Бег или ходьба: что полезнее. Когда лучше бегать для жиросжигания утром или вечером

Актуальность В течение многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, стремящихся поправить свое здоровье

Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы?

В течение многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Результаты недавно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается с 7500 шагов.

Однако, согласно новому исследованию, если вы пытаетесь предотвратить увеличение веса, никакие шаги не помогут.

Результаты

• Перед исследованием студенты делали в среднем 9600 шагов в день. В конце исследования участники группы из 10 000 шагов проходили в среднем 11 066 шагов в день, участники группы 12 500 шагов — 13 638 шагов в день и участники группы 15 000 шагов — в среднем 14 557 шагов.
• Согласно анализу, не имело значения, сколько шагов студенты делали в день. Таким образом, несмотря на то, что студенты также прошли 15 000 шагов, они все равно набрали вес. Студенты набирали в среднем 1,5 кг веса за год. Обратите внимание, что, согласно предыдущим исследованиям, в среднем за первый учебный год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела.
• Исследователи отмечают, что одного лишь увеличения физической активности недостаточно, чтобы предотвратить увеличение веса. Только сочетание снижения калорийности и физической активности окупится. Тем не менее, 15000 ходьба в день, безусловно, сократит количество сидячих занятий, в среднем на 77 минут в день.

Источник: Брюс В. Бейли, Сиера Л. Бартоломью, Калеб Саммерхейс, Лэндон Деру и др. влияние ступенчатых рекомендаций на состав тела и модели физической активности у студентов: рандомизированное исследование. Журнал ожирения, 2019.

Особенности ходьбы и бега, как эти тренировочные процессы влияют на здоровье человека. Рекомендации, что делать при беге или ходьбе.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела передается ритмично и равномерно с одной ноги на другую, чрезмерных нагрузок на стопы не требуется.

Положение тела легче контролировать, чем бег, потому что ваша общая устойчивость намного выше. Научившись держать спину прямо, а живот втянутым, вы сможете значительно укрепить основные мышцы во время ходьбы.

При ходьбе отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей с проблемами позвоночника.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно делать 1000 шагов в день. Тренированным людям мы рекомендуем быструю ритмичную прогулку продолжительностью 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Рекомендуем также

Отличная новость для наших пациентов, которые активно пользуются социальными сетями. В клинике «Титан» запущена новая программа — «Онлайн-вопросы-ответы». Делать …

Содержание 1. Дневной сон: будильник? 2. Исследования ученых. Дневной сон — это сигнал тревоги? Часто посреди …

Содержание 1. Энергия для мозга и мышц 2. Сахар и масса тела 3. Витамины и минералы 4. Здоровье зубов …

Содержание 1. Влияние продуктов на ревматоидный артрит 2. Результаты исследований 3. Рекомендации по режимам питания Влияние продуктов на ревматоидный артрит …

Содержание 1. Возможно ли образование новых нейронов в спинном мозге? 2. Результаты исследования 3. Этапы решения проблем Формирование новых спинномозговых нейронов …

Давайте выясним, почему не все могут бегать перед сном.

В чём преимущества вечернего бега?

Бег на восходе солнца — это здорово, но вечерний бег также имеет много преимуществ.

• Вам будет легче переносить нагрузку. К концу дня сила и выносливость возрастают. Вечером ваше тело лучше использует кислород, поступающий в мышцы, а это значит, что вы можете путешествовать на большие расстояния.

• Вы будете более расслаблены. Если днем ​​вы находитесь в состоянии стресса, то все системы организма работают в два раза больше. А вечерние пробежки помогут восстановить силы, как это ни парадоксально, расслабиться и стать более устойчивыми к стрессам в будущем. А помогают в этом эндорфины, которые вырабатываются при физических нагрузках и обеспечивают хорошее настроение.

• Вечер — время побыть наедине со своими мыслями. Люди чаще отдыхают по ночам и не думают о своих повседневных обязанностях. Это не только улучшает их настроение, но и помогает им освободиться от внешних отвлекающих факторов, чтобы они могли задуматься о своих собственных целях и желаниях.
• Вы станете более осведомленными о своем здоровье. После пробежки тяжело есть продукты, богатые углеводами. И наоборот, организм ищет что-то более легкое для восстановления, в основном белковые продукты. Бег трусцой в конце дня поможет вам сделать правильный выбор и избежать перегрузки в ночное время.

Вечерние пробежки полезны для страдающих сезонной депрессией: трудоспособность снижается, плохая погода гнетет, ночи становятся длиннее. Вечером после пробежки у них вырабатывается норадреналин, адреналин, дофамин и все виды катехоламинов. Эти вещества помогут телу подняться в тонусе. Кратковременный пробег может помочь человеку бороться с мигренью и дисфорией. Вообще вечерний бег — это своего рода антидепрессант.

Как вечерняя пробежка влияет на сон?

В социальных сетях часто бытует мнение, что вечерняя пробежка улучшает качество сна. Но подходят ли они тем, у кого напряженный день, тем, кто страдает от хронического стресса, или тем, кто выполняет чрезвычайно утомительную работу? Очевидно нет. Этим людям необходимо отдыхать вечером, иначе они почувствуют себя плохо после пробежки и не смогут уснуть.

Не рекомендую бегать перед сном, потому что человек очень перевозбужден, так как у него вырабатывается кортизол. Лучше всего заменить вечернюю пробежку монотонной 30-минутной прогулкой без наклонов, которая помогает переключить мозг с активности на расслабление и успокоение.

Ходьба улучшает сон и качество сна. Также не откладывайте силовые тренировки в тренажерном зале на вечер, так как кортизол заканчивается в конце дня, и его нужно защищать.

Определяем, когда лучше бегать утром или вечером, чтобы похудеть, что нужно для быстрого сжигания жира. Эффективная беговая программа для похудения каждый день недели.

Помогает ли бег утром сжигать жир быстрее?

Есть ранние бегуны, которые надевают кроссовки и начинают бегать сразу после пробуждения. Их методы имеют смысл.

Такое утро заряжает энергией с начала дня и разгоняет кровь по венам. Утро — лучшее время для бега, если вы хотите похудеть. Упражнения рано утром ускоряют метаболизм и действуют до конца дня. Обмен веществ ускоряется, а это значит, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже если вы сидите. Кто не хочет сжигать калории после тренировки, даже сидя за компьютером?

Суть в том, что чем раньше вы начнете бегать, тем лучше. Чем больше вы бежите, тем больший потенциал вы откроете в себе и тем лучше будет ваша внешность.

Нужно ли бегать каждый день и как часто нужно это делать

Бегать можно каждый день или через день в любое время года. Главное в тренировках — это регулярность.

• Ежедневные небольшие пробежки полезны не только для похудения, но и для работы сердечно-сосудистой системы;
• Ежедневный бег трусцой сводит к минимуму риск ожирения;
• Уравновешивает уровень глюкозы в крови;
• Устранение негативных эмоций и улучшение качества жизни;
• Улучшает процесс пищеварения и усвоение полезных веществ из пищи;
• Сводит к минимуму риск артрита и остеопороза;
• Помогает справиться со стрессом и повышает самооценку.

Спешка похудеть зависит от времени суток? Скорее, это зависит от личных предпочтений и биоритмов. Но обычно те, кто хочет похудеть, предпочитают заниматься по утрам.

Но люди разные. Для некоторых утренняя пробежка станет обузой, и это может привести к тому, что человек вообще откажется от нее. Некоторые люди чувствуют прилив энергии вечером, поэтому отдача от тренировок будет больше.

Выберите подходящий режим и найдите оптимальное время для занятий спортом.

Вы можете бегать три-четыре раза в неделю, совмещая бег трусцой с другими тренировками. Или бегайте трусцой 5 раз в неделю, оставив один выходной. Каждый день? Ага! Если вы будете делать небольшие пробежки (не 10 км) каждый день, это будет только на пользу.

Таким образом, вы можете бегать трусцой утром, вечером и днем, каждый день или через день. Выбирайте график бега в соответствии с вашим рабочим графиком. Если ваше утро занято важными делами, не пытайтесь выжать из тренировки середину. Вы будете нервничать, спешить, и тренировки не принесут пользы. Более рационально перенести его на другое время.

Позднее утро или вечер кажется более подходящим. Какие аргументы в их пользу и что будет им противостоять рано утром или днем?

Позднее утро

Недостатки. В будние дни, если вы работаете на пятилетней основе, этот график больше не будет доступен. Остались только выходные. Час физических нагрузок может испортить день, а вторая половина может помяться. Но это зависит от человека. К этому времени на улицах уже вырос автомобильный и пешеходный трафик.

Профессионалы. Через 2-3 часа после пробуждения можно отправиться на пробежку. Организм уже понял, что активность началась. Завтрак переварен, утренний кофе выпит (все это не в ранней спешке, перед которой можно выпить максимум чашку чая, а точнее просто воды). Все предпосылки для оптимального бега на длинные дистанции в хорошую погоду. Летом можно восстановить дневную жару. И в целом, это отличное начало уик-энда.

Недостатки. Если вернуться к летнему варианту, то это самая жаркая пора. Нагрузка на тело увеличивается, силы могут быстро уйти. Скорость начнет снижаться через 3-4 км. И снова весь день делится на две части, при этом вторая его половина будет сложнее первой.

Для городского варианта бега по будням все пойдет не так: огромное количество машин (даже пешеходный переход нельзя пересечь без остановки) и большое количество пешеходов, которым совершенно наплевать, подойдет ли к ним бегун, а мы должны дать ему тротуар.

Профессионалы. Отличный вариант при работе из дома. Мозгу требуется перерыв, поэтому бег идеален для психологического облегчения. В жару вы можете проверить свои навыки, бросить вызов себе и, пройдя его, выпить бутылку воды в отличном настроении, принять душ и затем вернуться к своим делам.

Правила безопасного вождения. Бегите для здоровья и похудения. Учебная программа.

Бег для похудения в области ног и живота

Сжигание жира не начинается в первые несколько минут занятия. Важно достичь определенного этапа, который называется аэробной зоной. Как понять, что оно пришло? Потребуется пульс. Диапазон сжигания жира считается показанием, равным 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (MPR). Но мало просто добраться, важно выдержать 20-30 минут.

Максимальный пульс рассчитывается по простой формуле: «220 — возраст в годах». Для девушки 22 лет MPI = 220-22 = 198.

Помимо аэробной зоны есть и другие:

• остаток — 35-40% от ИДП;
• обогрев — 50-60% от ЛДП;
• аэробный — 60-70% от ЛПИ;
• прочность — 80-90% ЛПН;
• опасно — 90-95% ЛДП.

Во время тренировок необходимо контролировать пульс. Это поможет не только снизить вес, но и обезопасить себя от различных негативных последствий.

Техника безопасного и правильного бега

Главное при беге — не навредить своему здоровью. Для этого необходимо строго соблюдать технику безопасности:

• оптимально начинать с быстрой ходьбы и постепенно переходить к медленному бегу. Тогда тренировка будет проще, не будет сильной одышки, учащения пульса.
• При пробежке тело должно быть немного наклонено, руки согнуты в локтях.
• Амплитуда движений рук должна быть небольшой, помогать, а не сбивать ритм.
• дышать надо носом. Если вы хотите вдохнуть ртом, сделать резкий вдох или выдох, тогда нужно притормозить, восстановить частоту сердечных сокращений.
• Вам просто нужно тренироваться в удобной одежде и обуви. Он должен быть легким, не сковывать движения. Женщинам рекомендуется обратить внимание на специальные спортивные бюстгальтеры, поддерживающие грудь при беге.
• Каждое движение должно быть плавным, так как резкие прыжки или шаги могут привести к травме.

Сохранить здоровье и получить положительный результат от тренировок можно только при неукоснительном соблюдении методики их выполнения. Иначе бег трусцой можно заменить бесконечным лечением.

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Можно ли похудеть бегом? ➜ Специалисты FitCurves делятся своим опытом и рассказывают о нюансах бега для похудения. ☀

Помогает ли бег похудеть?

Обобщая все приведенные выше факты, можно с уверенностью сказать, что правильно разработанная программа бега для похудения — это эффективный и быстрый способ привести себя в форму и похудеть. Как и в любом другом виде спорта, существует ряд правил, которые нельзя игнорировать, если вы хотите добиться качественного результата: тренируйтесь правильно, используйте различные техники бега для повышения производительности, сосредоточьтесь на частоте сердечных сокращений и никогда не бегайте натощак. Прислушивайтесь к своему телу и внутренним ощущениям, старайтесь расслабиться и получать удовольствие от каждой поездки.

Перед началом кардиотренировок посоветуйтесь с тренером и диетологом, которые помогут подобрать оптимальный вид упражнений с учетом вашего здоровья и физических характеристик. Это поможет исключить риск возникновения болезненных ощущений и травм во время бега, тренер сможет отслеживать вашу технику движений, а диетолог подскажет, что лучше всего есть до и после бега для достижения ваших целей.