10 мобильных приложений для медитации. Как правильно медитировать аудиокурсы скачать бесплатно

Вы часто нервничаете, впадаете в депрессию, а чашка кофе не помогает выспаться? Попробуйте начать медитировать. Многочисленные исследования показали, что практика медитации может уменьшить беспокойство, улучшить внимание, концентрацию и улучшить работу нашего мозга. Десять минут медитации в день — это как целые выходные, даже лучше!

10 мобильных приложений для медитации

Вы часто нервничаете, впадаете в депрессию, а чашка кофе не помогает выспаться? Попробуйте начать медитировать. Многочисленные исследования показали, что практика медитации может уменьшить беспокойство, улучшить внимание, концентрацию и улучшить работу нашего мозга. Десять минут медитации в день — это как целые выходные, даже лучше!

Insight Timer

Возможно, второе по популярности приложение для медитации, также на английском языке. Хотя есть поддержка русской версии. В библиотеке Insight Timer есть более 6000 бесплатных медитаций и 1200 звуковых дорожек для занятий. Практики написаны ведущими экспертами из числа всемирно известных практиков осознанности, нейробиологов, университетских психологов и университетских психологов.

При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть на места, которые они изучают прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.

Техники медитации классифицируются как буддийские духовные практики, но они часто содержат элементы, характерные для индийской йоги. Основная цель процесса — контроль над сознанием через внутренние открытия и последующее духовное очищение

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для других. Если вы хотите научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в техниках медитации нет магии или уловок. Более того, не существует бессознательных «состояний транса», связанных с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно получает контроль над своими мыслями, эмоциями и действиями, направляя их в творческое и продуктивное русло.

Наш ум устроен таким образом, что иногда очень трудно его контролировать. Сразу сложно избавиться от навязчивых и неприятных мыслей, а также от легкомысленных «липких» рекламных песен. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, чтобы «разгрузить мозг» и укрепить нервную систему:

• с его помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли, в том числе о будущем;
• помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь, и принимает решения, которые помогают ему двигаться к достижению своей цели.

Неслучайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий разум с разными животными. Если задуматься, такие определения, как «сумасшедшая обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон», действительно подходят нашему разуму. Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, запрячь его и оседлать.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете понять, что вы на правильном пути и все делаете правильно:

• дыхание приобретает четкий ритм, становится спокойным и глубоким;
• пауза между входом и выдохом длиннее, чем в нормальном состоянии;
• мысли не «прыгают», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего покоя и комфорта;
• во время медитации тревога и замешательство покидают вас, а после выхода из состояния вы становитесь более решительными и собранными;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если вы не сможете овладеть позой лотоса, вы приобретете навыки духовных практик, найдя себя в любом месте и в любом положении;
• в теле появляется легкость, приобретает «невесомость», вы ее почти не чувствуете. Иногда сначала люди замечают обратный эффект: у них возникает чувство тяжести в теле, которое постепенно проходит, и все тело наполняется чувством счастья и безмятежности.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять ее на практике. Конечно, любой новичок сталкивается с трудностями, но не стоит разочаровываться — регулярно тренируясь, вы обязательно добьетесь успеха.

Подборка плейлистов с музыкой для медитации, тибетскими колокольчиками и звуками природы

Музыка для медитации: слушать онлайн, или правила выбора

К выбору музыки, в первую очередь, следует подходить из первоисточника. Идеальный портативный вариант — это музыка для медитации, которую вы можете слушать онлайн везде, где есть доступ в Интернет. Благодаря этой возможности можно заниматься медитацией по дороге на работу (конечно, если вы не за рулем). Оказывается, музыка для медитации, которую можно послушать онлайн в любое время, — актуальный вариант для активных людей.

К преимуществам этого типа можно отнести возможность использования различных коллекций. Вся лучшая музыка для медитаций, которую вы можете слушать онлайн через мобильные гаджеты, постоянно находится в лучших списках. Таким образом, для желающих расслабиться есть музыка для медитации в формате mp3, подобранная по вкусовым предпочтениям. Среди всех разновидностей вы сможете выбрать тот вариант, который вам подходит.

Музыка для медитации: скачать mp3

Для людей, считающих медитацию частью своей жизни, есть возможность всегда носить с собой любимые композиции. В этом случае вся актуальная музыка для медитации будет всегда под рукой, которую можно бесплатно скачать на удобный гаджет для прослушивания. Такое решение будет актуально для путешествий, так как не всегда предоставляется подключение к интернету для возможности слушать музыку для медитации без бесплатной онлайн-регистрации.

Дополнительное преимущество создания возможности постоянно держать любимую музыку при себе создает определенный баланс. Дело в том, что сам факт наличия музыки для медитации в любое время бесплатно без регистрации и других сложностей позволяет подсознанию расслабиться. По большей части медитация может спасти вас в критических ситуациях. Поэтому возможность слушать и скачивать музыку для медитации — это гарантия душевного спокойствия, которую вы всегда можете носить с собой в телефоне или плеере.

Узнайте, как научиться медитировать дома, из этой статьи. Подумайте, как правильно подготовиться к медитации, какие правила нужно соблюдать в процессе. А также узнаем, что делать, если не получится.

Основные этапы медитации

Есть много видов медитации. Они различаются по целям, технике и вспомогательным инструментам. Но у них одна и та же основа. Это три этапа, через которые проходит человек в процессе.

Каждый сеанс медитации начинается с расслабления. Человек принимает удобное положение — сидя или лежа — и начинает изучать тело своим внутренним взором.

Сначала руки, потом ноги, спина, брюшная полость. Места, где чувствуется напряжение, следует намеренно расслаблять. Для этого можно использовать образные ассоциации.

Представьте себе, например, как рука становится жидкой и свободно растекается по поверхности (вспомните картину Сальвадора Дали «Постоянство памяти»). Или как свинцовая гиря ощущается в ноге, опуская ее вниз.

Пока тело полностью не расслабится, переходить к следующему этапу не стоит. Обязательно сначала удалите все мышечные зажимы.

Сосредоточенное наблюдение

Между второй и третьей фазой нет четкой границы. Во многих техниках они сочетаются. От навязчивых мыслей легче избавиться, сосредоточившись на чем-то. В процессе освоения медитации вы поймете, как это наиболее удобно для вас: сначала освободите ум, затем переходите к наблюдению или одновременно выполняйте эти действия.

Объектом наблюдения может быть собственное дыхание, какой-то зрительный образ, мантра и т.д. Разные техники требуют разных стимулов. Я предлагаю вам сначала попробовать три варианта, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если вы сидите и медитируете, сосредоточьтесь на небольшом объекте перед вами чуть выше уровня глаз. Это может быть выключатель, ручка, розетка и т.д. Держите на нем взгляд как можно дольше. Когда ваши глаза затуманились и глаза устали, медленно опустите веки и продолжайте наблюдать за предметом, уже находящимся в вашем сознании. Постарайтесь воссоздать его во всех деталях.

Второй способ — сосредоточиться на своем дыхании. Начните дышать медленно и глубоко. Положите руку на живот, чтобы проверить глубину вдоха. Посмотрите, как воздух сначала проходит через нос, затем попадает в дыхательное горло и заполняет легкие. Почувствуйте состояние свежести, которое дарит вам каждый вдох. Вы можете считать вдохи и выдохи, чтобы сосредоточиться.

Многие новички предпочитают медитировать под голосовые записи. Приятный спокойный голос подскажет, что делать, и поможет сосредоточиться. Вы можете найти много похожих видео- и аудиозаписей в Интернете. Правда, этот метод по-своему сложен. Если вы привыкли все время медитировать с посторонней помощью, вам впоследствии будет труднее делать это самостоятельно.

Лучшие книги по медитации, практике, истории и философии. Наша подборка — это подборка литературы по медитации для начинающих и продвинутых практиков.

«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк

Британский разработчик Рохан Ганатилек наиболее известен благодаря популярному и успешному приложению для медитации Buddhify. Он также написал «Как включить внимательность», практическое и полезное руководство по медитации для занятых городских жителей.

Цель книги — предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированные к современным реалиям. Когда не хватает времени, можно медитировать в метро, ​​на прогулке, во время чтения, в постели перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации — каждый найдет что-то для себя.

«Тишина говорит», Экхарт Толле

Экхарт Толле — немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Власть настоящего над жизнью в данный момент, осознание, внутреннее преобразование». Его новую работу «Молчание говорит» можно назвать репринтом первой. В нем те же идеи лаконично представлены в стиле древнеиндийских сутр, побуждая своей трезвостью думать и открывать.

«Silence Speaks» научит вас жить настоящим, находить радость внутри себя, чувствовать гармонию с самим собой. Эту книгу нужно читать внимательно, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Его можно перечитывать несколько раз, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.

в статье мы расскажем о том, как медитация возможна для новичков в домашних условиях, с чего начать и как получить максимальный эффект, развенчивая мифы.

Это лучше чем секс

Что бы это ни было и что бы вы ни выбрали, главное, чтобы он приносил вам радость и удовлетворение. Не заставляйте себя. Чтобы насладиться. Подходите как ребенок. Понаблюдайте за детьми. Они все время играют. И так они понимают мир.

Но все же стоит придерживаться регулярности. В регулярных медитациях вы укрепите свои навыки и найдете себя.

Регулярная практика, в том числе медитация, важна. Вы дисциплинируете себя, вы обретете ясную и целостную личность и свое положение, вы поймете свою цель и найдете счастье.

Мы решили, что такое домашняя медитация для начинающих, и ее легко выполнить. Мы поговорили о том, с чего начать и как добиться в этом успеха. Пройдите курс «Обретение целостности». В нем вы получите инструкции и алгоритм прохождения медитации SIK, которая дает эффективность, близкую к 100%. Я уверен, что вы добьетесь успеха и получите удовольствие от процесса медитации и его плодов.