Суть пранаям и их воздействие на жизнь человека. Что такое пранаяма в йоге

Согласно Патанджали, пранаяма — это четвертая ступень йоги. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Следовательно, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели:

Суть пранаям и их воздействие на жизнь человека

Согласно Патанджали, пранаяма — это четвертая ступень йоги. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Следовательно, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели: очистить энергетические каналы и / или наполнить энергией. Рассмотрим его основные аспекты:

• Очищение энергичного и заряжающего энергией тела.
• Виды пранаямы и их влияние на тело и ум.
• Разница между мантрой и пранаямой.
• Пранаяма как средство избавления от пагубных привычек и отрицательных черт характера.
• Необходимость придерживаться принципов ямы и ниямы.
• Пранаяма — это инструмент альтруистической жизни.

Попробуем рассмотреть проблемы и трудности практики пранаямы с разных точек зрения.

Виды пранаям

Как работает пранаяма? Насыщение тела энергией с помощью этой практики происходит за счет наличия в пространстве так называемой праны — жизненной энергии. Считается, что при нормальном дыхании человек усваивает только 17-20% вдыхаемого воздуха, то есть эффективность такого дыхания довольно низкая, и большая часть вдыхаемого воздуха возвращается в атмосферу. Если провести аналогию с праной, то можно сказать, что при обычном дыхании мы получаем только пятую часть энергии, которую могли бы получить.

Пранаямы с задержкой дыхания особенно эффективны для увеличения поглощения энергии. Удерживая воздух в себе, человек может значительно увеличить процент воздуха и / или праны, попадающих в тело во время вдоха. Примерно такой же эффект наблюдается, когда дыхание растягивается: удлиняя вдох и выдох, человек также увеличивает количество времени, в течение которого воздух находится в легких, что увеличивает скорость всасывания праны.

Что касается очищающего эффекта пранаямы, для этой цели они практикуют задержку дыхания на выдохе. При этом очищаются энергетические каналы, и энергия движется вверх по сушумне, центральному энергетическому каналу. Если практикующий освоил Падмасану, он может блокировать другие энергетические каналы, чтобы более эффективно перемещать энергию вверх.

Асана тела также важна для сублимации энергии. Во время этой практики вы можете заметить, как могут возникать различные страхи при задержке дыхания: страх остановки сердца, страх смерти и так далее. Согласно современной психологии, все человеческие страхи основаны именно на страхе смерти. Что происходит, когда вы задерживаете дыхание? Энергия, двигаясь вверх, начинает очищать энергетические каналы, в которых хранится какая-то информация о различных омрачениях человека, в частности о страхах, сомнениях и так далее. А переживание различных отрицательных эмоций при задержке дыхания — знак очищения энергетического тела. Важно учитывать, что задерживать дыхание разумно только при здоровой сердечно-сосудистой системе человека. Если у вас были проблемы с органами тела, лучше всего обратиться за советом к грамотному врачу или квалифицированному учителю йоги.

Существует много видов пранаямы, но в целом все они представляют собой просто разные комбинации трех компонентов: растяжения дыхания и задержки дыхания на вдохе и выдохе. В зависимости от того, что делается на практике, происходит либо энергетическое наполнение (задержка входа), либо очищение (задержка выдоха).

Обычное определение пранаямы — это контроль дыхания. Хотя это может показаться правильным с точки зрения используемых техник, это не передает полного значения пранаямы. Если вы помните, что мы уже говорили о пране и о

Упоминания в древних текстах

Пранаяма — важная часть практики йоги и поэтому упоминается почти во всех традиционных текстах йоги. Мы не будем приводить все эти ссылки и ограничимся лишь некоторыми из них, которые имеют прямое отношение к общим аспектам пранаямы, оставив более конкретные тексты, пока мы не обсудим отдельные практики подробно.

Вернемся к авторитетному тексту «Хатха-йога прадипика», древнего классического труда по практической йоге. В нашем предыдущем обсуждении праны мы подчеркивали связь между праной и жизнью. Об этом ясно сказано следующее: «Когда в теле есть прана, это называется жизнью, когда она покидает тело, она ведет к смерти».

Это то, что достоверно установили современные ученые: органические объекты пронизаны биоплазматической энергией (которую древние называли праной), и когда эта энергия покидает тело, происходит смерть организма. Тот факт, что древние йоги могли познать прану без помощи сложного оборудования, многое говорит об их осознании жизни и бытия. Следующая шлока (стих) также очень показательна: «Когда прана возмущается, даже читта (ум) не знает покоя. Когда прана устанавливается, читта также обретает покой». (гл. 2: 2).

Это означает, что когда праническое тело не функционирует должным образом, одновременно нарушается ум; когда поток праны гармонизируется, ум также достигает состояния невозмутимости. И в этом случае исследования неопровержимо показали обоснованность древних предсказаний о тесной взаимосвязи между двумя аспектами. Практики пранаямы призваны обрести душевный покой за счет гармонизации потока праны в теле.

Пранаяма направлена ​​на устранение скопления в пранических каналах (нади), чтобы прана могла течь свободно и без помех. Об этом говорится в различных шлоках. Приведем один в качестве примера:

«Если пранаяма выполняется так, как следует, тогда все тело праны будет слито в одно, прана будет свободно течь через сушумну, потому что все препятствия, которые мешают пране течь свободно, пранаяма устраняет и дает умиротворение уму. » (Главы 2:41, 42)

(Сушумна — самая важная нади во всем теле.) Цель здесь точно такая же, как и у иглоукалывания: устранить нарушения в потоке праны. Цель та же, но средства разные.

Однако дается предупреждение: «Если пранаяма выполняется должным образом, с ее помощью можно вылечить все болезни. И это может вызвать все болезни, если вы сделаете это неправильно »(Глава 2:16). Вот почему вы должны медленно и систематически развивать способность выполнять техники пранаямы в течение определенного периода времени. В этом курсе мы будем руководить шаг за шагом изучите техники, различные практики, чтобы получить максимальную пользу без неприятных побочных эффектов.

Йога использует практики пранаямы и асан, чтобы «сдерживать» прану. Асаны контролируют энергии в физическом и праническом теле, а также в уме, приводя их в состояние гармонии. Если асаны выполняются правильно, пранаяма выполняется автоматически, без каких-либо усилий. Следовательно, есть прямое влияние на конституцию человека через его физическое и праническое тела. С другой стороны, в пранаяме регулирование ума и тела происходит путем манипулирования праническим телом посредством дыхания. И пранаяма, и асаны служат одной цели. Однако пранаяма оказывает наибольшее влияние на ум, потому что она действует через праническое тело, которое более тесно связано с умом, чем физическое тело.

Роль пранаямы в техниках медитации

Пранаяма — необходимая предпосылка и неотъемлемая часть крийя-йоги и различных других медитативных практик. Контроль дыхания ведет к контролю праны. В свою очередь, контроль над праной подразумевает контроль над умом. Регулируя поток праны в теле, можно успокоить ум и, по крайней мере временно, освободить его от конфликтов и постоянных мыслей, мешающих большему осознанию. Управляя праной в ментальном теле, можно сделать ум подходящим проводником для медитативного опыта. Пранаяма — незаменимый инструмент. Медитация может происходить без пранаямы, но пранаяма действует как усилитель, который делает медитацию возможной для большинства людей. Чтобы подтвердить это, мы ссылаемся на авторитет Раманы Махарши. Он сказал: «Принцип, лежащий в основе системы йоги, состоит в том, что источник мысли, с одной стороны, и источник дыхания и жизненной силы, с другой стороны, — это одно и то же. Другими словами, дыхание, жизненная сила, физическое тело и даже ум — не что иное, как формы праны или энергии. Следовательно, если вы управляете одним из них эффективно, другие автоматически переходят под контроль. Йога пытается воздействовать на манолайю (состояние ума) через праналайю (состояние дыхания и жизненной силы), вызванное практикой пранаямы».

Пранаяма Отредактируйте эту статью, чтобы она была ясна как из первых предложений, так и из следующего текста. Подробности в статье и на странице обсуждения.

Упражнения и методология

Согласно Патанджали, в восьмеричном пути йоги пранаяма является четвертой ступенью йоги. Для успешной практики необходимо подготовить тело и ум с помощью практики асан.

Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане или сукхасане. Реже — в положении лежа на спине.

Полный цикл дыхания состоит из четырех частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка. 2

Пранаяма — жизненно важная часть йоги, науки, связанной с Аюрведой. Эта удивительная практика дыхания помогает телу удовлетворять свои потребности в кислороде и выводить токсины из организма.

Пранаяма повышает качество жизни

Йогическое дыхание учит вас искусству глубокого медленного дыхания, которое помогает снизить частоту дыхания. Нормальная частота дыхания у взрослых составляет около 12 вдохов в минуту в состоянии покоя. Более высокая частота, например 20-30 вдохов в минуту, наблюдается только у людей с серьезными заболеваниями. Аюрведа рекомендует регулярно заниматься пранаямой. Все клетки тела начнут получать достаточное количество кислорода, и частота дыхания снизится до 5-6 вдохов в минуту. Это способствует глубокому расслаблению и заживлению внутренних органов.

Учителей пранаямы можно найти в каждом городе

Здоровье сердца — заслуга пранаямы

Здоровое сердце — это невероятное сокровище, поддерживающее благополучие всего тела. Этот активный орган тела работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Регулярная практика пранаямы улучшает кровообращение и насыщает кислородом сердце и его мышцы. Как результат — отличная работа нашего мотора и эффективное выведение токсинов из организма.

Лучше всего объяснить практику пранаямы от учителя

Пранаяма как особая дыхательная техника, применяемая в йоге. Что это такое, его физиологическое действие, виды, виды и техники пранаямы.

Основные техники и виды пранаям

Основные техники пранаямы, используемые в йоге, следующие:

• антар-кумбхака — задерживая дыхание после вдоха и перед выдохом;
• бахйа-кумбхака — задерживая дыхание перед вдохом после выдоха;
• анулома-крама — пранаяма выполняется по частям: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох и так далее;
• вилома-крама — также выполняется по частям, но немного другим способом: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох;
• пратилома — используются обе техники.

Мы также упомянем два основных типа пранаямы, которые различаются соотношением между вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Сама-врити — подходит для начинающих. Все элементы пранаямы выполняются в равных пропорциях.

Висама вритти — это более сложное дыхательное упражнение, поэтому оно подходит только опытным йогам. Пропорции 1: 4: 2. То есть продолжительность выдоха вдвое больше, чем вдоха, задержка дыхания в четыре раза длиннее вдоха.

Есть много типов пранического дыхания

Пранаяма — это обучение дыханию, важная часть практики йоги. Научиться правильно дышать не менее важно, чем овладение асанами. С воздухом тело наполняется энергией, которую нужно направить в нужное русло. Для людей, которые хотят выйти на новый уровень осознания и овладеть секретами йоги, индийские мудрецы разработали систему упражнений.

Техники пранаямы

Освоив полное дыхание йогой, продолжайте развивать навыки. В разных школах йоги мастера создали описания дыхательных техник, группы упражнений, которые очистят энергетические каналы, снимут напряжение и сосредоточатся на самом важном.

Сурья-бхедана или система очистки каналов включает в себя визуализацию дыхания. Это могут делать только опытные практикующие. Вдох выполняется через левую половину тела снизу вверх, а выдох через правую половину сверху вниз. Повторите упражнение 9 раз за один подход.

Эффект пранаямы избавит три основных канала тела от негативной энергии, согреет легкие и наполнит силой.

«Бхрамари (брамари)» или «Дыхание жужжащей пчелы» считается очищающим и согревающим. Он стимулирует организм, подготавливает его к гимнастике, укрепляет иммунную систему и уничтожает вирусы и бактерии. Выполняется пранаяма просто: после полного глубокого вдоха сделайте легкий выдох с сомкнутыми губами, имитируя жужжание пчелы. Считается, что именно так колебания меняются на клеточном уровне.

«Ситали» — освежающее дыхание, поможет освежиться в холодный день. Сядьте в удобное положение, откройте рот и округлите его буквой «О». Сверните язык и слегка вытяните его. Глубоко вдохните через рот, чувствуя поток воздуха на языке, выдохните и закройте рот.

«Вилома» или «удлинение выдоха» — это вид медитации с помощью дыхания. Ежедневное выполнение пранаямы в соответствии с инструкциями поможет успокоить ум, увеличить энергию и сделать восприятие более осознанным. Медленно вдохните, задержите дыхание на удобное для вас мгновение и мягко выдохните, чувствуя, как воздух постепенно покидает ваши легкие.

Вы можете практиковать осознанное дыхание, когда занимаетесь повседневными делами. «Враджана» (или пранаяма при ходьбе) доступна в любое время: во время прогулки, по дороге на остановку или по дороге на работу. Делая шаги, держите тело прямо и размеренно дышите, синхронизируйте ритм вдоха и выдоха с шагами. На 4 полных шага сделайте медленный вдох, на 6 последовательных шагов полностью выдохните, избегая пауз. Старайтесь заниматься спортом регулярно, не менее 2 минут утром и вечером. Со временем увеличивайте свой дыхательный цикл: вдохните 6 шагов и выдохните 8. Скоро вы заметите, что стали сильнее, и вам легче преодолевать большие расстояния.

Техника очищающего дыхания пойдет на пользу от переутомления, что эффективно дополнит утренние и вечерние занятия йогой. Очищает организм, снимает напряжение, снимает мышечные сокращения. Упражнение выполняется в любом удобном положении. Во время полного вдоха кончик языка слегка прижимается к передним зубам. На выдохе воздух выходит из диафрагмы легкими ритмичными всплесками. В первые несколько дней делайте не более 3 циклов очищающих дыханий, затем постепенно увеличивайте количество подходов. Остановитесь на 10-15 повторений. Эта техника доступна для новичков.