Как похудеть и восстановиться после родов. Как худеть после родов

Как подтянуть живот после родов. Упражнения и процедуры, необходимые для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Clinica Estet

Как подтянуть живот после родов

Первые радостные эмоции после рождения малыша буквально на следующий день сменяются недоумением: что делать с этим животиком и всей этой кожей? Так и останется? Очевидно нет! Но многое зависит от питания роженицы, от генетических особенностей и от гормонального фона. Однако вы хотите как можно быстрее укрепить кожу и удалить лишние комочки, поэтому большинство молодых мам ищут лучший способ.

На самом деле обвисает не только кожа живота — в этом месте организм откладывает жир для защиты плода. Точно так же «резервы» накапливаются в других частях тела, чтобы обеспечить два человеческих тела необходимыми веществами, а затем, в процессе производства грудного молока, передать важные питательные микроэлементы ребенку, не нанося вреда материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в нормальное состояние, гормональный фон и работа основных систем организма приходят в норму. Таким образом, при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица также теряет лишние скопления, кожа на животе подтягивается. Но на самом деле все не так просто: после родов женщины не чувствуют необходимости контролировать потребление калорий и вести активный образ жизни. В результате живот остается обвисшим. Ситуацию можно исправить только полностью:

• Тем не менее, еда. Не поддавайтесь соблазну быстрых и вкусных бутербродов и пирожных. Простая домашняя еда по-прежнему остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основа диеты — сложные углеводы — злаки, источники витаминов и, соответственно, энергии — овощи и фрукты, а также мясо / рыба как строительный материал для крепкого тела.
• Зарядное устройство. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярных физических нагрузок. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят обмен веществ, но при чрезмерном и неправильном питании пресс просто скроется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро укрепить кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют приток крови к определенной области тела, стимулируя сжигание жира в этой области. Согнув складки, можно в кратчайшие сроки уменьшить объем.
• Обертывания. Еще один способ устранить дряблость кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной и удалить лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть «Но!»: Все активные меры по устранению живота следует отложить до того времени, которое позволят врачи. Как правило, врачи рекомендуют подождать 6-8 недель, пока организм восстановится, закончит послеродовые выделения и стабилизируется психическое состояние.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сразу после родов сделать это практически невозможно — организму нужно время на восстановление. Когда выделения заканчиваются и матка сокращается, можно начинать массажи и компрессы. Просто важно не переборщить и прислушаться к своему организму.

Как массировать живот для подтяжки кожи:

• Начните с легкого поглаживания по кругу. Постепенно увеличивайте усилие и давление. В положении лежа это делать не рекомендуется, лучше сначала попробовать постоять в душе. Если под руками ощущаются плотные отложения, их нужно размять. Для этого зажмите и надавите ребром левой руки на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Помассируйте бедра по направлению к пупку, как если бы вы направляли жир под кожу.
• Быстро подтянуть животик после родов помогут так называемые «захваты» — пройдитесь кулаком по всем проблемным участкам, чтобы от суставов пальцев остались красные следы.

Чтобы эффективно подтянуть не только живот, но и улучшить состояние кожных покровов, можно использовать компрессы, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

• Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у вашего ребенка нет аллергии.
• Ни в коем случае нельзя наносить маски перед кормлением и в зоне, где малыш может «слизать» массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые невозможно восстановить, вы можете обратиться в EstetKlinik, где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего тела.

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации

Как похудеть и восстановиться после родов Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — актуальная проблема для многих. Однако увеличение веса ни в коем случае не является сопутствующим несчастным случаем

Набор веса во время беременности

Чтобы понять причины лишнего веса во время беременности и понять, почему он не проходит сразу, необходимо учитывать следующее.

• От зачатия до окончания грудного вскармливания женщина — мать. А материнство — особое состояние, требующее много питательных веществ. В этих условиях прибавка в весе как во время беременности, так и после родов — явление естественное.
• Специально настраивается не только физиология, но и психика молодой мамы. Поэтому после родов необходимо психофизиологическое изменение, чтобы начать худеть. Часто такое переключение происходит не самопроизвольно. В этом случае требуется психофизиологическая помощь. Сеансы автогенного репрограммирования, созданные С.П. Семеновым, как раз и помогают.
• Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторым хочется побаловать себя «кулинарными утехами»: пирожными, сладостями и т.д.…

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но недостаточным условием является сбалансированная низкокалорийная диета. Для успешного похудения также важны выполнимые физические упражнения, которые помогают увеличить расход энергии.

Однако гораздо важнее перейти из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудания Семенова предполагает переход к ипостаси «стройной и сексуальной женщины».

Все наши программы похудания помогают вернуть женский взгляд на гендерные вопросы, то есть преобразовать мировоззрение и физиологию в благоприятный аспект .

Практически все участники программ похудания в Вита-центрах успешно прекращают есть, как это делали во время беременности и кормления грудью. Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и кормления грудью в центрах Вита, и у вас все получится. Осмелиться, памятуя о естественной способности женщины вернуться в состояние, предшествующее зачатию…

Достичь цели достаточно реально.

Проблемный эксперт
Сергей Петрович Семенов
автор методики, психотерапевт, рефлексотерапевт

🧬 Многие молодые матери борются с лишним весом, как и до беременности. Но тщетно! Похудение после беременности и родов имеет свои правила.

Как похудеть после родов

это вполне возможно, если действовать глобально. Вот основные шаги, которые помогут вам сбросить лишние килограммы после рождения ребенка.

Похудание после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — это колоссальный стресс, связанный с нехваткой витаминов и минералов, изменением уровня гормонов и снижением физических нагрузок. Срок окупаемости может составлять от шести месяцев до года.

Консультируйтесь с врачами

В год после родов обязательно обратитесь к врачу. Сделайте общий анализ крови и гормоны через 6 месяцев после рождения ребенка. Необходимо следить за тем, чтобы гормональный фон стабилизировался.

Если долго не удается похудеть, обратитесь за советом к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмена веществ. Также вам обязательно стоит обратиться к врачу, если в течение 2-3 месяцев после родов функция яичников не восстановилась и менструация не началась.

Как вернуть прежнюю фигуру после родов. Диета после родов и занятий спортом. Почему необходимо обращаться к эндокринологу с этой проблемой.

Кто поможет похудеть после родов

Первое и самое главное правило похудения — верить в успех и в достижении своей цели. В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке, а прибавка в весе происходит только за счет питания. Если виноваты гормоны, придется лечиться, без них прежнюю гармонию уже не вернуть.

Не следует впадать в крайности, голодать, придерживаясь строжайших диет. И соблюдение определенной диеты здесь не подойдет, особенно если женщина кормит грудью. В организме должны присутствовать все необходимые и полезные вещества без ограничений. Только сбалансированное питание поможет вам начать борьбу с лишними килограммами.

По результатам анализов врач-эндокринолог составит диету.

Здоровая диета включает отказ от соленого, жареного, крахмалистого, фаст-фуда и картофельных чипсов. В ежедневный рацион должны входить свежие фрукты, овощи, отварная рыба и запеченное мясо, орехи и крупы.

Как убрать живот после родов. Читайте полезные статьи по косметологии на сайте клиники Miederm!

Упражнения

Предыдущие формы не могут быть возвращены без физических усилий. Через два месяца после самопроизвольных родов или через 4 месяца после «кесарева сечения» подключаются легкие, но регулярные тренировки со строго дозированной нагрузкой. Разогреваться перед собой можно танцами или бегом на месте.

• фитбол — прекрасное средство для очистки животика после родов. Этот большой и прочный мяч поможет убаюкивать малыша, который отлично засыпает на руках у мамы, когда он монотонно подпрыгивает на мяче, не отрываясь от его поверхности параллельно мускулам спины тонизируют вверх, позвоночник расслабляется, осанка приходит в норму, настроение поднимается. При выборе фитбола важно не ошибиться. Шарик гладкий, неровный, второй дополнительно массирует кожу живота. Фитбол подбирается по размеру: рост, минус 100;
• приседания с младенцем на руках — это не только физическая нагрузка для восстановления мышц, но и радость общения с младенцем. Упражнения выполняются в любом положении, плавно, медленно. Приседания из положения стоя неглубокие, в положении лежа возможны удары ногами, перекаты, повороты туловища и подъемы. То же самое делается сидя. При этом тренируется вестибулярный аппарат матери и малыша.

Питание

Кормление грудью — лучший способ похудеть после родов. Но чтобы молоко было оптимальным по составу для малыша, требуется сбалансированное питание. Рекомендации по правильному приему пищи всем известны:

• дробный прием пищи до 6 раз в сутки, порциями ладонью;
• питание, как кормить ребенка, строго по часам;
• пить — до 2 литров в сутки.

В меню нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, овощи и масло, исключены продукты, вызывающие брожение: белокочанная капуста, репа, редис, виноград, абрикосы.

Послеродовое ожирение — это эндокринное нарушение обмена веществ, которое развивается у женщин в течение 3–12 месяцев после родов. Формирование послеродового ожирения связано с нарушением функции гипоталамуса. Заболевание проявляется прогрессирующим набором веса, инулинорезистентностью и развитием сахарного диабета 2 типа, иногда с дефицитом инсулина. Впоследствии возникают осложнения, характерные для метаболического синдрома. Диагностика включает исследование уровня гормонов, инструментальные методы. Используются консервативные методы терапии, направленные на коррекцию гормональных отклонений, уменьшение симптомов патологии.

Симптомы послеродового ожирения

В течение года после родов масса тела увеличивается на 10-25 кг. В патогенез заболевания вовлечены структуры мозга, поэтому присоединяются гипоталамические симптомы: нарушение сна, изменение аппетита, чувство голода, жажда. Слабость настроения, беспокоят головные боли. На теле появляются жировые отложения, жир часто откладывается как фартук, руки и ноги остаются в норме. При ИМТ выше 30 кг / м 2 ожирение развивается по мужскому типу, когда жир откладывается в верхней части тела, между внутренними органами и на животе.

Менструальный цикл прерывается второй раз. Она не может выздороветь даже после прекращения грудного вскармливания. Вначале происходит сбой лютеиновой фазы, позже добавляется ановуляция — незрелое яйцо. Менструация задерживается на несколько недель, возникает прорывное кровотечение или возникает аменорея и бесплодие. На фоне ожирения часто возникают гиперпластические процессы репродуктивных органов: гиперплазия эндометрия, аденомиоз, миома. Инсулинорезистентность приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что проявляется чувством постоянной жажды, полиурией.

При тяжелом послеродовом ожирении возникает гиперпигментация кожи, из-за ее истончения появляются стрии. Стимуляция коры надпочечников улучшает синтез андрогенов, что проявляется гирсутизмом, повышенной сальностью кожи и волос и склонностью к акне. Нарушения обмена веществ, характерные для послеродового ожирения, увеличивают вероятность развития синдрома поликистозных яичников, что впоследствии приводит к бесплодию.

Лечение послеродового ожирения

Терапия проводится комплексно, госпитализация в эндокринологическое отделение не требуется. Сложность в том, что похудание необходимо для восстановления менструальной функции. Поэтому к лечению вместе с гинекологом привлекается диетолог. Методы терапии подбираются исходя из выраженности симптомов послеродового ожирения и сопутствующих патологий.

• Диетотерапия. Рекомендуем обедать небольшими порциями. Необходимо сократить количество простых углеводов и соли, жирной пищи. Женщинам с избыточным весом и гипергликемией можно рекомендовать есть хлебные единицы.
• Физиотерапия. Увеличение подвижности приводит к расходу килокалорий, ускорению основного обмена. Нагрузка постепенно увеличивается, после нескольких тренировочных курсов при постоянной положительной динамике можно переходить на другие виды тренировок.
• Психотерапия. Может быть включен в лечебный комплекс для молодых тучных мам. Помощь психотерапевта необходима при депрессивных расстройствах, заниженной самооценке, склонности воспринимать стрессы и проблемы. Поведенческая психотерапия используется для развития самоконтроля.
• Гормональная терапия. Препараты бромокриптина можно использовать для снижения пролактина и нормализации дофаминергического обмена. Лечение ановуляции проводится только после похудания. На фоне послеродового ожирения с нарушением менструального цикла гестагены применяют с 16 по 25 день цикла.
• Негормональные препараты. При инсулинорезистентном диабете, вызванном послеродовым ожирением, назначают метформин. Если диета и психотерапия неэффективны, используются гиполипидемические препараты и средства для подавления аппетита.

Как восстановить физическое здоровье и справиться с психологическими проблемами после родов? Как восстанавливается организм матери и как преодолевать трудности.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться правильного распорядка дня и стараться установить режим сна, когда это возможно:

• Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе и дайте своему телу умеренную физическую нагрузку;
• Следите за своим питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервы, продукты, содержащие химические добавки);
• Но не будьте к себе слишком строги — старайтесь по возможности побаловать себя полезным десертом;
• Заручитесь поддержкой близких: они обязательно придут на помощь и освободят вам еще несколько минут «только для себя»;
• Не забывайте, что вы обычно счастливы, помните, что ваше счастье — залог мира и здоровья любимого ребенка.

Какие бы изменения ни произошли с вами после родов, не сердитесь. Пусть специалисты решат все проблемы и сохранят спокойствие и доверяют процессам, которые вполне естественны, хотя и не всегда приятны.

Пройдет время, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, будут забыты без следа. Поздравляю с рождением малыша!