Почему мы хотим есть, и можно ли на это повлиять. Почему мы хотим есть

Как регулировать аппетит, чем он отличается от чувства голода и почему простые советы по «восстановлению» часто не работают.

Почему мы хотим есть, и можно ли на это повлиять?

Аппетит — это желание поесть, предвкушение еды и удовольствие, которое она принесет. Голод, в свою очередь, вызывает неприятные ощущения: тошнота, втягивание в желудок, головокружение, слабость, которые говорят нам о том, что организму нужны питательные вещества. Аппетит часто сопровождает чувство голода, но он возникает немного раньше, как бы для предотвращения неприятных ощущений. Это аппетит, который вызывает в нашей голове мысль: «Я хочу поесть».

Что еще влияет на аппетит?

Мутации в некоторых генах могут повлиять на аппетит.

Например, мутации в гене, кодирующем гормон лептин, приводят к гормональной недостаточности и неконтролируемому голоду. Ожирение, гипотиреоз и задержка полового созревания наблюдаются у людей с этими мутациями с раннего возраста. Эти мутации встречаются у 5-6% людей с ожирением. Использование экзогенного лептина нормализует уровень аппетита, веса и половых гормонов.

Кроме того, мутации могут влиять не на гормон, а на его рецептор. Клиническая картина будет абсолютно одинаковой: в обоих случаях гормон не может выполнять свою функцию.

Следовательно, мутации в гене рецептора меланокортина типа 4 (MC4R) также приводят к повышению аппетита и вызывают преждевременное ожирение.

Меланокортины — это гормоны, полученные из проопиомеланокортина. Они подавляют аппетит, воздействуя на рецепторы в головном мозге.

Заболевания и процессы в организме, при которых всегда хочется есть. Еда и пищевые компоненты как возможная причина постоянного голода.

Из-за чего может появляться чрезмерный голод

Хотя чрезмерный голод не обязательно является признаком болезни, этот симптом всегда сигнализирует о патологических процессах, происходящих в организме. Самая безобидная причина сильного аппетита — это изменение физической активности человека. Если, например, человек начинает активно заниматься спортом или посвящает много часов в день физической работе, очевидно, что потребности его организма в калориях также увеличатся.

Таким образом, организм начнет требовать больше еды и чаще, чем раньше, увеличения физических нагрузок. Но есть и другие причины, по которым аппетит может повышаться до аномального уровня.

Заниженный уровень сахара в крови

Состояние, при котором уровень сахара в крови падает ниже нормы, специалисты называют гипогликемией. Когда это происходит, организм также посылает постоянные сигналы, чтобы как можно быстрее съесть что-то высококалорийное. Это часто случается у людей с диабетом. Но гипогликемия также может возникать при других заболеваниях, включая гепатит, заболевание почек и нарушения в работе гипофиза или надпочечников.

При гипогликемии помимо голода появляется сильная слабость, сильное потоотделение, тремор, бледность кожных покровов и беспокойство.

Диетологи предупреждают, что голод и аппетит — две разные вещи. И разница между ними огромная. Потому что голод помогает похудеть, а от аппетита наоборот набирают.

Почувствуйте разницу!

Если вы никогда не задумывались о разнице между голодом и аппетитом, может возникнуть совершенно естественный вопрос: как их отличить? Есть простой алгоритм, узнав, что вы начнете четко понимать разницу.

Вы пришли с работы и проголодались. В холодильнике стоит тарелка борща и торт. Что будешь кушать? Конечно, борщ! И это первое отличие. Голод «выбирает» простые и сытные продукты, которые дадут организму много энергии. Аппетит «присматривается», «нюхает» и засовывает руку по пирогу, печенью, конфетам, колбасе. Второе отличие проявляется на чисто физическом уровне. Если вы чувствуете пустоту в желудке, это означает голод. Если у вас урчание в животе и легкая тошнота, это сильный голод.

«Приемником» аппетита являются наши чувства, мысли, эмоции. И поэтому аппетит часто «маскируется» неким истомом. И не сидит, и не «ходит», и не работает, а хочется чего-то особенного. И ешьте «особенное» — не гречку, а леденцы.

Третье важное отличие — время. Голод наступает в среднем через 3 часа после еды. Если задолго до этого, это аппетит. Потому что организм еще не израсходовал энергию, полученную от предыдущего приема пищи.

Поэтому не поддавайтесь махинациям аппетита. И утолять только здоровое чувство голода.

Почему вы хотите есть: причины переедания, почему их стало меньше, чтобы вы не выглядели «полными».

3. Вы неправильно питаетесь

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, это не значит, что вы хорошо питаетесь. Чтобы сбалансировать, вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваше тело.

«Макроэлементы — белки, жиры и углеводы — работают вместе, обеспечивая организм энергией», — говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчинам следует съедать 0,8 грамма белка на фунт веса. Суточная норма углеводов составляет 45-65% от суточной калорийности, а жиров — 25-30%. «Вы также должны есть клетчатку, чтобы насытиться».

Врачи рекомендуют съедать от 30 до 38 граммов клетчатки в день. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макроэлементы и в каком количестве они потребляют. «Несбалансированность этих трех компонентов — белков, углеводов и жиров — определенно может повлиять на чувство голода».

Диетолог «СМ-Доктор» назвал 9 причин, по которым нужно постоянно есть. СМИ о медицинском центре «СМ-Клиник». Современное оборудование, передовые технологии, высококвалифицированные опытные специалисты.

Неправильный перекус

Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, плитки шоколада — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: преодолели отношения — решили себя вознаградить. Звучит знакомо? Мало того, что польза от такой еды равна нулю, но и вредное воздействие может быть необратимым. Например, быстрые углеводы вызывают скачки глюкозы и, как следствие, повышение аппетита и, как следствие, угрозу диабета. А регулярное потребление трансжиров, согласно исследованиям, увеличивает риск рака груди, смерти от сердечного приступа и ишемической болезни сердца на 40.

Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, сливы, квашеная капуста и водоросли, оливки, творог, кефир.

Обезвоживание

Часто причиной чувства голода является нехватка жидкости — организм подает сигнал в такой форме. Но если стакан воды этого не изменил, то определенно пора обедать. Помимо сухости во рту, симптомы обезвоживания включают частое сердцебиение, зернистость глаз, темные круги и шелушение кожи. Если вы категорически не можете выпивать 1,5 литра воды в день, можно заменить его вкусным и полезным зеленым чаем без сахара.

Вы замечали, как при виде праздничного стола начинается усиление слюноотделения? По мнению психологов, аппетит в значительной степени обусловлен. Но не только! Соблазняет и разнообразие блюд: непреодолимое желание попробовать все сразу. В будни такая же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно смотрю на полки холодильника? Однозначно что-то новенькое, не скучный плов. Чтобы еда была веселой и приятной, принято не реже одного раза в неделю готовить необычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, глотая утреннюю кашу и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне это больше не нужно».

Постоянное желание что-нибудь съесть возникает по разным причинам. Многие связывают это со стрессом, внезапным похолоданием или возможностью отвлечься от работы. Но врачи предупреждают: за чувством голода могут скрываться серьезные заболевания. «Газета.Ru» — о том, какие болезни заставляют постоянно тянуться к холодильнику.

Паразитарные инфекции

Многие считают, что паразиты — проблема маленьких детей. Но врачи говорят, что это совсем не так. Правда, выявить паразитоз у взрослого действительно сложнее, потому что нет ярких симптомов, а чувство усталости и постоянное желание поесть мы относим к стрессу и недосыпанию. Между тем паразиты часто могут вызывать воспаления, нарушения сна и пищевые расстройства.

«Когда на прием ко мне приходят люди с избыточным весом, чтобы похудеть, я часто заказываю им анализ стула. В результате часто обнаруживаются такие паразиты, как лямблии или кандида. Они сильно влияют на наши пищевые привычки.

Фактически, мы их кормим, они едят то, что мы едим. А потом они передают нам свои «пожелания» — то, чего хотят сами.

Так что если хочется чего-то сладкого, вполне возможно, что это просто сидящая и скучающая Candida », — говорит Ирина Арар.

Как и в случае с гормонами, анализы на паразитарные инфекции должен назначать врач. «Это могут быть антитела к гельминтам, анализы кала на яйца гельминтов и цисты простейших», — говорит Валерий Саванович.

В статье рассказывается о том, почему возникает чувство голода после еды, какие заболевания могут быть с этим связаны, какие меры следует предпринять для нормализации состояния

К кому обратиться за лечением обостренного чувства голода

При появлении симптомов заболевания, названного вашим, следует обратиться к врачу. Самолечение и народные методы могут только усугубить ситуацию.

Если чувство голода после еды не спровоцировано диетой или физическими нагрузками, следует записаться на прием к терапевту для постановки диагноза и подбора специалиста, который назначит правильное лечение развивающегося заболевания.

Эндокринолог и эндокринолог-гинеколог помогут при гормональных сбоях и беременности. Гастроэнтеролог занимается лечением различных расстройств пищеварения. Профиль невролога и психоневролога — психологические и неврологические сбои. Подбор диеты следует производить по согласованию с диетологом.

К кому обращаться для лечения острого голода

очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает организм. Ведь чувство голода может быть естественным из-за повышенных физических нагрузок, а также кратковременных гормональных или физиологических изменений в организме. Но не стоит пренебрегать своим здоровьем и проконсультироваться со специалистом, если вы заметили такие симптомы, как слабость, сильное потоотделение, повышение температуры тела, боли в эпигастральной области.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы почувствуете резкое увеличение или уменьшение массы тела. Если чувство голода вызвано диетой, стоит ее пересмотреть и сделать рацион более сбалансированным.

Заботьтесь о своем здоровье, внимательно относитесь к своему организму, регулярно проходите обследования у специалистов для своевременного выявления развивающихся заболеваний.