Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики. Как называется дыхание в йоге

Общее описание и советы по технике пранаямы для начинающих. Виды и особенности дыхательных упражнений, польза и техники. Понятие праны. В видеоуроке представлены упражнения дыхательного комплекса основных пранаям, которые включают дыхание уджайи пранаямы, капалабхати и чередующееся дыхание — анулома-вилома пранаяма для увеличения энергии и улучшения физического тела и психического состояния.

Пранаяма для начинающих

Расписание занятий:
00:51 — Положение тела при выполнении пранаямы
02:55 — Удджайи
04:22 — Техника полного дыхания
06:05 — Капалабхати
07:32 — Чередование дыхания (без задержки)
10:34 — Практическая часть. Завершить урок 10 минут

Урок знакомит с дыхательной последовательностью начальных пранаям, которая включает дыхание уджайи, капалабхати и чередующееся дыхание.

Последовательность выполняется без бандхи (энергетических блоков) и кумбхаки (задержки дыхания) и будет актуальна для новичков.

Освоив базовую пранаяму, можно включить в ее практику задержку дыхания с бандхами: джаландхара бандха (горловой замок), уддияна бандха (абдоминальный замок) и мула бандха (сокращение мышц промежности), а также мудру (мудра) рук, жесты с помощью рук). Мы подробно рассмотрим эти техники в последующих уроках.

В «Йога-сутрах» Патанджали говорится, что баланс между вдохом и выдохом в начальной фазе следует понимать как способность дышать плавно и растянуто, а на более высоком уровне контроля праны — как способность грамотно контролировать вдох, выдох и задержку дыхания.

Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярное выполнение асан поможет вам глубже развить и прочувствовать дыхательные техники, делая тренировки более полезными и эффективными.

Информация о пранаяме

Что означает слово пранаяма? Это слово состоит из двух частей: «прана» и «аяма», что можно перевести как «длина, растяжение, удержание и контроль».

Существует множество различных тонкостей и сакральных интерпретаций процессов вдоха, выдоха и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, однако это не кислород и не азот. Это также не химический элемент атмосферы.

Прана присутствует в пище, воде, солнечном свете, но это не витамины, тепло или ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, пища, солнечный свет — только переносчики праны.

Прана пронизывает все наше тело, это истинный источник жизни, потому что без праны жизнь невозможна.

Прана поддерживает все функции тела, так как потоки воздуха, невидимые обычному зрению, движущиеся по энергетическим каналам, являются энергиями тонкого тела человека и управляются методами пранаямы.

Правильное дыхание помогает улучшить не только физическое, но и духовное состояние человека. Есть много техник для обучения этому процессу. И у каждого из них есть свои особенности.

Чем полезна дыхательная гимнастика

польза дыхательных упражнений для организма сложно переоценить:

1. Предупреждает респираторные заболевания (бронхиальная астма, бронхит).
2. Стимулирует перистальтику кишечника, работу пищеварительной системы.
3. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
4. Улучшает самочувствие, придает бодрость.
5. Помогает избавиться от лишнего веса.
6. Тонизирует кожу.

Комплекс Бутейко

Практика дыхания основана на минимизации глубины вдоха, полностью изменяющей нормальное дыхание. Помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективен при астме, сильной аллергии). Основная задача в освоении метода Бутейко — добиться поверхностного дыхания с задержками.

1. Задержите дыхание как можно дольше, пока не появится чувство сильной нехватки воздуха.
2. Вдохните поверхностно, порциями.
3. Во время прогулки задержите дыхание, пока не почувствуете нехватку воздуха. Немного подышите, повторите упражнение.
4. В конце занятия слегка дышите, начиная с 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Мы расскажем, что происходит при дыхании и как на него влияет старение. Полезные и эффективные дыхательные техники для здоровья. Информацию о том, как управлять пищеварением, сном, процессами самовосстановления и иммунной системой с помощью дыхания, читайте в блоге Anti-Age Expert.

Проблемы с дыханием

Чтобы оценить состояние дыхательной функции, вы можете провести простой тест: рассчитать максимальное время, в течение которого вы не можете дышать после выдоха при спокойном дыхании. Обычно для спортсменов это не менее 25 секунд, а для спортсменов — более 45 секунд.

Вы также можете использовать медицинский спирометр, чтобы измерить объем легких и сравнить его со «стандартом», основанным на вашем возрасте.

Плохое дыхание (стресс, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, заболевание печени или желудка, блокирующее диафрагму и т.д.) делает организм слабым и подвергает его болезням, так как ему будет трудно адаптироваться к различным стрессам окружающей среды.

Подвижная и гибкая, дышащая диафрагма массирует внутренние органы и улучшает кровообращение и лимфатическое кровообращение, избегая застоя жидкостей и клеточных отходов. Таким образом, он способствует кишечному транзиту и выведению токсинов.

Согласно традиционным китайским и аюрведическим подходам, хорошее дыхание означает больше энергии (ци, праны), которая «заряжает наши батареи». Фактически, мы знаем из медицинской физиологии, что «плохое» дыхание приводит к различным проблемам со здоровьем, снижению иммунитета, работоспособности мышц, умственных способностей, нарушениям сна и так далее.

Как улучшить дыхание

Дыханием, в отличие от других естественных процессов, можно управлять, и есть несколько методов его «оптимизации”.

Основной принцип: рот предназначен для еды, а нос — для дыхания. Дыхание через нос фильтрует и согревает вдыхаемый воздух. Кроме того, носовое дыхание увеличивает производство и абсорбцию оксида азота, газа, который имеет множество положительных эффектов для здоровья, в том числе улучшает микроциркуляцию крови.

Есть много дыхательных техник, которые считаются полезными для здоровья и даже помогают в определенных условиях.

Мы выделили несколько наиболее интересных с точки зрения сохранения здоровья вне зависимости от возраста:

Естественное дыхание. Так младенцы дышат во сне.

Этот метод требует расслабления дыхательных мышц. Поэтому он очень полезен для снятия напряжения, вызванного, в частности, стрессом или неправильной осанкой, слишком долгим сидением и т.д. Это спокойное, расслабленное дыхание колеблется от 5 до 6 циклов в минуту (или от 10 до 12 секунд для вдоха + выдоха). Это начало вдоха животом, который поднимается вверх, затем в туловище, а затем в области ключиц, то есть медленный и прогрессивный вдох вверх.

Сердечная когерентность — это техника дыхания, которая состоит из шести вдохов / выдохов в минуту в течение пяти минут. Когерентное дыхание — это одна из форм медленного контролируемого дыхания с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха без задержки дыхания между ними. Равномерное дыхание помогает при хроническом стрессе и гиперчувствительности.

Дыхание — Вим Хоф Автор одной из дыхательных систем — голландец Вим Хоф, который установил множество невероятных рекордов и известен как «ледяной человек». Действительно, это разновидность пранаямы — бхаристика. Овладев этой техникой дыхания, вы сможете контролировать свою иммунную систему и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также такое дыхание может повысить уровень энергии, снизить уровень стресса. Улучшение концентрации и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Бутейко метод. Это дыхательная гимнастика, предложенная для лечения бронхиальной астмы, разработанная советским ученым К.П. Бутейко в 1960-х годах. Дело в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать.

Нади Шодхана (попеременное дыхание). Это пранаяма, очищающее дыхание, направленное на гармонизацию потока жизненной энергии (праны) через каналы, отвечающие за симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Капалабати. Это эффективный метод очистки дыхательной системы (легких и носоглотки). Массажируйте органы брюшной полости и улучшайте их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межреберные мышцы. Он стимулирует мозг и симпатическую нервную систему, то есть тонизирует тело и снабжает его энергией.

Дыхательные упражнения в йоге (пранаяма) — польза для организма, польза при беременности и техники выполнения. Читайте в нашей статье▼

Освоение дыхательных упражнений не должно сопровождаться такими ошибками:

• Вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность. Необходимо приложить усилия, чтобы выдох длился вдвое дольше, чем вдох, при этом во время беременности лучше не задерживать дыхание и не делать предварительный выдох. Дыхание должно быть естественным и расслабленным.

• Поза, мешающая правильному выполнению упражнений. Сосредоточившись на своем дыхании, вам нужно расслабить плечи и наблюдать за ними, пока вы делаете вдох. Чтобы помочь новичкам держать спину прямо и не сжимать грудную клетку, будет полезна стойка у стены.

• Процесс дыхания происходит только за счет мышц живота, становится неестественным. Новички в освоении пранаямы склонны чрезмерно контролировать вдох и выдох, постепенно можно будет расслабиться, не теряя правильного положения тела.

• Отвлечение. Следует сосредоточить внимание на прохождении воздуха по телу. Думая о посторонних вещах, следует перейти к дыханию.

Предварительная подготовка поможет научиться правильному дыханию, которое складывается из душевного состояния, детального изучения техники выполнения упражнений с помощью видеоуроков на сайте.

Йога. Дыхательные упражнения Известно, что дыхание — один из важнейших процессов в нашем организме. Не только наше физическое, но и психическое здоровье зависит от того, как мы дышим,

Существуют ли меры предосторожности при выполнении пранаям?

Некоторые новички считают, что дыхательные упражнения не требуют никаких мер предосторожности. Однако они ошибаются. Дело в том, что пранаямы могут иметь глубокое и мощное воздействие на наше тело. Поэтому малейшее отклонение от техники выполнения упражнений в лучшем случае не даст желаемого эффекта. В некоторых случаях возможно ухудшение самочувствия.

Если вы чувствуете усталость, головокружение, звон в ушах и другие признаки дискомфорта, значит, вы ошиблись.

Автор: Маргарита Попова, специалист по адаптивной физической культуре, специалист отдела тренировок #Sekta Если человек может прожить несколько дней без еды и воды, то без воздуха — не более 10 минут. В человеческом организме просто нет хранилища, где можно было бы хранить кислород. Следовательно, дыхание — один из жизненно важных физиологических процессов, который может происходить как сознательно, так и рефлекторно.…

Растяжка

При растяжке действуют те же правила, что и при большинстве видов физической активности: запрещение задержки дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, ровное дыхание.

Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание при преодолении сопротивления растяжке, когда нужно максимально расслабиться.

Как видите, любой вид физической активности связан с правильной дыхательной активностью. Дыхание, соответствующее нагрузке, позволяет выполнять упражнения более технически грамотно, быстрее развивать приобретенные навыки и помогает улучшить здоровье тела за счет увеличения объема кислорода, поступающего в легкие и мышцы.

При всех этих видах физической активности основная рекомендация — отсутствие апноэ. Воспользуйтесь этим правилом.

Дыхание также может быть отличным индикатором интенсивности упражнений. Если вы не можете «дышать», хватайте ртом воздух, но продолжаете задыхаться, возможно, нагрузка была слишком велика для вас. Притормози и дайте себе время восстановиться.

Литература:
1. Рубен Гусман, Плавание. Упражнения и техники всех стилей / Под ред .: Попурри, 2013.
2. Daniels Formula Racing, Джек Дэниэлс, доктор философии, 2014 г
3. Лесли Каминофф, Эми Мэтьюз: Анатомия йоги, Издательство: Попурри, 2010 г
4. Исаковиц Раэль, Карен Клиппингер Анатомия пилатеса Издательство: Попурри, 2012.
5. Знание, когда держать его: как дышать во время подъема, Джон Пол Катандзаро, 2013 г
6. Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и технике дыхания: обменялся с франц. / Бланди Кале-Жермен. — М .: АКТ: Астрель, 2008 — 220с.