Шаткармы — шесть очистительных техник йоги. Кому необходимо делать шаткармы

Шаткарма для начинающих: что это такое, показания и предупреждения, польза и вред, техники и советы. Множество картинок и простых объяснений. Шаткарма в йоге.

Шаткарма для начинающих: что такое, техники, советы

Шаткарма («Шат» (санч.) — «шесть», «Карма» (санч.) — «действие») — это шесть очищающих техник в йоге, призванных улучшить функционирование тела и психики. Они позволяют обрести гармонию в уме и теле, отлично подготовят ученика к выполнению асан и медитации. Эти техники были возрождены в средние века и разработаны в двадцатом веке после популяризации йоги.

Многих начинающих практикующих смущает тот факт, что, несмотря на заверение, содержащееся в названии, на самом деле существует шесть шаткарм, но гораздо больше. Так откуда же взялись эти «дополнительные техники?

Текст средневековой йоги Хатхайогапрадипика (предположительно 15 век) описывает следующие техники:

В следующем тексте «Гхеранда-самхита» (предположительно 17-го века) указаны все те же техники, но наули там называется лаулики.

Каждая шаткарма имеет разные формы выполнения, которые подробно описаны в современных текстах по йоге:

• в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха », написанная основателем Бихарской школы йоги Свами Сатьянандой Сарасвати (1923-2009) и
• в комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати (1959 г.р.) при участии Свами Сатьянанды Сарасвати в тексте «Хатхайогапрадипики».

Действительно, шаткарма в ее современном виде — это творение человека, жившего в 20 веке, исходя из описаний техник в нескольких средневековых трудах по хатха-йоге.

В средневековых текстах шаткарма представлена ​​как одна из многих ветвей йоги наряду с асаной, пранаямой и дхараной.

Существует около 20 техник шаткармы, из которых разные авторы «собирают» шесть групп или категорий согласно приведенному выше списку. Конечно, этим пониманием можно ограничиться. Но чтобы найти подходящие методики и выбрать правильную их комбинацию, необходимо знать, к какой подгруппе они относятся, какие есть аналоги и варианты. Для этого необходимо помнить, как шаткармы описывают «классические» тексты йоги. Только такой осознанный и продуманный подход поможет исключить риск причинения вреда своему организму и даже позволит поправить здоровье. Здесь следует отметить, что средневековая йога была направлена ​​не на исцеление, а, скорее, на успокоение нервной системы.

Далее давайте проанализируем шесть категорий шаткармы.

Абсолютно все о шаткарме: что это, вред, польза, техники, показания, противопоказания.

Дхоути

Дхаути — это методы очищения желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей. В тексте «Хатхайогапрадипика» (15 век) говорится, что в результате его завершения лечат «кашель, астму, болезни селезенки, проказу и двадцать других болезней, вызванных избытком слизи».

Согласно Гхеранда-самхите, существует 4 типа дхаути:

1. Антар дхаути (внутреннее очищение),
2. Данте дхаути (чистка частей головы),
3. Хрид дхаути (очищение живота) e
4. Мула Садхана (анальная гигиена).

Антар дхоути

Антар дхаути — это «внутреннее» очищение, а точнее очищение полостей кишечника, имеющее 4 формы:

1. Ватасара дхаути (очищение воздухом),
2. Варисара дхаути (очистка воды, более известная как Шанкх Пракшалана),
3. Агнисара дхаути (очищение огнем),
4. Бахиш Крита (чистка рук).

Ватасара дхаути — это процесс медленного вдыхания воздуха через рот, затем удержания его внутри в течение некоторого времени, а затем удаления его из тела.

В тексте «Гхеранда-самхита» предлагается удалить его через толстую кишку. В комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати к тексту Хатхайогапрадипики предлагается удалить воздух через задний проход, находясь в перевернутом положении. Но в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха »направлена ​​на завершение процедуры Ватасара дхаути путем вытеснения воздуха через рот с помощью отрыжки. Правда, в чем причина такого изменения процедуры, автор Свами Сатьянанда Сарасвати умалчивает.

Варисара дхаути или Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санч.) — «оболочка», «Пракшалана» (санч.) — «жест») — эффективный способ очищения желудочно-кишечного тракта, заключающийся в выполнении специальных упражнений после приема внутрь большое количество соленой воды. Это позволяет очистить пищеварительный тракт, пропустив воду через кишечник. Выполнение Шанк Пракшаланы позволяет очистить желудок и кишечник, вывести из организма лишнюю слизь, устранить запоры, гастрит и расстройство желудка. Эта методика благотворно влияет на печень, тонизирует железы внутренней секреции и укрепляет иммунную систему. Для тех, кто по каким-то причинам не может выполнить полную версию этой техники, существует сокращенная версия: Лагху Пракшалана.

Агнисара дхаути, также известная как агнисара крийя, — это практика движения мышц и органов брюшной полости. Он может служить подготовкой к пранаямам Капалабхати и Бхастрика. Агнисара Джути, кажется, быстро дышит животом, подтягивая пупок к позвоночнику. В современной интерпретации предлагается две версии: упрощенная и сложная. Во втором предлагается выполнять эту технику, задерживая дыхание, задерживая Джаландхара Бандху. В «Гхеранда-самхите» предлагается выполнить технику Агнисара дхаути сто раз, однако в современных текстах сказано, что допустимо уменьшить количество повторений этих движений.

Шаткарма — эффективный метод очищения. Йоги рекомендуют заниматься подобными практиками всем, кто страдает дряблостью тела.

Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги

В йоге есть шесть основных техник шаткармы. Шаткарма — это методика очищения, позволяющая добиться эффективных результатов. Йоги считают, что подобными практиками рекомендуется заниматься всем людям, страдающим от шлаков в организме и частых простуд.

Приемы чистки используются в тех случаях, когда есть нарушения в работе какого-либо внутреннего органа. В йоге считается, что эти нарушения связаны с дисбалансом в работе чакр. А чакры, в свою очередь, хорошо поддаются гармонизации с помощью шаткарм.

Иногда шарткарма на первый взгляд очень грубая. Но со временем люди привыкают к такому виду практики и не сталкиваются с трудностями при ее выполнении.

Все шесть техник предназначены для разных целей, но основная цель у них одна: очистить организм. Есть быстрые уборки, а есть те, которые требуют большой подготовки. В зависимости от устраняемой патологии можно индивидуально подобрать методы очищения. Вы можете чередовать их или в некоторых случаях использовать вместе.

Шаткармы применяются в следующих ситуациях:

• скопление слизи в носовых ходах или глотке;
• частые простуды и вирусные инфекции;
• скопление жира;
• наличие заболеваний внутренних органов;
• общий кузовной шлак;
• желание улучшить работу чакр;
• желание усилить кровообращение и активировать иммунитет;
• чтобы почувствовать себя лучше и улучшить настроение.

Шаткармы чрезвычайно эффективны при многих заболеваниях. Следовательно, во время занятий йогой многие люди сталкиваются с проблемой очищения своего тела и тела в целом. Поскольку люди, не задумывающиеся о работе своего тела, могут не заметить дегенеративных изменений, они не сразу поймут это. Но те, кто регулярно работает над собой, всегда хотят совершенствоваться дальше.

Святые люди чисты во всем. Человек должен стремиться к чистоте не только своей внешности, но и внутреннего мира, а также внутренних органов. Если мысли и ум чисты, а тело истощено, это сильно выведет человека из равновесия. Для этого необходимо выполнять различные методы очистки.

Место шаткарм в йоге

Когда человек начинает заниматься йогой, он постепенно начинает углублять суть практики, познавать ее все глубже и глубже. На первых порах ему следует уделить особое внимание очищению организма изнутри. Все выполняемые им асаны, медитации и другие практики будут менее эффективными без надлежащего очищения.

Начинающим йогам следует начать заботиться о своем теле, следуя ряду очищающих техник. Ему придется пройти все шаткармы, которые есть в йоге, если у него нет к ним противопоказаний.

Необязательно делать это каждый день. Впервые достаточно будет регулярных занятий хотя бы раз в неделю. Кроме того, при желании можно будет увеличить частоту и интенсивность занятий.

Если человек еще не очень хорошо знаком с практикой, он может легко навредить себе даже простейшей шаткармой, промыв нос. Хотя на первый взгляд это кажется элементарным, при неправильном обращении можно увеличить сухость носовых ходов и даже заболеть некоторыми заболеваниями. Поэтому важно начинать постепенно, строго соблюдая технику безопасности.

В этой статье описываются шаткармы, или их также называют шестью очистительными техниками йоги. Вещи? Какие есть техники?

Дхаути

Практика направлена ​​на очищение пищеварительной системы. Он делится на следующие виды:

Внутреннее очищение — Антар-дхаути:

• Ватсара Дхаути — это техника вытеснения воздуха через задний проход;
• Вахнисара-дхаути или Агнисара — серия упражнений, которые помогают быстро сокращать и расширять брюшину;
• Варисара-дхаути или Шанкх Пракшалана — техника пропускания воды в больших объемах через кишечник;
• Бахистрита-дхаути — мытье прямой кишки руками;

Чистка зубов Danta Dhauti:

• Дживха — очищение языка;
• Капалрандхра — очищение пазух груди;
• Чакшу: очищение глаз.

Очищение сердца — Хрид-дхаути:

• Данда-дхаути — чистка палкой (обычно используется мягкая сердцевина ствола бананового дерева);
• Вастра-дхаути — проглотив длинную тонкую веревку;
• Ваман-дхаути: очистить желудок путем «изгнания» его содержимого.

Очищение прямой кишки — Мула Шодхана.

Легендарный бесплатный курс медитации
Рекомендуемые! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Подробнее.

Наули

Благодаря этой практике внутренние органы массируются, изолируя и сокращая прямые мышцы живота.

Перед тем, как приступить к выполнению Наули, рекомендуется выполнить предварительные упражнения Агнисара Дхаути и Уддияна Бандху. Выделяют три типа:

• Мадьяма Наули. Его суть — выделить срединную обвязку мышц живота;
• Вана наули — это вращение слева направо, во время которого сокращается прямая мышца живота;
• Дакшина наули — техника, аналогичная вана наули, но сокращение направлено на правую прямую мышцу, а вращение выполняется справа налево.

Шаткарма — это шесть действий, которые уравновешивают доши тела: вата (воздух), питта (желчь), капха (слизь). Болезнь — это неуравновешенность тридоши, здоровье — их равновесие.

Наули

Выдохните полностью. Опустив голову, наклонитесь вперед, втягивая живот и прижимая его к позвоночнику. Положив руки на бедра выше колен, вы сокращаете прямые мышцы живота. Вращайте мышцы живота влево и вправо, пока не сможете задержать дыхание.

Наули улучшает слабое пищеварение, омывает кровью, массирует и стимулирует все внутренние органы брюшной полости. После этого каждое утро выполняйте вахнисар дхаути.

Тратака

Смотрите на точку, не моргая, пока не потекут слезы. Они соленые и загрязненные. Слезы — это естественный очищающий механизм. Закройте глаза на минуту, опустив веки, чтобы успокоить воспаленные глаза.

Благодаря тратаке ваши глаза будут сиять, а ваши зрачки и белки будут четко очерчены. Делайте это каждый день утром после капалабхати.

Шаткармы — это техники очищения йоги. Практика выполнения Нати, Наули, Капалабхати, Басти, Тратака, Дхаути и результаты индийской практики.

Басти – очищение кишечника

При стабильном опорожнении кишечника Басти не нужно увлекаться. Стоит проводить процедуру при необходимости очистки организма или при сбоях в работе кишечника.

Басти — это йогическая клизма, для которой следует использовать чистую воду. Поскольку в крупных городах обычно возникают проблемы с чистой водопроводной водой, лучше всего использовать для процедуры кипяченую или слабосоленую воду, собранную в бутылке или тазу.

Практика выполняется следующим образом. Если вода в тазу, нужно сесть (желательно на бедра). Сначала расслабляются мышцы тазового дна, поэтому следует наложить жгут живота. Из-за образовавшегося вакуума вода сама попадает в кишечник через прямую кишку. Так что его нужно выпустить. Такие манипуляции проводятся до тех пор, пока не выйдет чистая вода.

Поскольку для некоторых целесообразнее чистить водой, которая находится в бутылке, для этого используют бамбуковую палочку или другой подходящий материал.

В связи с тем, что в толстом кишечнике всасывается только вода, а питательные вещества не всасываются, чем эффективнее и быстрее удаляется оттуда все лишнее, тем лучше для всего организма и благополучия человека.

К этой процедуре в первую очередь прибегают те, у кого есть склонность к запорам. Вначале, в течение недели, это делается каждый день. Затем очищение проводят 3 раза в неделю, затем — 1 раз в неделю, а затем — 1 раз в месяц или три месяца. Повторяем еще раз: при отсутствии проблем с пищеварением делать басти нет необходимости. Если человек придерживается правильной йога-диеты, то обычно таких нарушений не происходит.

Также Басти показан к применению при кожных проблемах, при частых простудных заболеваниях. Это, как правило, проявления телесного шлака. Еще одна процедура проводится перед голоданием, чтобы очистить прямую кишку от всего лишнего.

Дхаути – очищение желудка

У этой индийской практики есть и другие названия: кунджула, багхи. С его помощью проводится чистка желудка. Самые распространенные техники — это Шанкха Пракшалана и Кунджал Крия.

Кунджал Крия, также называемый «жест слона», следует выполнять, если в течение последних 3-4 часов в желудок не попала еда. Процедура начинается с того, что необходимо залпом выпить 1,5-2 литра воды. Это может быть простая вода, а может быть и соленая, с ромашкой или лимоном. Сразу после того, как вся жидкость была выпита, необходимо надавить пальцем на корень языка и вызвать рвоту. Примерно через 30 минут после уборки вы должны съесть немного. Для очистки языка в йоге часто рекомендуют методику гандуша.

Эта практика улучшает пищеварение, придает бодрость, очищает ум, а также очень сильно влияет на прану, поэтому вы должны быть очень осторожны с ее выполнением.

Шанкха Пракшалана («жест раковины») — более сложная техника. Помогает очистить весь кишечник и желудок. Для его выполнения нужно выпить 2-3 литра слабосоленой воды и выполнить специальные асаны, которые помогают воде перемещаться по пищеварительной системе. Вызывая дефекацию, они способствуют выведению воды.

Это комплексное очищение благотворно влияет на все системы организма.

Если вы хотите приступить к уборке, вам нужно быть к ним готовым. Крайне важно придерживаться советов экспертов по йоге, имеющих большой опыт в этой области. Также рекомендуем обратить внимание на технику уддияна бандхи.

Особенно осторожно следует быть с техниками, которые занимаются очищением кишечника.

Шаткарма — это метод сохранения и улучшения здоровья, используемый в йоге.

Дхаути

Только два упражнения из этой серии подходят для самостоятельного изучения.

Первое упражнение — это Лагку Шанка Пракшалана или, как ее еще называют, половина Шанка Пракшалана. Суть этой техники сводится к тому, что ученик выпивает от двух до шести стаканов соленой воды, после чего выполняет определенные упражнения, и жидкость уходит из его тела естественным путем (в виде пота, мочи и т.д.).

Второе упражнение имеет два названия: Вамана Басти или Кунджал Крия. Суть в том, чтобы очистить организм с помощью выпитой подсоленной воды, однако, в отличие от первого способа, выпитая вода должна выходить силой (выпили воду, потом вызвали рвоту).

Наули

В переводе означает «волна». Это упражнение выполняется мышцами живота и представляет собой волновое движение. Эта практика чем-то похожа на практику Удияны Бадхи, но ее труднее выполнять. Существуют разные уровни сложности выполнения наули, от самого простого до самого сложного. При постоянной практике эта техника дает множество положительных эффектов, включая улучшение пищеварения, очищение организма от токсинов, укрепление мышц живота и так далее.

Джала Нети — это методика, направленная на очистку полости носа и дыхательных путей. Эта методика проста и достаточно доступна, чтобы ее можно было применить самостоятельно. Эффект от техники Нети заключается в улучшении зрения и дыхания, улучшении памяти, концентрации и внимания. Соленую воду следует налить из небольшого чайника в одну ноздрю, а из другой ноздри. Существует также разновидность этой практики, называемая нети-сутра, которая включает в себя очистку носовых проходов с помощью ниток или шнуров. Это сложная техника, которую практикуют йоги. Не рекомендуется для самостоятельного изучения.

Шаткарма: очищающие практики в хатха-йоге Тем, у кого избыток жира или слизи, следует сначала выполнить шаткарму (шесть очищающих техник). Другие, в которых доши сбалансированы, не являются

Предостережение

Жгут следует медленно и осторожно продвигать в ноздрю. Не пытайтесь выполнить эту процедуру без руководства опытного инструктора.

Как и в случае с джала нети, нети-сутра также открывает заблокированные носовые проходы.

Регулярные практические и теоретические семинары по обучению и выполнению комплексной шаткармы проводят опытные специалисты нашей традиции в России, Украине и Турции. Информацию о таких семинарах вы можете найти на нашем сайте в разделе — семинары.