Покой и расслабление вместе с Вирабхадрасаной. Как называется поза воина 1 в йоге

Освойте правильную технику выполнения асаны Вирабхадрасаны, например, позы воина. Имеет 3 разновидности. Практикуйте их все.

Правильная техника выполнения позы воина в домашних условиях

Вирабхадрасана, что означает «поза воина», является популярной позой йоги и выполняется из позы тадасаны. Вирабхадрасана помогает полностью открыть грудную клетку, уменьшает скованность в плечевых суставах, смягчает спину и шею и помогает подтянуть ягодицы и бедра.

При длительном применении методика расслабляет мышцы плечевого пояса и спины, снимает напряжение, тонизирует мышцы ног, способствует благоприятному пищеварению, улучшает осанку и походку. Выполняя упражнение, йог улучшает свое чувство равновесия, готовясь к выполнению самого сложного упражнения. Вирабхадрасана рекомендуется при артрите и остеохондрозе позвоночника. Существует 3 типа техник вирабхадрасаны: I, II и III, каждая из которых обладает индивидуальными полезными свойствами. Для новичков больше подходят асаны под номерами 1 и 2, третья асана посложнее и подходит для хорошо подготовленных йогов.

Для информации:

Поза воина 1 является основой для выполнения последующих асан в йоге (категория «сложные»), с помощью этой асаны можно сделать дыхание более глубоким, снять спазм с мышц плечевого пояса или спины. Кроме того, бедра становятся стройнее, а мышцы ног укрепляются.

2. Поднять руки и, вытянувшись, соединить ладони тыльными сторонами.

3. Сделайте глубокий вдох и, прыгая, раздвиньте ноги на 120–130 см.

4. Выдохните, повернувшись вправо, повернув правую стопу вправо на 90 градусов и слегка повернув левую стопу вправо. Согните колено правой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно, пространство от голени до бедра было под прямым углом.

5. Сжимая мышцы левого колена, вытяните ногу.

6. Вытяните позвоночник и вместе посмотрите ладони. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, сохраните спокойный ритм дыхания (внизу — финальная поза Вирабхадрасамы I).

Одна из самых красивых асан йоги — это Вирабхадрасана (поза воина). Это требует больших усилий и внимательности. С ней вы обретете душевную победу и чувство эмоциональной стабильности.

Терапевтическое использование

Поза воина положительно влияет:

• лечит радикулит;
• улучшает кровообращение в нижних конечностях;
• тонизирует мышцы живота;
• укрепляет мочевой пузырь;
• исправляет легкий вывих матки;
• нарушения менструального цикла;
• улучшает баланс;
• укрепляет мышцы ног.

• болезнь сердца;
• гипертония;
• повреждение плеча;
• повреждение шеи (не наклонять голову).

Асана Воин 1

Алгоритм действий по 1 позиции Вирабхадрасаны:

1. Встаньте прямо в начале коврика для йоги на узкий край коврика. На выдохе расставьте ступни на ширине плеч, а затем вытяните правую ногу назад. Он должен быть достаточно далеко от туловища, но положение должно быть устойчивым. Разведите руки в стороны. Правая ступня, расположенная сзади, мягко и осторожно вращается внутрь, поворачивая корпус. Таз остается в прежнем положении и направлен вперед.
2. Левую ногу выставьте вперед и согните в колене. Стопа смотрит прямо вперед, голень перпендикулярно полу. Выберите положение стопы, обеспечивающее максимальный комфорт в коленях. Так вы его не перегрузите. Левое бедро должно быть параллельно полу и образовывать прямой угол с голенью.
3. Вдохните и поднимите обе руки над головой и, если вы не чувствуете напряжения в плечах и шее, соедините ладони вместе, как в молитве (в жесте Намасте).
4. Держите плечи подальше от ушей. Плотно прижмите, особенно внешний край стопы к коврику, и выдохните. Дышите спокойно и свободно, поднимая грудь. Оставайтесь в этой позе шесть спокойных, глубоких, регулярных вдохов, затем повторите с другой стороной.
5. На вдохе вытяните туловище в стороны, откройте грудь шире и, если в пояснице нет напряжения, отклонитесь назад, удерживая ягодичные мышцы сжатыми.
6. Вместе с выдохом постарайтесь опустить ягодицы и согнуть ногу дальше вперед, не теряя контакта внешней стороны стопы с полом.
7. После шести вдохов с выдохом опустите руки, выпрямите левую ногу и перейдите в положение с другой стороны.

Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1) необходима всем начинающим практикующим, чтобы овладеть ею. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о технике выполнения этой позы. Пошаговая инструкция, фото, видео.

Отстройка позы:

• Поднимите шкаф и поместите его вертикально.
• Убедитесь, что угол левого колена составляет 90 градусов или больше 90 градусов. Положите большую часть своего веса на правую ногу (заднюю.
• Удалите свод в пояснице, повернув копчик вниз, а лобковую кость вверх.
• Передние нижние ребра скрыты внутри живота. Лопатки направлены навстречу друг другу. Макушка тянется.
• Нарисуйте пупок, сохраняя при этом крепкий пресс.
• Поднимите обе руки, вытяните пальцы к потолку. Поверните трицепс внутрь к центру, а бицепс наружу. Опустите плечи и лопатки.

Важный:
Это симметричная асана. Проследите всю последовательность действий с другой стороны.

Вирабхадрасана 1 или поза воина 1. Какая польза от асан? Как исправить положение тела? Какие противопоказания и моменты есть у асаны Воин 1?

Противопоказания

Поза Воина 1 не должна выполняться, если у вас травмы колена и поясницы, или если вы при этом испытываете дискомфорт в этих частях тела.

Мы расскажем вам об позе воина в йоге, о том, как она влияет на тело и как это делать. Перейдите по ссылке на сайт и узнайте подробности.

Среди базовых упражнений в йоге поза воина в любой ее вариации занимает не последнее место, без этой асаны выполнить практику йоги непросто. В оригинальном санскрите подобное упражнение называется изящным и могущественным именем Вирабхадрасана, и в переводе оно означает «поза настоящего воина’.

Без этих 3-х асан непросто представить упражнения, направленные на качественную тренировку и укрепление мышц всего тела. Упражнения всегда входят в основную разминку, потому что они решают широкий круг задач: от общего укрепления, до разминки мышц, до развития высокой степени координации, отличного баланса.

Помимо банальной нагрузки на ноги при выполнении вариантов упражнений, они прекрасно укрепляются параллельно, тренируются мышцы спины, растягивается позвоночник.

Психический результат выполнения асаны нельзя недооценивать, все 3 варианта положительно влияют на энергетические центры. Поза убирает неуверенность, страх, но когда не получается полностью исключить эти черты характера, помогает значительно их ослабить.

В конце концов, вы чувствуете уверенность, силу своего духа. Результат выполнения позы имеет возможность стать раскрытием вашего потенциала, имеющихся навыков и проявлением граней вашего таланта.

Предоставленное упражнение имеет ряд противопоказаний:

Но даже при отсутствии основных противопоказаний нельзя забывать внимательно прислушиваться к своему телу, верить своим ощущениям и не отключать рассудок. Это считается основным ориентиром не только для сохранения здоровья при выполнении определенных асан, но и в повседневной жизни.

Положительные эффекты от выполнения Позы Воина, характерные для 3-х штаммов:

• тренировка спины, ног, а также рук, мышц плеч, шейного отдела позвоночника, живота;
• восстановление здоровья суставов;
• развитие усидчивости, силы, улучшение координации;
• тренировка бедра;
• улучшают кровообращение;
• восстановление здоровья суставов, например, после тяжелых травм.

Поза воина — эффективное упражнение, которое помогает улучшить качество тела и развить человека на ментальном уровне. Периодические занятия могут стать долгожданным трамплином, который поможет вам стремиться к покорению вершин личностного развития.

Поза героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя его, вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие древние воины практиковали эту позу для усиления и развития своих грубых и тонких аспектов. Он также подходит для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя повседневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

Поза Героя. Вариант 2

Сядьте в позу героя. Постепенно отклонитесь назад и упритесь локтями в пол. Также, опускаясь ниже, поднимите голову над головой. Опустить корпус ниже: голова заходит за голову. Руки разведите в стороны (или за голову), расслабьтесь.

Выполняя эту позу, по возможности старайтесь не раздвигать колени и не отрывать их от пола.

Поза полезна спортсменам и тем, кому приходится долго стоять.

Выполняя эту вариацию в течение некоторого времени, вы снимете усталость и избавитесь от боли в ногах.

Есть и альтернативные взгляды на выполнение позы героя.

Вариант из книги Дхиренды Брахмачари «Йога Асана Виджнана»

Поставьте правую ногу, согнутую в колене, перед собой, поставив ступню на землю (колено выше пятки, образуя угол в девяносто градусов), отведите левую ногу назад, потянитесь и поставьте ступню на подъем. Поднимите левое колено над полом. Ноги на параллельных линиях. Сложите пальцы правой руки в кулак и выпрямите руку вперед, а левую руку, согнутую в локте, возьмите назад, положив ладонь на левую сторону живота. Держите тело прямо и смотрите прямо перед собой.

Выйдите из положения, осторожно опустив левое колено на пол и встаньте с другой стороны.

Поза Героя в йоге: эффекты

Поза наращивает силу, придает энергию и снимает летаргию. Тем, кто склонен к продолжительному сну, он будет особенно полезен. Укрепляются мышцы ног и коленных суставов.

Дхиренда Брахмачари утверждает, что Хануман (божество индуистского пантеона) предпочитал эту позу, практикуя ее долгое время.

Он также приводит пример из древнего эпоса Рамаяна. Затем Рама с женой Ситой и братом Лакшманом были вынуждены покинуть дворец и отправиться в лес, где они провели много времени (около двенадцати лет). Во время сна своего старшего брата и жены Лакшмана охранял их покой и не спал в этой версии позы Героя, натягивая лук и вглядываясь в темноту ночи.

Как говорит нам Брахмачари, эта версия позы способна бороться с бесплодием, а также укреплять руки, расширять грудь и сужать талию.

Вариант исполнения из трактата «Хатха-йога прадипика» с комментарием Е.С. Сарасвати

Поза Героя, или Поза Великого Героя (Великий Герой — одно из имен Ханумана)

Сядьте на левую пятку. Согните правую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону левого колена. Согните правую руку и положите локоть на правое колено, а руку на правую щеку. Выпрямите левую руку и положите ладонь на левое колено. Встаньте, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сядьте на пол, согнув левое колено и поставив ступню рядом с левой ягодицей. Переместите большой палец левой стопы под ягодицу. Поставьте правую ступню на левое бедро подошвой вверх (полулотос), расставив колени. Положите ладони в джняну или чин мудру на колени. Выпрямите спину, устремите взгляд перед собой.