Упражнение кошка. Чем полезна поза кошки

На первый взгляд поза кошки выглядит просто, но в ее выполнении задействованы некоторые части тела, которые не слишком задействованы в повседневной жизни.

Поза кошки для гибкости позвоночника и молодости тела!

Внимание! Эти материалы не заменяют рекомендации врача, они не являются рекламой. Все методы представлены исключительно в информационных целях и ни в коем случае не могут считаться руководством к действию или средством лечения болезней. В случае принятия решения об использовании этих материалов, Пользователь должен проконсультироваться с врачом, если, исходя из состояния здоровья, он может применять данные приемы.

Вираласана, или поза кошки, является неотъемлемой частью утренних занятий йогой и тех, кто заботится о своем здоровье. Он укрепляет мышцы груди и рук, растягивает прямые мышцы живота и уменьшает жировые отложения.

Порядок выполнения Вираласаны:

1. Вам нужно подготовить ковер и надеть удобную одежду.
2. Встаньте на четвереньки. Кисти поместите строго под плечи, ноги необходимо расположить так, чтобы получились два прямых угла. Первый угол — это корпус и бедра, а второй угол — бедра и голени. Ноги держите прямо. Поднимите пятки вверх.
3. На вдохе: поднимите копчик и голову и одновременно согните спину вниз. Сосредоточьтесь на грудном отделе позвоночника. Локти прямые. Не расслабляйте плечи. Откидывая голову назад, не напрягайте шею. Попробуйте сделать все из пластика, как кота.
4. На выдохе: прогнуть спину, лопатки распрямить, шею расслабить. Выполняя эту часть Вираласаны, втяните копчик, направьте подбородок в сторону горла.
5. Начните повторять поочередно страницу 3 и страницу 4, чтобы ритм дыхания был более четким и максимально совпадал с движениями. Дыхание должно быть глубоким.

Поза кошки — одна из основных поз йоги, ее используют для разогрева и нормализации дыхания. Вараласана входит в комплексы вначале, особенно если они следуют позы с длительными скручиваниями.

Это универсальное упражнение и, пожалуй, самое полезное, так как оно задействует в работе сразу несколько участков тела.

Упражнение кошки — это растяжка грудного и поясничного отделов. Его используют в пилатесе, фитнесе, йоге и физиотерапии. Движение также будет полезно тем, кому нужно построить мостик в скамейке.

Польза упражнения

Упражнение можно выполнять как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде изгиба грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько циклов дыхания. Затем переходят либо в «собачью голову вниз» для сгибания позвоночника, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела от пола в положении «на четвереньках».

В фитнесе используется динамическое варьирование, что проще и понятнее. Это плавный переход от прогиба к дуге. Он позволяет не только снять напряжение шеи и плеч, но и укрепить брюшной пресс и спину.

Преимущества «кота»:

• разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
• укрепляет пресс и спину в связках;
• снимает боли в спине, вызванные мышечными спазмами;
• помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
• учит синхронизировать дыхание и движение;
• позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовых тренировок;
• способствует увеличению подвижности в плечевом суставе и учит работе лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.

Важно: сгибание позвоночника вверх необходимо компенсировать обратным движением. После растяжки «кота» рекомендуется выполнить несколько отклонений позвоночника, позволяющих опустить грудную клетку на пол.

Техника выполнения

Как и другие движения с собственным весом, «кот» предполагает полный контроль над мышцами тела, дыхание и плавное выполнение. Важно не только быстро выполнить определенный набор движений, но и прочувствовать работу мышц.

Ключевые моменты:

• контроль вдоха и выдоха с помощью сознания;
• возможность синхронизировать дыхание и движение;
• работать в полную силу;
• регулярная обработка слишком сложных и слабых мест.

Следующая последовательность поможет вам правильно выполнить упражнение:

• сначала вы должны понять само движение. Встаньте прямо, обведите плечи назад и опустите лопатки к тазу. В результате получится «стойка солдата», грудь наклонена вперед. Теперь вытяните руки вперед и откиньте грудь назад, опустите голову к груди. Примерно эту позу придется принять у пола;
• встать на четвереньки, ладони под плечи, колени под тазовые кости. Оттолкнитесь от пола голенями и ладонями и на выдохе подтолкните грудь вверх;
• голову опустить к груди, коснуться подбородком грудины;
• вытяните грудной отдел позвоночника вверх, затем согнитесь на выдохе, поднимите голову, вытяните макушку вверх, полностью согнувшись;
• вернуться в нейтральное положение, повторить со сгибанием вверх грудного отдела позвоночника.

Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительной нагрузке или долгом сидении, и вы также начали замечать, что сохранять красивую и грациозную походку становится все труднее, то пора обратить ваше внимание на ‘туз…

Основные работающие мышцы

Это упражнение направлено на растяжение всего позвоночника и мышц спины (в частности, мышцы, выпрямляющей туловище).

Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длинная мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, внешняя косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Вспомогательные мышцы

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.

Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.

Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудинно-реберный пучок).

Восстанавливающие мышцы лопатки: передняя зубчатая мышца.

Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.

Вариации Марджариасаны

Поза кошки с согнутыми локтями

Асана во всем похожа на классическую (включая динамическую форму), за исключением того, что здесь она опирается на локти, а не на руки. При этом следим, чтобы предплечье было на одной линии с коленями.

Здесь не обязательно, чтобы плечо было перпендикулярно полу, наоборот: играйте с положением локтя (очевидно, только двигая им вперед и назад). Изменяя положение локтей, вы меняете область позвоночника, которая будет обрабатываться. Чем дальше локти, тем ближе к шее.

Для тех, кто только начинает осваивать йогу, подойдет простая асана на растяжку кошки, известная как поза кошки. После долгого сидения на работе это упражнение поможет нормализовать функции позвоночника и растянуть бедра и шею. Асану под силу выполнять всем, даже детям и беременным женщинам.

Противопоказания и ограничения

Противопоказаний к запуску этой чакры нет. В яслях практикуют подготовку женщин к родам. Во время схваток женщины становятся на четвереньки, выгибают спину вверх (вторая поза кошки), а некоторые обнимают партнера за шею, выгибая спину вниз, тем самым облегчая боль.

Нельзя выполнять упражнение кроме как в состоянии жара или лихорадки, когда человеку трудно встать, сделайте несколько шагов по комнате. При повышенном артериальном давлении упражнения следует выполнять с осторожностью.

Сделайте кошку и ее преимущества 12 раз для мужчин и женщин. Поза кошки-коровы и ее преимущества для беременных. Как делать упражнение для спины кошки

Облегченный вид упражнения

Кстати, во втором и третьем триместре, помимо всех тех, кто очень тяжел или испытывает сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».

Суть его проста: человек просто стоит на четвереньках, дышит глубоко и плавно и старается максимально расслабить спину. Сдвигать спину необязательно.

В таком виде занятие также хорошо снимает нагрузку с позвоночника, активизирует кровоток в областях межпозвонковых дисков, облегчает работу почек и снимает напряжение и боли в пояснице.

История из жизни

Мой дальний родственник в свои «чуть за 50» был далек от спорта и какой-либо деятельности. И, конечно же, у него начались проблемы со спиной из-за отсутствия движений и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «остановилась колом», по его словам, сильно болела поясница.

Конечно, он не хотел ходить в спортзал и не имел смелости тренироваться полноценно. Но семейный тренер посоветовал мужчине с утра завести «котенка». И упражнение «пошло»! Это просто, быстро, легко и даже приятно.

В результате у родственника исчезли боли в спине. Кроме того, он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, и его память также улучшилась. Видимо, из-за того, что активизировался кровоток и мозг стал получать больше питания. Это положительный побочный эффект!

На первый взгляд поза кошки выглядит просто, но в ее выполнении задействованы некоторые части тела, которые не слишком задействованы в повседневной жизни.

Польза упражнения

Упражнение можно выполнять как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде изгиба грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько циклов дыхания. Затем переходят либо в «собачью голову вниз» для сгибания позвоночника, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела от пола в положении «на четвереньках».

В фитнесе используется динамическое варьирование, что проще и понятнее. Это плавный переход от прогиба к дуге. Он позволяет не только снять напряжение шеи и плеч, но и укрепить брюшной пресс и спину.

Преимущества «кота»:

• разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
• укрепляет пресс и спину в связках;
• снимает боли в спине, вызванные мышечными спазмами;
• помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
• учит синхронизировать дыхание и движение;
• позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовых тренировок;
• способствует увеличению подвижности в плечевом суставе и учит работе лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.

Важно: сгибание позвоночника вверх необходимо компенсировать обратным движением. После растяжки «кота» рекомендуется выполнить несколько отклонений позвоночника, позволяющих опустить грудную клетку на пол.