Поза «Берёзка» для стойкости тела и духа. Как называется поза березка в йоге

Сарвангасана в хатха-йоге для беременных: методика выполнения и польза для организма при беременности. Подробнее читайте в нашей статье ▼

Сарвангасана при беременности

Поза Березки всем нам знакома с детства. Раньше это было просто весело, но сегодня мы знаем, что это тоже полезно! В практике йоги сарвангасана считается одной из основ:

— снимает эмоциональное напряжение;

— развивает баланс и общий тонус тела.

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять позу при беременности в первом триместре.

Сарвангасана и техника

При выполнении техники сарвангасаны чрезвычайно важно понимать, как распределять вес, чтобы избежать травм.

Важно! Избегайте нагрузки на шею и голову, постарайтесь максимально перенести вес на плечи и руки, поддерживающие спину.

Итак, порядок выполнения асаны:

1. Лягте на коврик и убедитесь, что ваше тело вертикально.
2. Начните поднимать прямые ноги в положение, перпендикулярное полу.
3. Постепенно оторвите от коврика таз, а затем поясницу.
4. Положите ладони под поясницу: руки согнуты в локтях и помогают сохранять равновесие. Если ваше тело позволяет, попробуйте «подняться» выше, постепенно поддерживая спину руками.

В позе рекомендуется оставаться подольше, но только в удобное время. Если нет проблем с давлением, позу можно закончить, сначала заведя ноги дальше за голову, «направляя» кровь еще больше к сердцу и голове.

Поэтому мы мягко отпускаем позу — мы не «падаем», мы не отпускаем ее резко. При опускании на пол ножки можно сложить.

Не вставайте резко после позы, проведите хотя бы некоторое время в позе Шавасаны. Расслабьтесь, вытяните руки и ноги, слегка разводя их в стороны. В это время мы в очередной раз восстанавливаем циркуляцию «новой» обогащенной крови в конечностях.

Подробно мы показываем, как правильно выполнять позу в видеоуроках «МомсЛаб».

А через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после EP или COP
• Консультации со специалистами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• СПА: домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

К тому же поза березы — отличное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце тяжелого рабочего дня. Эта асана помогает против депрессивных состояний и плохого настроения, повышает остроту мысли и способность концентрироваться.

Как выглядит поза «березка»

Поза березы — перевернутая поза с опорой на плечи. Тело поддерживаем ладонями рук, при этом локти желательно расположить как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втягивается внутрь, лопатки вместе, ступни вместе — все тело выпрямлено по прямой. Нет единого мнения о положении пальцев ног. Но если вы намерены долго стоять в асане, лучше не поднимать пальцы ног, так как это движение вызывает напряжение в икроножных мышцах.

Дыхание играет важную, равномерную и медленную роль. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить умственную деятельность, сосредоточиться на поддержании осанки и дыхания, находясь здесь и сейчас.

Вход в позу «берёзка»

Традиционный заход на «березку» осуществляется из положения «плуг» (корпус на земле, ноги за головой). В этом положении вы легко можете подвести ладони под лопатки и поднимать обе ноги одновременно или поочередно. В качестве промежуточной асаны можно выполнять Випарита карани (с опорой на чашу поясницы из рук) и медленно приближать ладони рук к лопаткам.

Также можно войти в «березку» прямо из положения лежа на спине, приподняв таз с согнутыми в груди коленями, затем выпрямляя ноги, поддерживая тело ладонями рук.

Чтобы вам было легче оставаться в позе, вы можете создать опору, подложив под плечи одеяло на несколько дюймов выше коврика; голова будет чуть ниже. В процессе освоения асаны допустимо использование стены или помощи друга для поддержки ног.

Внимание! Тем, кто только осваивает асану и испытывает некоторый дискомфорт, не рекомендуется входить в нее без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практикующие могут оставаться в этой асане 10-15 минут и более. Если вы только начинаете заниматься, не нужно устанавливать рекорды, просто начните с нескольких вдохов. Слушайте свое тело. Убедитесь, что ваша шея не нагружена и что большая часть веса приходится на плечи.

Если вы уже можете стоять более минуты и чувствовать себя комфортно в асане, вы можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня находитесь в динамическом положении, делайте симметричные движения ног (перевернутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Еще один вариант усложнения — Ниралабма Сарвангана (положение всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вдоль туловища. Эту позицию достаточно сложно заполнить сразу. Затем начните поднимать руки по одной.

Лечебный эффект от асаны достигается через 1-3 минуты обслуживания. Продолжительное воздействие способствует более сильному энергетическому эффекту. Однако стоит помнить, что выполнение асаны не должно вызывать серьезного дискомфорта и не может длиться более 20 минут без присмотра опытного учителя.

Выход из Позы «берёзка»

Также важно отказаться от перевернутых асан. Ни при каких обстоятельствах нельзя делать это внезапно. Ваша задача — медленно и симметрично разложить тело на коврике. Для этого лучше всего переместить ноги за голову в положение плуга, согнуть позвоночник по дуге и медленно уложить тело в шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «березы» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подходит поза рыбы — Матсиасана. Время ожидания не менее 10-15 секунд.

Упражнение «Береза ​​или Свеча» — это перевернутая поза, называемая «Поза всего тела». В основном это стойка с упором на плечи, шейный отдел позвоночника, голову и локти, ступни вверх. В древней Индии считалось, что человек, стоя на ногах, стареет, а во время пребывания в Випарита Карани становится моложе. Суть и основные принципы, показания к началу применения для женщин, противопоказания к применению, полезные рекомендации, основной комплекс, закрепление результата, мнения и отзывы, когда ожидать эффекта.

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Береза», польза от которого для женщин неоценима, может нанести большой вред.

категорически запрещено его выполнять при наличии следующих патологий:

• повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
• отслойка сетчатки, глаукома и глазные инфекции;
• грыжа;
• протрузия в шейном отделе позвоночника, травма позвоночника;
• перенес инсульт;
• хронический гайморит;
• увеличенная щитовидная железа;
• болезни сердца, селезенки и печени;
• травма головы.

Стоит временно отказаться от занятий при сильных головных болях, отите и синусите, несварении желудка и физической усталости. А также нельзя принимать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным, но предварительно следует проконсультироваться со специалистом.

Как делать

Упражнение «Береза», польза от которого для женщин неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

1. Вам нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть плоскими на полу, а шея и голова должны быть на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе следует медленно поднимать ноги, чтобы они образовали прямой угол с вашим телом. Ноги должны соприкоснуться. А еще нужно следить за своим дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
3. Нужно приподнять бедра, оторвать спину от поверхности пола и поднять ноги еще выше. В это время следует поддерживать поясницу ладонями.
4. Тело необходимо вытянуть так, чтобы ступни, ягодицы и спина образовывали прямую линию, перпендикулярную полу. В таком положении нужно задерживаться на максимальное количество времени. В идеале в позе «Березка» постоять 8 минут.
5. На выдохе нужно убрать руки с поясницы и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярно поверхности земли. Так что вы должны медленно опускать их.

Это упражнение может быть сложно выполнить без подготовки. Поэтому новичкам лучше выбрать облегченный вариант «Березки».

Не пропустите самую популярную статью в колонке: Глутаминовая кислота: что это такое, зачем и как ее применяют в спорте, в бодибилдинге.

Описание упражнения Березка, польза упражнения для организма, техники выполнения, рекомендации, противопоказания Березка, упражнения-аналог.

Польза упражнения березка

На какие системы влияет «поза всех органов».

Несмотря на всю простоту выполнения, упражнение Береза ​​обладает рядом полезных свойств для всего нашего организма:

1. Улучшенная функция мозга: увеличивая кровоток через позвоночную артерию к затылку, опора может быстро нормализовать работу мозга, привести в порядок нервную систему и помочь вернуться в нормальное состояние. Береза ​​рекомендуется для практики детям и подросткам: она способствует улучшению внимания и развитию памяти.
2. Лекарство от бессонницы: стимулируя кровообращение в мозгу, Береза ​​может помочь избавиться от бессонницы всего за несколько сеансов. Для этого рекомендуется выполнять упражнение утром и вечером, уделяя от 4 до 5 минут каждый день.
3. Предотвращение тяжести в ногах: стояние на лопатках имеет отдельное преимущество для женщин, которые носят высокие каблуки. Упражнение Береза ​​снимает усталость и отечность ног, а также является хорошей профилактикой варикозного расширения вен;
4. Поддержание женского здоровья: при нормативной практике упражнений Березы в женском организме улучшается выработка необходимых гормонов и дни осторожности становятся менее болезненными; Во время менопаузы преимущества стояния проявляются в устранении повреждений, вызванных приливами жара, стрессом и напряжением.
5. Береза ​​способствует повышению гибкости позвоночника и укреплению мышц верхней части тела и спины, помогает обрести плоский живот и правильную осанку.
6. Снижает давление на брюшную полость: помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечивает хорошее пищеварение и аппетит, снимает запоры и кишечные заболевания.
7. Профилактика простатита и геморроя.
8. Устраняет повреждение токсинами и предотвращает накопление соли.
9. Облегчение головной боли и мигрени.
10. Омолаживающее свойство березы помогает сохранить свежесть кожи лица, делая ее гладкой и эластичной.
11. Профилактика заболеваний щитовидной и других желез внутренней секреции.
12. Укрепляют иммунитет организма.

Техника выполнения березки

В связи с тем, что выполнение упражнения Береза ​​требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнения, во избежание повреждений от травм, нелишним будет разогреть тело подготовительными упражнениями для суставов. Также подходят бег и прыжки со скакалкой.

Перед выполнением Березы нужно подготовить удобное место для тренировок. На полу нужно расстелить сложенное в четыре раза одеяло. Лечь нужно так, чтобы голова была на полу, а лопатки были прямо на краю одеяла.

Упражнение «Береза» заимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на все тело, и

Полезные рекомендации для пациентов

лучше всего выполнять упражнение «Береза» утром и натощак. Если такой возможности нет, стоит отложить занятие на вечер, за 2 часа до сна. Но в этом случае последний прием пищи должен быть за 3 часа до начала тренировки.

Не стоит сразу идти в «Березку» во время занятий. Женщинам упражнение нужно делать в конце, когда мышцы хорошо разогреются. Если ваша тренировка состоит из этой позы, перед ней нужно сделать разминку. В противном случае это принесет больше вреда, чем пользы. Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков и сильных напряжений.

Стоя следует обратить внимание на локти. Они должны быть как можно ближе друг к другу. И плечи нужно отводить дальше от ушей. Выполняя асану, нужно держать ноги вместе.

Если ощущается дискомфорт в голове и шее, есть кашель или давление в горле, упражнение выполняется неправильно, и весь вес тела не переносится на плечи.

Чтобы избежать такой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, затем подложить под себя так, чтобы при укладке лопатки были на краю материала, а голова — на полу. Если одного одеяла недостаточно, нужно добавить еще одно или два.

Продолжительность работы «Березки» зависит от физической подготовки. Но новичкам рекомендуется сначала постоять 30 секунд. И поэтому необходимо постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу выйти из позы, но делать это нужно плавно.

Опора на стену

Это упражнение выполняется практически по тому же алгоритму, что и классическое «Березка». Вам просто нужно позировать у стены, подложив под плечи плед.

А во время асаны нужно упираться ногами в стену и желательно максимально приближать спину к ее поверхности.

Уникальная поза йоги излечивает многие болезни. Из этой статьи вы узнаете, как правильно его перестроить, для чего он нужен и есть ли противопоказания.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, которые помогут вам овладеть Сарвангасаной:

Вы можете выполнять упражнение на стуле.

1. Прислоните стул к стене. Накиньте сложенное одеяло на сиденье несколько раз.
2. Рядом со стулом расстелите несколько одеял, свернутых так, чтобы при опоре они лежали на плечевых суставах, а не на голове или шейном отделе позвоночника.
3. Сядьте на стул спиной к валику. Опустите руки на валик, опираясь поясницей на стул. Выпрямите ноги (от бедер к ступням) и прислонитесь к поверхности стены.
4. Удерживая стул руками, соскользните на пол так, чтобы плечи и шейный отдел позвоночника оказались на свернутом на полу одеяле.
5. Возьмитесь ладонями за ближайшие к стене ножки стула.
6. Расслабьте мышцы лица и шеи. Зафиксируйте положение на 3-5 минут.
7. Осторожно соскользните со стула в сторону головы и немного лягте в этом положении. Медленно поднимитесь на правую сторону тела.

Еще один вариант выполнения упражнения — сделать первоначальный вариант опоры без стула у стены. В таком положении можно будет легко прислониться к стене и не потерять равновесие.

Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.