуру — Патабхи Джойс. Со временем Шри Кришнамачарья, осознав, что такая суровая практика, к сожалению, доступна не многим, а только хорошо обученным солдатам, йога Айенгара превратилась в более медленную практику медитации.

Что такое йога Айенгара? Эта статья содержит видеоуроки для начинающих, беременных и женщин. Какой эффект оказывают асаны? Описание основных упражнений, пользы и противопоказаний метода Айенгара.

Что это такое?

Основные принципы этого направления подробно описаны в авторской книге «Разъяснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Чтобы правильно выполнять все позы, нужно полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Вы можете практиковать упрощенную программу или сложную, разработанную для мастеров йоги.

Во время выполнения упражнений используются различные подручные средства, позволяющие снизить нагрузку на мышцы и добиться большего эффекта за счет более расслабленного состояния тела.

В качестве вспомогательных элементов можно использовать:

• кирпичи;
• деревянные балки;
• ремни;
• сиденья;
• охватывает;
• подушки;
• валки.

Доступность этих предметов позволяет даже новичкам освоить базовые упражнения по методике Айенгара.

Асаны

Новичкам в первую очередь лучше всего начать осваивать простые базовые асаны.

Эти позы включают:

тренировать мышцы ног, равновесие и устойчивость; для борьбы с жиром, скопившимся в бедрах, ягодицах, а также для придания гибкости позвоночнику, плечам и шейным отделам;

• Вирабхадрасану2, который помогает избавиться от судорог и улучшает работу всех органов брюшной полости; открыть грудь, тренировать мышцы ног и уменьшить боли в спине и шее;
• Уттита Паршваконасану для укрепления мышц ног, снятия боли в суставах, открытия груди, эффективной борьбы с скоплением жира в области талии и улучшения работы пищеварительного тракта; для равномерного распределения веса тела на обе стопы в качестве профилактики сколиоза;
• Паршваттанасана для лечения искривления позвоночника (искривления), развития его гибкости и коррекции работы всех органов внутри тела; для лечения заболеваний щитовидной железы, бронхита, астмы, а также для устранения головных болей и успокоения нервной системы; помогает избавиться от запоров и способствует лечению женских болезней; для релаксации и омоложения.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и гибкость не является вашей сильной стороной, для вас есть хорошие новости: практика Айенгара. Йога Айенгара: что это такое, в чем ее особенности, какие формы упражнений и преимущества направления — все это в центре внимания нашей статьи.

Особенности йоги Айенгара

В основе этого метода лежит точное построение поз, а также техники дыхания. Они должны привести в гармонию тело и разум, что считается основной целью индийских философских учений.

Йога Айенгара — что это за йога:

• каждой асане уделяется достаточно времени;
• переход к новой асане всегда плавный;
• практика начинается с простейших асан, которые со временем усложняются;
• типичным для метода является статическое выполнение асан с опорой: стулья, одеяла и ремни, в качестве пуль используются кирпичи.

Внешние изменения у тех, кто практикует эти занятия, не заставят себя ждать. Тело становится более гибким и сильным, исчезают боли в спине, организм адаптируется к сбалансированной работе. А через какое-то время, после телесных изменений, приходят духовные. Сознание меняется, оно входит в одно течение с телом. Проще говоря, человек перестает так часто нервничать, отвлекаться, его режим улучшается, он становится более чувствительным к себе, он начинает лучше понимать сигналы своего тела.

Основа практики — точное построение поз

Многие практикующие йогу замечают, что после нескольких месяцев практики йоги Айенгара они стали меньше болеть. Они замечают наступление простуды не при первых ее симптомах, а еще до их проявления: на духовном уровне возникает ощущение. Но такие изменения требуют систематической тренировки. Начать заниматься можно в любом возрасте.

Кому подходит йога Айенгара

В этой системе нет строгих запретов: ни старость, ни нулевая спортивная подготовка, ни беременность не являются запретом на физические упражнения. Главное условие успешной практики — увлеченность, заинтересованность самого человека в освоении метода.

Присмотритесь к этому направлению йоги, если:

• вы хотите иметь дело с сильными эмоциональными потрясениями, которые мешают вам сосредоточиться на чем-либо еще;
• у вас проблемы с позвоночником, суставами, мышцами и врач в качестве альтернативной лечебной физкультуры рекомендует йогу;
• желает попрактиковаться позже дома в знакомой обстановке;
• вы ищете гармонии, переживаете экзистенциальный кризис.

Не торопитесь с выводами. Пробный урок может быть неинтересным, но вам понадобится хотя бы несколько уроков, которые дадут вам глубокое понимание метода и изменений, которые он приносит.

Если вам нравится начинать с теории на пути к новому хобби, тогда для вас откроется книга по йоге Айенгара. Его автором является режиссер Айенгар Беллур Кришнамачар Сундарараджа.

Что такое йога Айенгара? Основные правила и особенности йоги Айенгара. Почему многим новичкам не удается добиться успеха на практике?

Особенности йога айенгары для представительниц прекрасного пола

Отдельно стоит выделить такое направление йоги Айенгара, как йога для девочек и женщин. Здесь хорошо видно новаторство Шри Б.К.С. Айенгара, который первым придумал преподавать йогу представителям слабого пола. Следует отметить, что он сумел серьезно преуспеть, оставив много достойных продолжателей.

Почему йога Айенгара так привлекательна для женщин? Поскольку он учитывает все особенности женского организма, нагрузки при гормональных изменениях распределяются равномерно. А главная цель практики — достичь внутренней гармонии и научиться грамотно контролировать и направлять свою энергию.

При этом Айенгар не остановился только на физической стороне внешности, так как он опубликовал книгу «Йога Дипика. Разъяснение йоги», в которой даются подробные инструкции относительно выполнения двухсот основных асан. Издание иллюстрировано 592 фотографиями и содержит подробные описания основных бандх, крий и пранаям.

Кроме того, в книге рассказывается несколько интересных легенд о происхождении большинства асан, дошедших до нас с древних времен, с расшифровкой их названий.

Сейчас в нашем материале мы не будем анализировать эти характеристики, а сосредоточимся на основных принципах практики, выраженных Айенгаром.

1. По аналогии с тем фактом, что любой дом не может быть стабильным, если у него нет надежного фундамента, точно так же человек не может начать свое личное развитие без соблюдения моральных и этических принципов (яма и нияма). Йога Айенгара основана на этих принципах, потому что без них она превращается в обычную гимнастику.
2. Если вы хотите успешно практиковать йогу Айенгара, важно безоговорочно верить в результат, сохранять дисциплину, а также проявлять достаточную настойчивость и последовательность в выполнении асан.

При выполнении любой из асан постарайтесь максимально погрузиться в этот процесс, не жалейте себя, проявляйте достаточно настойчивости и внимания. Главное, чтобы вы были честны, прежде всего, с самим собой, а также проявили достаточно смелости и осознанности. Научитесь погружаться во все, что вы делаете, потому что только так вы сможете развить свою целостность.

1. Проверьте свой процесс дыхания. В йоге Айенгара вы можете полностью растянуть свое тело, только если вы синхронизируете подвижность своего тела и ход своего дыхания.

Когда вы входите в асану, задерживая дыхание, вам нужно приложить некоторые мышечные усилия, чтобы не слишком расслабляться.

Если вы выполняете асану на вдохе, это подействует только как физическая активность и не сможет принести вам желаемый результат. И если асана выполнялась на выдохе, она становится жизненно важной и органичной и может влиять на вас на физическом плане, делая ваши клетки более здоровыми. Выдох также будет полезен при правильном выполнении позы, поскольку поможет организму снять накопившееся в нем напряжение.

Что такое йога Айенгара. В чем суть этой йоги. Техника йоги для начинающих. Занятия йогой Айенгара для женщин. Польза йоги для женщин

Подходит ли вам йога Айенгара

В этом направлении может пойти абсолютно любой желающий. Йога Айенгара подходит для начинающих, так как упражнения подбираются с учетом всех возможностей. Однако добиться позы не так просто, как кажется.

Опытные люди рекомендуют начинать занятия с сертифицированным учителем. С первых же занятий у человека увеличивается сила, снижается утомляемость, улучшается подвижность и координация движений.

Со временем практикующий начинает выполнять более сложные асаны. Йогой Айенгара также занимаются продвинутые люди, интересующиеся анатомией и техникой.

Асаны йоги Айенгара

Для начала, есть ряд простых базовых асан, которые вам нужно выучить в первую очередь.

1. Врикшасана. Работайте над стабильностью и равновесием.
2. Тадасана. Профилактика сколиоза.
3. Уттита Триконасана. Развивайте грудь. Избавьтесь от боли в шее и спине.
4. Уттита Паршваконасана. Укрепите мышцы ног. Развивайте суставы. Он борется с жировыми складками в области талии и стимулирует внутренние органы.
5. Парсваттанасана. Лечит сутулость и выпрямляет позвоночник. Положительно влияет на внутренние органы.
6. Вирабхадрасана 1. Помогает удалить жир с бедер. Развивать гибкость плечевого и шейного отделов позвоночника.
7. Вирабхадрасана 2. Стимулирует нормальное функционирование всех органов брюшной полости и снимает спазмы.
8. Саламба Сарвангасана. Будет полезно для лечения щитовидной железы. Он также подходит астматикам или пациентам с бронхитом. Успокаивает нервы и снимает головные боли.
9. Шавасана. Восстановите энергию. Тело находится в расслабленном состоянии.

Сотни тысяч людей по всему миру уже давно являются последователями практик йоги. Существует огромное количество разновидностей йоги, от классической до чрезмерно прогрессивной, в которых от самой йоги осталось не так много. Но если человек в йоге совсем новичок и не знает, с чего начать, многие выдающиеся мастера рекомендуют обратить внимание на йогу Айенгара.

Особенности Айенгара-йоги

Метод Айенгара имеет ряд отличительных особенностей.

• Наличие множества дополнительных предметов на практике. Айенгар рекомендует добиваться точного и стабильного выполнения всех асан с помощью стульев, планок, кирпичей, ремней, одеял, подушек и так далее. Вот почему практикующие йоги часто шутят, что комнаты для йоги Айенгара напоминают камеры пыток. Однако именно благодаря этим простым реквизитам даже новички могут добиться качественного выполнения асан, которое не будет зависеть от пола, возраста и состояния здоровья.

Вы можете начать заниматься йогой Айенгара самостоятельно, по книгам Б.К.С. Айенгара, и в одной из многочисленных студий, где практикуется это направление. Однако опытные йоги предупреждают: Айенгар столько внимания уделяет себе и своему телу, что на групповых занятиях может показаться, что тренер уделяет слишком много внимания каждому, поэтому иногда хочется побыть наедине с собой.