Как следует медитировать дома: все детали для начинающих. Как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях за короткий срок

Как научиться правильно медитировать дома, не посещая курсы и занятия? Следуйте простым инструкциям в этой статье, и вы убедитесь, что это просто!

Как научиться медитировать? Пошаговая инструкция для начинающих

В Интернете вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. По большей части это сводится к простым инструкциям: сядьте в определенное положение, сосредоточьтесь на каком-либо объекте (горящая свеча, мантра, ваше дыхание и т.д.) или представьте несколько картинок, и вы будете счастливы.

Не могу сказать, что эти инструкции неверны. Их проблема в том, что для новичка, решившего начать осваивать медитацию, их совершенно недостаточно, так как они не учитывают многие важные нюансы.

В этой статье я хочу дать пошаговые инструкции для тех, кто хочет научиться медитировать. При этом особое внимание уделю информации, о которой редко говорят, несмотря на ее важность.

Я также записал видео для начинающих медитировать. Вот:

Итак, пошаговая инструкция для тех, кто хочет научиться правильно медитировать. Он идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику самостоятельно, не выходя из дома.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Техники релаксации — это упражнения, в которых человек определенным образом сосредотачивается на физических ощущениях или представляет себе расслабляющие образы. Упражнения можно выполнять самостоятельно или используя аудиозаписи и следуя голосовым инструкциям.
Описание одного из этих методов можно найти здесь.

Это упражнение часто путают с медитацией. В Интернете часто можно найти аудиозаписи, которые называются медитациями, но на самом деле это релаксация.

Цель расслабления — достичь глубокого расслабления на физическом и эмоциональном уровне. Цель медитации совсем другая. В результате практики медитации развивается осознанность: человек начинает осознавать и лучше понимать себя, как устроен его внутренний мир. Это источник мощных внутренних изменений, которые, в свою очередь, приводят к достижению состояния внутреннего равновесия, покоя и расслабления.

Таким образом, мы видим, что в результате регулярной практики медитации, а также во время упражнений на расслабление достигается состояние расслабления и покоя. Но эффект от приемов релаксации гораздо более поверхностный: расслабление происходит во время упражнений, но не устраняется причина напряжения. Во время медитации настоящая причина напряжения устраняется. Поэтому эффект от медитации более устойчивый и глубокий.

Хотя метод релаксации более поверхностен, чем медитация, он очень полезен новичкам, и вот почему.

Во-первых, большинству людей может быть трудно сесть и начать медитировать таким образом. Постарайтесь сосредоточить внимание на дыхании хотя бы на 5 минут, и вы поймете, о чем я говорю. Обычно бывает сложно удерживать в центре внимания — существует миллион отвлекающих мыслей. И вообще, новичку бывает сложно так долго сидеть на одном месте.

Расслабление, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но такая фиксация внимания более мягкая и выполняется легче. Во время расслабления внимание тренируется, и это хорошо подготавливает вас к тому, чтобы начать медитацию легко, без трудностей, описанных выше.

Представьте, что вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, вы сначала поднимаете небольшой вес, а затем постепенно увеличиваете нагрузку. Релаксация — это тот же тип подготовки к медитации, который позволяет вам правильно настроить свое внимание.

Подробная статья о том, как медитировать дома. Узнайте все о домашней медитации для начинающих.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортное и удобное положение для медитации — сесть на стул со спинкой. Или в кресле. Главное, чтобы спина была опорой.
• Обопритесь на спинку стула, чтобы спина была прямой и не напряженной.
• Необязательно сидеть в позе лотоса и сводить ноги под себя, как показано на изображении. Если вам удобнее поставить ноги на землю, сделайте это.
• Вы можете положить руки на колени или положить их в замок, как на фото. Главное, чтобы тебе было комфортно.
• Расслабьте свое тело. Ноги и руки расположите по желанию, главное, чтобы тело не напрягалось.

Положение сидя — самый простой и удобный способ практиковать медитацию.

Ошибки и иллюзии

• Во время медитации необязательно читать какие-либо мантры. Внутри вас царит тишина и гармония. Вам не нужно ничего повторять или говорить.
• Вам не нужно думать о каких-то магических молитвах и прочем. Даже не думайте, что вам не нужно о чем-то думать.
• Не держите в голове никаких мыслей и не цепляйтесь за них, все они создают напряжение.
• Неверно, что можно медитировать только в очень тихих и умиротворенных местах. Это можно делать при любых условиях. Вы можете комфортно себя чувствовать в шумном или тихом месте.

Продолжительность медитации не имеет значения.

Важную роль играет то, как часто вы медитируете.

Главное, чтобы он не был для вас стеснением и стрессом. Не заставляйте себя.

После техники медитации для новичков с концентрацией на дыхании желательно не заглублять голову.

И тогда вы ни о чем другом не будете думать и будете отдыхать.

Со временем эта тишина и эта гармония навсегда останутся с вами.

Я научился медитации для начинающих дома у Романа Сошникова.

В этой статье подробно описывается медитация для новичков дома, с чего начать, что делать дальше, а также 5 советов для новичков

Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда

Последний пункт мне «улыбнулся» 😊, это тоже то, что ищут люди, практикующие медитацию…

На первом месте:
Привлечение денег, а тем более мгновенное, не имеет ничего общего с медитацией. Поскольку понятие медитации и понятие желания диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель медитации — успокоить ум, сделать его спокойным и полностью остановить его. Желания раздувают разум, делают его беспокойным. Итак, как могут те, кто ищет или предлагает мгновенную медитацию, чтобы заработать деньги, соединить несвязанное?…

Во-вторых:
Даже если вы выполните «медитацию для сбора денег», вы их не привлечете. Деньги сразу будут привлечены к тому, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.

также нельзя классифицировать медитацию на исполнение желаний, на влечение любимого человека, на влечение к счастливым событиям, на похудание и так далее

Это желания, и они никак не связаны с медитацией. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, вы должны создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не медитация.

Медитация – начало пробуждения. Взгляд эксперта

Медитация постепенно пробуждает практикующего.
Начните расширять свое сознание. Вы начинаете видеть то, чего раньше не замечали. Для вас открываются новые стороны этой жизни. В этом мире начинают открываться новые горизонты, которых не видят люди, не практикующие Медитацию. Вы становитесь более сознательными. Ваш взгляд обращен на себя. Ваша жизнь начинает меняться. Подробнее о настоящей медитации вы можете прочитать в этой статье.

Изменения в вашей жизни начинают происходить из-за перенаправления вектора вашего внимания на себя, внутри вас, глубоко внутри себя. Именно ваш взгляд в себя начинает менять ваше восприятие. Вы никогда раньше так на себя не смотрели. Вы должны были видеть себя только глазами других людей, через их оценку. Но именно ваш взгляд внутрь себя дает вам понимание многих вещей.

Через некоторое время вы начинаете с удивлением замечать, как изменили свой взгляд на многие вещи в своей жизни: события, ситуации. Вы искренне удивлены — «Как я этого раньше не видел?» Внешний мир начинает меняться вместе с внутренним миром и ничем другим.

Если вы попытаетесь изменить только внешний мир вокруг себя, у вас ничего не получится. Только ваши внутренние изменения помогут измениться внешнему миру. А внутренние изменения происходят из-за вашего постепенного пробуждения. А пробуждение, в свою очередь, начинает происходить со всеми, кто практикует медитацию. Настоящая медитация, а не псевдомедитация, чтобы мгновенно что-либо привлечь.

Настоящая медитация (я должен использовать этот термин, поскольку существует так много нереальных медитаций, о которых говорилось выше), раскрывает в вас ваши лучшие человеческие качества. И не только вы это видите, это начинают замечать и окружающие.

Как медитировать дома начинающим без посторонней помощи? 3 совета от экспертов в помощь новичкам

Как убрать или хотя бы уменьшить эти препятствия?

Ум — не ваш хозяин, ум — ваш инструмент. Но пока вы позволяете ему водить машину, это большая проблема. И вы должны это изменить.

Вы хозяин, а ваш ум — ваш слуга. Вы находитесь над умом, а НЕ над умом.

именно эта иерархия позволит вам относительно легко начать глубоко проникать в себя, практикуя медитацию. Иначе в твоей голове будут постоянно появляться назойливые вопросы и банальные советы: — «Зачем тебе это? Выбрось все это и живи как все люди и так далее»

Я знаю многих людей, которые с большим энтузиазмом начали практиковать медитацию, но через некоторое время остыли. И это из-за их критического ума.

Поэтому я хотел бы, чтобы вы провели необходимые приготовления и подготовили свой ум к продвижению по этому пути.

Однажды я чуть не отказался от тренировок (мой разум почти убедил меня отказаться от них). Но мне очень повезло! Я довольно рано вошел в состояние медитации. Да, состояние медитации пришло ко мне относительно рано. И это спасло меня от ментального зомби.

Следовательно, чтобы свести к нулю препятствия, создаваемые вашим умом, вы должны стать хозяином своего ума. Хотя это не устраняет все препятствия, но, по крайней мере, уменьшает их.

Как правильно медитировать дома для начинающих самому — сколько раз в день медитировать и в какое время? Совет №3

Наше тело, как и разум, обладает интересным свойством. Если каждый день, постоянно, в одно и то же время, мы совершаем одно и то же действие, то через какое-то время — через неделю или месяц, когда часы на циферблате приблизятся к назначенному времени, наше тело и наш разум будут ждать эти действия.

За примерами далеко ходить не надо.

Если вы научились обедать в 14:00 каждый день, вы можете проверить часы на животе. Когда время приблизится к двум часам дня, вы будете голодны. Ваше тело захочет есть.

Так и с медитацией. Вы должны приучать себя практиковать медитацию каждый день в одно и то же время. А через определенный промежуток времени, например, через месяц, вы начнете ощущать «жажду» медитации, как только часы приблизятся к времени вашей медитации.

Это третий совет, который быстро вызовет у вас потребность в медитации. И ваше тело попросит вас заняться практикой медитации в назначенное время.

Медитация для начинающих дома, как научиться медитировать самостоятельно и как это практиковать.

Желание сразу делать все правильно

Это относится не только к медитации, но и к другим занятиям. Человек хочет начать, но мысль о том, что я еще немного прочитаю, посмотрю, лучше пойму, а затем начну, может надолго отложить настоящую практику. Что-то вроде вечного ученика, который ограничивается теоретическими рассуждениями, но ничего не делает. Лучше всего начать с небольшого багажа и в процессе углубить свои знания. Не будьте идеалистом и не ждите чудес от своей практики, просто делайте это.

Некоторые думают, что чтобы начать медитировать, нужно что-то кардинально изменить в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

К сожалению, такие заблуждения не редкость.

Конечно, отчасти все это правда.

Традиционно йоги ушли и посвятили себя духовным практикам и медитации.

Бхагавадгита как она есть, древний духовный манускрипт, описывает этот путь:

«Для занятий йогой нужно найти чистое и укромное место, расстелить на земле циновку из травы куша, накрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Правильно сядя, можно приступить к занятиям йогой. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив взор ума на одной точке, йогин должен очистить сердце от материальной скверны».

Но к этому готовы лишь единицы из многих тысяч людей. И по большей части этот путь, скорее всего, будет препятствием.

Если неподготовленный новичок, прочитав книги, оставляет все, что сдаётся, садится и пытается медитировать, то очень вероятно, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных удовольствиях и утешении, которые он оставил. Так продолжаться долго не сможет, и, взяв для себя слишком высокую планку, такой человек откажется от всего с тем же энтузиазмом, с которым начал.

Занятия медитацией дома

Основываясь на своем опыте, могу сказать, что для ежедневной медитации лучше всего запланировать одно и то же время и место. В этом вам поможет режим дня, о котором я писала ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить комнату. Кроме того, медитировать будет намного легче, если вы будете содержать в чистоте место, где вы проводите сеанс. Если там беспорядок, носки, белье, грязная посуда разбросаны вокруг, это создаст дополнительные препятствия на практике.

Внешний беспорядок обычно отражает внутренний беспорядок. Следовательно, если вы будете поддерживать чистоту, это будет способствовать развитию гуны благости, избавит от остатков сна и поможет лучше сосредоточиться.

Выберите удобную позу для медитации и убедитесь, что вас никто не отвлекает на протяжении всего сеанса. Узнайте, как правильно сидеть, с помощью гида по лучшим позициям для медитации. Правильная и удобная осанка — залог хорошей сосредоточенной медитации.

Как научиться медитировать дома для начинающих? В статье обсуждаются 5 простых правил, как правильно научиться медитировать дома для начинающих

Для самых новичков — несколько практик медитаций

Самое простое — отойти, чтобы никто не мешал, занять удобную позу. В этом положении вы должны быть расслаблены, без напряжения, по крайней мере, 10-15 минут для начала.

В расслабленном состоянии направьте внимание на себя, погрузитесь в себя. И начни смотреть на свое тело.

1. Вы можете удерживать внимание на своем слухе, слушая внутреннюю тишину. А когда вас отвлекают внешние звуки, просто подтвердите этот факт и снова вернитесь к внутренней тишине. Фактически, внешние звуки не должны беспокоить вас, когда вы чувствуете себя просто Присутствием… Вы просто свидетель как внутренней тишины, так и внешних звуков.
2. Сосредоточьтесь на своем внутреннем видении, просто всматриваясь в темноту своего внутреннего экрана. Не отвлекайтесь ни на что. Если вас отвлекла какая-то мысль, вернитесь к внутреннему экрану.
3. Обратите внимание на ощущения тела. Покройте все свое тело своим вниманием и ощутите его во время медитации.
4. Следи за своим дыханием. Следует внимательно, ни на что не отвлекаясь, наблюдать, как происходит вдох и как происходит выдох. Как только вы вспомните, что вас что-то отвлекало, вернитесь к наблюдению и осознаванию вдоха и выдоха.

Во всех практиках обязательно ощущение своего присутствия. Не то чтобы я здесь Вася Пупкин. И чувство Я-Есть, чувство Я-Есть.

Закройте глаза и почувствуйте себя… Это чувство должно быть.

Более того, в практике медитации не должно быть никакого анализа или интерпретации.

Все интерпретации исходят из ума, и мы пытаемся выйти за его пределы. Если ум начинает работать со своим анализом и интерпретацией, он немедленно возвращается к практике здесь и сейчас и осознанию себя в этот момент.

Дорогие друзья, в этой статье я постарался описать 5 шагов, 5 правил — как научиться медитировать дома, для начинающих. Надеюсь, это поможет вам правильно начать свой путь к медитации. Если статья была вам полезна, буду благодарен за вашу оценку. А также спасибо, если поделитесь с друзьями в социальных сетях. Уверен, у вас все получится…

С уверенностью в своем прогрессе на этом пути,
Сергей Нефедов

Для тех, кто хочет поблагодарить.

Вы слышали много ужасов о МЕДИТАЦИИ?
Моя бесплатная книга «МИФЫ О МЕДИТАЦИИ» развеет все мифы, которые ходят в сети.
Нажмите кнопку ниже,
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет на вашу почту