Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем. Как называется парная йога

Парная йога идеальна для тех, кто хочет быть в гармонии не только с собой, но и с окружающим миром.

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Совместная йога сегодня особенно популярна среди молодежи. Такие уроки помогают гармонично развиваться в паре, поддерживать необходимую физическую форму, а также обрести гармонию с окружающим миром. Парная йога восходит к глубокой древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога для двоих — это традиционная хатха-йога, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять партнеру и открываться ему. После такой практики большинство пар говорят, что их отношения становятся намного лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. К тому же такая спортивная практика позволяет привлечь партнера к спорту, привив ему любовь к здоровому образу жизни.

У парного стиля йоги есть ряд новых полезных навыков:

• снимает энергетические блоки;
• снимает любые преграды в общении с партнером;
• помогает развивать доверие в отношениях;
• совершенствует искусство взаимодействия;
• раскрывает новые качества в отношениях: нежность, открытость, стойкость, чувственность.

Парная йога для начинающих

Йога никоим образом не является спортом и поэтому не требует участия тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят уроки в группах, но у них также другая цель, потому что в йоге не присваиваются звания или квалификации. Здесь нет такого понятия, как «результат». Инструктор руководит и объясняет только выполнение асан, а также проверяет их правильность. Но когда урок окончен, вы остаетесь один, и было бы очень полезно, если бы вы могли попрактиковаться с другом после школы.

Ваш партнер со стороны увидит, сможете ли вы правильно выполнять асану, а также может помочь вам освоить сложные позы, например, те, в которых вам нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень полезной, а также сэкономит вам время на их усвоение.

Пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения тренировки иногда очень ценно внимательно наблюдать за партнером, выявлять неточности в исполнении, помогать ему каким-то образом, например, в растяжке или сгибании; Это также поможет вам улучшить выполнение асан. Ваш партнер в некотором роде является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы с ним, вы сразу исправите этот момент в себе, если, конечно, у вас такой же недостаток нет.

При этом польза от выполнения асан в парах отнюдь не ограничивается поиском ошибок и их исправлением. Чем дальше вы продвигаетесь в овладении асанами, тем больше возможностей для творчества, изначально заложенного в них, откроется вам для создания различных вариаций из множества асан, всевозможных поворотов и поворотов, выполняемых симметрично из разных положений.

Пара йоги. Суть и правила, показания и противопоказания. Меры безопасности. 7 полезных эффектов совместной практики. 12 простых асан для начинающих.

Польза упражнений вдвоем

Сама по себе йога бесценна. Практика молодого человека полна чудесных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики значительно повышается уровень уверенности, появляется подход и появляется чувство защищенности. Но важно думать, что его цель — вызвать доверие, профессиональный подход, а не разрешать конфликты.

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликтам, лучше отложить упражнение до их разрешения.

Это потому, что для достижения гармонии среди молодых людей, практикуя правильного человека, приятно и умиротворенно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Ссылка! Для пар, впервые решивших специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных, надежных девушек и вселит уверенность в себе.

Подготовительная видеовизуализация вдохновит молодых людей на занятия спортом, усилит их желание заниматься спортом и улучшить свои навыки.

Техника безопасности

Общение между партнерами важно для безопасности практики. Что нужно для понимания йоги человека, чтобы практиковать ее без травм?

• Поговорите с вашим партнером. Чтобы помочь вам углубить позу? Как ты себя чувствуешь? Мы пытаемся выполнить эту часть? Эти и другие вопросы следует задавать мужчине, занимающимся йогой. Обязательно сообщите партнеру, если вы чувствуете в определенной позе: боль, дискомфорт, дискомфорт. И даже если вы начнете терять равновесие и поддержку.
• Слушайте свое тело. Необычные позы и новые позы могут вызвать трепет эйфории. Но не сходите с ума и не забывайте о правилах безопасности. Убедитесь, что вы НЕ выходите за пределы своих возможностей во время выполнения асан. В противном случае есть риск перетянуть мышцы или увеличить силу.

Многие слышали о партнерской йоге, но мало кто знает, что это такое на самом деле. Поэтому мы посвятим эту статью ответам на все ваши незапрошенные вопросы. Обсудим все, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не решались спросить.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что известные асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Причем это не только одновременное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Чтобы начать заниматься йогой в паре, вам просто нужно найти друга и коллегу, которые разделяют ваши взгляды на образ жизни и практику. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать этим заниматься с любимым человеком. Возможно, этот вариант кому-то подходит и ваш партнер разделяет ваши взгляды и интересы. Но если это не так или по какой-то другой причине этот вариант невозможен, просто найдя партнера, который интересуется йогой и ведет такой же образ жизни, вы легко можете организовать занятия в паре.

Также название «парилка» не означает, что вы ограничены в своем выборе и можете заниматься только одним человеком. Многие люди, занимающиеся йогой в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложнив их или, наоборот, на начальном этапе выполнение сложных поз, недоступных новичкам.

намного легче найти партнера, если вы уже находитесь в группе йоги, но хотели бы уделять этой практике больше времени и более активно продвигаться в разработке новых асан. Это, пожалуй, самый идеальный вариант для создания пары: работа с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и на что обратить внимание. Особенно эффективно «спаривание» на начальных этапах обучения.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой вид йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий тестирования. Много было сказано о лечебном действии на весь организм, от позвоночника до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги сконструированы таким образом, что при их выполнении проявляется легкий, а иногда и довольно заметный массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается на обеих фигурах — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожно-жировые, и о работе внутренних органов.

Практикуйте йогу в паре, исправляйте позы партнера, как в позе «Цикада», когда один партнер помогает другому максимально согнуться назад, или вносите интенсивные корректировки, в которых задействуются другие части тела. Body для обеспечения уверенности В результате («Урдхва Мукха Шванасана», когда колени одного партнера опираются на спину другого, что облегчает выполнение прогиба спины) вы не только осваиваете новые асаны, но и выполняете глубокий массаж партнера вернулся.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога известна не только своей способностью исцелять физическое тело. Невозможно отрицать тот факт, что, регулярно выполняя комплекс асан, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное влияние на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в свое недельное расписание.

В этом смысле парная йога представляет собой открытую стадию, на которой могут проявиться ваше воображение и творческие способности. Вам даже не нужно спрашивать, улучшится ли ваше настроение. Потому что он не может не улучшаться. Теперь хотя бы представьте себя в позе Льва («Симхасана»). И вот его друг оказался в таком же положении. Вы понимаете, о каком инфекционном эффекте идет речь? Если вы уже находите это развлечением, просто представляя это, что произойдет, когда дело доходит до тренировок? Еще до того, как вы это сделаете, вас уже накроет волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутым языком, вы вряд ли будете смеяться, вы должны удерживать асану, и у вас будет время посмеяться позже.

С чего начать, какие упражнения делать, чем полезна йога в парах

Сядьте перед партнером, расставьте ноги на полную ширину и коснитесь ступней. Начните делать наклоны в разные стороны, постарайтесь головой дотянуться до колена левой и правой ноги.

Сядьте на пол лицом друг к другу. Обхватите друг друга за руки, ноги приподнимите, сначала немного сместив их в стороны, и опирайтесь на ступни. Поднимайте и опускайте ноги, контролируя дыхание.

Полулотос

Сядьте в позу лотоса, уперевшись спиной в спину. Затем протяните руки и возьмите их в самой высокой точке. Оставайтесь в таком положении несколько минут, проверяя дыхание — оно должно быть ровным.

Эффект: укрепляет мышцы бедер, коленей и ног. Также он благотворно влияет на крестцовые позвонки. Формируется правильная осанка, снижается искривление позвоночника.

Пары йоги — отличный способ разнообразить свою практику, пригласив любимого человека, друга или родственника.

Виды парной йоги

Существуют разные типы партнерской йоги, поэтому вы можете легко выбрать для себя и своего партнера, какую практику вы хотите выполнять, в зависимости от вашего образа жизни и уровня подготовки.

• Акройога похожа на выполнение гимнастических упражнений на коврике. Прекрасно поднимает настроение, бодрит и поднимает настроение.
• Элементы поз йоги с участием партнера аналогичны тайскому массажу, в котором один партнер помогает другому выполнить асану, например, растяжку.
• Серия поз с участием партнера, в которой все позы выполняются вместе.

Позы йоги для двоих: 17 парных асан для начинающих + их вариации. Подробные фотографии и описание каждой позы. Выполнение асан в парах — эффективное дополнение к самостоятельной практике.

17 йога поз для двоих. Фото и описания.

Вы читаете какие-нибудь советы? Тогда давайте действовать!

Важно: перед тем, как приступить к практике, внимательно изучите описание и фото поз йоги для двоих.

Баласана — поза отдыха, позволяющая восстановить силы. Выполняя его в парах, вы можете даже лучше (по сравнению с индивидуальным выполнением) разгрузить позвоночник, особенно поясницу.

Партнер 1 находится в четырехугольной позе (ладони под плечами, колени под бедрами). Затем сведите вместе большие пальцы ног и разведите колени в стороны. Опустите корпус вниз, вытягивая руки над головой. Ладони касаются пола, руки расслаблены. Вместе с макушкой головы и руками он выдается вперед, а копчик назад. Постарайтесь дотянуться пятками ягодицами.

Партнер 2 кладет ладони на крестец партнера 1 и начинает подтягивать их к стопам партнера 1 .

Поза кролика (или поза кролика) внешне похожа на позу ребенка. Однако в Шашанкасане руки не расслабленные, а активные. За счет этого происходит более активное вытяжение грудного отдела позвоночника. Здесь нужна помощь партнера, чтобы погрузиться в позу глубже.

Партнер 1 принимает позу четырехугольника, соединяет большие пальцы ног и разводит колени в стороны. Опустите таз вниз, стараясь поставить седалищные кости на пятки. Руки движутся над головой, сохраняя их активность. Ладони упираются в пол.

Партнер 2 приближается к ладоням партнера 1. Он расставляет ноги на ширине плеч и просит Партнера 1 обхватить его лодыжку ладонями. Партнер 2 кладет ладони на крестец партнера 1. Ладонями рук он начинает перемещать кожу Партнера 1 по направлению к копчику. Чтобы увеличить разгибание спины Партнера 1, Партнер 2 может немного отступить. Это можно делать до тех пор, пока руки Patrner 1 не будут надежно зафиксированы на голенях.

Собака лицом вниз — поза, в которой растягивается позвоночник. Комбинированное выполнение этой асаны позволяет построить правильное положение спины, создав правильный вектор тяги.

Партнер 1 казнит собаку лицом вниз.

Партнер 2 берет ремень для йоги и помещает его в центр в области крестца партнера 1. Проденьте края ремня по внутренней поверхности бедра. Ремешок следует расположить под пахом так, чтобы он не причинял боли Партнеру 1. Взявшись за края ремня руками, Партнер 2 начинает тянуть их по диагонали вверх и назад. Партнер 1 в это время ощущает более интенсивное разгибание спины и чувствует, как внутренняя поверхность бедра поворачивается внутрь. Он также чувствует, что ему легче переносить вес тела с рук на ноги.