Как избавиться от плохой привычки? 10 советов, которые могут помочь. Как избавиться от плохой привычки

8 советов, которые помогут легко избавиться от вредных привычек.

Как избавиться от
из любого
привычки навсегда

8 советов, которые помогут легко избавиться от вредных привычек.

В начале нового года многие из нас хотят начать «новую жизнь»: похудеть и заняться спортом, бросить курить и рано вставать. Однако старые модели поведения — иными словами, привычки — иногда очень затрудняют этот процесс. Вот 8 советов, которые помогут легко избавиться от вредных привычек:

Составьте список

У каждого есть свои любимые инструменты планирования. Для кого-то это старый добрый блокнот с ручкой, для кого-то — приложения на телефоне. Пришло время составить список всех привычек, от которых вы хотите когда-нибудь избавиться.

Начните с составления списка привычек, от которых нужно отказаться в первую очередь. Например, для вас может быть очень важно бросить курить, но вы также хотите перестать грызть ногти и участвовать в холиварах Facebook. Этот процесс принесет вам ясность и разрешение работать со своими привычками по очереди, одну за другой.

Избавиться от нежелательных привычек сложно, но понимание того, как они формируются, может облегчить этот процесс.

Петля привычек

Петля привычек — одна из основных теорий процесса формирования и избавления от привычек.

Цикл привычки состоит из трех основных компонентов.

1. Активатор. Это триггер или сигнал, который подталкивает вас к определенному поведению. Он может принимать любую форму. Триггеры обычно делятся на следующие категории:

• должность,
• время, текущее эмоциональное состояние,
• люди вокруг,
• последнее действие.

Например, когда вы проходите мимо людей на работе, которые пьют кофе, запах побуждает вас пойти и налить себе чашку.

2. Рутина. Это повторяющееся поведение, связанное с триггером. Привычка часто возникает автоматически, даже если вы, возможно, сознательно решили сделать это первые несколько раз. Например:

«Я устала, поэтому выпью чашку кофе»; «Мне скучно, поэтому я просматриваю социальные сети».

3. Награда. Поведенческое вознаграждение помогает укрепить эту привычку. Если вы занимаетесь чем-то забавным или снимаете стресс, выброс дофамина в вашем мозгу в этот момент может побудить вас повторить действие.

Например, привычка говорить с партнером о недопонимании приносит вам награду в виде лучших отношений. Но иногда желание вознаграждения или удовольствия может усилить вредные привычки. Как только ваш мозг начинает связывать определенное поведение с вознаграждением, у вас, следовательно, возникает желание такого поведения, даже если вы этого не осознаёте.

Например, вечером вам становится скучно и вы до поздней ночи «прилипаете» к роликам на YouTube. В следующий раз, когда вечером вам станет скучно, вы можете оказаться на YouTube, даже не осознавая этого.

Как разорвать петлю

Отказ от привычек часто бывает трудным, потому что это труднее, чем просто отказаться от поведения. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию:

Привычка, от которой вы хотите избавиться, — это часть вашего дня. Возможно, это привычка спать до конца и опаздывать на работу. В результате отключение и перенос будильника на утро может быть частью повседневной жизни.

Вы знаете, почему зависимости добавляют человеку такую ​​зависимость? Они положительно влияют на наши центры удовольствия, обманывая наш мозг.

Самостоятельное избавление от зависимостей — тяжелый, но преодолимый путь

У человека много вредных привычек. Некоторым людям трудно отказаться от никотина и алкоголя. Кто-то не знает, как избавиться от пищевой зависимости. Есть люди, которые не знают, как избавиться от телефона, социальных сетей и других зависимостей. В любом случае нужно много работать над собой, над своим эмоциональным состоянием.

Избавление от любой зависимости — это не однодневный процесс. Чтобы освободиться от пагубных привычек, нужно проявить характер и силу воли. Не каждый может пройти этот путь самостоятельно, этим людям просто необходима помощь специалистов. Для тех, кто решил освободиться от зависимости, мы подготовили шесть шагов, с помощью которых пройти этот нелегкий путь будет намного легче.

Шаг 2. Вам следует избавиться от всех оправданий вашей зависимости.

В том, что вы приобрели зависимость, виноваты не различные факторы или окружающие вас люди, а только вы. Когда вы сможете взять на себя полную ответственность, вы больше не сможете ссылаться на какие-либо факторы. Вы поймете, что все действительно зависит от вас.

Увидьте себя чужими глазами, без прикрас. Четко сформулируйте, что вы на самом деле представляете и как смотрите в глаза другим. Самоанализ позволит вам по-новому взглянуть на себя и свою зависимость. В нем вы укажете для себя новые причины избавления от пагубных привычек.

Многие люди более или менее зависят от своих слабостей. Кому-то нравится играть, кому-то — каждую ночь…

Что такое аддиктология?

Зависимость — это наука, изучающая особенности девиантного поведения, характеризующегося желанием человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от реальности, проблем, употребления алкоголя, наркотиков или сосредоточиться на определенной деятельности, например, игре. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главной характеристикой которого является повторение заново пережитого опыта изменения сознания. Человек все чаще повторяет прошлый опыт, и его сознание все больше сосредотачивается только на том, как воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что негативно сказывается на его жизни в целом.

Наркомания показывает, что наиболее подвержены зависимости те люди, которым трудно адаптироваться к изменениям и которые имеют сложные психологические проблемы. Чтобы быстро избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный способ — уйти от реальности. Рассмотрим психологические характеристики людей, склонных к зависимости:

• боязнь ответственности;
• беспокойство;
• стереотипное мышление;
• низкая адаптация и толерантность к жизненным трудностям или кризисам.
• обвинять других в своих проблемах;
• неполноценность, скрытая показным превосходством.

Каждый человек и каждый случай зависимости уникален, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить метод лечения.

Строгие запреты и самобичевание проблемы не решат.

Как правильно отказаться от вредных привычек?

Психолог говорит, что эту проблему нужно решать систематически. Если вы решили разобраться в реальных причинах своего поведения, самое важное — это заметить, в какие моменты вы начинаете делать определенные вещи, и подумать о том, что вы действительно хотите делать.

Например, очень часто люди выходят курить на рабочем месте, потому что им нужна смена обстановки, отдых, движение. Внимание рассеяно, и человеку нужно измениться. Сделать это можно и без курения, но многие убеждены в обратном, поскольку такая модель поведения уже сформировалась.

важно заботиться о себе: не пытайтесь выжать максимум из своего тела, а прислушивайтесь к потребностям и ощущениям.

Надежда: Узнавать друг друга нужно на всех уровнях: телесном, эмоциональном, ментальном. Что мне теперь нужно? Что я чувствую? Что это для меня? Самосознание — ключ к сознательному поведению.

Если вам сложно работать с вредными привычками и зависимостями, не стоит отпускать все само собой — лучше обратиться к специалисту.

Несколько приемов борьбы с вредными привычками — статья о том, как эффективно управлять своими соблазнами сделать что-то плохое и вредное

Делайте всё просто

Не стоит изобретать велосипед — простая и гениальная правда. Приняв решение избавиться от вредной привычки, не ищите сложных способов сделать это, оправдывая себя тем, что в этом деле нет ничего легкого. Такой образ мышления уже все усложняет. Простые правила становятся намного более легкой привычкой.

Давайте посмотрим на пример. Вы решили заменить вредную привычку на хорошую: не есть фаст-фуд, отдавая предпочтение здоровой пище. На этом этапе будет достаточно спланировать свой ежедневный рацион, внося соответствующие изменения. Необязательно усложнять себе жизнь экзотическими диетами или избавляться от токсинов с помощью специальных лекарств, которые нужно принимать в понедельник, среду и пятницу после чашки сливы. С такими деталями у вас еще будет время разобраться, но главная задача сразу — искоренить саму привычку.