Как медитировать дома для начинающих для спокойствия. Как медитировать дома для начинающих для спокойствия

Решила подробно написать, как медитировать дома новичкам. Если вы хотите как можно быстрее получить простую и быструю инструкцию по медитации, эта статья для вас.

Как правильно медитировать дома: полная инструкция для начинающих

Я написала исчерпывающую инструкцию, как правильно медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости домашней медитации. Выберите место для медитации, как, где и сколько медитировать, как подготовиться к медитации и включите практику в свое расписание. В конце статьи вы найдете 5 простых способов легко начать медитативную практику.

Бонус ждет вас в конце этой статьи: Самостоятельная практика аудиомедитации!

Если вы хотите как можно быстрее получить простую и быструю инструкцию по медитации, эта статья для вас.

Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс осознанной медитации: Получите курс бесплатно

Здесь я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.

Как правильно медитировать

Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация работает с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку. Постарайтесь удерживать внимание на теме хотя бы несколько минут. Вы увидите, насколько непослушен ваш ум и как трудно удерживать внимание даже на несколько секунд.

Обратите внимание, как через некоторое время у вас появляются привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминается или думает о будущем. Подобно обезьяне, прыгающей через деревья, мятежное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

Расстройство ума тратит колоссальные энергоресурсы. Разум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотические мысли вызывают физическое напряжение в теле, которое быстро утомляет. Психика также подвергается ненужному стрессу из-за постоянного прыжка в круговорот мыслей.

Следовательно, медитация — это прежде всего успокоение ума. А после спокойного ума приходит расслабленное тело и внутренний покой.

Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Поначалу нам очень сложно совершить даже такое простое действие, как передача сознания выбранному объекту концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромных сил. Но регулярная практика с постепенно увеличивающимся временем выполнения упражнений может увеличить вашу внутреннюю силу. Поверьте, оно того стоит.

Правильной медитацией можно назвать постоянное внимание к объекту.

Есть и другой способ медитации, без использования выбранного объекта. В этом случае мы наблюдаем все, что происходит в настоящий момент. Звуки, образы, ощущения, мысли — все это входит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем все происходящее, ни о чем не думая, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не прекращается. Он течет непрерывно, и медитация — это осознание непрерывно настоящего момента без попыток сдержать его.

Восстановить и зарядить энергией, избавиться от проблем и насладиться покоем: все это под силу человеку, владеющему техникой релаксации. Как их узнать? Лучшие Лрактики — в этой статье

Релаксация: немного теории

Основоположниками этого метода считаются немецкий психиатр и психотерапевт Иоганн Шульц и американский психолог Эдмунд Якобсон. В первой половине прошлого века они разработали методологию, основанную на духовных и религиозных практиках. Он был предназначен для устранения психоэмоциональных расстройств, лечения неврозов и коррекции психосоматических заболеваний. Якобсон показал, что расслабляя мышцы (одна из популярных техник), можно уменьшить гипервозбудимость нервной системы, что позволит ей восстановиться и вернуться в стабильное состояние.

Способность достичь состояния расслабления необходима каждому, вне зависимости от сюжета. Если вы будете уделять этой технике хотя бы 20-30 минут в день, в вашей жизни произойдут замечательные перемены. Улучшится частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение мозга и основных групп мышц, исчезнут мышечные зажимы и улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив энергии и повысите сопротивляемость стрессу.

Мышечная релаксация

Во время умственного возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и посылают в мозг соответствующие сигналы. Произвольное расслабление мышц уменьшит количество сигналов, поступающих в мозг, и, как следствие, обретет состояние покоя и расслабления.

Примите удобную позу и мысленно скажите себе: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, согреваются». Затем, шаг за шагом, пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Завершите сеанс утверждением: «Мне хорошо и легко».

В этой статье мы проведем вас через 5 простых шагов, которые вам нужно выполнить, чтобы завершить медитацию.

Главный секрет медитации

Сейчас многие люди стремятся учить людей медитации. Но главный секрет медитации в том, что невозможно войти в медитацию, приложив усилие или используя какую-либо технику.

Ошо сказал, что есть три вещи, имеющие один корень: смерть, любовь и медитация.

Как нельзя влюбиться усилием воли, так нельзя войти в медитацию. Мы можем только приблизиться к этому состоянию, создать условия, и произойдет ли это, не от нас. На это влияет множество факторов: открытость сердца, внутреннее состояние человека, здоровье, его готовность к переменам.

Люди часто задают себе вопрос: «Что нужно делать во время медитации?» А когда вы просто отвечаете: «Ничего», то оказывается самое сложное. Потому что все мы привыкли что-то делать.

Однако есть очень простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

возможно, вы уже однажды пережили состояние медитации. Когда мы садились в поезд и смотрели в окно, когда мы плыли далеко за буйки, когда мы лепили песочные лепешки с нашим ребенком или обращались лицом к брызгам водопада.

Может, вы все забудете, когда вяжете свитер. А может, когда красишь забор или что-то строишь. Или когда вы сидите у огня и смотрите на огонь.

Так или иначе, превращение любимого занятия в медитацию — самый простой и легкий способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, захватите состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, уделите время практике и создайте необходимые условия.

Как научиться медитировать дома для начинающих: читайте в этой статье.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед тем, как начинать медитацию дома, убедитесь, что выполняются следующие требования.

• Выберите место, где можно побыть одному.
• Домашние животные должны оставаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
• Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
• Свет может быть естественным, но не слишком ярким, чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
• лучше всего медитировать сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если эти позы до сих пор вызывают дискомфорт, вы можете выбрать любое другое устойчивое положение, чтобы позвоночник оставался прямым.
• Не следует устанавливать будильник или таймер, чтобы прервать медитацию, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Все должно пройти как обычно и спокойно.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Наиболее доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за своим дыханием, убедившись, что во время этого процесса ваши мысли не отвлекаются. Казалось бы, какое здесь значение? Всем известен ритм дыхания, но он настолько важен, что может изменить образ вашего мышления, успокоить разум, перенаправить мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется практикующими курс Випассаны. Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

На ранних стадиях попробуйте просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Сохраняйте спокойствие при этом. Ничего страшного, если мысли отвлекаются и обмениваются; Поначалу это вполне нормально, хотя большинство людей начинают беспокоиться об этом, внутренне критикуя себя. Критика мало что изменит. Просто верните свои мысли к самому объекту медитации — в данном случае это процесс дыхания. Каждый раз начинаешь замечать, что меньше отвлекаешься, и это хороший показатель. Скоро вы сможете медитировать таким образом с полной концентрацией в течение 5 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время практики, постепенно доведя его до 30 минут.

Техники медитации классифицируются как буддийские духовные практики, но они часто содержат элементы, характерные для индийской йоги. Основная цель процесса — контроль над сознанием через внутренние открытия и последующее духовное очищение

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для других. Если вы хотите научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в техниках медитации нет магии или уловок. Более того, не существует бессознательных «состояний транса», связанных с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно получает контроль над своими мыслями, эмоциями и действиями, направляя их в творческое и продуктивное русло.

Наш ум устроен таким образом, что иногда очень трудно его контролировать. Сразу сложно избавиться от навязчивых и неприятных мыслей, а также от легкомысленных «липких» рекламных песен. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, чтобы «разгрузить мозг» и укрепить нервную систему:

• с его помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли, в том числе о будущем;
• помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь, и принимает решения, которые помогают ему двигаться к достижению своей цели.

Неслучайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий разум с разными животными. Если задуматься, такие определения, как «сумасшедшая обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон», действительно подходят нашему разуму. Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, запрячь его и оседлать.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете понять, что вы на правильном пути и все делаете правильно:

• дыхание приобретает четкий ритм, становится спокойным и глубоким;
• пауза между входом и выдохом длиннее, чем в нормальном состоянии;
• мысли не «прыгают», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего покоя и комфорта;
• во время медитации тревога и замешательство покидают вас, а после выхода из состояния вы становитесь более решительными и собранными;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если вы не сможете овладеть позой лотоса, вы приобретете навыки духовных практик, найдя себя в любом месте и в любом положении;
• в теле появляется легкость, приобретает «невесомость», вы ее почти не чувствуете. Иногда сначала люди замечают обратный эффект: у них возникает чувство тяжести в теле, которое постепенно проходит, и все тело наполняется чувством счастья и безмятежности.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять ее на практике. Конечно, любой новичок сталкивается с трудностями, но не стоит разочаровываться — регулярно тренируясь, вы обязательно добьетесь успеха.

Базовые техники медитации, которые под силу каждому

Маина Милетич

Более 15 лет руководит индустриальными проектами, практикует медитации как способ борьбы со стрессом на работе. Маина проходила полный курс випассаны в буддийском монастыре, проводит занятия по медитации осознанности в Центре психологического консультирования НИУ ВШЭ

Медитативные практики нужны не ради результата, а для того, чтобы оставаться в астральном состоянии: важен сам процесс и происходящие в нас изменения. Вам не нужно заставлять себя, у вас должна быть внутренняя потребность. Однако, если вы решили заниматься спортом, важно делать это регулярно. Техник много, но главное их отличие заключается в объекте, на котором нужно сосредоточиться. Это может быть внешний объект, дыхание, тело, предложение.

Перед медитацией следует выбрать тихое и проветриваемое место. Продолжительность практики зависит от вас — вы можете начать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Главное в медитативных практиках — комфорт; для полного погружения нужно создать безопасное пространство, в котором можно расслабиться.

Если вы только что вернулись домой после рабочего дня, вам нужно сначала переодеться, так как вы не сможете сразу начать медитацию. Прежде чем приступить к медитации, займитесь физическими упражнениями, примите контрастный душ или очистите кожу .

Сделать это можно как самостоятельно, так и с инструктором. Он объяснит, на чем сосредоточить внимание, и направит его голосом. Можно медитировать под музыку, но нужно понимать, что это еще один внешний объект, на который будет направлено внимание. В практике внимательности лучше всего полностью сосредоточиться на себе. Хотя бы какое-то время нужно молчать.

Помните, что посторонние мысли — это абсолютно нормально. Их не нужно прогонять, наблюдать и осознавать их. Во время практики может появиться беспокойство — это тоже естественно.

Полезные медитации для успокоения нервной системы. Практики для снятия стресса и глубокого расслабления. Исцелите нервы, снимите напряжение и беспокойство. Расслабляющая медитация перед сном и техника, меняющая жизнь.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту простую технику входа в дворцы парасимпатической нервной системы:

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.