Медитация для начинающих в домашних условиях: 15 уроков. Как медитировать для начинающих

Как начать медитировать, если вы никогда этого не делали? Вам достаточно выполнить 7 простых шагов, и это будет настоящая медитация.

Как начать медитировать если раньше никогда этого не делал

Чтобы начать медитировать, если вы никогда раньше этого не делали, вам просто нужно сесть, расслабиться и сосредоточиться на объекте. Удивительно, но это самый простой способ успокоить разум и избавиться от тревог и забот. В этой статье вы узнаете, как начать медитировать всего за 7 простых шагов.

Дыхание подходит как объект концентрации для начинающих. Дыхание всегда происходит здесь и сейчас. Вся практика медитации будет состоять в удержании внимания на дыхании. Просто посмотрите на процесс дыхания, как происходит вдох и как происходит выдох. Внимание будет пытаться отвлечься, мысли будут пытаться привлечь внимание к себе. Это нормально, так как у вас еще нет возможности управлять своим вниманием. Когда ваше внимание отвлекается, просто верните его к дыханию. Это медитация. Также советую прочитать статью: Что такое медитация от А до Я

Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс осознанной медитации: Получите курс бесплатно

Здесь я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.

Такая практика со временем приведет к тому, что вы научитесь удерживать внимание на объекте, не отвлекаясь на долгое время. И тогда ум остановится и успокоится. Это состояние внутренней тишины очень полезно, когда психика переходит от постоянного стресса к расслаблению и восстановлению, что приводит к большей жизненной силе, исцелению тела и усилению чувства благополучия и счастья.

Практика медитации

Итак, перейдем к практике.

1. Подготовьтесь к практике
   По возможности постарайтесь создать тишину, выключите звук телефона, телевизора, радио. Если это невозможно, ничего серьезного! Будет немного труднее удерживать внимание, но мы уже знаем, что отвлечение — это не ошибка. Наша цель — просто возвращать внимание всякий раз, когда оно отвлекается. Подготовьте свое тело, чтобы вас не отвлекали позывы в туалет, голод и жажда.
2. Сядьте удобно
   Садитесь как хотите. Вы можете сесть на стул или на землю, скрестив ноги по-турецки. Вы можете использовать подушку для медитации. Важно, чтобы поза была удобной и комфортной. Крайне желательно, чтобы спина, шея и голова были прямыми. Узнайте больше о позах для медитации здесь: Как выбрать позу для медитации.
3. Подготовьте свой ум
   Рекомендуется настроиться на тренировку прямо перед тренировкой. Хороший способ настроиться — сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот, все больше и больше расслабляя тело с каждым выдохом. Это действие снимет напряжение и послужит знаком того, что практика началась, а все остальное на время потеряло приоритет.
4. Внимательно следи за своим дыханием
   Обратите внимание на свое дыхание и внимательно наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Не пытайся слишком сильно. Медитация — это расслабленная концентрация. Взгляни. Подробнее о процессе медитации читайте здесь: Как правильно медитировать — полное руководство для начинающих
5. Возвращает внимание, когда она отвлекается
   Вы заметите, что ум ускользает от ваших мыслей, и вы забываете о дыхании. В этом случае верните свое внимание к медитации. Не реагируйте на отвлекающие факторы. Это не ошибка или неудача, это естественный процесс практики.
6. Делай то, что должен, и приходи, что можешь
   Наша цель — созерцать дыхание. Остальное не важно. Неважно, спокойны вы или раздражены. Какие бы мысли ни возникали у вас в голове, оставьте их в покое. Вы наблюдаете за дыханием и не увлекаетесь им. Не гонитесь за конкретным состоянием, которого вы хотите достичь. Пока вы сидите и расслабляетесь, созерцая дыхание, вы медитируете.
7. Медленно покиньте медитацию Когда время для медитации закончится, не торопитесь, чтобы подготовиться к возвращению. Медленно переместите пальцы рук и ног, сделайте три глубоких вдоха, которые ознаменуют конец практики, затем осторожно поднимитесь и потянитесь.

Как начать медитацию новичкам дома? Чтобы получить быстрый результат — хорошее настроение, здоровье и спокойный ум, нужно знать несколько важных правил. В этой статье вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

Правильная медитация для начинающих

Если вы новичок в медитации и просто хотите научиться правильно медитировать для начинающих дома, нет необходимости следовать строгим советам, написанным для буддийских монахов. Точно так же, как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горным лыжам, если вы просто хотите иногда отдыхать на горнолыжном курорте по выходным.

Кроме того, эти советы могут только навредить вам. Вам вряд ли хватит терпения сидеть по 3 месяца каждый день, привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никаких результатов, кроме внутренней борьбы и расшатанных нервов.

Медитацию можно практиковать в чем угодно, в любой повседневной деятельности. Единственное, что для этого нужно, — это сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, не оставляя мыслей о прошлом и будущем.

Если вам кажется, что в данный момент ничего интересного не происходит, понаблюдайте за своим дыханием или ощущениями в своем теле. В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.

Практика медитации для начинающих

Обобщая все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать дома.

• Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто надо полчаса смотреть телевизор или сидеть у телефона.
• Заранее определите, как долго вы будете медитировать. Вы можете установить таймер с тихим и тихим сигналом.
• Поместите рядом с ним часы или телефон, чтобы во время медитации вы могли видеть, сколько времени осталось до конца медитации. Проверяйте часы так часто, как хотите. Каждый раз, когда вы думаете: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство, вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
• Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и принимая все как есть. Все, что происходит во время медитации, должно происходить. Просто знайте, что это происходит.
• Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы облегчить задачу, сосредоточьтесь только на вдохе и отпустите контроль на выдохе. Повторяйте про себя: «вдох — концентрация, выдох — расслабление. Вдох — концентрация, выдох — расслабление».
• Даже если вы сосредоточите свой ум на каком-либо объекте, таком как дыхание, мысли будут продолжать вращаться на периферии сознания. Это хорошо. Однако умственное расслабление и состояние медитации будут достигнуты, мысли не будут этому мешать.
• Когда внимание отвлекается и вы забываете, это тоже нормальная часть процесса медитации, а не ошибка. Спокойно верните внимание к дыханию и продолжайте.
• Закончив медитацию, посидите неподвижно пару минут. Скажите себе: «Медитация окончена» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к своему нормальному состоянию сознания.

Это, пожалуй, все. Этот простой подход к медитации — лучший способ научиться медитировать дома. Как только вы научитесь сосредотачиваться на своем дыхании не менее 20 минут и достигнете глубокого умственного расслабления в результате этого умственного сосредоточения, переходите к более традиционным методам медитации.

Если вы начинающий практик и не знаете, как начать заниматься медитацией для начинающих дома, то эта статья для вас. Откройте для себя медитацию дома.

Медитация дома для начинающих

Как начать заниматься медитацией самостоятельно? Для начала нужно развить концентрацию. Вариантов может быть несколько. Одна из самых эффективных — практика тратаки. Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене. Это позволяет научиться контролировать разум и сосредотачивать его на объекте. Когда вы научитесь сосредотачивать свой ум на проявленном объекте, это начинает усложнять практику. Например, вы можете сосредоточиться на повторении мантры. Самый простой вариант — повторить мантру вслух, самый сложный — сказать про себя.

Здесь важно не делать это механически и опрометчиво, это лишает практику смысла. Важно погрузиться в смысл мантры, сосредоточиться на ее значении, глубоко задуматься над ее значением. Это не только разовьет концентрацию, но и поднимет настроение, потому что — помните? — «чем мы думаем, тем и становимся». И, например, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы усвоим качества Абсолюта, звуком которого является эта мантра. Развивая навыки концентрации на физическом объекте и мантре, вы можете попробовать медитировать на внутренний образ. Это должен быть образ, который вас вдохновляет, и качества, которые вы хотели бы перенять.

В общем, все, что нужно для медитации, — это свободное время и тишина. Однако на начальном этапе лучше подготовить некоторые условия, чтобы процесс был более эффективным

Как проводить медитацию

В общем, все, что нужно для медитации, — это свободное время и тишина. Однако на начальном этапе лучше подготовить некоторые условия, чтобы процесс был более эффективным.

Эти условия действуют как рекомендация (они не обязательно должны быть такими, это только поможет вам лучше выполнять духовную практику) и относятся к пространству вокруг вас.

Постарайтесь создать в комнате максимально медитативную атмосферу. Установите освещение на закат. Будет очень кстати, если квартира будет чистой и проветриваемой. Конечно, в комнате должно быть тихо, вас никто не должен отвлекать. Сначала можно будет включить какую-нибудь медитативную музыку, использовать ароматические палочки: они очень приятно действуют на нашу нервную систему, успокаивая и гармонизируя ее. Вы можете сбрызнуть водой то место, где будете медитировать. Соблюдая вышеуказанные условия, как только вы войдете в такую ​​комнату, в такое пространство, вы автоматически начнете погружаться в легкое медитативное состояние.

Также для более эффективной практики необходимо отметить умение расслабляться. Очень важно. В общем, все вышеперечисленные условия необходимы только для этого. Дело в том, что без расслабления невозможно получить хороший результат от медитации, особенно переживая какие-то тонкие переживания. Описание практики релаксации потребует отдельной статьи, поэтому вы можете найти ее для себя в Интернете.

Также стоит отдельно отметить, что во время медитации вы должны чувствовать себя комфортно. Вы должны иметь возможность сидеть без движения не менее 30 минут. Многие люди, только начинающие практиковать медитацию, ошибочно полагают, что им нужно сидеть в сложных асанах. Это совсем не обязательно. На начальном этапе достаточно принять положение тела, которое не отвлекает вас во время практики. А теперь перейдем к медитации.

Как правильно медитировать? Основы, условия и 7 советов для начинающих и не только. Мой личный опыт. Зачем медитировать?

Правильное место.

Лучшей комнатой для медитации будет специально подготовленная для этого комната с атрибутами, с соответствующей энергией, где вам будет легче расслабиться. Также отличный вариант: на природе на свежем воздухе. Если вы живете в своем доме, для вас это не будет проблемой.

Лотос, полулотос или, повторяю уже не в первый раз, как лучший вариант для новичков и не только: подушка для медитации. Не надо ломать, выворачивать ноги, если вы от природы не наделены гибкостью, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.

Мысли.

Медитация и мысли

Они всегда рядом. Их всегда так много. Это хорошо. Это нормально — отвлекаться на них, особенно на тех, кто только начинает знакомиться с этой практикой самопознания. Не отвлекаться на них — это нормально.

Но важно понимать, что научиться полностью выключать все мысли не получится, принудительно их стереть нельзя. Они там, и во время медитации они тоже там. И их не всегда будет меньше.

Со временем, когда, скажем, вы тренируете концентрацию, мысли утихнут сами по себе, но без всяких усилий их уменьшить. Во время медитации мысли будут возникать постоянно.

Сначала вы увлечетесь, вы будете следовать за ними бессознательно, не осознавая этого. Только через несколько секунд вы заметите, что вместо того, чтобы сосредоточиться, вы уже о чем-то думаете.

Что делать с мыслями, как правильно медитировать?

Не сердитесь, не сердитесь. Это хорошо! Просто верните свое внимание на объект медитации. Без анализа, без оценки, без дальнейших размышлений над этой мыслью (это слишком часто бывает). Это просто смещает фокус. Следующая мысль такая же.

Я все еще делаю. Когда я замечаю, что возникла мысль, или, может быть, я уже начал думать об этом, я принимаю тот факт, что есть мысль, и образно представляю ее в виде пузыря, и она взлетает и где-то растворяется.

И так с каждой мыслью во время медитации. Кто-то может увидеть их в виде облаков, кто-то как некие объекты в бесконечной долине.

Но что здесь важнее?

Не отождествляйтесь с мыслью, а смотрите на нее со стороны, как будто она вовсе не ваша. Вы видели это, и теперь он улетает (как облако, пузырь или что-то еще, что вы себе представляете)

перенаправить внимание легко. Помните для себя, что это нормально, так и должно быть!

Поэтому перенаправляйте спокойно. И даже если через несколько секунд он снова подскочил, перенаправьте снова. Время от времени это меня раздражало, и со временем это стало менее распространенным явлением.

Кажется, у вас не все хорошо, вы всегда думаете о чем-то вместо того, чтобы медитировать. Но вы заметили эту мысль, вы реализовали ее как мысль, вы посмотрели на нее со стороны и сознательно изменили фокус внимания. Что это, кроме медитации.

Да, со временем количество мыслей может уменьшиться. Вы, вероятно, научитесь замечать это во время самой практики медитации, в начале и в конце умственное возбуждение может резко снизиться.

То есть получается, что мы сознательно не подавляем мысли, мы просто их замечаем, и поэтому это наблюдение приводит к уменьшению количества мыслей и скорости их возникновения.

Если есть много мыслей, много отвлекающих факторов, вы все равно медитируете просто потому, что тренируете свое осознание. Тот факт, что вы понимаете, что это происходит с вами, уже является медитацией.

Как научиться медитации — 6 советов по медитации для начинающих. Самостоятельная медитация дома для начинающих

Заключение

Медитация для новичков учит осознанности, способности быть в настоящем моменте жизни. Способность управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями делает вас учителем жизни. При этом приходит понимание, что вы не просто тело, мысли, чувства. Ты человек. Мир меняется. Понимая это, мы что-то прощаем, что-то забываем, перестаем пытаться поддерживать токсичные отношения и меньше беспокоимся. Мы учимся любить, переживать, чувствовать более осознанно. И это прямой путь к познанию себя.