Как называются позы в йоге. Как называются позы в йоге

Чтобы повысить силу и уверенность в себе, сертифицированный учитель сиддхи-йоги рекомендует несколько поз йоги в этом простом руководстве по позам йоги для двоих.

Позы йоги для пар — Позы йоги для двоих — Позы йоги

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее статьи о йоге и целостном здоровье были опубликованы в Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги в Сингапуре. Сиддхи-йога проводит интенсивные очные курсы в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Сандип Соланки родился в Мумбаи, Индия, и изучает йогу с 1999 года. Он хотел научно изучить влияние йоги и достичь оптимального здоровья, поэтому он записался в Центр здоровья йоги Ишвардаса Чунилала (ICYHC). В ICYHC Сандип получил диплом о высшем образовании в области йоги и прошел дополнительную подготовку по акупрессуре.

Позы йоги для двоих — программа йоги для пар

Прежде чем мы перейдем к позу, неплохо обсудить несколько важных советов, которые сделают вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.

Йога: 5 популярных асан для ежедневной практики разного уровня — от упрощенных вариантов для новичков до продвинутых поз для профессионалов

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Основные задачи при стирке белой одежды — сохранить идеальный белый цвет и сохранить его внешний вид.

Что для этого нужно сделать? Главное — соблюдать несколько простых правил.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Маленький рост — фантастика. Однако современная мода ориентирована на женщин более высокого роста:

иногда бывает сложно найти настоящий гардероб. Главное знать главные секреты стилистов.

Подробная инструкция.

Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза напоминает упражнение школьный мостик, но вам не нужно вставать и опираться на руки. Он помогает растянуть мышцы спины, позвоночника и успокаивает нервную систему.

Как это делать: нужно лечь на пол спиной и согнуть ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу, а руки лежать вдоль туловища. Поднимите таз, сосредоточив вес тела на пятках. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и снова опустите таз на землю.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза со смешным названием, которая кладет конец большинству занятий йогой. Он используется для расслабления, поэтому его можно использовать не только во время тренировок, но и в моменты переутомления или переутомления после тяжелой работы.

Как это делать: лечь на пол, ноги выпрямить, развести в стороны на ширине плеч, руки поставить параллельно телу. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании — оно должно быть медленным, глубоким и размеренным.

Сложные позы

Боковая панель (Васиштхасана)

Это распространенное популярное упражнение, которое используется вне йоги. Укрепите спину и плечи.

Как это сделать: положить руку на пол, перенести на нее вес тела. Поднимите таз, положив руку на пол. Вытяните вторую руку. Ноги необходимо прижать друг к другу, мышцы бедра и боковые мышцы пресса напряжены. Постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше, постепенно увеличивая максимальный результат.

Боковая панель (Васиштхасана)

Положение лодки (Навасана)

Эта поза хорошо растянет заднюю часть бедра, укрепит плечевой пояс и мышцы живота.

Как это делать: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните их в коленях, оторвите от пола и приподнимите. Руки должны быть вытянуты прямо, параллельно линии пола. Тело при выполнении этой асаны должно напоминать букву V.

Какие асаны йоги выбрать вам и как правильно их выполнять: мы анализируем типичные ошибки и стремимся сделать личную практику максимально эффективной

Как выбрать асаны в йоге, подходящие именно вам

Прежде чем перейти к наиболее эффективным и популярным упражнениям, подведем итоги. Итак, чем следует руководствоваться при выборе той или иной позы для личной практики.

1. Безопасность

Вспомним первую заповедь любого врача: «Не навреди!» Как вы уже поняли, не все упражнения йоги можно делать при определенных заболеваниях. Пойдем к врачу, поищем хорошего инструктора: и ваша практика будет безопасна для здоровья.

2. Эффективность

Теперь, когда вы исключили потенциально опасные асаны, вам нужно выбрать следующее:

• наиболее подходящие для вас по состоянию здоровья;
• с которой вы максимально быстро добьетесь желаемого эффекта.

3. Доступность

Для Железного Дровосека также доступны простые асаны. Есть сложные, на разработку которых уйдут не месяцы — годы. Выбирайте позы под себя, под свой возраст и вес, уровень подготовки. Понятно, что новичкам захочется сразу все: полчаса постоять на голове или на одной руке, быть гибким, как гуттаперчевой мальчик. Но всему свое время. Йога — это не спорт. Единственный, с кем ты можешь соревноваться, — это ты вчера. Выберите простую и легкую практику прямо сейчас. Задача тех, кто только пришел в йогу ради здоровья — как можно быстрее получить облегчение и увидеть положительные изменения в организме.

Обзор основных асан йоги для начинающих (мужчин и женщин). Описание простых и базовых поз с картинками и фотографиями, а также советы о том, с чего начать и что полезно для вашего здоровья.

Симхасана – поза льва

Уникальность позы «Симхасана» сочетается с легкостью выполнения. Это упражнение придает людям уверенность и мужество льва. Сядьте на пятки, колени согнуты и разведены в стороны.

• Выпрямляя руки, положите ладони на бедра, локти отведите назад.
• Не закрывайте глаза и направляйте взгляд в область бровей.
• Мы дышим через нос медленно и глубоко, затем максимально вынимаем язык изо рта, но чтобы не причинять нам вреда и дискомфорта.
• Кончик рта доходит до подбородка. Затем медленно выдохните и произнесите звук «Аааа».
• После выдоха нужно закрыть рот и снова подышать носом.

Эта асана значительно укрепляет позвоночник, мышцы спины и шеи, снимает напряжение и улучшает настроение.

Посмотрев на асаны на фото, можно визуально увидеть арку, образующую наше тело.

• Здесь нужно сделать упор на плечи и ступни.
• Они должны быть максимально прочными.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Обхватив руками щиколотки, приподнимите таз, задержитесь в таком положении от 30 секунд до минуты.

Йога может чудесным образом повлиять на наше здоровье. Мы выбрали для вас 24 асаны йоги с названиями и изображениями.

Техника выполнения:

Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях, держа ноги параллельно. Поднесите пятки как можно ближе к ягодицам.

Положите руки за голову, согнув локти так, чтобы ладони лежали на земле по обе стороны от головы. Пальцы должны быть близко к плечам.

Ваши предплечья также должны быть параллельны. Локти направьте к потолку.

На вдохе плотно прижмите ноги к полу, поднимите бедра и направьте их в сторону потолка. Напрягите ягодицы, бедра и пресс, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Держите ноги и ступни параллельно друг другу. Перенесите вес на руки и поднимите плечи и верхнюю часть тела над ковриком.

Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу — не позволяйте локтям разводиться в стороны. Задержитесь в этом положении и сделайте несколько вдохов.

На выдохе полностью выпрямите руки и оторвите голову от земли. Равномерно распределите вес на руках между всеми пальцами. Грудная клетка должна указывать на голову.

Не нагружайте голову и не давите на шею. Когда вы почувствуете достаточно силы и гибкости, вы можете оторвать голову от мата.

Попробуйте еще больше выгнуть грудь и еще больше выпрямить руки и ноги. Слегка поверните бедра внутрь, лопатки расправьте. Пусть голова свободно свисает. Посмотрите на пол в руках.

Задержитесь в этом положении на 15 вдохов. Чтобы выйти из этого положения, сначала осторожно постучите по коврику, затем опустите все тело. Расслабьтесь, сведите колени вместе.

Важно: освоение этой асаны может быть очень продуктивным. Однако помните, что, хотя он может глубоко растянуть все тело и укрепить мышцы, он довольно травматичен и должен выполняться с большой осторожностью.

24 асаны для начинающих, с которых можно начать. Надеюсь, этот урок поможет вам познакомиться с основными именами и позами.