Лучшие позы для сна. В какой позе лучше спать

Правильная поза во время сна зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека. Как выбрать позу для сна и позу для сна с пользой для тела?

Правильная поза для сна у взрослых, детей, беременных: какую выбрать?

Правильное положение для сна напрямую влияет на качество вашего ночного отдыха. Однако каждый из нас любит спать в разных позах, меняя их несколько раз за ночь. Большинство положений для сна физиологичны для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум могут отдыхать максимально эффективно. Итак, давайте попробуем выяснить, какие положения для сна лучше всего.

Статья носит ознакомительный характер. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к врачу на дневной прием. Самолечение недопустимо!

Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?

Если вы хорошо спите в предпочитаемой вами позе и в то же время высыпаетесь, вы можете продолжать это делать. Мы, в свою очередь, рассмотрим плюсы и минусы всех известных положений для сна.

Большинство людей выбирают эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит побаловать себя подушкой, пледом или любимым человеком.

Сразу возникает резонный вопрос: какую сторону выбрать для сна? С одной стороны, некоторые медицинские источники рекомендуют спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительная система. С другой стороны, считается, что спать нужно на правом боку. Например, при заболевании печени или желчного пузыря рекомендуется лечь на правый бок, чтобы ускорить процесс заживления. Однако спать можно на обеих сторонах. Человеку без проблем со здоровьем, безусловно, подойдет и то и другое положение для отдыха.

В некоторых случаях все же рекомендуется спать на левом или правом боку. Так, при изжоге или язве желудка рекомендуется спать на левом боку. Беременным также рекомендуется спать на левой стороне тела. При апноэ и храпе они могут спать на обеих сторонах. Главное, чтобы человек не спал на спине.

У сна на боку есть свои недостатки. Длительное нахождение в неудобном положении на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза и дискомфорту в позвоночнике. Как правило, эти проблемы связаны с неправильным матрасом и подушкой для сна.

Для устранения появления боли по утрам требуется правильная поза для сна, при которой позвоночник остается прямым. На поверхности, на вашей стороне, вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.

Позы для сна: на боку, на спине, на животе. Как выбрать наиболее подходящую позу при различных заболеваниях: при изжоге, заложенности носа, болях в плече, предменструальном синдроме, скрежетании зубами.

На боку

Это наиболее распространенная поза: около 41% людей засыпают на боку. Некоторые привыкли спать только слева или только справа, а для других нет принципиальной разницы, на каком боку ложиться. Оба положения одинаково безопасны для позвоночника, однако исследования показывают, что лежание на левом или правом боку может по-разному влиять на качество сна. Оказывается, люди, привыкшие спать на левом боку, чаще видят кошмары в опасных ситуациях. Сны на правой стороне обычно намного красивее — люди видят красивые пейзажи и чувствуют себя в безопасности.

Многие врачи говорят, что сон на боку наиболее полезен для позвоночника, однако неподходящий матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучения. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи очень напряжены, нос заложен. Если матрас слишком жесткий, ночью могут онеметь руки и ноги, а также возникнет напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы избежать возможных проблем во время сна на боку, вам следует подобрать подходящий матрас и подушку. Матрас не должен быть слишком жестким, но обеспечивать хорошую поддержку поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка должна удерживать голову в естественном положении.

Считается, что сон на боку с прямыми ногами полезен для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. К тому же такая поза хорошо влияет на кровеносную систему. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, малыш чувствует себя внутри намного лучше, чем когда женщина спит на спине (к тому же в таком положении увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Говоря о положении на стороне, стоит остановиться на нескольких важных моментах. Принимая это положение, не следует сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу ребенка или эмбриона. Эта поза нагружает коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в положении младенца труднее дышать, так как легкие сдавлены и не могут полностью расшириться при вдохе. В результате это приводит к легкой гипоксии.

Еще одна опасность спать на боку — это морщины. Если вы всю ночь лежите на боку, на лицо оказывается давление, и кожа становится более склонной к образованию морщин.

На животе

Положение на животе считается наименее подходящим для сна. В таком положении предпочитает спать около 7% населения земного шара. Считается, что в этой позиции в основном спят общительные и открытые люди, которые, однако, не умеют управлять собственной жизнью. Кроме того, считается, что в этой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе в том, что в этом положении снижается поступление кислорода в мозг. То есть те, кто спит на животе около 8 часов, находятся в состоянии легкой гипоксии, что не является самым полезным для здоровья. В положении на живом создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно выгибается. Сон на животе также способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщинок. Пожалуй, единственное преимущество этой позы — полное расслабление ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Однако слишком жесткая кровать еще более опасна, потому что оказывает сильное давление на внутренние органы. Подушка для спящего на животе в идеале должна быть сделана из дышащего объемного материала, чтобы воздух мог свободно циркулировать по ней.

Поза во сне влияет на глубину сна и его циклы, на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, и на здоровье вашего тела, включая позвоночник, систему кровообращения и шейный отдел позвоночника

Поза «на боку»

именно в таком положении засыпает большинство людей. Левая часть считается более полезной. Исследования показали, что сон на правом боку может усугубить изжогу. С другой стороны, левая сторона снижает дискомфорт.

Сон на боку имеет следующие преимущества:

• Благотворно влияет на пищеварительную систему. Улучшает работу кишечника, уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу.
• Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
• Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе позвоночника.
• Меньше апноэ.
• Положение позволяет удалить тканевые жидкости мозга. Это благотворно сказывается на его работе и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.

Интересный факт!

Исследования показали, что большинство тучных и пожилых людей предпочитают спать на боку.

Но из-за особенностей осанки во время сна одна половина лица прижимается к подушке. Это может вызвать появление морщин. Давление подушки вызывает дискомфорт в области челюсти. Некоторые люди испытывают боль в плече.

Чтобы снизить вероятность появления перечисленных недостатков, нужно придерживаться простых рекомендаций:

• Правильная подушка. Его высота должна быть такой, чтобы не было переломов и дискомфорта в шейном отделе позвоночника и в позвоночнике в целом. Тело должно находиться на одной линии.
• Ортез второго колена. Изготавливают специальные продукты для беременных, но пользоваться ими может каждый. Подушка кладется между коленями. Это расслабит нижние конечности, стабилизирует ровное положение позвоночника и улучшит кровообращение. Подушка не позволит человеку переворачиваться и менять положение. Его полезно использовать, если вы страдаете болями в поясничном отделе позвоночника.
• Чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника, под поясницу следует подложить тонкую подушку.
• Руки должны быть на уровне лица, параллельны друг другу.

Поворачиваясь, нужно делать это сразу всем телом. Постепенное переворачивание заставит тело вращаться. Удобно подтяните колени к грудной клетке для более комфортного сворачивания и перекатывания.

Левая часть более «полезна» для сна. Но проводить в таком положении всю ночь может быть неудобно. Также это может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно заснуть в таком виде. Во время сна положение можно менять из стороны в сторону.

Сон на спине

Это наиболее выгодное положение для сна. Он позволяет равномерно и правильно распределять вес. Благодаря силе тяжести туловище выравнивается по линии позвоночника. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщин. Положение на спине помогает уменьшить боль в коленях и бедрах, снимает напряжение и головную боль. Подходит для страдающих артритом и бурситом.

Но у этого устройства есть и недостатки. Сон на спине усиливает храп и вызывает дискомфорт из-за заложенности носа. В таком положении иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно заснуть на спине из-за давления в животе и дискомфорта.

Снизить негативные последствия такой ситуации можно, если:

• Подложите подушку под колени. Это предотвратит провисание поясницы.
• Ноги и руки должны быть немного разведены, как у голкиперов. Это позволит равномерно распределить вес туловища и снизить нагрузку на суставы.
• Также используйте ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.

Подушка поддерживает верхнюю часть позвоночника. В положении лежа на спине он должен полностью заполнять свободное пространство между кроватью и шеей.

Если вы снова не выспались, не вините себя за то, что ложитесь спать поздно. Есть много других причин недосыпания. А главное — неправильная осанка во время сна.

Хуже не бывает: сон на животе

Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, а в меньшинстве. Около 7% взрослых спят на животе. Это, очевидно, помогает уменьшить шум храпа, но в целом это положение не рекомендуется. Сон на животе создает нагрузку на спину и шею. Позвоночник сильно сгибается, что со временем приводит к болям и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы в сторону в положении лежа может ограничить кровообращение.

Не спите в животе — ни мне, ни людям

Если вы не можете избавиться от привычки спать на животе, внесите коррективы. Лягте так, чтобы только лоб касался нижнего края подушки. Это позволит выпрямить шею и удерживать позвоночник в более нейтральном положении, что позволит вам дышать свободно. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Сон на животе тоже чреват морщинами

Правильные позы для здорового сна

Вы спите на спине, боку или животе? А есть ли у вас любимая поза, когда вы засыпаете, а потом меняете позу и спите совершенно по-другому? Правильная осанка во время сна может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

Положение лежа на спине — второе по популярности положение для сна. Это позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, связанные с другими позициями. Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ во сне. Это потому, что когда язык и мягкие ткани в горле расслабляются, сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если у вас есть эти симптомы, вам следует обратиться к врачу и изменить свой сон.

Дополнительные подушки и правильная осанка гарантируют здоровый сон

Если вам нравится спать на спине, но вы замечаете, что это вызывает боль в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите под шею тонкую или специальную подушку, а под колени — подушку среднего или большого размера. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

лучше засыпать на спине, а спать на боку

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (Полное руководство) Погрузитесь в королевство Морфея, впадите в спячку или лягте на бок Каким бы ни было название сновидения, оно чрезвычайно важно

5 советов для тех, кто спит на боку

1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как качество матраса по большей части определяет качество вашего сна. Если вы не можете купить новый матрас, накиньте небольшие полотенца, свернутые вокруг шеи и талии. Это поможет снизить вероятность боли после сна.
2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в области плеч и бедер, поскольку именно эти точки вашего тела испытывают наибольший стресс, когда вы спите на боку.
3. Выберите подходящую подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника во время сна. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, удерживая голову в вертикальном положении, не опускаясь в подушку или выше, чем остальная часть тела. Возьмите за правило держать уши, плечи и бедра на прямой линии, когда спите на боку.
4. Меняйте подушки, пока не найдете ту, которая вам подходит. Если у вас широкие плечи, подушка должна быть уместной. Неправильный размер подушки создаст нагрузку на мышцы спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
5. Положите между колен тонкую подушку. Если верхняя часть ноги не находит нужной точки опоры, она будет скользить вниз, равновесие позвоночника нарушится, а нагрузка на бедра и поясницу возрастет. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой тонкой подушкой между коленями и слегка приподнимите колени к груди (не путать с «позой плода”).

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эта поза чаще всего рекомендуется для предотвращения боли в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, ваше тело находится в наиболее естественном положении, а руки, плечи и ноги не сжимаются под тяжестью тела или не скручены в причудливом положении.

Недостатки сна на спине

К сожалению, это положение для сна также имеет ряд недостатков. Не рекомендуется людям, страдающим храпом, так как из-за силы тяжести язык всегда стремится к задней части глотки, что может только усугубить ситуацию. Людям с апноэ во сне также лучше не спать на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна, как правило, спят на спине и не получают наилучшего отдыха даже во время разговора, чтобы хорошо выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если у вас проблемы с храпом, выберите другое положение для сна, смените партнера или воспользуйтесь устройством для храпа или лекарствами.

И не забудьте подобрать идеальный матрас, чтобы держать позвоночник в правильном положении во время сна.

В каком положении лучше спать, чем отдых на боку, спине и животе, полезно. Советы по выбору осанки при беременности, новорожденных и при заболеваниях спины.

Плюсы и минусы позы на животе

Для многих молодых людей положение лежа во время сна является наиболее приемлемым. У спящего без храпа снижается риск апноэ, но такая поза вызывает боль в шее. Блокирует нервные окончания шейного отдела позвоночника, когда голова всегда повернута набок.

Чтобы хорошо спать на животе, вам необходимо:

• выберите тонкую подушку или откажитесь от нее;
• подложите подушку под область таза для придания позвоночнику правильной формы;
• утром после подъема нужно делать упражнения на растяжку позвоночника.

Вы не можете посоветовать, в какой позе спать. Ведь это зависит от физиологических особенностей человека, от его характера.

Позы для сна беременным

Женщины испытывают трудности на поздних сроках беременности. От неудобного положения во время сна сдавливаются вены на руках, немеют конечности. При неправильном положении возникают судороги, прекращается кровоснабжение органов малого таза и плода. На поздних сроках беременности вам необходимо хорошо выспаться, чтобы защитить себя и будущего ребенка.

Если женщина постоянно спит на спине, снабжения эмбриона питательными веществами и кислородом будет недостаточно. Лучшей позой для беременных считается положение на боку. А если еще использовать специальные подушки, женщина получает комфорт всю ночь.

Какие позы для сна хороши, а какие вредны для здоровья, красоты и даже качества волос

Поза зародыша

Психологи говорят, что это самая популярная и предпочтительная поза для сна, потому что в этой позе мы были в утробе матери, и теперь она ассоциируется с чувством защищенности. Однако все возможно гораздо банальнее: некоторые, например, принимают такую ​​позу во сне, когда в комнате слишком холодно — это позволяет согреться.

В остальном это положение для сна ничем не лучше предыдущего — на спине. «Возвращение» тела во сне приводит к проблемам с позвоночником, шеей и плечевой зоной. А по некоторым данным даже проблемы с дыханием с кровообращением. Суставы тоже подвергаются нагрузке: они согнуты всю ночь, хотя в идеале конечности должны быть выпрямлены и расслаблены.

Но что мне делать, скажете вы, если я привык спать на боку или в позе эмбриона, а на спине — в наиболее правильном положении для сна — этот самый сон вообще не приходит. Вы можете изучить другие аспекты здорового сна: матрас, подушку, одеяло, температуру и свежий воздух в спальне. Или купите специальные приспособления для улучшения сна: ортопедическую подушку, коленный валик или маску.