Уддияна Бандха. Где образуется уддияна бандха

Уддияна-бандха — это основная дыхательная техника в хатха-йоге. Этот комплекс упражнений позволяет научиться дышать максимально глубоко.

Уддияна Бандха

Бандха означает «замок», а Уддияна — «взлетать» или «вставать». Уддияна бандха — это название втягивания живота внутрь и подъема пупка.

Это единственная практика хатха-йоги, которая растягивает диафрагму между грудью и животом.

Кроме того, уддияна бандха помогает контролировать поток энергии (праны) в теле и является неотъемлемой частью очищающих практик и йогических крий.

Регулярная практика «блокировок» позволяет дышать более эффективно, делая выдохи максимально полными.

Уддияна Бандха: техника выполнения

Уддияна бандха выполняется строго натощак. Лучше всего делать это сразу после пробуждения.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Глубоко вдохните через нос, быстро выдыхая через нос, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и положите ладони на бедра чуть выше колен. Большие пальцы смотрят внутрь.
• Полностью выдыхая, выполните Джаландхара бандху (слегка приподнимите плечи и опустите подбородок в межключичную полость).

• Задержите дыхание на выдохе и поднимите живот к позвоночнику. Не пытайтесь втягивать живот мышцами живота. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены, живот втягивается за счет подъема диафрагмы.
• Удерживайте это положение, пока не почувствуете себя комфортно, задерживая дыхание.
• Затем сделайте легкий предварительный выдох, расслабьте живот, освободите «замок» горла, поднимите голову и вернитесь в исходное положение.
• Выполните несколько восстановительных дыхательных циклов и еще несколько раз повторите Уддияна бандху.

Если вы только начинаете осваивать Уддияна бандху, начните с трех подходов в день, а когда почувствуете себя уверенно и комфортно, постепенно увеличивайте количество повторений.

Важно! Правильная техника выполнения уддияна бандхи — это двигать диафрагмой, а не брюшным прессом. Если выполнять это упражнение с использованием мышц живота, визуально живот будет втянут достаточно глубоко, но это не будет уддияна-бандхой.

Это упражнение можно выполнять не только из положения стоя, но и сидя, лежа, на коленях или на четвереньках (в положении стола).

Что такое уддияна бандха, техника выполнения уддияна бандхи и многое другое, узнайте в этой статье!

Уддияна бандха: техника выполнения

Уддияна бандха выполняется путем вытягивания передней части поясничного отдела позвоночника, оттягивания пупка назад к позвоночнику и к диафрагме.

Уддияна бандха выполняется стоя, сидя или лежа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Учтите, что этот прием выполняется строго натощак и желательно еще и с пустым кишечником.

Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

1. Встаньте, расставив ступни чуть шире, чем на ширине плеч.
2. Ступни должны быть плотно прижаты, пятки прижаты к полу.
3. Сделайте глубокий полный вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной.
5. Сгибая колени, положите руки, выпрямленные в локтях, на бедра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони ног выше колен на внутренней стороне бедер, большие пальцы рук направлены внутрь.
6. Выполняйте Джаландхара Бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
7. Он втягивает живот внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подняться к диафрагме. Когда вы выдыхаете с большой силой, легкие опорожняются и давят на верхнюю часть грудной клетки, подтягивая за собой диафрагму. Когда появляется пустое пространство, кишечник поднимается. В этом движении, через которое обычно проходит желудок при вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но не происходит при вдохе через нос или рот.
8. Нарисуйте по бокам поясницу, подвздошно-поясничную мышцу.
9. Должно появиться ощущение, что внутренние органы движутся вверх.
10. Оставайся в этом положении.
11. Завершите бандху глубоким и длинным вдохом: опустите живот и осторожно верните его в естественное и расслабленное положение, отпустите замок горла, только тогда вы сможете вдохнуть, мягко и без усилий.
12. Отдых в Баласане.

Техника выполнения Уддияна-бандхи аналогична — в сидячем положении с прямой спиной и скрещенными ногами. При этом ладони лежат на коленях, руки прямые.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

1. Повышение артериального и внутричерепного давления.
2. Болезнь сердца.
3. Язвы желудка и кишечника.
4. Грыжа.
5. Глаукома.
6. Беременность.
7. Менструация у женщин.
8. Склонность к паническим атакам.

В этой статье описывается Уддияна Бандха и ее техника. Как это правильно делать новичкам? Каковы противопоказания и преимущества этого упражнения? Воздействие на организм, физическое и энергетическое воздействие. Подробная инструкция с видео и фото.

Как делать сидя?

• сядьте на коврик в удобной медитативной позе (Ардха Падмасана, Сиддхасана);
• спина прямая, ладони на коленных суставах;
• все тело расслаблено, глаза закрыты, внимание направлено на чакру Вишудха;
• с глубоким вдохом задержите дыхание и прижмите голову к шее;
• посмотрите на свою спину прямо;
• руки выпрямите и сделайте упор на колени, зафиксировав все тело;
• зафиксировать позу на несколько секунд;
• выходите из бандхи в обратном порядке (расслабьте руки, поднимите подбородок, выдохните и восстановите нормальное дыхание).

Ограничения и противопоказания

В позе Падмасаны (позе лотоса)

Не рекомендуется начинать упражнения в следующих случаях:

1. Язвы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
2. Во время менструации.
3. Во время беременности.
4. Гипертония.
5. Патология дыхательных путей, легких.
6. Сердечно-сосудистые заболевания.
7. При обострении гастрита
8. Отклонения в работе внутренних органов брюшной полости даже при наличии грыж.
9. Заболевания, связанные с позвоночником.

Техника выполнения уддияна бандхи заключается в том, чтобы втянуть и приподнять живот и живот. Более подробная информация на сайте OUM.RU.

Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандхи

Слишком много сосать в желудке невозможно. Бывает так, что начинающие практикующие не могут правильно втягивать живот, что может привести к разочарованию и нарушению правильной техники при попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно торопиться, чтобы получить быстрые результаты. Организм просто не готов к такой новой и необычной технике, ему нужно время, чтобы адаптироваться. Важно продолжать регулярно практиковать уддияна бандху, даже если сначала это не сработает. Регулярность и терпение — залог успеха.

Кроме того, одной из причин, по которой эта полезная практика невозможна, может быть сильно загрязненный кишечник. В этом случае рекомендуется проводить очищающие действия — шаткарму. В этом случае особенно эффективна Шанк Пракшалана. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, переход на здоровую и сбалансированную вегетарианскую диету и умеренное потребление пищи очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и шлаков.

Еще одна причина неудовлетворительных результатов — попытаться выполнить упражнение с использованием мышц брюшного пресса. При таком подходе живот визуально втягивается, но на самом деле это не уддияна бандха. Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не брюшного пресса. Это состояние достигается, когда мышцы полностью расслаблены и живот втянут, в результате чего диафрагма поднимается.

Как быстро освоить технику выполнения уддияна бандхи

Кому применять?

При виде человека с естественно сжатым животом возникают приятные ассоциации. А когда смотришь на свой обвисший живот, настроение падает.

Но, практикуя Уддияна Бандху ежедневно, вы заметите положительный результат: живот подтянутся, жизненная энергия увеличится, а здоровье улучшится. Уддияна продлевает жизнь. При несложной технике выполнения упражнения результат отличный.

Но, имея множество преимуществ, замечено противопоказаний к Abdominal Castle. Итак, нельзя делать упражнение, когда:

• острая стадия язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки;
• беременность;
• период;
• заболевания сердца, легких, органов, относящихся к диафрагме;
• грыжа брюшной полости;
• лишний жир, особенно если его много на животе.

Отзывы

Кристина, 29 лет, Омск: Уже полгода занимаюсь йогой. Поначалу уддияна не сдавалась, просто не понимала, как работать с диафрагмой, постоянно напрягала пресс, отчего на следующий день было слишком больно кашлять. Но постоянная практика делает свое дело, и после 2 недель попыток я смог освоить и правильно ее выполнить. Не все так сложно, главное понимать, что делаешь и зачем.

Маргарита, 38, Москва: Я не занимаюсь йогой, но об этой асане узнала от друга и решила нормализовать желудок. Я долго учился, но технику освоил. Через месяц живот стал плоским и плотным. Кроме того, значительно улучшились общие условия. Теперь начинаю с этого упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Мария, 25 лет, Пермь: Уддияна — мой способ поддерживать форму, иметь хорошую форму и красивую фигуру, отличное здоровье. Вот уже полтора года я делаю асаны каждый день, и за это время даже не простудился. Также я не знаю, что такое лишний вес и чувство тяжести в животе. Я эмоционально устойчив, хотя был импульсивным. У меня нет перепадов настроения, здоровье и настроение просто отличное.

Уддияна бандха (иначе называемая «брюшным блоком») — одна из основных практик хатха-йоги, направленная на перенаправление потоков энергии в правильном направлении. Это вторая техника в асанах для управления потоком энергии, очищая тело

Также будет интересно

В статье использовались следующие категории

Мы используем файлы cookie для повышения производительности сайта и удобства пользователей. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках вашего браузера.