- Как правильно спать, чтобы просыпаться по-настоящему отдохнувшим
- Позы для здорового сна
- Усталость и бессонница: тихие враги здоровья
- Как быстро уснуть: что мешает этому
- Приглушите свет за пару часов до сна
- Как подготовиться ко сну
- Тишина и спокойствие
- Правильно подготовьтесь ко сну
- Обратное моргание
- Подготовьте заранее наряд на завтра
Узнайте, как лечь спать, чтобы хорошо выспаться, позы для здорового сна, а также советы и рекомендации.
Как правильно спать, чтобы просыпаться по-настоящему отдохнувшим
Без сна, как и без бодрствования, человеческое существование невозможно. Чтобы нормальные биоритмы работали, нужно ложиться спать и вставать одновременно.
Максимальная польза от этого будет очевидна только при соблюдении режима. Количество времени для ночного отдыха рассчитывается в основном в индивидуальном порядке, но на это необходимо выделить не менее 7 часов.
Благодаря качеству сна с человеком происходят следующие изменения:
- повышает общий иммунитет;
- повышается эффективность;
- концентрируется внимание, улучшается память;
- пониженная устойчивость к стрессам;
- улучшается обмен веществ;
- взгляд на жизнь становится более позитивным.
Если пренебречь сном, в организме возникнут функциональные нарушения: начнутся мигрени, появятся нервные перегрузки, депрессивные мысли и переедание.
Сон оказывает значительное влияние на здоровье человека. Если отдых будет оптимальным с течением времени, он благотворно скажется на общем состоянии здоровья человека. Недостаток сна или чрезмерно долгий сон нежелательны.
Позы для здорового сна
давно известно, что для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо прилечь в определенном положении. К тому же выбор основан на индивидуальных особенностях человека. Есть показания и противопоказания. Необходимо хотя бы учитывать наличие хронических заболеваний. Но если мы говорим о здоровом человеке, то наиболее подходящими считаются следующие позы.
Врачи считают эту позу одной из самых безопасных для здоровья. Когда подушка установлена правильно, тело может полностью расслабиться. Кроме того, лицо не приближается к подушке, что предотвращает преждевременное образование морщин. Благодаря мышцам спины и позвоночника на внутренние органы оказывается минимальное давление.
Для здорового положения тела во время сна нужно правильно подобрать подушку. Его высота должна быть достаточной, чтобы во время позы верхний край находился на уровне шеи — в том же положении головы, что и при стоянии с прямой позой. Когда подушка имеет большую высоту, это приводит к чрезмерному растяжению шеи из-за постоянного непроизвольного подтягивания подбородка к области груди. От низкой подушки голова сильно запрокинута назад, оказывается давление на шейный отдел позвоночника. При болях в спине рекомендуется подложить небольшую подушку под область колен, чтобы ноги были немного приподняты над уровнем тела.
Людям со сколиозом врачи рекомендуют свернуть тонкое одеяло или полотенце и подложить под поясничный отдел позвоночника.
Беременным женщинам нельзя спать на спине. Особенно это актуально для последнего квартала. В это время матка давит на полую вену, что значительно ухудшает кровоснабжение плода. Также не рекомендуется спать в этой позе людям с апноэ.
Легендарный бесплатный курс медитации
Рекомендуемые! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Подробнее.
Всем остальным эта поза поможет избавиться от болей в спине, шее. Благодаря ему снижается риск образования заболеваний внутренних органов, улучшается цвет лица и тон кожи.
Как быстро заснуть и хорошо отдохнуть? Сон — важная составляющая общего здоровья человека. Мы расскажем, как быстро заснуть и выспаться.
Усталость и бессонница: тихие враги здоровья
Люди сознательно задаются вопросом, как быстро заснуть. Получается, что чем меньше человек отдыхает, тем больше у него шансов набрать пару лишних килограммов. Кроме того, существует риск развития диабета типа 2. Усталость влияет на гормоны, контролирующие аппетит, и поэтому люди, которые не спят регулярно, испытывают чувство голода.
Усталые люди более подвержены эмоциональному стрессу, что также приводит к перееданию и постоянному голоду. Все зависит от того, сколько часов человек отдыхает и спит.
Чаще всего своих жертв бессонница поджидает осенью, это связано с сокращением дневного времени суток, и весной, когда обостряются различные расстройства нервной системы. Мы рекомендуем вам прочитать статью о том, как быстро проснуться и не спать весь день.
Как быстро уснуть: что мешает этому
Есть много факторов, которые мешают быстро заснуть, но давайте поговорим о наиболее распространенных. Помимо стрессов, гормональных изменений и вредных привычек, существуют еще всевозможные психические и неврологические заболевания. Имейте в виду, что сильное эмоциональное напряжение также является проблемой для тех, кто ищет ответ на вопрос, как быстро заснуть.
В случае заболевания желательно обратиться к специалистам, поскольку со временем они могут ухудшиться и, как следствие, нанести организму еще больший ущерб. Обдумайте важные моменты, которые может заметить любой человек.
Бессонный человек хуже запоминает информацию, острее ощущает боль, чаще болеет. Мы расскажем, как заснуть и хорошо себя чувствовать.
Приглушите свет за пару часов до сна
Естественные ритмы сна и бодрствования зависят от продолжительности дневных часов. В темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который сигнализирует организму о сне. Слишком интенсивное вечером электрическое освещение «обманывает» тело. Это может привести к бессоннице.
Чтобы помочь организму настроиться на сон, вечером приглушайте свет в квартире. Для этого можно установить диммеры — устройства регулирования мощности освещения. Или вместо основного света включите торшеры и бра. Чтобы солнечный свет летом не мешал сну, в спальне можно повесить плотные шторы или спать со специальной маской.
Как подготовиться ко сну
Конечно, приятно просматривать ленту Instagram перед сном. Но международная группа ученых считает, что это плохая идея. Гаджеты излучают свет, который также влияет на выработку мелатонина. А постоянный поток информации из социальных сетей не дает мозгу расслабиться и подготовиться к релаксации.
Американская ассоциация сна рекомендует установить ежедневный режим сна. Помогите маленьким детям успокоиться и заснуть. И взрослым это может быть не менее полезно. Ритуал постепенно входит в привычку, адаптируется к отдыху и помогает быстро заснуть и выспаться.
Подготовка ко сну может занять от 30 минут до пары часов, в зависимости от вашего желания. Чтобы вовремя начать вечерний ритуал, можно установить будильник.
Приглушите свет в квартире и проветрите спальню. Запланируйте успокаивающие и расслабляющие занятия. Вы можете принять горячую ванну, выпить травяной чай, помедитировать, послушать музыку или почитать книгу. Включите в свой распорядок приятные для вас занятия и повторяйте их каждый вечер.
💁♀️ Наши предложения
Как сделать так, чтобы хороший ночной сон дал вам полноценный отдых и новые силы? Следуйте нашим советам и найдите новый подход к утреннему и вечернему распорядку. Спокойно катайтесь перед зеркалом, заранее подготовьте одежду на завтра, установите соответствующий свет и звук и зарядитесь хорошим настроением.
Тишина и спокойствие
Чтобы сделать вашу спальную зону еще более комфортной, избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Звукопоглощающие панели вокруг кровати заглушают любой шум с улицы или соседей.
Евангелос Делидимитрис, дизайнер интерьеров ИКЕА
Как быстро заснуть ночью. Несколько практических советов Сон — это не только любимое времяпрепровождение миллионов людей во всем мире. Это естественная потребность нашего тела и настоящего
Правильно подготовьтесь ко сну
Помимо подготовки комнаты и постельных принадлежностей, человек должен также хорошенько подготовиться ко сну. Например, врачи рекомендуют совершить небольшую прогулку перед сном, например, погулять с собакой. Такая прогулка подарит мозгу порцию свежего воздуха и в то же время заставит проявить некоторую физическую активность, после чего сразу же приведет к отдыху.
Кроме того, теплая ванна поможет вам хорошо выспаться, особенно если вы добавите в воду несколько капель эфирных масел лаванды, кедра, бергамота или иланг-иланга. А после водных процедур можно добавить в горячий чай каплю такого масла. Такая подготовка ко сну отлично расслабит нервную систему, и вы не заметите, как засыпаете спокойным сном.
Важно! При желании на подушку можно нанести пару капель расслабляющего эфирного масла.
Это «основные» правила, которые должен знать и соблюдать каждый человек, мечтающий выспаться по ночам. Если они не помогут вам пойти на «свидание с Морфеусом», обратите внимание на некоторые «фишки»:
Обратное моргание
На первый взгляд, это довольно специфический метод, который, однако, действительно помогает быстро сходить на «свидание с Морфеусом». Когда вы просто ложитесь с закрытыми глазами, в вашей голове блуждают различные мысли, которые мешают расслаблению нервной системы. Следовательно, ее надо обмануть!
Заставьте свой мозг моргать каждые 10-15 секунд. Никаких других мыслей, важно не отвлекаться и открывать зрачки через определенный промежуток времени, буквально на 1 секунду. Вы увидите, буквально через 5 минут ваша нервная система откажется, и вы спокойно заснете.
Секреты здоровых снов: 16 советов, как хорошо выспаться.
Подготовьте заранее наряд на завтра
Когда вы закончите приводить в порядок свои мысли, переходите к одежде. Надеть его снова или отправить в стиральную машину? Поставьте плечики перед своим гардеробом. На него можно повесить вещи, что поможет сэкономить время на сборы утром.
Нормальный ночной сон, по оценкам специалистов, составляет в среднем 7-8 часов. В этот период организм может полностью восстановиться. Но эта рекомендация приблизительная. Сон состоит из циклов, и очень важно просыпаться во время быстрой фазы, по окончании полуторачасового цикла. Если вы встаете медленно, вы можете почувствовать вялость, сонливость и усталость, несмотря на то, что проспали более семи часов.
Таким образом, можно рассчитать правильное время отхода ко сну, взяв стандартное время засыпания — 15 минут. Итак, если вам нужно проснуться в 6 утра, то лучше ложиться в 20:45 или через 1,5 часа — в 22:15. А если в 7:30 — то в 22:15 или 23:45.
Если вы не высыпаетесь в будние дни, вы не сможете выспаться в выходные. Переполнение не менее вредно, чем недосыпание. Люди, которые спят 12-13 часов, часто чувствуют себя слабыми и рассеянными.
Источники
- https://miryogi.com/samorazvitie/kak-pravilno-spat.html
- https://lifeoflove.ru/2020/04/13/kak-bystro-usnut/
- https://burninghut.ru/kak-khorosho-vyspatsya/
- https://www.ikea.com/ru/ru/ideas/kak-podgotovitsya-ko-snu-chtoby-prosypatsya-so-svezhimi-silami-pubd8a9f511
- https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/kak-bystro-usnut-nochyu-neskolko-dejstvennyh-sovetov/
- https://daillygo.ru/laifhak/samye-luchshie-sovety-po-podgotovke-ko-snu/