Поза лотоса. Как выглядит поза лотоса

Содержание

Поза Лотоса: от А до Я
Упражнения для освоения позы Лотоса
Содержание
См также
Поза лотоса польза
Залог глубокой позы Лотоса
Советы начинающим
Поза бабочки – буддаха конасана
Поза игольного ушка – шукирандхрасана
Упражнение 20 (рис. 31, 32)

Поза лотоса приносит огромную пользу, а техника выполнения любой асаны необходима как физически, так и энергетически.

Поза Лотоса: от А до Я

Каждый новичок хатха-йоги пытается прежде всего овладеть позой лотоса — Падмасаной. Фактически в этой позе изображены и Шива, основоположник йоги, и Будда, достигший просветления. Поза лотоса в йоге считается одной из основных для медитации и пранаямы. Так ли важна эта асана и чем полезна поза лотоса? Давайте разберемся.

необходимо учитывать преимущества и технику выполнения любой асаны как с физической, так и с энергетической точки зрения.

Энергетическая сторона йоги является ключевой. В Падмасане (позе лотоса) ступни практикующего направлены вверх, позвоночник прямой, ноги расположены таким образом, что энергия блокируется замком (бандхой) и не может течь вниз. В йоге считается, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, от стоп, постепенно поднимаясь к макушке головы. Следовательно, ноги человека — наиболее энергетически загрязненное место. Блокируя поток энергии снизу и тем самым заставляя его подниматься вверх, человек очищает энергию.

На физическом плане поза лотоса имеет следующие преимущества:

массировать органы малого таза;
стимулирует активный кровоток в этой области;
развивает подвижность тазобедренных суставов;
развивают связки колен.

Медитация в Падмасане очень проста из-за того, что копчик, если он правильно выровнен, смещается вперед, и это приводит к ровному положению позвоночника. Это одно из основных правил принятия позы для медитации.

Упражнения для освоения позы Лотоса

После того, как практикующий поймет, как сидеть в позе лотоса, есть упражнения. Основными из них будут асаны, укрепляющие внутреннюю поверхность ног, повышающие подвижность тазобедренных и коленных суставов. К ним относятся:

Маласана (положение гирлянды);
Супта Гомукхасана (голова коровы в положении лежа);
Бадха Конасана (поза бабочки);
Ардха Падмасана (полулотос);
Сиддхасана (положение звезды).

При всей своей простоте они требуют осторожности и точности. Если ваша естественная гибкость и подготовка не позволяют полностью восстановить асану с первого занятия, используйте доступные инструменты: одеяло, скрученное одеяло, кубики для йоги, набивку.

Поза лотоса Поза лотоса (дев.:; IAST: падмасана; тур.: Bağdaş; яп .: кекка фуза (яп. 結跏趺坐?)) — одна из основных расслабляющих асан в йоге. Это базовая основа для любого

Содержание

Одна нога находится над противоположным бедром, а пятка приближается к животу. Другая нога симметрично размещается на противоположном бедре.

Колени касаются земли. Туловище уравновешено, позвоночник прямой. Бюст сосредоточен на бедрах. Язык опирается на нёбо. Руки можно лечь на колени, используя мудры. Руки расслаблены, локти слегка согнуты.

Глаза можно закрыть, тело расслабить, осознавая общую позу. Корректировки производятся перед балансировкой и выравниванием на экспертные. Поза должна быть естественной и удобной, без резкой боли.

В большинстве случаев подушки (дзафу) или циновки (забутон) необходимы при сидении в позе. Сядьте на передний край подушки или коврика, чтобы наклониться вперед, чтобы снять нагрузку с позвоночника и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут достичь этого в асанах без поддержки таза (и Далай-лама советует этого не делать) 1 .

См также

получите ссылку, это с его компакт-диска; на диске 1 «Открытие глаза нового понимания»
↑ Упражнения йоги для подготовки к приготовлению лотоса Падмасана, Нанабожо (Гичи Вабуш) Обновлено 5 ноября 2006 г., после Донны Фархи Шустер, март 1987 г.
↑ Сатьянда, Свами (ноябрь 2002 г.) (английский) (мягкая обложка). Асана Пранаяма Мудра Бандха (12-е издание). Школа йоги Бихара.

Стать лотосом: как достичь полной позиции лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (издатель), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006 г.) Язык: английский, ISBN 1885928181. Размер: 5,8 х 8,3 дюйма
Йога, тантра и медитация в повседневной жизни Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel / Weiser (сентябрь 1992 г.), Язык: английский, ISBN 0877287686 ISBN 978-0877287681, Размеры: 8,3 x 9, 8 x 0,3 дюйма

Путеводитель по Мухо, настоятелю Антайдзи монастыря Дзэн 1, 2003 г
Подробные некоммерческие статьи со ссылками, обновлено 24.06.2006: 2

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза ограниченного треугольника
Бхатасана — поза лягушки
Бхуджангасана (Bhunjangasana) — Поза кобры
Ваджрасана — положение алмаза
Вакрасана — поза улитки, скрученная поза
Випарита-карани — опора для локтей
Вирабхадрасана — Положение Виры
Врикшасана — поза дерева
Гомукхасана — поза коровы
Дханурасана — поза лука
Йога мудра — поза йоги
Курмасана — поза черепахи
Кукутасана — гребаная поза
Маюрасана — поза павлина
Макрасана — поза крокодила
Мандукасана — поза жабы
Матсьясана — поза рыбы
Матсиендрасана — поза рыбного бога (твист)
Паванмуктасана — поза газа
Паданджуштасана — вытягивание ног
Падмасана — поза лотоса
Пашчимоттанасана — поза с вытянутым назад
Сарвангасана — положение свечи
Шалабхасана — поза кузнечика
Сарпасана — поза змеи
Сиддхасана — идеальная поза
Симхасана — поза льва
Ширшасана (Ширшасана) — вертикальная
Сукхасана — удобная поза
Surya_namaskar — приветствие солнцу
Тадасана — положение в горах
Триконасана — положение треугольника
Уштрасана — поза верблюда
Халасана — Поза плуга
Чакрасана — положение колеса
Чандрасана — Поза полумесяца
Шавасана — положение покоя
Сванасана — поза собаки

Ардха — полусаны	Ардха Бхуджангасана • Ардха Гомукасана • Ардха Чакрасана • Ардха Маюрасана • Ардха Шалабхасана
Уттхита — прямые асаны	Уттитпа Триконасана
Паривритта — перевернутые асаны	Паривритта Триконасана
Супта — положение лежа	Супта Ваджрасана
Мудра, бандха, крийя (символы, замки, процедуры очистки)	Ашвини мудра • Каки мудра • Мула бандха • Сахаджбасти крия • Уддияна бандха • Йога мудра • Йони мудра
Пранаяма	Бхастрика • Враман-пранаяма • Сахадж-пранаяма • Ситали-пранаяма • Ситкари-пранаяма
Прочие асаны, упражнения и комплексы.	Агнисара дхуоти • Вастра дхуоти • Випарита карани • Грива Шактивардхак • Джаланети • Наули • Сурья-намаскара

Прочтите оставшуюся часть статьи и узнайте, чем полезна поза лотоса Падмасана в йоге, и получите пошаговые инструкции по ее технике.

Поза лотоса польза

Падмасана обладает огромными терапевтическими преимуществами:

нормализует обмен веществ в организме;
улучшает приток крови к внутренним органам, способствуя их укреплению; у женщин при регулярных физических упражнениях нормализуется менструальный цикл;
при правильном выполнении асаны улучшается осанка, упражнение укрепляет мышцы поясницы, бедер, увеличивает гибкость мышц колена, голеностопных суставов и сухожилий ног;
поза особенно полезна беременным: она помогает научиться правильно дышать и расслабиться. Это помогает уменьшить боль во время родов и избежать некоторых осложнений.

Поза лотоса в йоге помогает психологически справиться с усталостью, депрессией, неуверенностью, тревогой.

запрещается выполнять асаны падмасаны при проблемах со спиной, травмах и растяжении связок и сухожилий нижних конечностей, а также после недавней операции на коленях. При варикозном расширении вен перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом.

Правильная техника выполнения падмасаны. Давайте изучим преимущества и противопоказания позы лотоса. Подробнее об асанах читайте на сайте.

Залог глубокой позы Лотоса

Только хорошо разогретые и расслабленные мышцы могут растягиваться эффективно и безопасно. Поэтому первым делом нужно сделать кардио-разминку. 10-15 минут бега, подойдет любой аэробный прыжок или шаг (прыгун, колено, виноградное вино и т.д.). Главное, чтобы пульс учащался, а кровь к мышцам, главным образом, к нижней части тела, более энергично.

Второе условие — расслабление мышц — обеспечивается непосредственно в процессе растяжки. Для этого необходимо, прежде всего, удерживать каждую позу не менее 30-45 секунд — за меньшее время мышцы просто не успевают расслабиться и ваши усилия напрасны. Во-вторых, нельзя перестараться — сильной боли быть не должно. Боль для тела — это стресс, поэтому она мобилизует и естественным образом растягивает мышцы. Тогда растяжка снова неэффективна.

Как узнать, зашли ли вы слишком далеко? У вас одышка, вы хотите как можно скорее выйти из позы. Дискомфорт при растяжении — это нормально. С практикой такие ощущения могут даже стать приятными — это отмечают многие профессиональные спортсмены и фитнес-инструкторы, которые много времени уделяют развитию гибкости.

Но нет смысла мириться с скрипом зубов, если тебе не пять. У младенцев разные отношения между эластином и коллагеном; для взрослых те казни, которые проходят в студиях детской гимнастики, опасны и просто неэффективны. Не пытайтесь сразу принять максимально возможное положение: углубляйте положение с каждым выдохом, пока не «почувствуете» свой текущий предел.

Советы начинающим

Перед тем, как приступить к выполнению асан, необходимо устроить кардио-тренировку на 10-15 минут. За это время можно заниматься аэробикой, бегать трусцой, ходить на степпере и эллиптическом тренажере. При низком сопротивлении следует постепенно переходить от легкой гимнастики на месте к кардиоупражнениям.

Перед выполнением асан обязательна кардиотренировка.

Растяжка связок в бедрах и коленях поможет при выпадах и различных наклонах. В зависимости от вашей физической формы вы можете наклоняться на голенях, ступнях или на полу. Эффективное упражнение — наклониться вперед тыльной стороной ягодиц. Это позволяет растянуть подколенные сухожилия и основные мышцы.

Поза лотоса — это хорошо известная асана в мире йоги, ее редко называют падмасаной, а также камаласаной. Падма и Камала на санскрите означают лотос, а асана означает поза. Эта асана — одна из самых увлекательных поз в йоге, но в то же время ее очень сложно достичь. Почему люди, вступившие на путь йоги, так стремятся овладеть этим положением ног? Почему современному европейцу сложно сидеть в позе лотоса? Каков эффект позы лотоса? Как сесть в позу лотоса? Я постараюсь ответить на все эти вопросы и понять эту асану, основываясь на высказываниях древних мудрецов, опытных йогов, научной литературе и моей собственной практике.

Поза бабочки – буддаха конасана

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.

Сидят на полу, прижимают колени к бокам плоскости и соединяют подошвы.
Ноги прикрыты руками и совершают порхающие движения коленями, как крылья бабочки.

Поза игольного ушка – шукирандхрасана

Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.

Сядьте на горизонтальную поверхность, согните ноги в коленях. Спина прямая.
Положите левую лодыжку на правое колено. При этом старайтесь поворачивать ногу точно в тазобедренном суставе, а не в колене.
Медленно опуститесь на спину, оставив ноги в том же положении.
Опустите ноги вправо, левое колено постарайтесь поставить на пол. Взгляд направлен влево, лопатки не должны отрываться от земли.
Они хватаются за левую щиколотку рукой и тянут на себя, при этом ступня должна стоять на полу.
Повторите с противоположной ногой.

Во время повторения асаны копчик вдавливается в плоскость.

Эти упражнения предотвращают возрастные негативные изменения шейного и поясничного отделов позвоночника, активизируют деятельность симпатической и парасимпатической нервной систем, способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и заболеваний внутренних органов.

Упражнение 20 (рис. 31, 32)

Из позы лотоса выведите тело вперед, опираясь на вытянутые руки и колени скрещенных ног. Максимально согните спину. Вдохните, задерживая дыхание, покачивайте туловищем из стороны в сторону и согните позвоночник. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект удара:

— упражнения активизируют почки и надпочечники;

— улучшает кровообращение во всех внутренних органах;

— укрепляет поясничный отдел позвоночника;

— активирует работу желез внутренней секреции, в том числе щитовидной железы.