Позы для медитации. В какой позе лучше медитировать

Описание лучших поз для медитации с фотографиями. Инструкция, как сделать позу комфортной, если немеют ноги, болит спина и т.д.

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с почти завязанными узлом ногами и совершенно прямой спиной — это образ, который приходит на ум большинству людей, когда их просят о позе для медитации. Поэтому у людей, которые впервые начинают медитировать, сразу возникает множество вопросов о том, какую позу лучше делать. Ведь их ноги не хотят завязывать узлом, многим также сложно держать спину прямо. В общем, сложности возникают.

В сегодняшней статье я хочу выделить два вопроса. Сначала мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих медитировать. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут вам найти идеальную позу, которая подходит именно вам. Дело в том, что все мы разные, у всех разные тела и, как следствие, разные способности и пределы.

Если вы только начинаете осваивать практику, поза для медитации должна быть удобной. Бывает, что люди отказываются осваивать медитацию, потому что они долгое время не чувствуют себя комфортно в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованной инструкции и подобрать позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором вам будет действительно комфортно.

Итак, начнем с первого вопроса.

В этом случае руки и ноги немного оторваны от тела. Вы также можете медитировать лежа на кровати, но лучше делать это на земле, так как жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно подложить под поясницу небольшую подушечку.

Многие люди задаются вопросом, правильно ли медитировать лежа на спине. Ответ — да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности следует выбирать для практики другие позы.

Бывают случаи, когда положение для медитации является идеальным выбором. Это касается ситуаций, когда человек испытывает сильный физический дискомфорт во время сидения.

Кстати, в моем блоге есть отдельная статья о том, как выбрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела.

Конечно, есть и другие позы для медитации, но они более сложные, но я все же предлагаю начать с простой. Кроме того, чтобы использовать медитацию в повседневной жизни и получить ощутимые результаты, на мой взгляд, трех упомянутых мною поз достаточно. Лично я медитирую чаще сидя на турецком, а иногда и сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сидеть в кресле с прямой спинкой? Но даже в этой простой инструкции есть подводные камни. Поэтому теперь мы перейдем ко второму вопросу и проанализируем принципы построения позы для медитации.

Поза для медитации чрезвычайно важна: степень расслабления и концентрации на процессе медитации зависит от положения тела во время занятий.

В какой позе медитировать?

Общее практическое правило при выборе позиции для медитации для начинающих: когда вы медитируете, ваше тело должно быть расслаблено. То есть наиболее правильная поза для медитации — это та, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Чтобы максимально расслабиться, нужно принять удобное для вас положение тела. Только расслабленная поза позволит максимально сосредоточиться на медитативном процессе, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Неудобное положение тела создаст напряжение во всем теле, и вы отвлечетесь от объекта медитации.

Йоги считают, что во время медитации тело полностью отражает состояние ума, поэтому важно выбрать позу, которая не отвлекает ум от практики. Внимательное отслеживание положения тела способствует более глубокой практике медитации.

Вы можете медитировать не только сидя, но и лежа, стоя или идя. Сидячие позы до сих пор считаются классическим вариантом, поэтому о них и пойдет речь в этой статье. Далее мы опишем четыре положения тела, подходящие для сидячей медитации. Постарайтесь выполнить каждую из них и выберите ту, в которой вам будет максимально комфортно и комфортно прожить хотя бы 15 минут.

Техника выполнения

• Сядьте на коврик или подушку для медитации. Вы должны чувствовать, что опираетесь о сидячие кости.
• Скрестите ноги так, чтобы колени были как можно ближе к полу.
• Положите руки на колени ладонями вверх или вниз.
• На вдохе вытяните макушку, расправьте плечи и откройте грудь.
• Закройте глаза и обратите внимание на точку между бровями или на кончик носа.
• Во время медитации держите спину прямо.

Также довольно хорошей позой для медитации является Вирасана. Он стабилен, но требует меньше времени на изучение и проще для современных людей. Перед практикой Падмасаны вы можете выполнить Ардха-Падмасану (позу полулотоса).

Правильная поза для медитации

Тем, кто занимается хатха-йогой для восстановления здоровья и улучшения своего энергетического состояния, рекомендуется включать в ежедневный комплекс такие (из серии достаточно сложных и продвинутых асан): Сидхасана, Сукхасана, Ардха Падмасана, Падмасана.

Великий Патанджали писал, что позы должны быть устойчивыми, устойчивыми, статичными и удобными, или стхира сукха асанам, где

• стхира — это стабильность и стойкость,
• сукха — комфорт и удобство,
• асанам — поза медитации (от корня «ас», что означает «сидеть’)

Эти позы предназначены для выполнения даже новичками, но в настоящее время, особенно у современных людей, ведущих довольно неподвижный образ жизни, связки и суставы недоразвиты, поэтому многим даже сидхасана может показаться трудным началом, не говоря уже о падмасане. Чтобы овладеть этой практикой, часто требуется от нескольких месяцев до года, но эта поза важна, она важна, если вы планируете пройти курс випассаны. Сначала вы можете подумать, что вышеперечисленные асаны слишком сложны для вас, но они лучше всего подходят для практики медитации.

Следовательно, после изучения этих асан и их постоянной практики вы перестанете чувствовать дискомфорт, а само выполнение асаны перестанет быть испытанием, поэтому пребывание и пребывание в ней в течение длительного времени не будет для вас проблемой и, таким образом, вы сможете сосредоточиться на дыхании, ощущениях, осознании происходящего без активного в этом участия. Это то, чего вы должны достичь на ранних этапах своей медитативной практики.

Наиболее доступные из этих поз — Сидхасана, Свастикасана и Сукхасана — это позы для медитации для начинающих. Сохраните Падмасану для последующего чтения.

Также довольно хорошей позой для медитации является Вирасана. Он стабилен, но требует меньше времени на изучение и проще для современных людей. Перед практикой Падмасаны вы можете выполнить Ардха-Падмасану (позу полулотоса). Это подготовит вас к практике Падмасаны. Если вы чувствуете, что вам нужен наглядный пример выполнения асан, то на онлайн-курсах йоги опытный инструктор подробно, во всех деталях покажет и объяснит, как выполнять ту или иную асану. Также для онлайн-йоги разработана специальная программа для желающих изучать медитацию отдельно. Поэтому, если вы уже знаете и практикуете хатха-йогу самостоятельно, вы можете продолжить и начать осваивать базовую практику медитации.

Лучшие позы для медитации, описание и техника выполнения, как правильно сидеть показаны на фото и видео для начинающих

Основываясь на моем опыте и древних текстах по йоге, я опишу лучшие позы для медитации, которые помогут держать тело расслабленным и внимательным. Каждый из вас может выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Для каждой из представленных ниже поз есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, иллюстрированной фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Щелкните по ссылкам ниже в тексте и прочтите более подробно о каждой асане.

И свой обзор начну, пожалуй, с самых важных поз.

Поза Лотоса

Вторая по важности поза, разделяющая первенство с Сиддхасаной, — это поза лотоса — Падмасана. Если у вас гибкие суставы и достаточная растяжка бедер, начните осваивать эту классическую асану.

Эта поза для медитации помогает тонизировать мышцы позвоночника, улучшает кровообращение и, что наиболее важно, помогает сохранять бдительность ума. Поставьте ноги на противоположные бедра и займите удобное положение. Подробное руководство по технике выполнения позы лотоса можно найти здесь.

Инструкции по медитации часто начинаются со слов: Сядьте прямо. Многие люди чувствуют себя некомфортно, когда спина прямая. Но можно ли медитировать лежа?

Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра

Эту медитацию можно выполнять в постели перед сном вечером с закрытыми глазами. Эта лечебная практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.

• Лечь на спину
• Закрой глаза
• Свободно разводи руки и ноги
• Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, максимально вытяните все тело от пальцев ног до макушки. Удерживайте полное напряжение в течение 5 секунд
• Выдохните и расслабьте все тело
• Повторите вдох — старайтесь задерживать дыхание и выдыхать, расслабляясь еще 2 раза
• Лягте и сосредоточьте все свое внимание на пальцах ног. Повторите в уме фразу: «Все мое внимание сосредоточено на моих пальцах ног. Я абсолютно спокоен / спокоен. Мои пальцы ног полностью расслаблены ». Расслабьте пальцы ног.
• Аналогичным образом сместите акцент с пальцев ног на макушку: ступни, голени, икры, колени, бедра, бедра, ягодицы, низ живота, живот, поясницу, грудь, спину, плечи, локти, предплечья, руки, пальцы, шею, лицо, затылок, макушка. Повторите расслабляющую фразу и расслабьтесь каждой частью тела.
• Сохраняйте расслабленность, наблюдая за своим дыханием и ощущениями тела.
• Медленно завершите медитацию, осторожно переместите пальцы рук и ног, затем повернитесь на правый бок и засните.

В конце статьи вы найдете аудиозапись, которую вы можете воспроизвести перед сном, и прослушайте инструкции в Интернете.

Аудиомедитации

Многим людям легче медитировать с помощью голосовых подсказок. Я собрал некоторые из этих расслабляющих аудиомедитаций.

Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс осознанной медитации: Получите курс бесплатно

Здесь я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.

В этой статье рассматриваются 4 основные позы для медитации, а также дополнительные варианты для начинающих. С какой асаны лучше начать? Лучшие позы по версии Патанджали и полезное видео.

Какую асану выбрать?

Главное в практике медитации — принятие телом удобного положения. В противном случае мозг будет отвлекаться на воспринимаемый дискомфорт. Боль в спине или отек определенных частей тела недопустимы во время упражнений. Правильная асана — это уже большая победа.

Условия, которые необходимо выполнить:

Держать позвоночник прямо необходимо для того, чтобы энергия пространства могла свободно циркулировать от копчика к макушке. Если вы закруглите спину, энергия не будет свободно течь по позвоночнику.

Это основные правила медитативных поз, которых должен придерживаться йогин и начинающий практикующий йогу.

Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.