Как встать в позу свастики. Как встать в позу свастики

Асана для рук. Часть 3. Работа с гибкостью локтевого сустава и комбинированные асаны

Асаны для рук. Исследование. Гибкость, сила и последовательность построения комплекса

Предыдущую статью можно найти здесь.
В нем я в основном рассматривал асаны, развивающие гибкость и работу с плечевым поясом. Я начну эту статью с дополнения к предыдущей. Я покажу вам более глубокие версии выполнения и несколько новых асан.

На рисунке 1.1.1.a показано положение стойки с одной рукой из предыдущей статьи.
Направление подвижности: разгибание (переразгибание) руки в плечевом суставе.
Описание асаны: отвести одну руку назад. Вторая стрелка находится на одноименной стороне. Упрощенно берем колено рукой и уменьшаем нагрузку, сложнее: отталкиваем рукой от бедра и еще больше тянемся тыльной рукой. Важно следить за тем, чтобы линия плечевого и ключичного суставов оставалась перпендикулярной позвоночнику (параллельной тазу).

При глубоком выполнении асаны плечи начинают раскрываться по диагонали и тело начинает наклоняться в сторону, противоположную задней руке. Чтобы этого избежать, другую руку можно использовать для балансировки (практически не перенося на нее вес). Сначала согните локоть (рис. 1.1.1.b) и при более глубоком выполнении отведите его в сторону (рис. 1.1.1.c).

Рис. 1.1.1.d, а — вариант стойки на два кронштейна. Преимущество этого варианта в том, что этот вариант не влияет на локти (в классической стойке, если не выполняются локтевые бандхи, локти перенапрягаются). Обратной стороной является то, что бицепсы не растягиваются.
Рис. 1.1.1.d — таз на земле, Рис. 1.1.1 а — таз находится в воздухе, что немного увеличивает воздействие на руки.

1.4. Эко бхуджа капотасана сидя (Голубь для одной руки сидя 1)

На рисунке 1.1.4 показана поза «Эко бхуджа капотасана, сидя 1» из предыдущей статьи.
Направление подвижности: вращение руки в плечевом суставе внутрь.
Описание асаны: сидя. Спинка вертикальная, угол в коленях 90 °. Внешней стороной запястья левой руки упираемся в левое колено с внешней стороны. Правой рукой обхватываем левое предплечье ближе к локтю. Угол колена 90 °. Локти держите на уровне плеч (плечевые суставы). Правой рукой подтягиваем левый локоть к правому. (Рисунок 1.1.4.a)

Рис. 1.1.4.c сидя в ваджрасане

На рис. 1.1.4.б примерно под таким же углом в локтевом суставе левой руки и в том же направлении подвижности руки в плечевом суставе относительно туловища. Но позы разные: эка пада санчаласана (продольный выпад — рис. 1.1.4.b) и ваджрасана с расставленными на ширину бедер коленями и согнутыми вперед (рис. 1.1.4.c).

Техника свастикасаны (поза, полная милости): согните левую ногу (ступня должна касаться подошвы внутренней стороны правого бедра) и поместите

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО НИЗКИМ ЦЕНАМ! ШИРОКИЙ АССОРТИМЕНТ ДОСТУПНО И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы на этом сайте защищены авторскими и смежными правами. При использовании и перепечатке необходима активная ссылка на источник Аюрведы https://www.evaveda.com!

НАШИ ПАРТНЕРЫ

РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ НА САЙТЕ АЮРВЕДА +7 927-246-76-32, airavata@yahoo.com

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

С санскрита слово «свастика» переводится как «преуспевающий» или «преуспевающий». Поэтому свастика — это позиция достатка и благополучия. Это одна из самых распространенных поз для медитации…

-Метки

С санскрита слово «свастика» переводится как «преуспевающий» или «преуспевающий». Поэтому свастика — это позиция достатка и благополучия. Это одна из самых распространенных поз для медитации. Ведическое знание говорит, что его эффект подобен эффекту таких поз, как падмасана и сиддхасана. Правда, в свастикасане он выражен несколько в меньшей степени.

Свастикасана упоминается в «Гхеранда-самхите», «Хатхаратнавали» и «Шива-самхите» как поза, которая стимулирует энергетические потоки тела, тем самым способствуя достижению более высоких состояний сознания. Ведическое знание утверждает, что это особенно полезно для людей, которые все еще не могут войти в падмасану или даже сиддхасану. В самом деле, мы можем сказать, что овладение этими медитативными позами начинается с овладения свастикасаной.

Техника свастикасаны

На ранних этапах освоения свастики лучше всего делать это сидя на четверном шерстяном одеяле или на толстой подушке толщиной 10 см.

Сядьте, вытянув ноги перед собой.

— Согните правую ногу и поместите пятку рядом с левым бедром, плотно прижимая ступню к бедру.

— Таким же образом согните левую ногу и вставьте носок в коленную складку правой ноги. Стопы должны быть зажаты между голенью и бедром противоположной ноги.

— В свастике, как и в любой медитативной позе, важно держать позвоночник прямо. Это необходимо для того, чтобы энергия могла свободно течь снизу вверх по позвоночнику, очищая и таким образом открывая чакры и энергетические каналы на своем пути.

— Правая нога должна быть сверху и у мужчин, и у женщин.

— Держите руки, как в позе лотоса.

Польза свастикасаны

— Несмотря на простоту этой асаны, благодаря особой стимуляции энергетических каналов прана направляется особым образом, способствующим медитации.

— Энергетические каналы ног стимулируются и очищаются путем нажатия на определенные точки. Их можно найти, нажав на область акупунктурных меридианов, наиболее чувствительную и нежную точку, и они будут важным энергетическим центром.

— Массаж седалищного нерва оказывает благотворное влияние на поясничную область и мышцы живота.

— Свастикасана запускает энергии плодородия, добра и творчества.

Противопоказания

— Травмы коленных и голеностопных суставов.

— Острая стадия бронхиальной астмы.

— Заболевания крестцовой области, например, пояснично-крестцовый радикулит.

Возможные ошибки и рекомендации

— Во время свастики ощущается болезненное напряжение в мышцах спины и поэтому невозможно удерживать спину прямой. В этом случае не стоит заставлять себя или сидеть сгорбившись — это может навредить. Некоторое время практикуйте асаны для тренировки и укрепления мышц спины, очевидно, под руководством опытного инструктора по йоге.

Свастикасана «Свастика» в переводе с санскрита означает «процветающий». Успех и успех приходят к тем, кто постоянно практикует эту позу. Положите пальцы правой ноги на коленную складку

Читайте также

Свастикасана — Поза свастики (поза счастья) свастик — Поза счастья и благополучия посреди сидения

СВАСТИКАСАНА (Поза свастики) Эта поза описана в Гхеранда-самхите следующим образом: положите левую ногу на правое бедро, а правую ногу — на левое бедро, чтобы ваше тело находилось в устойчивом положении

Уттанасана — Наклон вперед стоя — небольшое сгибание позвоночника (чем больше напряжена задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник). Мышцы, которые работают Все мышцы верхней части тела

Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

20. Уттанасана. Поза интенсивного вытягивания позвоночника Частица «ут» используется для обозначения преднамеренной интенсивности, слово «загар» переводится как «растяжение». В таком положении происходит сознательное увеличение удлинения позвоночника. Техника асаны

Упражнения в положении стоя В положении стоя расслабление достигается, но не полностью. Для этого нужно встать так, чтобы вам было удобно и выполнить несколько специальных упражнений. Упражнение № 1. Свободный взмах рук: одна вперед, другая назад. Дыхание

В положении стоя

Стоя 1. Поза «Гора» Горы — большие, крепкие, устойчивые. Дует ветер, прибывают океанские волны, плывут облака, а гора все еще стоит, уверенная в себе. Эта поза учит твердо стоять, улучшить осанку. 2. Поза пальмы Пальмы растут в жарких странах. Они имеют

Асана стоя 1. «Гора» (базовая поза) Описание. Встаньте прямо, ноги слегка разведены, ступни параллельны друг другу, руки вдоль туловища, руки прямые. Держа подбородок параллельно полу, подтяните позвоночник к макушке. Стремитесь распределить массу тела

Глава 8. Свастика Побывав в Индии много раз, иногда живя там подолгу, изучая различные аспекты культуры, философии, религии этой страны, авторы не могут игнорировать символ,

Глава SEQ Глава * ARABIC 9. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Как определить свой биологический возраст

Глава SEQ Глава * АРАБСКИЙ 9. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Как определить свой биологический возраст. Биологический возраст — это то, насколько вы здоровы. Например, по паспорту вам будет сорок, а показатели здоровья как у тридцатилетнего

Символы Великого Зервана: Свастика У каждой религии есть свой священный символ, который выражает ту или иную концепцию, отличающую эту религию от других. У зерванитов тоже есть такой символ — он представляет собой две противоположно соединенные свастики. Как известно,