Медитация перед сном. Как научиться медитировать перед сном

Что делать при бессоннице? Советы психолога, техники медитации перед сном. — пост пикапа TerraVi. Комментариев — 21, сохранений — 161. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост!

Что делать при бессоннице? Советы психолога, техники медитации перед сном.

Как часто люди страдают бессонницей? Даже после тяжелого дня, когда физические силы истощены, долгожданный сон не стремится посетить больного человека. Лекарства могут помочь вам заснуть. Но не всегда живем на таблетках.

Бессонница может появиться в любом возрасте, в разных жизненных ситуациях. Серьезные изменения в жизни часто могут вызывать нарушения сна. У женщин чаще возникают проблемы со сном во время беременности или менопаузы.

Есть много причин бессонницы. Рассмотрим основные.

Психологические причины бессонницы:

Эмоциональный фон. Чувства тревоги, волнения не позволяют получить во сне желанный отдых. В голове текут тревожные фантазии, рисуя различные образы, зачастую негативного характера.

Богатый событиями день. Особенно, когда они важны для человека. Во время отдыха разум автоматически анализирует то, что произошло в тот день. Он сосредотачивается на том, что сказал или не успел сказать, сделать. Как можно исправить ситуацию, или наоборот я остался доволен своим успехом. Мозг продолжает обрабатывать огромное количество информации о событии, эмоциях, переживаниях, затрудняя засыпание.

Страхи, тревога, навязчивые мысли, приступы паники часто мешают впасть в сон, который принесет заветный покой и восстановит силы.

Сильное эмоциональное возбуждение. Влюбленность или длительный стресс сказываются на жизненно важных функциях организма, в том числе на сне.

Физиологические причины бессонницы:

Недостаток кислорода. В закрытых помещениях, в крупных городах количество свежего воздуха крайне мало. Вот почему жилые и рабочие помещения необходимо проветривать. Кислородное голодание вызывает сонливость, но редко позволяет погрузиться в здоровый сон.

Расстройство пищевого поведения. Злоупотребление энергетическими напитками, такими как крепкий чай, кофе, горячий шоколад и продуктами с легкоусвояемыми углеводами (картофель, мед, сладости). Они тонизируют тело, наполняют энергией.

Новое или незнакомое место (переезд, командировка, отпуск), неудобная подушка или кровать.

Различные заболевания (сердечная недостаточность, астма и др.).

Расстройства нервной системы (неврозы, депрессии и др.).

Как заснуть, если вы страдаете бессонницей? Совет психолога

Приемы медитации подходят для борьбы с бессонницей. Они помогают расслабиться, снизить уровень эмоционального напряжения и восстановить дыхание. Что еще более важно, они не вызывают привыкания, как наркотики, и подходят для беременных.

Техники медитации направлены на расслабление мышц, дыхание и эмоциональное равновесие. Их работа — снимать физическое и эмоциональное напряжение. Во время успокаивающего сеанса человек сосредотачивает свое внимание на одном: это может быть повторяющееся слово, музыка, дыхание, ощущения в теле.

Синдром хронической усталости на фоне ПРЛ

Я не пишу из соображений выгоды. Может здесь есть люди, у которых похожая проблема. Как ты с этим живешь? Я поменял трех врачей, выпил какие-то лекарства, но это не проходит. Я постоянно нацелен на боль, постоянную усталость, вялость, апатию, раздражительность, и это продолжается уже несколько лет. Я устаю от подработок. Бессонница — отдельная песня, больше 3-4 часов не могу спать, очень утомляет. Что делать и что предпринять, чтобы прекратить эту чушь? Сила ушла.
Были планы, желания, но как их реализовать на фоне постоянной усталости? Принеси немного отчаяния. Все вокруг выглядят такими живыми, энергичными, а я как умирающий тюлень.
А еще это ПРЛ, госпада, как надоело все принимать близко к сердцу и злиться по любому поводу. Утомительно, очень 🙁

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает расслабиться), так и духовному состоянию человека, возвращая психику в равновесие, избавляя от всего негативного, накопленного в течение дня, чтобы эмоционально начать новый день утром с нуля и духовно.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это йога. Занимаясь медитацией, вы занимаетесь йогой! Удивленно, вы думали, что медитация — это не йога, а медитация? Вы правильно думаете, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она не занимает там последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — есть не что иное, как медитация.

Помните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как это часто предполагается, когда слово «йога» ассоциируется с асанами. Асаны — это только один из аспектов практики преподавания йоги, и с помощью асан вы подготавливаете себя к практикам медитации и пранаяме, которая, в свою очередь, также является медитацией, которая использует контроль дыхания и концентрацию как инструмент для погружения. В угасающем состоянии вашего эго, когда вы сосредотачиваетесь о процессе дыхания, но об этом позже. А теперь давайте вернемся к тому, с чего мы начали, к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практикующим, заодно теоретически объяснил свое учение, дал ему описание в сутрах йоги, первая из которых начинается со слов «Атхайоганушасанам», что можно перевести как «теперь начинается изучение йоги» где атха означает «сейчас», йога — «наука йоги», анушасанам — «дисциплина или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутры: «сейчас начинается изучение йоги» или «понимание дисциплины йоги». «Сейчас» — это слово, о котором постоянно говорят все духовные учителя и справедливо подчеркивают его важность, потому что в настоящий момент есть сила, и в этот момент мы начинаем понимать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, поскольку невозможно познать мир, не познав себя. Когда вы входите в единство с собой, вы действительно понимаете других. Для вас слова о единстве всего перестают быть простой, хорошо произносимой и пафосной фразой, которая часто звучит в духовных семинариях без какой-либо практической поддержки.

Благодаря практике йоги, овладению медитацией, сила настоящего момента, наконец, откроется вам, так как вы научитесь оставаться в одиночестве и не будете съедены скукой. В конце концов, почему же тогда, когда мы одни, у нас в голове роится столько мыслей? Это происходит из-за нашей неспособности побыть одному, в истинном одиночестве, когда даже мысли не могут составить нам компанию. Боишься остаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы осмелились признаться себе в этом. Многие люди напуганы, потому что никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но как только вы окажетесь в этой пустоте, вы никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Это просто предлог для нашего разума, чтобы заставить его снова что-то сделать, хорошенько подумать, остаться в рамках существующей логики и не принять возможность понимания мира, совершив качественный скачок в сознании.

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Сознательная медитация и переход в состояние пустоты ума, его изначальной пустоты — это состояние, которое достигается длительной практикой. Вы не можете добиться хороших результатов от прослушивания музыки для медитации. Вы можете это услышать, но это всего лишь подготовка к более серьезному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача процесса медитации выходит далеко за рамки обычного физиологического и психологического отдыха.

Это полное растворение сознания в Едином, в Абсолюте, во Вселенной. Вы можете называть это как хотите, смысл от этого не меняется: вы и вселенная становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, вам нужно регулярно практиковать медитацию.

Одной из лучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она ​​называется «йога для сна», потому что ее также рекомендуется делать во время предстоящего сна, и это будет способствовать более полноценному сну и сознательному процессу засыпания, мешающего «провалиться» во сне. Практикующие этот вид медитации перед сном соглашаются в своих ответах, что с чисто практической точки зрения их сон стал глубже, они просыпаются энергично, а время, посвященное самому сновидению, значительно сокращается. Оказывается, качество сна только на пользу. Это экономит время сна.

Это только видимые эффекты на поверхности йога-нидры перед сном. Другие скрыты от глаз, но их сила заключается в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознанию. Погрузившись в медитацию перед сном, но не позволяя мозгу работать в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь в сознании, в то время как ваши чувства отключены: они не реагируют на внешние раздражители, поэтому они не мешают процесс доступа к подсознанию.

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — вот к чему стремится процесс психотерапии, но это занимает много месяцев многочасовых сеансов, что приводит к посредственным результатам, потому что часто психолог не может выявить проблему, работа с клиентом полностью на уровне сознания… В йога-нидре процесс направлен на достижение подсознания напрямую, без посредников, поэтому результаты ошеломляют.

Любой, кто хоть раз испытал на себе эффект удаления хотя бы одного блока, поймет, о каком состоянии легкости мы здесь говорим. С помощью йога-нидры открывается доступ к глубинам подсознания и многие психологические проблемы можно решить самостоятельно в короткие сроки.

Вы хотите улучшить качество своего ночного отдыха и сразу же заснуть? Мы предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых.

Что же поможет уснуть?

Мы предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых. Конечно, как только любой из них сработал, чувствуешь приятное онемение в мышцах и мозг засыпает — пусть будет: не нужно принудительно просыпаться, чтобы заполнить список.

Внимание на мышцы

Следующая методика поможет не только расслабиться и заснуть, но и со временем заметить любые сбои в работе организма.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и начните по очереди напрягать и расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног: 10-15 секунд на каждую мышцу тела. Постепенно поднимайтесь выше: икры, бедра, живот, спина, грудь, пальцы, плечи, шея… Уделите особое внимание всем мышцам лица и завершите процедуру сокращением глазных мышц.

Хотите жить более осознанно? Учитесь медитировать дома? Постоянно испытываете стресс и ищете глубокого расслабления? Мы собрали 5 лучших техник медитации даже для новичка.

Утренняя медитация

Если вы хотите начать день с уверенностью и правильным настроем, посвятите 10-15 минут утренней медитации. После этого вы станете более устойчивыми к стрессу, снизится уровень тревожности и повысится концентрация на работе.

Советы, как медитировать утром:

1. Примите положение сидя или стоя в тихом месте. Спину держите прямо.

«Начни свой день с техники дыхания Капалабхати, резко вдыхая и пассивно выдыхая».

2. Активно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это наполнит ваш мозг кислородом и разбудит ваше тело. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, чтобы медитация была осознанной.

3. Работайте над диафрагмой, на вдохе выталкивайте живот вперед, на выдохе быстро и достаточно долго выдыхайте назад.

4. После энергичного вдоха и работы с брюшной полостью расслабьтесь, так как эта мантра поможет вам.

Напевайте звук «Ом», который помогает вибрационной энергии проходить от таза к голове, открывает горловую чакру, что приводит к развитию коммуникативных навыков. Или произнесите мотивирующую фразу. Например, «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире» или «Любовь — единственное чудо, которое существует».

Динамическая медитация

Динамическая медитация называется Ошо в честь ее создателя. Он отличается активностью процесса и отличается от плавных движений йоги. Энергичные упражнения направлены на физическое и эмоциональное потрясение тела.

Действия и порывы движений должны происходить так быстро, чтобы мозг не успевал их анализировать.

Эти сеансы подходят всем, особенно тем, кто находится на грани нервного срыва, с помощью этого метода вы можете направить все свои эмоции в пустоту.

Советы о том, как медитировать:

1. Найдите свободное место, где вы не сможете ничего дотронуться в пределах досягаемости. Закрой глаза. Встав, откройте рот и быстро дышите носом со звуком. Помогите диафрагме, скрестите руки перед собой на выдохе в течение 5-10 минут.
2. Вторые 10 минут потратьте на катарсис, «сойди с ума», отдайся потоку накопившейся в тебе отрицательной и положительной энергии. Закрыв глаза, махайте без остановки, прыгайте, ударяйтесь по подушке, смейтесь или кричите, что бы вы ни делали — делайте это. Если нет возможности пошуметь, направьте крик внутрь, но не сдерживайте эмоции.
3. Остановись и не открывай глаза. Прыгайте 10 минут с поднятыми руками и кричите «Ура!» Когда приземляешься полной ногой.
4. Резко остановитесь и следующие 10 минут не сдавайтесь и оставайтесь полностью неподвижными. Слушайте, что происходит вокруг вас.
5. Отмечайте танец, который вы умеете делать.

Практикуйте медитацию, с ее помощью вы справитесь с бессонницей, рассеянностью, чувством усталости и сможете работать в полную силу. Попробуйте заниматься по 10-15 минут в день.

Не уверены, правильно ли дышите и выполняете ли вы асаны? Вы отвлекаетесь на поток мыслей и не можете сосредоточиться? Тренируйтесь с наставником! Медитация — это один из аспектов обучения йоге.

Для полного душевного спокойствия выберите утреннее занятие йогой или йогой. Таким образом вы не только быстрее успокаиваете нервы, но и тонизируете свое тело. Эти курсы длятся от 1 до 8 занятий и стоят от 1800 до 27000 рублей.

Как ты медитируешь? Напишите в комментариях, почему вы начали медитировать и какой метод медитации вам больше нравится. Переиздайте статьи, чтобы держать под рукой практические советы по релаксации.

Медитация перед сном — это практика, которая помогает вам расслабиться, настроиться на спокойный сон и очистить разум от беспокойства и негативных мыслей.

Техника №2. Медитация в позе мечтателя для крепкого сна

Если вы постоянно беспокоитесь даже из-за ерунды и у вас проблемы со сном, эта медитация идеально подходит для вас. Лягте на кровать в полный рост, полностью расслабьте тело, руки положите на затылок. Почувствуйте себя человеком, заслуживающим отпуска. Закройте глаза и представьте себе такую ​​картину: солнце практически скрылось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а прохладный ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затухают, мягко окутывая и убаюкивая. Вам не нужно ни о чем беспокоиться, и вам не нужно никуда бежать. Все тревожные мысли уносятся ветром, и ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Суть этой техники не в том, чтобы бороться с бессонницей, а в том, чтобы смириться с ней и даже научиться получать удовольствие. Тело, находясь в описанном выше положении, уже отдыхает и восстанавливается. Ум тоже отдыхает. Таким образом, вам понравится приятно провести время здесь и сейчас, и вы не будете тратить силы и нервы на быстрое засыпание.

Техника №4. Медитация «Аутотренинг»

Этот прием поможет расслабиться, освободить подсознание от ненужной траты информации и быстрее заснуть. Примите удобное положение на кровати и представьте, что вы лежите у моря, и ваши ноги смотрят на море. Представьте, как волны катятся по вашим пальцам ног, нежно поглаживая и растягивая их. Тогда настала очередь щиколоток. С помощью волн они расслабляются и избавляются от усталости.

Волны поднимаются все выше и выше и ударяют по коленям, бедрам, животу, груди, рукам, шее, лицу. Вода приносит спокойствие и умиротворение. Отступая, волны приносят с собой всю усталость и скованность. Если вы начинаете чувствовать, что засыпаете, прекратите медитировать и позвольте себе заснуть.

Ночная медитация для мужчин и женщин: как правильно медитировать ночью, успокоить и исцелить душу и тело, народные техники

Какие записи подходят

Прослушивание медитативных аудио- или видеоклипов — самый простой способ медитировать ночью. Наиболее эффективными в этом отношении считаются следующие записи:

1. Ночная медитация Сильвы. Хосе Сильва — парапсихолог, изучающий работу человеческого мозга и возможность влияния на подсознание. Он является автором различных технологий, направленных на повышение умственных способностей и развитие интуиции. Практика Сильвы перед сном помогает исцелить разум, обрести гармонию и научиться контролировать реальность силой своих мыслей.
2. Медитация доктора Первушкина на ночь «Наполнить любовью». Запись происходит в аудиоформате и оптимальна для тех, кто не любит смотреть видео перед сном, но предпочитает засыпать под звук наушников. Эта методика нормализует физическое и психическое состояние, помогает разрядить накопившийся за день негатив и вернуть эмоциональное состояние в равновесие.
3. Ли Холден «Ночная лечебная медитация». Ли Холден — мастер цигун и тайцзицюань, изучающий древние даосские учения. Ее практика медитации помогает пробудить целительную энергию в теле и использовать ее в своих интересах. Холден ведет медитирующего к золотому восходу солнца, где он наполнен исцеляющим светом, который позволяет ему очистить свое сознание и наполнить его новыми взглядами.

Ночная медитация по своей сути является успокаивающей практикой, которая благотворно влияет на сон. Все остальные положительные последствия — это результат нормализации эмоционального и психического состояния, устранения физического и нервного напряжения, устранения негативных мыслей. Поэтому его также полезно выполнять в тех случаях, когда нет проблем с засыпанием или качеством сна.