Поза бабочки означает вовсе не бабочку, а «Положение схваченного угла» («Баддха» — схваченный, «кона» — угол, «асана» — устойчивое положение тела).
Поза бабочки
С бабочками связано понятие легкости и волшебства: «они порхают, как бабочка», «бабочки в животе». Всю эту волшебную легкость можно ощутить после регулярной практики позы бабочки Будды Конасаны. Строго говоря, в переводе Баддхи конасана означает вовсе не бабочку, а «позу схваченного угла» («баддха» — схваченный, «кона» — угол, «асана» — устойчивое положение тела).
Кажущаяся легкость выполнения асаны обманчива: Баддха Конасана требует точного выравнивания. Эта поза является базовой и может использоваться для медитации. Изначально правильно построенная осанка позволит вам задерживаться там надолго.
- Примите позу палки (Дандасану). Сядьте с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Тянитесь вперед пятками, носками вверх. Расправьте грудь, поясницу не прогибайте. Подбородок немного опущен, плечи опущены от ушей.
- Согните ноги в коленях, подведите пятки как можно ближе к лошади. Угощайтесь руками.
- Колени разведите в стороны, пятки и ступни сведите вместе.
- Попробуйте положить бедра и колени на пол. Ноги держите руками у паха. Будьте осторожны: не травмируйте связки тазобедренных и коленных суставов.
- Оставайтесь в позе 10 вдохов. В дальнейшем можно увеличить время пребывания в позе до 10-15 минут.
Модификация заключается в проверке правильности положения корпуса:
- макушка удлиняется;
- позвоночник прямой, поясница не прогнута;
- плечи опущены и расслаблены;
- грудь разложена, лопатки втянуты;
- живот втянут;
- бедра на земле.
Как сесть в позе бабочки, если не можешь похвастаться хорошей растяжкой в бедрах и коленях? Используйте реквизит для йоги или свернутое одеяло. Помните, упражнения не должны быть вредными!
Опускайте бедра и сгибайте колени до появления первой легкой боли. Не опускайте бедра на пол — подложите под них валики или одеяло. Со временем ваши суставы станут более гибкими, а связки — более эластичными. Только маленькими шагами можно достичь великой цели.
Противопоказания
Противопоказаниями к этой позе являются только травмы колен, тазобедренного сустава и паха. В постадаптационный период после таких травм можно, но с особой осторожностью подходить к исполнению Баддха Конасана.
Даже у такой простой асаны есть вариации. Это осложнения в Баддха Конасане и выполнении Супта Баддха Конасаны (положение бабочки лежа).
Есть два способа усложнить и углубить эффект от выполнения Баддха Конасан:
- немного изменив положение ступней: поверните ступни ступнями вверх руками. Наружные своды стоп сводятся вместе. Этот вариант дополнительно развивает связочный аппарат и увеличивает гибкость стопы;
- Баддха Конасана наклоняется вперед. Из Баддха Конасаны вы должны наклониться вперед, касаясь пола лбом и подбородком. Важно, чтобы спина была прямой. Сначала можно прислониться к стене, сидя перед ней. По мере того, как вы постепенно отходите от стены и наклоняетесь глубже, через некоторое время вы сможете касаться пола лбом.
Супта Баддха Конасана или поза бабочки лежа очень хороша для расслабления в конце дня. Супта баддха конасана также может выполняться после еды.
Супта Баддха Конасана начинается с положения лежа. Затем вы должны поместить это в ту же последовательность, что и поза сидящей бабочки. Особое внимание уделите позвоночнику — поясница не должна прогибаться. Подложите свернутое одеяло под ягодицы, чтобы уменьшить провисание.
Опытным йогам не потребуется никакого другого оборудования, кроме собственного тела. Для начала мы рекомендуем использовать шейный валик, сложенное одеяло для позвоночника и бедренный валик. Йогический пояс желателен для удержания стоп в фиксированном положении.
Для начала лучше всего начать с инструментов. Если у вас нет возможности тренироваться с инструктором, внимательно рассмотрите несколько фотографий с разных ракурсов, прежде чем выполнять позу лежащей бабочки. Разберитесь, как следует располагать инструменты под рукой. Попробуйте надеть их на себя. Чтобы вам было удобно.
Положите сложенное одеяло на пол вдоль позвоночника. Сядьте на край. С другой стороны поместите валик, предназначенный для шеи. Поместите маленькие опоры под бедра с обеих сторон. Накиньте йогический пояс на поясницу.
Подведите согнутые колени к паху. Не торопитесь, чтобы сложить их как можно глубже. Почувствуйте свое тело. Набросьте ремень на ноги и закрепите их. Поместите ролики под бедра (колени). Медленно положите спину на сложенное одеяло. Старайтесь держать колени как можно ниже. Отрегулируйте удобное для вас положение с помощью роликов. Расширьте грудь. Поясница не должна быть изогнутой. Руки повернуты ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.
Новичкам следует оставаться в позе 1 минуту, постепенно увеличивая темп.
Поза бабочки лежа или Супта Баддха Конасана в санскритской йоге полезна для тазобедренных суставов. В этой статье вы узнаете, как правильно это делать новичкам и во время беременности.
Вариации
Светлый
Вы можете выполнять эту позу, опираясь ногами на поверхность стены. Перед тренировкой рекомендуется подложить под спину свернутое одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и снять напряжение в области таза.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в тазобедренных суставах, перед выполнением этой асаны можно положить что-нибудь мягкое под бедра.
Сложный
Подходит для обоих вариантов (полный или легкий): руки распрямить за головой (ладони «смотрят» друг на друга), потянуться за руками, максимально расширив грудь, растянув живот и ребра.
Полезные видео
Эти видео помогут вам освоить позу бабочки лежа:
Супта Баддха Конасана в первом триместре беременности:
Не выполняйте это упражнение, если у вас травмированы колени.
При ишиасе асана выполняется сидя на возвышенной поверхности (например, на подушке).
Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Вы мало двигаетесь и много сидите? Так что обратите внимание на позу бабочки, ведь она отлично работает с мышцами и органами малого таза! Мы понимаем все полезные свойства этой асаны и ее правильное выполнение
Как правильно делать позу бабочки
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Лучше всего начинать занятие с инструктором, который поможет вам освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете это самостоятельно, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезной и даже опасной для тела.
Садимся на сложенное одеяло. Согните ступни вместе и приблизьте их к паху.
По возможности опустите бедра на пол и коснитесь пола коленями.
Шаг 4
Плечи назад и вниз. Подбородок слегка прижат к себе. Оставайтесь в этом положении, медленно и глубоко дыша.
Сегодня мы поговорим о позе бабочки, получившей такое название из-за того, что положение ног в ней напоминает форму крыльев бабочки.
Поза бабочки в йоге: польза
Регулярное выполнение этой асаны значительно улучшает кровообращение в области таза, живота и спины и, как следствие, улучшает состояние расположенных там органов: почек, мочеполовых органов, у мужчин улучшает состояние предстательной железы, у женщин — внутренних половых органов. Женщинам также полезно находиться в таком положении при менструальных болях. Было замечено, что когда беременные женщины ежедневно выполняли позу бабочки, роды были для них легче. Это связано с тем, что при регулярном выполнении этой асаны улучшается раскрытие тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области таза, нормализуется гормональный фон. Также стоит отметить, что это отличная профилактика варикозного расширения вен. Кроме того, поза бабочки снимает боль при радикулите и предотвращает образование грыж.
Противопоказания
Хроническая или острая боль в суставах, воспаление, травма колена, спины или бедра. Подводя итог, стоит отметить, что эта поза полезна как мужчинам, так и женщинам, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Поэтому занимайтесь йогой, ведите здоровый образ жизни, и позитивные перемены в жизни вас порадуют!
он подходит не только для медитации, но и для ежедневной разминки.
Чем полезна поза бабочки?
Регулярное выполнение Баддха Конасаны улучшает кровообращение в области живота, спины и таза, что, в свою очередь, нормализует гормональный фон. У женщин снимает менструальные боли и положительно влияет на работу внутренних половых органов, а у мужчин — на работу предстательной железы.
Также поза бабочки хороша в качестве профилактики варикозного расширения вен. Еще одно полезное свойство асаны — предотвращение образования грыжи.
Перед выполнением Баддха Конасаны людям с хроническими заболеваниями тазобедренных суставов, травмами позвоночника, колен и паха следует проконсультироваться с врачом.
Рекомендации для новичков
Если вы не можете полностью раскрыть колени с первого раза, не волнуйтесь. На первых порах можно подложить под бедра скрученное одеяло или специальные валики для занятий. При регулярном выполнении асаны со временем мышцы будут растягиваться.
Во время выполнения упражнения ни в коем случае не напрягайте мышцы бедер: это увеличивает риск получения травм. Только полностью расслабившись, можно добиться максимального раскрытия.
Новичкам часто бывает сложно принять прямую спину. В этом случае вы можете выполнять асану, прислонившись к стене. Это поможет вам укрепить мышцы спины, и вам не понадобится поддержка в ближайшее время.
Баддха Конасана: техника выполнения, типичные ошибки, противопоказания. Детальная корректировка асаны.
Распространённые ошибки
Узнайте самые частые ошибки, которые возникают при выполнении позы бабочки. Только правильная техника выполнения Баддха Конасаны приносит пользу организму.
Спину держите прямо. Не округляйте грудную клетку. Направьте передние нижние ребра внутрь, а ключицы вверх. Вы можете добавить визуализацию: представьте, что между лопатками вы держите предмет размером со спичечный коробок, который вы пытаетесь поднять к потолку.
Не пожимайте плечами. Напротив, попробуйте их снести.
Подайте головку плечевой кости назад и вниз.
Старайтесь избегать вращения коленей и голеней. Сигналом чрезмерной амплитуды в этих суставах является возникновение в них болезненных ощущений. Колени должны опускаться только за счет работы тазобедренных и тазобедренных суставов, то есть за счет их раскрытия изнутри наружу.
Корона — это естественное продолжение позвоночника. Наденьте его на копчик и потяните вверх.
Попробуйте преодолеть гравитацию и вытяните голову. Отталкивайтесь от пола руками (если ладони за спиной) или ногами (если обхватываете ступни ладонями). Вы можете представить, что с каждым выдохом вы растете на несколько миллиметров.
Источники
- https://yogavedi.ru/o-joge/asany/poza-babochki.html
- https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/leja/supta-baddxa-konasana.html
- https://www.kp.ru/putevoditel/joga/asany/poza-babochki/
- https://www.oum.ru/yoga/asany/baddkha-konasana-poza-babochki/
- https://www.championat.com/lifestyle/article-4120507-kak-pravilno-vypolnjat-pozu-babochki-i-chem-ona-polezna-meditacija-i-pranajama.html
- https://yogictv.ru/baddha-konasana/
