Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять. Как правильно делать кобру

Ардха бхуджангасана — поза кобры — помогает гармонизировать и стабилизировать гормональный фон тела, особенно функцию надпочечников и щитовидной железы

Правильная техника выполнения позы кобра

Практика йоги включает в себя множество асан, названных в честь множества животных. Действительно, в природе за многим шпионили. Все живые существа совершенны и идеально приспособлены для существования в своей среде. Вот почему йога заимствует некоторые положения тела для развития в людях внутренних навыков. Одна из таких лечебных асан называется позой кобры. Человек в нем действительно похож на королеву змей, стоящую на хвосте.

В этой позе, как ни в какой другой, особенно важна правильная техника. Ардха бхуджангасана помогает гармонизировать и стабилизировать гормональный фон организма, особенно функцию надпочечников и щитовидной железы. Он также помогает снизить выработку гормонов стресса, что означает, что он может помочь людям с тяжелыми острыми и хроническими стрессовыми и депрессивными состояниями. Регулярная практика йоги с этой позицией приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и беспокойства.

На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому растяжению позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем груди, растягивает и укрепляет шею, укрепляет мышцы рук и спины… При регулярной практике заключительных положений асан мышцы ягодиц становятся сильнее и рельефнее. Практика этой позы в йоге помогает снять усталость, мышечное и эмоциональное напряжение.

Упрощенный вариант для начинающих

Тем, кто только пришел в йогу, у которых слабые спина и руки, стоит начать с более простого варианта, в котором есть поза кобры. Она называется позой сфинкса и предназначена для обучения новичка правильной технике выполнения асаны. Только после полного усвоения упрощенной версии можно приступать к выполнению полноценного упражнения. Обычно, когда асана легко уступает место и человек может выполнять ее без дополнительных усилий, его мышцы будут достаточно укреплены, они станут сильными, а спина приобретет необходимую гибкость.

На первом этапе развития не обязательно пытаться работать, преодолевать боль — любой дискомфорт говорит о том, что вы делаете что-то не так или слишком рьяно.

2. Поставьте ноги параллельно, растягивая носки. Для ранних выступлений не смыкайте ноги для простоты.

3. Руки должны быть расположены так, чтобы при подъеме корпуса локти находились ниже плечевых суставов.

4. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти и вытягивая шею.

5. Не запрокидывайте голову назад, а постарайтесь максимально растянуть шею и позвоночник, направляя подбородок к груди.

6. При выполнении асаны не поднимайте плечи: это «закрывает» грудную клетку, перегружает мышцы руки и спины, напрягает позвоночник, нарушает нормальное кровообращение и дыхание.

7. Цель упражнения — растянуть и развить гибкость позвоночника, поэтому во время занятия необходимо постоянно следить за правильным положением всех частей тела.

8. На начальных этапах тренировок не ставится цель напрячь все мышцы тела, поэтому ступни немного расставлены, а ягодицы практически не задействованы.

9. Когда вы почувствуете, что ваше тело позволяет вам двигаться более свободно, переходите к следующему шагу.

При выполнении этой позы йога требует неукоснительного соблюдения всех правил. Ноги должны быть вытянуты вместе и плотно прижаты к полу. Во время выполнения упражнения лобок и бедра не должны отрываться от пола: движение назад выполняется за счет прогиба позвоночника.

Шею нужно растягивать, не перегружать. Если по состоянию здоровья запрещено запрокидывать голову, необходимо стремиться к тому, чтобы максимально выпрямить затылочную поверхность, вытянув позвоночник и направив подбородок в сторону груди. Ни в коем случае нельзя «прижимать плечи к ушам» — грудь должна быть разложена и открыта, плечи не должны быть напряжены.

Основная ошибка тех, кто только начал тренироваться, — это желание оторваться от земли с помощью силы рук. В этом нет необходимости, иначе вы можете слишком сильно нагружать руки. Подъем осуществляется за счет силы мышц тела и живота. Движение должно быть плавным, плавным, без рывков — это может привести к травме позвоночника.

Последовательность выполнения асаны:

Мы расскажем и покажем, как правильно выполнять позу кобры. 2 варианта выполнения Бхуджангасаны: для начинающих и продвинутых йогов. Подробный список полезных свойств позы, а также ее противопоказания.

Отстройка и рекомендации

После исправления асаны убедитесь, что:

• плечи вырваны из ушей;
• поза выполнялась с активизацией мышц спины;
• прогиб производился в области груди, а не в пояснице;
• лобковая кость не отрывалась от пола.

Следуйте этим рекомендациям:

• последовательно сгибайте позвоночник. Это гарантирует безопасность и правильное распределение энергии по телу во время занятий йогой;
• максимально подтолкнуть грудной отдел вперед и вверх;
• следите за тем, чтобы нагрузка распределялась по всему телу симметрично;
• если у вас высокое кровяное давление, не наклоняйтесь в шейном отделе позвоночника. Вытяните макушку вверх.

Польза

Бхуджангасана, как и все другие изгибы спины, обладает сильным лечебным эффектом. Придает энергию, помогает избавиться от болей в спине, снижает, а также помогает справиться с депрессией.

Легендарный бесплатный курс медитации
Рекомендуемые! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Подробнее.

Регулярная практика асаны позволяет добиться следующих эффектов:

• увеличенный объем легких;
• повышенное внутрибрюшное давление;
• укрепить и растянуть мышцы живота; ;
• укрепляют и омолаживают симпатические нервы органов;
• стимуляция работы щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
• улучшение работы пищеварительного тракта;
• предотвращение камнеобразования;
• укрепить позвоночник и ягодицы;
• уменьшение воспаления седалищного нерва;
• улучшение астмы;
• избавиться от стресса и переутомления.

Что такое упражнение для позвоночника кобры и его преимущества. Поза кобры и правильная техника. Противопоказания к занятиям, доработкам и разбору ошибок.

Упражнение кобры польза

Если делать все регулярно и правильно, можно получить сразу целый набор полезных эффектов. Поза кобры полезна для:

1. отлично укрепляет мышцы обеих рук, ягодиц и пресса, ну и конечно же спину, причем редко задействуются глубокие мышцы спины;
2. расправляет грудь;
3. положительно влияет на работу щитовидной железы, обеспечивая ее кровоснабжение;
4. улучшает мужскую потенцию;
5. у женщин улучшает работу женских органов, а также мочеполовой и репродуктивной систем;
6. фактически, он массирует надпочечники и сами почки, стимулируя тем самым их работу и выработку гормонов, важных для здоровья суставов;
7. обеспечивает прилив энергии и снимает усталость;
8. улучшает настроение за счет увеличения выработки тестостерона, а также избавляет от стресса;
9. стимулирует работу желез внутренней секреции;
10. стимулирует работу паращитовидных желез;
11. полезен для роста тела, на самом деле стимулирует рост;
12. активизирует обмен веществ и полезен для похудания;
13. активирует пищеварительную систему.

Кому нельзя выполнять эту активность?

Даже у «кобры» есть противопоказания и их не так уж и мало. Основные из них:

начиная с 3-го месяца;

• менструальный период у прекрасной половины человечества;
• гипертония; ;
• смещение межпозвонковых дисков и их нарушение;
• гиперфункция щитовидной железы (при этом нарушении нельзя запрокидывать голову, но можно выполнять позу и без этого, просто прижав подбородок к груди);
• люмбаго и радикулит в фазе обострения;
• лордоз в его патологической форме;
• острые стадии абдоминальных расстройств.

Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, пальцы ног расставлены. Положите ладони под плечи. На вдохе медленно поднимать корпус, не опираясь на руки, руками фиксировать только принятое положение, удерживая руки согнутыми в локтях.

Выполнение шаг за шагом

Сама бхуджангасана очень проста. Этапы его реализации в классическом варианте следующие:

• лечь животом на пол;
• вытяните ноги по полу;
• руки положить под плечи, опереться на них;
• приподнять корпус;
• постепенно доходить до потолка как можно выше;
• запрокинуть голову назад, достигнув плеч макушкой;
• следите за тем, чтобы лобок не отрывался от пола;
• постарайтесь максимально вытянуть спину;
• задержка в позиции около 30 секунд;
• постепенное возвращение в положение лежа на спине.

Упражнение с коброй следует выполнять медленно и без резких движений. Если у человека проблемы с позвоночником, ему следует быть очень осторожными, чтобы не повредить уже поврежденные межпозвонковые диски.

Вы можете повторить упражнение до 3 раз. Это не займет больше времени. Его эффективность зависит не от количества повторений, а от тщательного соблюдения техники выполнения упражнения. Варианты выполнения ардха-бхуджангасаны могут быть разными.

Преимущества и противопоказания

Среди весомых преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Также поза змеи очень полезна в йоге для растяжки всего тела. Позволяет в короткие сроки повысить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Преимущества упражнений следующие:

• улучшает кровообращение в позвоночнике;
• улучшает питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
• снимаются зажимы и спазмы;
• увеличивается объем легких;
• устраняются боли в грудном отделе спины и пояснице;
• восстанавливаются глубокие мышечные волокна спины и пресса;
• укрепляется мышечная структура;
• стимулируется деятельность щитовидной железы;
• снижает воздействие стресса и снижает утомляемость.

Также те люди, которые выполняют бхуджангасану довольно часто или регулярно, замечают, что их бессонница исчезла, и они начали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасаной, если у человека есть противопоказания.

Поза кобры (Бхуджангасана, поза кобры) Бхуджангасана — это упражнение йоги, которое растягивает переднюю часть туловища и позвоночник. Поза кобры — одна из самых важных

Техника выполнения

Классическая поза кобры для начинающих

Пронация. Положите руки вплотную к грудной клетке так, чтобы основания ладоней были на уровне нижних ребер. Голова на полу. Корона удлиненная.

При помощи дыхания за счет силы вдоха оторвать голову от пола, на выдохе между лопатками сильнее согнуть грудной отдел позвоночника. Подъем происходит за счет движения грудной клетки во время фаз вдоха / выдоха и за счет вовлечения глубоких мышц груди и шеи. Почувствуйте, что с максимальным отклонением в вашем распоряжении ваше дыхание может быть использовано для развития ощущения растяжения позвоночника.

В самой высокой точке будьте осторожны, если вы уменьшили расстояние между затылком и первым грудным позвонком. Если это произошло, значит, вы слишком высоко поднялись и при этом перетянули шею. Оставайтесь в этой позе на 5-10 спокойных вдохов. Обратите внимание на мышечный тонус позвоночника. Тогда спускайся. Используйте руки в этой позе, чтобы направлять движение

Упражнения для позвоночника кобры использовались с незапамятных времен для поддержания здоровья позвоночника. Он обладает настолько мощным действием, что может служить не только профилактикой многих заболеваний спины, но и лечебным средством. Регулярные упражнения с коброй сохранят вашу спину здоровой, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Вареники с вишней в домашних условиях

© 2022 — Блог ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ в блоге АЛЕКСЕЯ ШЕВЧЕНКО

В мире, где никакое лекарство не заменит движение –
но движение заменит любое лекарство.

Тем, кто ворует контент, придется сразиться с героями земли Русской.