Что такое «сила воли»: понятие, 7 главных составляющих. Что такое сила воли

Психологи говорят: развивайте силу воли. Как работает сила воли? Что влияет на уровень волевых качеств в жизни? Тест силы воли

Что такое сила воли и для чего она нужна?

Обещаем в понедельник начать новую жизнь: бегать утром, перестать есть муку, победить лень. Но почему-то немногим из тысяч удается выполнить свои обещания. У этих людей непоколебимая воля. О том, что такое сила воли и как она работает, мы поговорим в статье.

Воля человека — это умение управлять своей сознательной деятельностью, преодолевать трудности на пути к цели. Бытует мнение, что сила воли и характер — это одно и то же. Слабовольных и мягких людей называют слабыми. С точки зрения психологии это не совсем так.

Какая бывает сила воли

Давайте подробнее рассмотрим, что означает сила воли в широком смысле. Сила воли делится по степени осознанности:

Отсутствие силы воли означает, что человек не может сказать себе «нет». Поддается обману и манипуляциям. Слабовольный человек откажется в случае большой нужды. Стойкая сила воли человека характеризуется четким пониманием собственных желаний, умением действовать в собственных интересах. Сильная воля — это когда легко отказаться от любой прихоти.

Сила воли — что это простыми словами. Структура силы воли: 7 основных компонентов. В чем проявляется недостаток силы воли? Как развить силу воли — 7 шагов

Главные составляющие силы воли

Специалисты, изучающие описываемое явление, выделили семь основных компонентов, формирующих силу воли. К ним относятся:

• Самодисциплина, без которой невозможно добиться серьезных результатов даже в простых вещах. Развитие силы воли способствует формированию этого качества, которое помогает правильно расставить приоритеты и взять под контроль свои действия и мысли;
• Настойчивость, так как путь к цели требует поиска путей ее достижения, и только настойчивые люди их найдут;
• Смелость, то есть способность к решительным действиям в нужное время, а также умение вовремя идти на риск или отвергать ненужные риски;
• Вера, в данном случае — вера в себя и в свои силы. Если человек твердо уверен в благоприятном исходе своего начинания, то ему будет легче добиться положительного результата;
• Желания, то есть те цели, к реализации которых стремится человек. Цель должна оправдывать затраченные на ее реализацию ресурсы, поэтому конечный результат будет ожидаемым и желаемым;
• Умение сопротивляться, так как реализация задуманного, особенно масштабного, требует большого терпения;
• Независимость — одна из важнейших черт характера волевого человека. Независимый человек умеет принимать решения и брать на себя ответственность, не дожидаясь готовых решений от посторонних.

Все эти факторы вместе формируют у человека высокий уровень силы воли.

Как развить силу воли?

Итак, приступим непосредственно к развитию силы воли. К счастью, эта черта характера не врожденная, но подвержена развитию, в частности, есть семь достаточно простых способов развить это качество:

1. Ставьте конкретные цели

Чтобы направить силу воли на получение желаемого, нужно твердо определиться, чего именно вы хотите. В случаях, когда цели твердые и серьезные (например, овладение иностранным языком или новой профессией), имеет смысл составить подробный план с конкретными шагами и временем, а затем последовательно и четко следовать каждому пункту.

Нет необходимости распылять силы, ставя сразу несколько целей, просто не хватает сил для их выполнения. Для начала лучше выбрать конкретную цель, достижение которой придаст вам уверенности в себе и мотивирует к новым целям.

2. Постарайтесь четко следовать плану

Помимо серьезных и амбициозных целей, существует множество небольших повседневных задач, выполнение которых разовьет внутреннюю самодисциплину, необходимую для успешного развития силы воли. К таким случаям можно отнести ежедневное мытье посуды или ежемесячную чистку компьютера от ненужных файлов. Когда вы привыкнете следовать четкому распорядку дня и решать все запланированные задачи вовремя на определенный период, вы легко сможете перейти к реализации других, более значимых идей.

3. Не тратьте время зря

Часто воля человека ослабляется и пожирается различными бесполезными и часто бессмысленными действиями, такими как компьютерные игры, постоянный просмотр социальных сетей или ток-шоу по телевидению и т.д., посещение музеев и выставок, изучение иностранных языков или повышение своего профессионализма качество.

4. Выполняйте свои обещания

Не следует давать невыполнимых обещаний, но после того, как вы пообещали кому-то что-то сделать, сдерживайте обещание вовремя. Кроме того, обещание, даже данное самому себе, даст вам дополнительную мотивацию и поможет быстрее выполнить определенную задачу, будь то работа по дому или более значимая деятельность. Не нужно осуждать себя в случаях, когда вы не сдерживаете обещание в отведенный срок, попробуйте еще раз, и все получится.

5. Поддерживайте порядок

Поддержание порядка — один из лучших способов развить силу воли. Регулярно убирайте дом, мойте посуду после еды и храните одежду только в специально отведенных местах. Точно так же вы должны вести себя на рабочем месте, где каждый предмет, инструмент или канцелярские принадлежности должны занять свое место. Также не забывайте наводить порядок на домашних и рабочих компьютерах, своевременно удаляя ненужные файлы, письма и программы.

Сила воли: что это такое в психологии, 10 эффективных способов развить и укрепить силу воли, не вдаваясь в жесткую структуру

Можно ли развить силу воли

Недостаток силы воли решить легко. Любой, даже самый безвольный человек, может взять верх над собственными слабостями и желаниями. Подумайте только, что принесет отсутствие этого качества.

Во-первых, человек находится в постоянном стрессовом состоянии. Он не видит причин действовать, он не пытается ничего изменить. Во-вторых, на организм сказывается плохое эмоциональное состояние. Со временем появляются проблемы со здоровьем. Это касается работы внутренних органов, нервной системы. К ним добавляются проблемы с алкоголем, наркотиками, лишним весом.

Как развить силу воли и самодисциплину? Для этого нужно ежедневно тренироваться, выполняя серию несложных упражнений. Через несколько сеансов серьезные проблемы покажутся не такими непреодолимыми, а мечты — не такими недостижимыми.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Вы должны ставить маленькие и большие цели на каждый день, месяц, год и так далее, есть много примеров:

• не оставляйте грязную посуду на завтра;
• читать интересные книги каждый день;
• раз в месяц очищать компьютер от ненужных файлов;
• выучить иностранный язык за один год.

важно точно следовать плану, не игнорируя ни одного пункта. Спустя, например, неделю проверьте, все ли выполнено. Если да, то наградите себя чем-нибудь приятным.

Большинство из нас регулярно говорят себе: «Если бы у меня было больше силы воли». Однако действительно ли возможно его развивать? И если да, то с чего лучше всего начать? Немного…

Мозг и сила воли: знакомьтесь, префронтальная кора

Префронтальная кора — это часть мозга, расположенная сразу за лобной костью и глазами. В процессе эволюции он в основном контролировал физические движения (ходьба, бег, подъем и т.д.). Со временем он не только увеличился, но и укрепил связи с другими частями мозга и взял на себя некоторые новые функции. Префронтальная кора теперь отвечает за ваши действия, мысли и даже чувства.

• Левая доля префронтальной коры отвечает за часть «я хочу».
• Правая доля отвечает за область «Я не буду».
• А низкая-средняя доля служит «хочу».

Важность префронтальной коры лучше всего иллюстрируется случаями, когда люди получали травмы, затрагивающие эту конкретную часть мозга. В 1848 году Финеас Гейдж, спокойный, вежливый и трудолюбивый мастер, оказался в ситуации, которая привела к очень серьезной травме головы, повредившей префронтальную кору. Травма изменила его навсегда. Друзья не могли узнать Гейджа: он превратился в раздражительного и импульсивного человека, буквально противоположного ему самому.

Случай с Финеасом — один из многих примеров того, что происходит, когда человек страдает от повреждения префронтальной коры. Это делает очевидным, что сила воли — это не что-то мистическое, а всего лишь одна из функций нашего мозга.

Стероиды для силы воли: медитация

Хорошая новость заключается в том, что мы можем увеличить нашу силу воли и иметь возможность регулярно ее тренировать, если начнем тренировать свой мозг.

Медитация зарекомендовала себя как один из самых эффективных методов увеличения силы воли. Исследования по этой проблеме показывают, что 3 часа медитации улучшают самоконтроль и концентрацию, а после 11 часов практики вы можете увидеть реальные изменения в мозге. Почему это так эффективно?

Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре. Кажется, что мозг реагирует на упражнения так же, как и мышцы: отжимание дает вам сильные руки, а медитация улучшает нейронные связи между областями мозга, отвечающими за самоконтроль. Как лучше всего медитировать, если вы хотите развить силу воли?

1. Сядьте и не двигайтесь. Вы можете сесть на стул, поставив ступни на землю, или скрестить ноги на полу. Постарайтесь контролировать свои двигательные импульсы — узнайте, сможете ли вы игнорировать зуд и необходимость сменить позу. Спокойствие — важная часть медитации, она учит не поддаваться импульсам автоматически.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно произнесите «вдох», вдыхая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Если вы заметили, что ваш мозг начал блуждать, верните его и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании. Это активирует префронтальную кору и успокаивает центры стресса и желания мозга.
3. Запишите ощущения дыхания и моменты, когда разум «блуждает». Через несколько минут отбросьте слова «вдох» и «выдох» и сосредоточьтесь исключительно на ощущении дыхания. Без этих слов ваш разум может немного «заблудиться». Но когда вы замечаете, что думаете о чем-то другом, верните свое внимание на дыхание. Вы можете повторить «вдох» и «выдох» несколько раз, если вам сложно сконцентрироваться. Эта часть помогает тренировать как самосознание, так и самоконтроль.

Способность противостоять искушению и делать то, что вам нужно, а не то, что вы хотите, зависит от силы воли. В этой статье мы расскажем, как развить и укрепить силу воли

Что еще ограничивает силу воли?

Многочисленные исследования указывают на зависимость силы воли от функционирования мозга на биологическом уровне. Результаты ученых показывают, что у субъектов, активно использующих силу воли, снижается активность лобной части поясной коры, связанная с познанием.

Также существует теория, что людям, страдающим умственным истощением, необходимо восполнять энергию, а именно глюкозу. Исследования показали вероятность того, что клетки мозга, отвечающие за самодисциплину, активно потребляют глюкозу, создавая дефицит в организме. Одно исследование подтвердило, что субъекты, которые употребляли сладкий лимонад, демонстрировали больший самоконтроль, чем те, кто соглашался на напитки без сахара.

На силу воли также влияют общее настроение, вера и убеждения. Эксперименты Марка Муравена, психолога из Университета Олбани, показали, что испытуемые, которые были вынуждены проявлять самоконтроль, чтобы угодить другим, испытывали большую усталость, чем те, кто действовал в соответствии со своими собственными убеждениями.

На вопрос о том, является ли сила воли конечным ресурсом, можно с уверенностью ответить утвердительно. Однако было показано, что с твердыми убеждениями, адекватной мотивацией и позитивным отношением к жизни вы можете не только снизить шкалу «волевого» мышечного истощения, но и успешно обуздать желания и противостоять искушениям.

Как развить силу воли: принципы, советы и практические упражнения

Как тренировать силу воли? Есть много способов. Не бойтесь пробовать разные варианты, не ругайте себя за неудачи — это просто повод попробовать еще раз. Помните: вы всегда должны начинать тренировку с планирования и мотивации, без которых вы рискуете быстро сгореть и обжечься. И еще три важных совета:

Используйте воображение

Перед тем, как начать накачивать самообладание, представьте, что даст вам это сравнение, какую пользу принесет. Считайте свою жизнь свободной от деструктивных пристрастий и слабостей. Представьте, каково было бы дышать свежим, чистым воздухом без табака весенним утром. Подумайте, как приятно подниматься по лестнице при одышке и оглушительном сердцебиении. Представьте и не бойтесь представить себе лучшую версию себя, все пороки преодолимы, главное найти в себе желание это сделать.

Помните: визуализация успеха — не пустая фантазия, а, наоборот, первый шаг к лучшей жизни. Это может помочь вам зарядиться энергией, поставить цели и дать вашим волевым мышцам дополнительную энергию.

Научитесь избавляться от нежелательных и негативных мыслей

Не стоит недооценивать силу своего ума. Каждый раз, когда вам приходят в голову мысли об искушении, страхе или тревоге, приучите себя думать о чем-то, что наполняет вас приятными эмоциями и чувством комфорта. Метод может не сработать сразу, но при регулярной практике вы научитесь овладевать этой простой и эффективной техникой.

Избегайте состояния истощения силы воли

Любой, кто занимается интенсивной физической активностью, знает, что каждая мышечная нагрузка должна иметь свой предел. То же самое и с тренировкой силы воли. Помните, что максимализм полезен только в разумных пределах, ставьте перед собой реалистичные цели, не торопитесь, начинайте с малого и стремитесь достичь большего. Никогда не решая несколько целей одновременно, вы рискуете истощить свою силу воли и навсегда отказаться от своих попыток.

Ставьте себе объективно достижимую цель, добивайтесь успеха и переходите к следующей с волной энтузиазма и волной мотивации.

Есть такое понятие, как воля: что это такое в психологии и философии, какие волевые качества присущи человеку и как развить и укрепить в себе силу воли

Как развить силу воли

Воля — всегда сознательный акт, основной причиной которого является слово «должен» или «должен».

Худеющая девушка может не в восторге от строгой диеты и изнурительных тренировок, но ей нужно делать это, чтобы хорошо выглядеть. Студенту сложно рано встать, чтобы прийти к первой паре, но он должен это сделать, иначе он не получит заветный диплом. Ребенок не хочет убирать свою комнату, но он делает это так, чтобы не улетать от родителей.

Таким образом, ясно, что воля вообще не связана с радостными мотивами, а принуждает себя к какому-либо действию, действию или бездействию (иногда даже неделание чего-либо является проявлением воли. Например, не курение).

Так как же безвольному человеку воспитать в себе это качество, тем более, что оно не связано с отдыхом и расслаблением?

Принуждение к себе — это буквально насилие. Человек не сможет бесконечно смеяться над собой, и однажды он сдастся, не достигнув цели. Поэтому первый совет — найти для себя правильную мотивацию.

Ну например. Пожилой (старик) мужчина будет вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), чтобы поддерживать нормальное здоровье и, как следствие, жить дольше.

Такая мотивация не подойдет полному сил молодому человеку, потому что он еще далек от смерти и совершенно не думает об этом. Но он может мотивировать себя занятиями спортом ради женского внимания. Честность с самим собой — ключ к эффективной мотивации.

Смелость и отвага тренируются так: вы должны делать то, чего боитесь. Вместе с этими действиями приходит чувство «Я могу!», Повышается самооценка и появляется уверенность в себе.

Удачи тебе! До скорой встречи на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья принадлежит к заголовкам:

Что такое сила воли? Как воспитывать, развивать, тренировать и укреплять силу воли и развивать самодисциплину? Путеводитель и практические советы

Как развить силу воли?

Согласно этому исследованию, достижение наших целей больше зависит от переживания искушений или искушений, чем от их контроля и сопротивления. Другими словами, если мы приобретаем здоровые привычки, то это происходит не столько из-за сильной воли, сколько из-за нашей способности контролировать и изменять окружающую среду, чтобы не противостоять этим искушениям.

Как тренировать силу воли? Хотя, как мы уже видели, существование силы воли — это скорее миф, чем реальность, тем не менее мы можем научиться сопротивляться искушению и меньше подвергаться воздействию раздражителей, которые могут нас искушать. Вот несколько советов по развитию силы воли».