Средство от всех несчастий»: кому и зачем нужна медитация Випассана. Что такое випассана и зачем она нужна

Что такое Випассана? Характеристики практики Випассаны, основные принципы и цели. Основные техники выполнения этой медитации, советы.

Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения.

Випассана — это техника медитации для осознания настоящего момента и того, что в нем происходит. Это техника наблюдения ощущений, восприятий, чувств, эмоций, движений.

Випассана заставляет человека наблюдать за действиями своего ума. Даже если разум не является частью самого человека. Это скорее проявления, взрывы, где-то из глубины, которые, как вы видите в процессе практики, никак напрямую не связаны с человеком.

Цель медитации випассаны — раскрыть взору человека истинную природу вещей и себя.

Випассана развивает способность смотреть без реакции, без «хорошего и плохого», без оценок и суждений, без влияния знаний и опыта, ограничивающих наше восприятие.

Практикуя випассану, человек приходит к глубокому пониманию изменчивости и непостоянства всего, что его и его окружает. Страдания и боль возникают и проходят, также как и счастье и радость.

Все изменчиво. Что-либо. Привязанность опасна и только усугубляет страдания.

Випассана помогает обычному человеку установить баланс между внешним и внутренним. В виде?

Во-первых, открыть истину о том, что все едино, и, во-вторых, что все есть то, что есть.

Хорошо или плохо, правильно или неправильно, мы, люди, делаем вещи, события и вещи. Мы вешаем его одежду из тканей нашего закаленного опыта, знаний и представлений.

Медитация випассаны медленно перепрограммирует нас изнутри, открывая новый взгляд на мир, на самих себя и самих себя в этом мире.

Границы восприятия стираются. Мы впускаем больше, чем могли раньше, принимаем то, чего боялись раньше, более спокойно и легче переносим проблемы, неудобства и боли, которых сегодня хватит на всех.

Давайте подробнее рассмотрим эту технику медитации, разберемся с ее сутью, целями и принципами. Далее я предложу несколько техник для выполнения випассаны и расскажу, какой из них лучше всего выбрать дома, как лучше всего овладеть випассаной и погрузиться в нее.

Випассане научиться просто, но при этом очень сложно. Почему?

Потому что нет четких инструкций, как и что делать. Вы постепенно узнаете свои чувства и чувства, свои реакции. Вы должны быть очень осторожны.

Вы просто погружаетесь в себя и внимательно наблюдаете, всматриваясь своим внутренним взором. Никто не может вам точно сказать, как вы должны тщательно исследовать, как вы должны наблюдать.

невозможно сказать, что ты как-то не так себя чувствуешь, этой эмоции не должно быть. Все, что есть — все правильно, но при этом у кого-то могут быть совсем другие реакции и ощущения. Он все видит и понимает по-своему.

Все, что может быть достигнуто, — это просто руководства, несколько маяков, ключевые элементы, а также возможные ошибки и ловушки разума, о которых я расскажу немного позже.

«Средство от всех бед»: кому нужна медитация и почему медитация Випассана — это различные упражнения и практики, которые позволяют расслабиться, очистить ум, контролировать свои

Простыми словами о Випассане (что это такое)

Випассана — одна из старейших техник медитации, зародившаяся в Индии около 2500 лет назад как «универсальное средство от всех болей». В переводе с пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть».

В нынешнем виде техника Випассана появилась в 19 веке благодаря трудам буддийских монахов. Они опирались на «Палийский канон» (также «Трипитака») — собрание древнейших текстов о жизни и учениях Будды, которые и по сей день остаются основным источником изучения раннего буддизма 1.

В настоящее время в Индии, России, Казахстане и странах Европы стали очень популярными 10-дневные курсы Випассаны под руководством квалифицированного преподавателя по методике Сатья Нараян Гоенка. Такие курсы называются ретритами (от англ. Retreat — «одиночество», «уход от общества»), они проходят в специальных центрах.

Студенты не только отказываются от любых контактов с внешним миром, но и практикуют тишину в течение всех десяти дней подготовки. Они живут быстро, со скромной пищей, медитацией и теоретическими занятиями. Ожидается, что спать будет около шести с половиной часов.

Главная особенность курсов Гёнке — абстрагирование от религиозной составляющей. Скорее, это комплекс упражнений для наблюдения за своими мыслями и эмоциями, своим внутренним «Я». Благодаря этой практике вы можете успокоить свой ум, меньше зацикливаться на прошлом, переключить внимание на настоящее, понять истинный смысл своих мыслей и эмоций, меньше беспокоиться о будущем и адекватно реагировать на то, что происходит вокруг вас.

Обучение Випассане на ретритах традиционно является бесплатным, но студенты могут сделать пожертвование в конце курса, если пожелают. Некоторые затем время от времени повторяют 10-дневную практику эгоизма. Для других достаточно медитации дома.

Снижает тревожность

Согласно исследованию 2019 года, випассана может уменьшить беспокойство. Измерения уровня тревожности у 14 человек подтвердили, что он снижается после медитации 4. В другом исследовании была проведена МРТ. Было обнаружено, что практика випассаны активирует те части мозга, которые связаны с облегчением беспокойства 5.

Несколько исследований пришли к выводу, что постоянная практика медитации способствует развитию нейропластичности мозга 6, 7, 8, 9, 10. Это способность изменяться, а также восстанавливать утраченные связи после повреждений. Медитация положительно влияет на концентрацию 11 и долговременную память 12.

Випассана — что это простыми словами для новичков, зачем это нужно, как подготовить и начать делать самостоятельно дома, одежда для Випассаны, как она идет домой, техника выполнения медитации, суть практики, преимущества метода.

Методы Випассаны

Традиционно по именам их создателей выделяют два основных метода:

1. По словам Сатья Гоенке. Метод более популярен на Западе. Гоенка постоянно подчеркивал древность своей системы и ее доступность для всех, независимо от происхождения. Он описал медитацию как научную практику, во время которой человек созерцает природу своего ума и через нее приходит к полной и счастливой жизни. Медитация начинается с наблюдения за естественным дыханием. Это подготовительный этап к фокусированию. Сама практика предполагает сидение неподвижно, сосредоточив внимание на теле и уме: так понимаются отношения между ними и развивается осознание. Курс Гоенка длится 10 дней и, помимо десятичасовой ежедневной медитации, включает вечерние занятия, на которых наставник отвечает на вопросы и объясняет нюансы практики. Результатом десятидневного ретрита должно стать устранение бессознательных впечатлений (самскар), развитие нравственности и поощрение самоотречения. Во время ретрита соблюдается обет молчания.
2. Махаси Саядо. Медитация восходит к идее сукха-випассаны или «чистой интуиции». В переводе с санскрита «сукха» означает «счастье», «легкость», «блаженство». Его главная особенность в том, что периоды сидения чередуются с ходьбой и лежанием. Этот метод включает в себя медленную ходьбу с вниманием на каждом шагу, а также наблюдение за дыханием и следование за объектами ума. Медитация продолжается почти без перерыва в течение дня, но благодаря смене активности нет напряжения или переутомления. Наша работа все это время — внимательно следить за тем, что происходит в теле и разуме. Этот метод считается более мягким, так как практикующий может двигаться свободно и не привязан к одному месту в течение нескольких часов. Более того, все уединение проходит в благородной тишине, так называемой клятве молчания.

Одежда для Випассаны

Выбирайте максимально удобную одежду для медитации. Если вы тренируетесь в жаркую погоду, лучше отдать предпочтение воздухопроницаемым и свободным движениям. На случай, если вам предстоит медитировать, например, ночью или на рассвете, запаситесь теплой курткой, которую при необходимости можно легко снять: вам придется долго оставаться на месте, поэтому позаботьтесь о комфорте в продвигать. Одежда не должна быть ярко раскрашенной или излишне откровенной. Если вы собираетесь выйти на пенсию, требуется строгий дресс-код: футболка и брюки нейтральных оттенков, полностью закрывающие руки и ноги.

Освоить медитацию дома немного сложнее, чем на ретрите, но это вполне возможно. Ниже приведены инструкции по выполнению Випассаны дома:

1. Примите любую удобную для вас медитативную асану и будьте готовы провести в ней 40-60 минут. Вы можете использовать подушку или любое другое приспособление, чтобы вам было легче занять нужную позицию. Закрой глаза. Держите спину и голову прямо. Дышите ровно, не напрягаясь.
2. Первый этап — это концентрация на дыхании. Наблюдайте, как ваш живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Во многих культурах живот ассоциируется с источником жизненной силы, поэтому, наблюдая за дыханием, мы следим за движением жизненной энергии в теле. Еще один способ контролировать дыхание — сосредоточиться на воздухе, входящем и выходящем через ноздри. Почувствуйте, как воздух касается кончика носа и разделяется на две струи, почувствуйте прохладу во время вдоха и тепло во время выдоха. На этом этапе практики почувствуйте, как замедляется дыхание, исчезает беспокойство, остывают эмоции, мысли становятся реже.
3. Второй этап — осознание. Главное — осознавать любые изменения в своем теле, уме и чувствах. Большинство движений мы выполняем автоматически, иногда даже не замечая. Випассана возвращает нас к самообладанию. Если вы пошевелили рукой или ногой, вы понимаете, почему вы это сделали, что заставило вас двигать именно эту часть тела. То же самое и с ментальной сферой. Если возникла мысль или эмоция, не гонитесь за ней, не навешивайте на нее ярлыки, но и не отождествляйте себя с ней. Взгляните на содержание ума со всех сторон, осознайте его происхождение, проанализируйте и затем спокойно отпустите его.

Випассана (также называемая випашьяной) — это эффективная техника медитации, которая помогает вам видеть все вещи такими, какие они есть на самом деле.

Виды випассаны

Есть 2 основных типа практики:

Сатья Гоенке

Первый вид особенно популярен в России и странах ближнего зарубежья. Курс рассчитан на 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности и других положительных качеств.

Если десятичасовых ежедневных медитаций и вечерних занятий, на которых наставник отвечает на возникающие вопросы и объясняет все нюансы, недостаточно для эффективного преобразования, вы также можете пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение., что может занять около двух месяцев.

Махаси Саядо

Второй тип распространен на Шри-Ланке и Таиланде. Основное отличие от первого типа в том, что входить в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время быстрой ходьбы. Хотя практика продолжается почти 24 часа в сутки, она не вызывает утомления или физического утомления, потому что неподвижность и движение чередуются друг с другом. Человек, практикующий этот вид Випассаны, прежде всего, работает осознанно, постоянно наблюдая за своими реакциями и чувствами.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 сознаний, касающихся себя и внешней среды, которые называются «випассана-ньяна».

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно понять не только коллективно, но и независимо. В этом нет ничего сложного, потому что даже ребенок способен выполнять эту практику медитации. Кстати, детям это сделать намного проще, потому что их сознание намного чище и более открыто для восприятия новой информации.

Есть несколько способов понять випассану без посторонней помощи.

1. Следите за своими мыслями и движениями

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть ясно понято, продумано и принято вами. Ваше тело движется по вашей воле! Поднимите руки, ноги, двигайте головой, потому что вы этого хотите!

Некоторые считают этот метод детским и даже немного наивным. Но как часто вы задумываетесь, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы выпрямляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и так далее? Действия машины следует исключить из своей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознавая свое тело, мысли и чувства, вы можете совершенно по-другому взглянуть на себя и окружающий мир.

2. Следите за своим дыханием

Осознавая свое дыхание, вы должны следить за своим животом, когда он ритмично поднимается и опускается. Древние индусы считали, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно родившим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, привыкшим дышать грудью. Полностью осознавая движение живота, вы отпускаете эмоции и заставляете ум замолчать.

3. Посмотрите на ноздри и верхнюю губу

Все ваше внимание должно быть сосредоточено на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания через нос. Ощутите прохладу в ноздрях на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как нагревается верхняя губа. Мужчинам этот метод нравится больше, чем женщинам, потому что им намного проще сосредоточить внимание на ноздрях.

Эти методы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности их лучше сочетать.

Помните, что от вас требуется концентрация, а не чрезмерные усилия. Сначала в совершенстве освоите один метод, а уже потом начинайте осваивать следующие

Вы можете изучить випассану самостоятельно, сидя или гуляя. Чтобы научиться медитировать сидя, вам нужно найти удобное положение, чтобы сидеть не менее 40-50 минут, не испытывая дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, дыхание равномерным.

Когда вы идете, вы должны осознавать, что ваши ноги касаются земли. Наблюдайте, как сгибаются колени, как движется ступня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время ходьбы. Чтобы добиться ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, на котором вы чувствуете себя хорошо, и идти по прямой или по кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Випассана — особенности и преимущества медитации. Статьи и публикации по теме Випассана — характеристики и преимущества медитации — Дом Солнца

Особенности

Человек, когда-либо проявлявший интерес к медитации, знает, что прежде чем впустить в себя чистую и светлую энергию, необходимо избавиться от травмирующих и болезненных воспоминаний и переживаний. В течение жизни в сознании и подсознании накапливается большое количество отрицательных эмоций, что может привести к болезни.

• избавиться от накопившейся боли и беспокойства;

• избавиться от внешних раздражителей;

Первый шаг к достижению вашей цели — это осознать неразрывную связь между душой и телом. Во время практики необходимо сосредоточиться как на мыслях, так и на физических ощущениях.

• осознание движения и мыслей. С помощью этой техники вы можете научиться полностью осознавать свои действия. Человек должен понимать, что каждое движение — не механическое, а упражнение воли. Рука поднимается не сама по себе, а потому, что вы этого хотели. Чтобы научиться этому, вам нужно ощущать каждое свое движение и пробегать его через голову. Вы должны мысленно подумать о том, чтобы взять ложку, заправить постель, почистить зубы. Осознавая свои действия, человек учится осознавать свой разум;

Практика в домашних условиях

Необязательно записываться на специальные курсы и соблюдать все предписанные правила и законы, принятые в центрах Випассаны. Вы также можете медитировать дома.

Для начала нужно позаботиться об удобном месте, где достаточно свободного места, много света, мало шума и пахнет чистотой и приятным запахом. Еще одно условие — комфортное «домашнее время».

Если в квартире царит нездоровая атмосфера, часто возникают конфликты и недопонимания, кто-то из членов семьи отрицательно относится к вашему желанию заниматься духовными практиками, это место не подходит. Накануне занятий нужно принять душ и надеть чистую одежду, выключить телефон. Все потенциальные раздражители должны быть устранены.

вам нужно принять удобную позу, желательно со скрещенными ногами. Во время сеанса необходимо поддерживать мысль о том, что позу изменить нельзя. После завершения физической подготовки к медитации нужно подготовиться морально.

необходимо освободить разум от всех посторонних мыслей, сконцентрироваться, мысленно отделиться от тела и как бы смотреть со стороны. В этом случае необходимо наблюдать не за телом в целом, а за каждой его частью. После подготовки начинается фаза медитации: осознание движений и мыслей, осознание дыхания, о котором написано выше.

Дети также могут выполнять эту практику, и, что любопытно, им легче медитировать в випассане. Их не слишком волнуют насущные проблемы, их практически ни о чем не беспокоят, поэтому им легче раскрыться и очиститься от негатива.

Техника Випассаны уходит корнями в прошлое. Большое внимание было уделено изучению и пониманию этой практики, и сегодня она продолжает нести свою основную философию и преимущества.

Випассана сейчас распространена практически во всем мире: работают профессиональные преподаватели, регулярно проводятся курсы. Несмотря на это, вы можете заниматься медитацией самостоятельно.

Отрицательные эмоции — неотъемлемая часть жизни, но отрицательные эмоции за ерунду отравляют ее. Еще хуже подавленные эмоции, которые загоняются в «подвалы» сознания и незримо влияют на наши…

Что еще почитать

• Статья Всеволода Устинова о том, как это работает; там же его статья с впечатлениями после первого курса випассаны о его опыте випассаны в Соединенных Штатах

— официальный сайт, где вы можете узнать больше о випассане, посмотреть программу и записаться на курс — на самом деле настоящий монах наблюдает до 250+ классов, но эти 10 (иногда 8) лежат в основе всего.

Бонус!
Если текст вам понравился, то подпишитесь на мой телеграм-канал OverQ, куда я пишу чаще и мысли более емкие (о своих прозрениях, о фантастических книгах, о вдохновляющих идеях).