Как начать заниматься йогой. Как заниматься йогой дома для начинающих

Соблюдение некоторых основных принципов йоги приведет вас к здоровью, красивой фигуре, неотразимой внутренней красоте и силе во много раз быстрее, чем обычные физические упражнения. В этой статье подробно описаны секреты йоги для начинающих заниматься дома.

Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Упражнения йоги значительно более эффективны для преобразования тела, улучшения физической формы, сжигания жира и улучшения здоровья, чем обычные упражнения. Кроме того, йога не только улучшает тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярная практика йоги помогает освободиться от ментальных блоков, улучшает настроение и повышает уровень энергии. Я собрал в этой статье основные принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Йога для начинающих в домашних условиях

В чем разница между йогой и физкультурой? Что нужно знать новичкам, занимающимся йогой дома?

У занятий йогой есть свои особенности. Есть ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

1. Осведомленность. Урок йоги обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной, как вам удобно, вы можете сидеть по-турецки, в позе лотоса или на пятках. Закрой глаза. Настройтесь на практику, примите решение посвятить следующие полчаса свое внимание своему развитию, ни на что не отвлекаясь. Когда вы думаете о повседневных проблемах и занятиях во время занятия йогой, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но пока ваше внимание принадлежит тренировкам. Для тренировки осознанности йога обычно сочетается с медитацией. Также прочтите подробную статью о том, что такое медитация и как научиться медитировать с нуля.
2. Дыхание. В основе йоги лежит контроль дыхания. Когда вы начинаете осознавать свое дыхание и начинаете контролировать его, регулярные физические упражнения превращаются в йогу. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основы йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Циклы дыхания измеряются и со временем равны. Новички в йоге могут использовать метроном. Загрузите любое приложение с метрономом на свой смартфон, установите частоту 1 секунда. Найдите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6. Выдох обычно длиннее вдоха или выдох совпадает с вдохом. Выбирайте схему дыхания, которая вам подходит, чтобы не было дискомфорта или одышки при выполнении асан. Во время тренировки старайтесь не отклоняться от изначально заданного темпа. Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Без осознанного дыхания асаны будут регулярными упражнениями с небольшим эффектом. Растяжка тоже не сильно улучшится. Но работа с дыханием в асанах — это полноценный психофизический тренинг. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку, научитесь контролировать свой разум и тело с помощью дыхания, и эффективность регулярных упражнений значительно возрастет.
3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Классическая хатха-йога — это альтернативное открытие в нескольких необычных позах, называемых асанами. Каждая асана длится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и все. Но на самом деле внешняя работа — это лишь малая часть йогической подготовки. Вы уже знаете, что человек, который занимается йогой, — это не просто стоя, сидя или лежа в асане. В это время он старается хотя бы удерживать внимание на тренировках, не позволяя своему разуму погружаться в мысли о повседневных проблемах и домашних делах. И в дополнение к этому практикующий контролирует свое дыхание, делая глубокие вдохи и выдыхая то же самое.
4. Теперь давайте добавим еще один элемент практики, без которого йога не была бы йогой. Когда мы находимся в асане, мы очень внимательно относимся к ощущениям в теле. Что нужно? Наша работа — научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть достаточно напряженными, чтобы сохранять положение тела в асане. Вся ненужная одежда должна быть снята, все части тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что очень часто мы держим ненужное напряжение из-за стрессов, страхов, неприятных эмоций. Со временем этот стресс становится хроническим и приводит к болезням и плохой осанке. Занимаясь йогой, мы постепенно обнаруживаем в теле ненужные растянутые участки и снимаем напряжение. В результате исчезают ментальные зажимы, фобии, незащищенность, депрессия. Поэтому йога улучшает не только тело, но и психику, улучшает настроение и эмоциональный фон.

В этой статье объясняется, как начать заниматься йогой. Полезные советы от Экофитнесс. Звоните: 8 (812) 407-11-88

Виды йоги для новичков

• Аштанга. Энергичный и насыщенный образ, который не заставит вас расслабиться. Урок состоит из нескольких поз продолжительностью пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
• Майсур. Самый безопасный сорт. Средняя продолжительность — 3 часа, но вы можете приходить и уходить, когда захотите, делать перерывы, сохранять свой собственный темп, а не темп инструктора. Показанные асаны можно повторять столько раз, сколько необходимо.
• Ручей Виньяса. Дело в том, что никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, о пользе, эффекте, назначении асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также упражнение высокой интенсивности.
• Бикра. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Он состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, осуществляют сжатие внутренних органов. Для вывода токсинов воздух в помещении подогревается (эффект сауны). Поэтому нужно хорошо попотеть.
• Кундалини. Основа этих знаний — работа с позвоночником, его восстановление, поддержка. Традиционные асаны дополняются дыхательными, медитативными практиками.
• Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая активность через асаны.
• Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или мало занимаются спортом. Разнообразие Инь снимает скованность, скованность мышц, увеличивает гибкость, эластичность. Продолжительность асаны может составлять до 10 минут. Благодаря медитации этот вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, спортсмены.
• Дживамукти. Включает в себя чтение, прослушивание специальных музыкальных произведений, выполнение поз виньясы, пение. Это направление считается отдельной философией, позволяющей избавиться от ненужных вещей.

Все виды направлены на расслабление, снятие стресса, получение знаний, навыков понимания своего тела. Но некоторые делают упор на растяжку, другие — на осанку и здоровье спины, а также на силовые тренировки. Вы должны сначала понять, почему вы должны начать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью сосредоточиться на нем.

С чего начать в домашних условиях?

Есть ряд советов, шагов, которые помогут быстро и плавно начать осваивать йогу в домашних условиях.

1. Выберите место для практики. Чтобы практиковать, вы должны быть в полной гармонии с собой. Поэтому все вокруг должно приносить покой и не мешать. Это может быть в спальне рядом с кроватью, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекалось. Выберите место у окна, чтобы обеспечить хорошее естественное освещение.
2. Заселение места. В первую очередь необходимо приобрести специальный коврик для йоги. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, которая может пораниться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. При необходимости другие аксессуары для упражнений можно будет приобрести позже. К ним относятся одеяло для медитации, наколенники, интеллектуальные спортивные датчики с таймером, а также возможность контролировать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, температуру тела и график тренировок. Он написан с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя. Главное, чтобы он был удобен для организма, не вызывал стресса. План питания также выбирается исходя из расписания уроков.
3. Выбор стиля. Их очень много, варианты для новичков уже были упомянуты. Перед выбором стоит ознакомиться с целью каждого вида, в чем заключаются преимущества, особенности, поможет ли это в достижении конкретной цели. Торопиться не нужно, от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация доступна в специализированных книгах и на сайтах. Но лучше всего спросить у профессионального инструктора клуба. Чаще всего новички отдают предпочтение аштанге и хатха-йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
4. Подбор упражнений. Даже после выбора определенного вида практики предлагается несколько десятков асан, которые сильно отличаются друг от друга. Самостоятельно построить программу сложно, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Вы также можете попросить совета у тренера.
5. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше всего сосредоточиться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из-под крана могут нарушить баланс. Специальная подборка музыки для релаксации позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. К тому же некоторые композиции способствуют достижению умиротворения.

Йога как образ жизни — это удовольствие, баланс. Если это приводит к раздражению, боли и другим физическим или моральным проблемам, вам нужно изменить направление или даже выбрать совершенно другой вид спорта. И если после тренировки остались только хорошие впечатления, значит, вектор движения выбран правильно.

Вы можете начать прямо сейчас.

С чего начать занятия йогой

Разверните коврик и сядьте на него в удобном положении, скрестив ноги — это одна из самых известных асан йоги, Сукхасана.

Его преимущество в развитии подвижности тазобедренных и коленных суставов. Также укрепляются мышцы позвоночника, улучшается кровообращение.

Скрестив ноги и приняв желаемую позу, закройте глаза и постарайтесь следить за реакцией своего тела. Если какие-то области напряжены, попробуйте расслабить их перед выполнением основных асан.

Особое внимание следует уделить дыханию. Глубоко дышите, вдыхая воздух через нос. Старайтесь дышать ровно, продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Сделайте 10-15 вдохов, затем переходите к выполнению основных асан.

Заключение

Занятия йогой укрепляют духовное и физическое состояние человека. Они благотворно влияют на мышцы, дыхательную систему, кровообращение. Через несколько сеансов вы начнете ощущать прилив энергии, почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Самостоятельно начинайте домашнее задание. Как только почувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к профессионалам и специалистам. Запишитесь на занятия йогой или найдите личного тренера. Он поможет вам освоить множество асан, расскажет о тонкостях и наглядно продемонстрирует правильность выполнения упражнений.

Все о йоге для начинающих, которые могут практиковать дома. Серия упражнений, состоящая из простейших асан, поз, растяжки и прогиба с советами по технике выполнения (фото + описание).

Как определить для себя, заниматься йогой или нет

У всех есть доступ к йоге, как и у очень молодых взрослых. С самого начала упражнения могут быть для вас трудными. Йога подходит каждому, ее можно адаптировать под любого человека. Асаны имеют несколько вариаций, которые подходят каждому.

дискомфорт в асане — это нормально, но если это острая боль, значит, вы слишком торопитесь, чтобы освоить асаны.

Лучший способ определить для себя, стоит ли заниматься йогой, — это попробовать.

Асаны для начинающих

Воин II. Асана для мышц бедер и ягодиц.

• Для выполнения асаны нужно поставить ступни на ширину плеч, а пятки должны быть параллельны друг другу.
• Вам нужно развести правую ногу так, чтобы пальцы ног указывали в сторону. Руки должны быть подняты на высоту плеч, а ладони смотреть вниз.
• На выдохе нужно согнуть правое колено. Держите спину прямо и поверните голову вправо.
• В этом положении нужно задержаться на минуту, затем выровняться и проделать то же самое с левой ногой.

Эта поза предназначена для ног, спины и пресса. Руки выпрямите над головой, согните в коленях, присядьте параллельно полу. Ладони должны быть обращены друг к другу. Центр тяжести нужно перенести на пятки. Если болит спина, нужно потренироваться с опорой на стену. Задержитесь 10-20 секунд.

Как начать заниматься йогой: практические советы на сайте OUM.RU

Как заниматься йогой для начинающих

Итак, учитель выбран, в результате составлена ​​комната, программа и теперь у вас есть урок. Поговорим о том, как приготовить.

Покупаем коврик для упражнений. Здесь нет особых рекомендаций, разве что ковер должен соответствовать вашему росту.

Учебная одежда должна быть тесной, но при этом не ограничивать движения.

Ни в коем случае не ходите на тренировки на полный желудок (это касается и воды), лучше делать это натощак или намного позже последнего приема пищи.

Прежде чем приступить к тренировкам, постарайтесь самостоятельно научиться дышать и расслабляться. После этого педагог обязательно научит вас расслабляться и одновременно сосредотачиваться.

Следует отметить, что выучить позы без приложения усилий невозможно, а это значит, что хоть и нужно всячески избегать травм, но чувство дискомфорта допустимо.

И самое главное, помните, что записываясь на групповое занятие с тренером, необходимо строго придерживаться расписания. Йога учит дисциплине.

Популярность йоги широко известна, и есть множество сторонников ее практики по всему миру. Но тем, кто хочет попробовать эту практику, стоит начать с простых и более качественных упражнений в домашних условиях. Мы призываем вас начать практиковать и оценить все преимущества йоги перед другими подобными техниками для улучшения здоровья.

Занятия йогой в домашних условиях, есть ли здесь польза?

Занятия йогой имеют несомненную пользу для организма, развивают выносливость и улучшают работу нервной системы. Специалисты рекомендуют домашние тренировки, потому что они помогают сосредоточиться на себе, устраняют неприятные факторы и сосредотачиваются только на личных ощущениях.

На групповых занятиях человек может быть застенчивым, неуверенным, вынужденным, особенно в начале. Поэтому пользы от такой деятельности, скорее всего, будет не много, если человек не сможет преодолеть внутренние ограничения.

Ознакомившись со всеми особенностями йоги, изучив ее технику, вы сможете заметить для себя следующие положительные изменения в организме:

• Спи лучше.
• Заряд бодрости и энергии на весь день.
• Ускорение восстановления после физических нагрузок.
• Избавьтесь от негативных эмоций.
• Держите свой ум свежим.
• Улучшение здоровья суставов.
• Профилактика таких заболеваний, как аутоиммунные заболевания, болезни сердца и других.
• Повышенная уверенность в себе.

Первые изменения будут заметны через неделю регулярных тренировок. Вы сможете наблюдать заряд силы и энергии даже в конце дня. Сон стабилизируется, бессонница перестанет мучить.

Заключение

Домашняя йога для начинающих доступна всем, у кого нет видимых противопоказаний к ее практике. Первоначально достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы заметить первые изменения не только на эмоциональном, но и на физическом уровне.

Поэтому, если вы хотите иметь крепкое здоровье и вести активный образ жизни, занятия йогой — лучший способ этому способствовать!

Эксперт-маркетолог по похудению На страницах сайта он публикует статьи на тему здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Более 15 лет опыта в сфере HLS

Йога для начинающих дома — С чего начать занятия: упражнения, советы и уроки — Статья.

Заключение

Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой дома с нуля. Однако помните, что в самостоятельной практике самое главное — это регулярность. Если у вас нет возможности посвящать время йоге каждый день, убедитесь, что она носит хотя бы системный характер, например, делайте это через день, но не пропускайте.

Конечно, сложно сразу выкроить 1,5-2 часа на урок. Вы можете упростить эту задачу так: начните с 15-20 минут практики. Дышите, делайте приветствие солнцу и комплекс шавасаны, но делайте это с максимальным воздействием на процесс. 15 минут в день — это немного, однако не пропускайте эти мини-занятия и не поленитесь. Постепенно начните добавлять количество асан и общее время йоги, не более 10 минут в неделю, чтобы вы сами смогли найти удобное для вас количество часов практики.

Не сожалейте о часах, которые вы проводите на коврике, занимаясь йогой дома в одиночестве. Хотя за это время вы можете закончить свои дела, отчитаться, умыться, сделать пару деловых звонков или поспать, йога вернет эти часы сто раз! Вы станете более уравновешенным человеком, ваше здоровье улучшится, ваше тело будет в лучшей форме, вы будете меньше спать и высыпаться и, прежде всего, у вас появится интерес к жизни! Вы можете узнать больше о преимуществах йоги здесь.